#ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อ
มารู้จักความยืดหยุ่นของร่างกาย(Flexibility) กันก่อนนะ นั้นก็คือความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่ได้ระยะทางหรือมุมการเคลื่อนไหว ให้มากที่สุด
ก่อนอื่นเรามารู้รูปแบบของการยืดก่อนว่า มีอะไรบ้าง
1. การยืดแบบ Dynamic Stretching
-เป็นการยืดแบบเคลื่อนไหวร่างกาย
-พูดง่ายๆคือ เป็นการ Warm-Up ร่างกายก่อนจะออกกำลังกาย
-เช่น การหมุนแขน การกระโดดตบ อะไรประมาณนี้
-ควรทำประมาณ 5-10 นาที ก็เพียงพอแล้ว
-และควรทำทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย
⭐️ประโยชน์⭐️
-เพื่อเพิ่มอุณหภูมิ ในร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย
-เพื่อให้ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ พร้อมที่จะออกกำลังกาย
-เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในตอนที่เราออกกำลังกาย
2.การยืดแบบ Static Stretching
-เป็นการยืดแบบค้างไว้ อันนี้นับว่านิยม
-ควรทำหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ
-ทำอย่างน้อยท่าละ 30-60 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คลายตัวเป็นเต็มที่หลังจากการออกกำลังกาย ถ้าจะให้ดี 60 วินาทีเลยจะดีมาก
-คำแนะนำ ควรทำอย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ หรือ ทำได้ทุกวันเลย
-ไม่ว่า จะยืดเอง หรือเล่นโยคะก็ได้
**แต่ไม่ควรยืดแบบนี้ก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย และทำให้ออกแรงได้ไม่เต็มที่ แต่ก่อนออกกำลังกาย ก็สามารถยืดได้ แต่ทำได้ท่าละ 10-15 วินาที ก็เพียงพอ ถ้าทำมากกว่านั้น จะส่งผลเหมือนข้อความที่กล่าวไว้ข้างต้น
-การยืดที่เพิ่มมุมได้ดีที่สุด คือการยืดแบบ PNF(ลองไปศึกษาดูเอานะคะว่าทำยังไง) อันนี้ต้องมีผู้ช่วยยืด ไม่สามารถยืดเองได้
⭐️ประโยชน์⭐️
-เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้เต็มมุมมากขึ้น
-ลดอัตราการเต้นของหัว และลดความดันเลือดในร่างกาย หลังจากการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเมื่อเราออกกำลังกาย ความดันเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เราต้องยืด เพื่อลดมัน
-ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เมื่อเรายืดจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และรู้สึกสบายมากขึ้น
-ปรับ Posture ให้ร่างกาย
3.การยืดแบบ Ballistic
-เป็นการยืดแบบ กระชาก กล้ามเนื้อ
-เหมาะสำหรับนักกีฬา หรือบุคคลที่ออกกำลังกายมาเป็นเวลายาวนานแล้ว
-ไม่เหมาะสำหรับบุคคลทั่วไป เนื่องจากมันเป็นการกระชาก กล้ามเนื้อ ซึ่งถ้าเราแข็งแรงไม่พอ อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
-เราสังเกตได้ง่ายๆ ตามสวนสาธารณะ เราจะเห็นคนส่วนใหญ่ชอบ เหวียงแขน เร็วๆแรงๆ หรือก้มขึ้นก้มลง เพื่อยืดขา เร็วๆแรงๆ นั่นแหละคือ Ballistic ถ้าคนไม่รู้ อาจเกิดการบาดเจ็บได้นะคะ
#สรุปทำไมเราต้องยืดกล้ามเนื้อ
-เมื่อเราออกกำลังกาย ด้วย Weight Training จะส่งผลให้กล้ามเนื้อ เกิดการหดตัว ถ้าเราไม่ยืด จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเข้าหากัน เมื่อเราออกอย่างต่อเนื่อง จะส่งผลให้ความยืดหยุ่นลดลง กล้ามเนื้อจะตึงตัวมากขึ้น ส่งผลให้ Posture ก็อาจจะเสียตามไปด้วย ดังนั้น
#อันนี้สำคัญสุดควรยืดแบบค้างไว้ หลังออกกำลังกายเสร็จทันที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คลายตัว ลดอาการปวดเมื่อยและอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อ และควรทำค้างท่าละ 30วิ-1นาที ใครไม่ชอบยืด ขี้เกียจไม่หายปวดเมื่อยง่ายๆนะ บอกเลย
***อย่ายืดแบบค้างไว้ก่อนเล่นนะคะ จะทำให้ลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ให้ยืดค้างเฉพาะตอนเล่นเสร็จเท่านั้น***
และถ้าเรา Cardio จะส่งผลให้ หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันเลือดสูงขึ้น เพื่อลดมัน ก็ต้องมีการยืด เพื่อปรับความดันและอุณหภูมิร่างกายลง
ครูมายด์อยากให้ทุกคนเห็นความสำคัญของการยืดกันนะ ใช้เวลาสั้นๆในการยืด แต่ประโยชน์ของมันเยอะมากๆ ไปยืดกันด้วย
ใครอ่านจบเม้นมาหน่อยนะ ♥️
ballistic stretching 在 Ballistic Stretching: Is It Safe? - Healthline 的相關結果
Ballistic stretching is popular among athletes, but is it safe for the average person? This intense stretching method uses bouncing movements to push your ... ... <看更多>