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本人有斷過48小時跟72小時的清水斷食。 斷48小時大約可減2.5公斤的體重，復食之後只要沒亂吃，會復胖個1.5公斤左右。 所以，斷48小時實際可減1公斤。 斷72小時可減3 ... ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.185.143 (臺灣) ※ 文章網址: ... 40 F 推bb101: 我老公也是一個禮拜會有一天斷食48小時03/19 13:10. ... <看更多>
48小時斷食ptt 在 [心得] 斷食48小時心得分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得
測試對象:
180cm / 85kg / 36y 體脂17%
久坐電腦的工程師，一周重訓約4天
無特別疾病史，但輕微三高
目前體重卡關快一年
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體重變化
1月7日 2100 86 餐後開始斷食
1月8日 09:00 85
1月8日 21:00 85
1月9日 09:00 84
1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食
1月10日 09:00 83
1/8 早上，因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
1/8 下午，看了PEETA最近正紅的96小時斷食，想說也不太餓，那就來試試看36 ~ 48小時
吧
1/8 晚上，因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃，
-超餓!!!! 於是泡了個熱水澡，吃了兩顆安眠藥幫忙入睡
1/9 上午，精神很好，不知是斷食的原因，還是泡熱水澡加睡足8小時
1/9 下午，已經沒有飢餓感了，精神狀況不錯，只是工作有時注意力會不集中
1/9 晚上，買了一堆肉，又燙了一堆青菜，希望依舊不吃碳水，
但胃縮起來了，根本吃不下太多東西，只能一值吃加了點肉燥的燙青菜
1/10 早上，吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身體沒有特別不適應
唯獨脾氣還是有點焦燥，大概是長期無碳，身體還沒適應好…….
建議
血糖過低，或胃有問題的人如果直接長時間斷食，身體可能會爆炸
斷食對我造成比較痛苦的是無碳，要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看，或做碳水循
環
饑餓感很容易是心理造成的，要先從16/8，20/4開始，讓身體適應
心得
目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方，不論體重變化，和不舒服的程度，大概都跟斷碳飲
食的感覺差不多
但斷碳飲食，因為有吃東西，所以胃不會痛，但也容易想吃東西
斷食飲食，胃則會有輕微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不會多想了
而且胃會變很小，目前根本吃不下太多東西
秉持著實驗的精神，大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食，配上碳水循環試試看3周
持續重訓，但停掉乳清，肌酸，只吃綜合維他命和魚油
希望能變成78KG小鮮肉的身材
如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況
大叔再每周跟大家分享心得!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.5.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547086132.A.0CB.html
我這算是斷身體健康的
※ 編輯: gigolo5566 (49.217.5.35), 01/11/2019 10:06:39
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