跑馬季到了， 真男人文創商行 除了自創TrulyMAN潮牌與長跑運動員周邊產品外，當然也有營養補給食品的販售。
最近常會被問到，刺五加、BCAA、白胺酸有什麼區別？或是是我吃了BCAA還要吃鹽錠、能量果膠嗎？
首先刺五加是五加科五加屬的一種落葉灌木(注一)，又被稱為西伯利亞人蔘，市面上最常聽到的就是老虎牙子這款飲料中有加入刺五加。許多文獻指出刺五加補充刺五加可幫助人體提高本身抗氧化及抗疲勞的能力，因為網路上不能寫療效，所以已經整理在下方請大家自己點文獻看，觀看重點還是在於研究對象與劑量，這兩點可以加入討論的空間。
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運動營養學 刺五加
https://goo.gl/CGQSvk
中藥刺五加對人體抗疲勞功能之作用
https://goo.gl/s2T1Pt
補充刺五加對人體運動後抗氧化力之影響
https://goo.gl/mTU1Y7
四種常見中草藥對身體免疫與運動表現的影響之探討
http://140.127.82.166/retrieve/14793/82.pdf
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刺五加、BCAA膠囊內沒有電解質，也沒有葡萄糖、果糖、麥芽糊精等醣類，所以你是擔心抽筋，那可以自行購買鹽錠。如果是跑到怕肚子餓，可以買能量膠（但台灣跑馬不用怕肚子餓啦😂）。
如果你已經有在服用紅景天，我個人是建議不用吃效果類似的刺五加，雖然我在賣刺五加膠囊 🤣，有在臺北馬EXPO買跟我刺五加的跑友們，一定會聽到我強調要使用產品四週以上，但大家還是買了，是因為在臺北馬EXPO準備渣打馬嗎？🤔
大家可能會在高強度訓練後或重訓後常喝乳清蛋白，其實就不用再特別吃BCAA或白胺酸，因為蛋白質更小的分子就是胺基酸。但反過來想，吃小分子相對也比較好吸收、吸收速度較快，所以我推坑大家買BCAA、白胺酸😝。
但是白胺酸又是三小....朋友？而BCAA還真的是三小朋友🤣， BCAA支鏈胺基酸由三種人體必需胺基酸：白胺酸、異白胺酸、纈胺酸所組成。但建議如果沒有超過一小時以上的耐力運動真的就不用吃BCAA了，因為身體內平時飲食就能補充到，沒消耗太多就補充BCAA，吃了也真是白吃 ( 我不是在罵人喔🤭 )。而BCAA跟色胺酸是進入大腦中的競爭對手，血液中的BCAA含量減少，色胺酸就會大量進入大腦，產生精神上的疲勞感與幻覺，就是為什麼馬拉松跑到後段都會出現人生跑馬燈啦🤣，但是色胺酸不是壞蛋喔！當你精神壓力大失眠的時候，補充色胺酸就相當重要 ( 👉🏻不表示你吃了BCAA就會睡不著👈🏻 )，平時飲食在可補充香蕉與牛奶，或直接在藥局購買單方色胺酸膠囊補充。
✨為什麼又要單拉一個白胺酸產品出來？很好，終於有人看到重點了👍🏻 ( 自己稱讚自己 )，因為就對於高強度訓練或重訓後的肌肉恢復，白胺酸會是主要因素。
❗所以，只是做重訓是不是要吃BCAA？可以，但補充白胺酸更好。
❗如果是跑LSD是不是要補充白胺酸？可以，跑完之後可以補充，但跑前先補充BCAA更好。
然而，不是有吃就有、無吃就無，吃了沒訓練一樣是跑不快喔🤣🤣🤣
刺五加、BCAA、白胺酸、32Gi能量包，都可以在真男人文創商行選購！
(蝦皮優質賣家) https://shopee.tw/trulyman42195
注一：https://goo.gl/6K72KH
#真男人文創商行 #張嘉哲 #刺五加 #bcaa #白胺酸 #ATH亞仕生醫 #能量膠 #32Gi #馬拉松 #路跑 #補給
32gi 乳清 在 Re: [閒聊] 最近很夯的32GI事件- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://www.facebook.com/VandenCycling/posts/858461780996016
昨天半夜在跟網友"討論"這件事，
我發現一年來除了產品進化避開爭議字眼外，
並沒有像這位網友說的能更進步，
因為到現在他都不知道事情的源頭是什麼。
所以為了回饋?力挺我的鄉民們(我也只知道這些東西@@)
我想，我還是把我所知道的關於GI對運動補給的影響再寫一遍，
之前光顧著筆戰，這些東西是片斷的呈現。
讓舊雨新知再複習一次GI大戰XD
GI簡單的說就是各種醣類吃進去以後轉變成"葡萄糖"進入血液的時間長短
數字愈大GI值愈大，數字愈低GI值愈小
低GI食物<=55，中GI食物56-69，高GI食物為70以上，
看起來很簡單，但是實際上因為我們吃一餐混合著很多種食物，
加上每個人的消化系統不一樣，實際上誤差也不小
理論上GI值影響最大的是比賽前2小時到開賽前30分鐘，比賽中，比賽後的補給。
現在我們的補給品，
包括賽後訓練後有人會吃乳清蛋白都有營養標示和成份可以參考，
如果大家能夠更了解成份和營養標示(賽中碳水化合物60-70g/hr)
就不會被商人所蒙敝，而且更能掌握該吃什麼和份量。
前2小時到開賽前30分鐘選擇低或GI食物，
讓血糖不會瞬間衝高導致胰島素分泌過多反而血糖降低，
開賽30分鐘內和比賽中可以選擇高GI的食物，
因為運動時昇糖素和皮質醇上升抑制胰島素分泌，
所以吃高GI食物並不會有一般突然低血糖的情況發生
反而能迅速補充血糖使肝醣不容易耗竭而產生疲勞。
而運動後肌肉對胰島素高度敏感，
你吃進去的醣類和蛋白質大部份都會往肌肉送，
能夠幫助肌肉修復增長和補充更多肌肉內肝醣。
當初就是看到FB上一直出現低GI補給法，十億人都驚呆了!!!
所以我就說他們鬼扯還分享了他們那篇不屬於地球人的生理反應，
接下來就發生一連串的事件了……@@
所以鬼扯還不淮別人說鬼扯還寄存證信來，
另一最大苦主V大還真被告@@
到底是哪門子的經營品牌。
還有我也不知道我有什麼好堅持理念的，
啊我不就只是把事實說出來，
我只是看到一就說一沒說它是二而已。
詳情就看最原先的po文吧!!
原po謝謝你，因為你我才會上單車版面打這麼多字。
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