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168斷食 持續多久 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文

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2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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コバにゃんチャンネル

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168斷食 持續多久 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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168斷食 持續多久 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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168斷食 持續多久 在 [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者tbpfs ( https://pse.is/tbpfs )
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食法要多久才會有成效？
時間Tue Jul 21 23:39:09 2020

之前試過很多種減肥法

發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右

還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過

不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法

想說就來試試看，用最簡單的168

嘗試了10天，發現，數據好像還好捏

體重




體脂




雖然說趨勢向下，但好像沒有大家說的那麼神

感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的

好處是，兩餐正常吃

應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦

但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓

還是因為我澱粉吃太多？

有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？

還是一定要往186邁進才行?

我只想要健康瘦，沒有時間壓力

謝謝
--

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紫楓碎碎念
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.30.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595345953.A.B65.html
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:41:07
噓 leafgg: 沒有時間壓力 先試2個月再來問 才10天是能差多少 07/21 23:44
噓 ken1325: 才10天是在急什麼 07/21 23:49
我不急阿
只是想問問看有沒有過來人可以給個數字，再來評估看看

不然一年過去了也沒有出現不餓的狀態豈不是搞笑

我問的不是10天能瘦多少體重
我問的是要多久才可以達到不會肚子餓的狀況
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:52:29
噓 Gelato: 那麼急去抽脂 07/21 23:50
推 justsay: 我作息問題直接上186斷晚餐 大概花兩週習慣 第一週最難 07/22 00:00
→ justsay: 後面順便轉低醣飲食 目前兩個多月降快7kg 07/22 00:01
推 justsay: 餓是肯定還會餓 只是習慣後比較不難受 真正變的是心態 07/22 00:04
→ tbpfs: 感謝!!我還以為可以跟生酮一樣不會餓哩 07/22 00:05
推 MONKEYGO: 168+運動 07/22 00:09
→ MONKEYGO: 身高175，體脂從2x降到1x 降了10% 07/22 00:11
→ tbpfs: 樓上數據也太神! 你是做什麼運動? 07/22 00:13
推 loveblud: 你沒有提供你怎麼吃 要別人怎麼回答你澱粉有沒有吃太多. 07/22 00:27
→ loveblud: ...？ 07/22 00:28
推 aureliechen: 你一樣可以168+低醣，這樣蛋白質跟油可以稍微多一點 07/22 00:58
→ aureliechen: 不過你得把一天到底吃多少澱粉算出來 07/22 00:58
→ aureliechen: 還有就是168的話，醣、蛋白質的吃法我覺得要稍有變化 07/22 00:59
→ aureliechen: 可能會讓效果比較好一點 07/22 00:59
→ edward97112: 168一個月體脂23到21.7 體重維持不變 07/22 01:26
推 jayin07: 沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月 07/22 03:05
→ jayin07: 高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g 07/22 03:06
→ jayin07: 想多吃就吃啊，做重訓、做有氧都可以算進消耗裡 07/22 03:07
推 tsaiyt: 我一日一餐 一個月減9公斤 07/22 03:35
推 fool66: 我試了兩個月18-6 偶而20-4+運動，一點效用都沒有反而把 07/22 04:08
→ fool66: 自己餓到蹲下再站起來頭暈目眩，最後還是乖乖吃三餐再運 07/22 04:09
→ fool66: 動。 07/22 04:09
推 bageltoast: 別人經驗不會跟你是一樣的～自己試過才知道和準確。 07/22 04:50
推 boy1031: 我都不敢用 體重體脂都降低的太快了 我好不容易養起來的 07/22 06:52
→ boy1031: 肉都消失了 07/22 06:52
→ afa5644ti: 呵呵 你只要不運動168一停就會復胖 07/22 07:22
噓 ahaw99: 我是執行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg給你參考 07/22 07:45
噓 kuangit29: 初步估計大概要10年 07/22 07:59
噓 valen627: 沒有時間壓力就不要管10天的數據阿~減肥是一輩子的事! 07/22 08:12
推 qwzx28: 16/8 前兩三個月比較明顯 搭配飲食控管 最後減6公斤 07/22 08:32
推 KobeNi: 一輩子 07/22 08:51
推 Anda: 推文好多186 好奇正常吃後能否維持不復胖？ 07/22 09:01
推 justsay: 斷食又不會苛刻自己 做得適合自己就能持續很久 07/22 09:28
→ justsay: 不懂什麼叫做正常吃能否維持 目標到了還是可以繼續斷食阿 07/22 09:29
→ justsay: 只要把熱量往上推回維持體重所需就好 07/22 09:29
推 ZincSaga: 斷食不就是把一天開吃的熱量在進食窗口內吃完 07/22 09:41
推 jojosie: 一個習慣的養成 至少也要21天吧…16/8只是個方式 還是要 07/22 09:41
→ jojosie: 做飲食管理並搭配運動才能有效燃脂 我之前試過一段時間 07/22 09:41
→ ZincSaga: 會不會復胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟飲食方式無關 07/22 09:42
→ jojosie: 對我沒起多大減肥作用 但也沒因防疫在家一個月 沒去運 07/22 09:42
推 halulu: 我也不太懂什麼叫正常吃復胖... 如果能持續維持的就是正常 07/22 09:42
→ jojosie: 動還吃甜食而復胖就是了 07/22 09:42
→ halulu: 吃啊 既然斷食可以一直維持 那斷食就是正常吃啊 07/22 09:42
→ swgun: 一個月想生酮我看你還是下去 07/22 09:49
推 zmack0905: 不急然後十天就上來問。我第一個月過去才少4.3kg體脂 07/22 10:28
推 zmack0905: 不要壓力辣模大，多給自己一點時間吧 07/22 10:31
→ jtch: 不懂什麼叫正常吃 我的正常吃就是吃一餐 07/22 11:19
推 michael26: 你給的資訊有點少，有沒有搭配運動，作息如何? 07/22 11:40
噓 superlilo555: 不懂什麼叫正常吃？晚餐吃拉麵 麵羹是正常？ 07/22 13:31
→ superlilo555: 我的正常吃就是一天兩餐+1 07/22 13:32
→ DolceVitter: 單純回肚子餓的問題，我超過二年才真正習慣飢餓感， 07/22 13:54
→ DolceVitter: 之前是近中午時都會餓到心情差容易生氣，不過都還在 07/22 13:54
→ DolceVitter: 可以控制的範圍內 07/22 13:54
推 youGG: 您為什麼要那麼著急呢 07/22 15:24
噓 hydra7: 3個月後再來問吧 07/22 19:15
推 fzxcvbna: 我執行約一個多月，成效不錯，不過我還在摸索調整，我 07/22 20:20
→ fzxcvbna: 也會注意情緒與腸胃狀況，希望能找到適合自己的方式。 07/22 20:20
→ fzxcvbna: 另外很多人的正常吃其實都不正常，不健康 07/22 20:21
推 firefoxriko: 不知道一二樓什麼邏輯，減肥法千百種，每種都試兩三 07/22 20:43
→ firefoxriko: 個月才發現沒效，人生是要多沒效率。難道隨便一個減 07/22 20:43
→ firefoxriko: 肥法要試個一年半載沒用，上來發問才發現，用了那個 07/22 20:43
→ firefoxriko: 方法一年最多瘦一公斤？我甚至覺得方法跟工具在試用 07/22 20:43
→ firefoxriko: 之前就該做功課了解大致的功用了，原po事前工作不足 07/22 20:43
→ firefoxriko: ，做了十天來問已經晚了，居然還要人試兩個月再發問 07/22 20:43
→ firefoxriko: ，萬一原po用的方法無效或是傷身呢。可以怪原po不做 07/22 20:43
→ firefoxriko: 自己功課，但原po理解不明的方法要人先試兩個月邏輯 07/22 20:44
→ firefoxriko: 詭異 07/22 20:44
推 leafgg: 我才不懂樓上什麼邏輯 我說試兩個月再說 你跳針到試一年半 07/22 22:03
→ leafgg: 載 07/22 22:03
推 justsay: 第一次聽到減肥要幾天內就看到成效的XD 那絕食最快啦 07/22 22:06
推 Triumvir: 我做滿兩個月168，兩餐也沒吃特別多或特別少，有做一點 07/22 22:07
推 leafgg: 原po又不是問怎麼執行 而是問為何10天還沒效果 叫他多做一 07/22 22:08
→ leafgg: 陣子再看看 哪裡有錯 07/22 22:08
→ Triumvir: 重訓，體重沒變給你參考 07/22 22:08
→ leafgg: 才10天身體都可能剛適應完新的飲食方式好嗎 07/22 22:09
推 nigi0309: 你要不餓要生酮啊，不然168還是會餓的，尤其你又不是吃 07/22 23:19
→ nigi0309: 低醣，酮體怎麼會出現？ 07/22 23:19
推 ChungLi5566: 20/4 酮體就會出現了 你只是餓不夠久 07/23 07:00
→ jojosie: 其實可以採漸進式的方式吧 例如14/10或12/12之類的 先讓 07/23 09:32
→ jojosie: 身體慢慢適應再調整 我是覺得不要太突然違反人性 才不容 07/23 09:32
→ jojosie: 易失敗 07/23 09:32
→ a0912096896: 14/10 跟12/12還能叫做斷食嗎.... 07/23 11:29
推 ssabjm: 看體質，我執行過兩次(各四週)，各減約4kg 07/23 12:02
→ jojosie: 為什麼不行？我原本習慣6點早餐 7點半公司打卡 晚上9點半 07/23 12:44
→ jojosie: 後運動或上課完才吃啊 07/23 12:45
→ jojosie: 我主要表達是 突然要改成16/8 是有些難度 慢慢調整讓身 07/23 12:49
→ jojosie: 體適應 比較好 07/23 12:49
推 firefoxriko: 兩個月也一樣啊，如果一開始就能確認的是幹嘛兩個月 07/23 13:27
→ firefoxriko: 後再問，同理，要是今天原po試了個沒用的，兩個月再 07/23 13:27
→ firefoxriko: 來問不就浪費了兩個月嗎。 07/23 13:27
→ firefoxriko: 減肥方法百百種，拿到新方法不研究其功能效率，就先 07/23 13:29
→ firefoxriko: 試兩個月。肯定不是理想的做法。 07/23 13:29
推 iveylu: 我自己168試了2天，掉1公斤...但我沒有要瘦，只是好奇XD 07/23 13:32
→ firefoxriko: 如果一開始就能知道不適合而避開的方法，試兩天都嫌 07/23 13:32
→ firefoxriko: 多了。你一開始連任何有沒有用，有沒有效率都不說， 07/23 13:32
→ firefoxriko: 叫人先試兩個月。 07/23 13:35
推 hidenise: 168一個月體重少1體脂肪少2，沒有太大變化但胸部縮水.. 07/23 13:39
推 arayu: 同樓上胸部縮水QQ 07/23 13:48
推 alfahsu: 任何一種方法，三個月才能看到成效，不過重點：無餓不瘦 07/23 14:23
推 leafgg: 請問你試都沒試或只做1~2週是要怎麼看效果~都說了 他不是 07/23 14:43
→ leafgg: 來問怎麼做 而是在問10天怎麼沒什麼效果~ 我說執行兩個月 07/23 14:44
→ leafgg: 再說哪裡不對? 07/23 14:44
→ leafgg: 減脂本來就是長期和堅持的事 1~2週就換方法肯定不是理想的 07/23 14:45
→ leafgg: 事 07/23 14:45
推 canifly: 168我才一週就適應了，達到目標後吃三餐也沒有復胖，但 07/23 15:07
→ canifly: 我本來就吃到很健康～我從53變成49體脂29變成23 07/23 15:08
→ scott90213: 建議是168 + 少碳飲食 07/23 15:39
推 kuninaka: 一個月 07/23 17:09
推 CHRISBEE: 斷食是輔助，重要的還是熱量赤字好嗎 07/23 22:46
推 ian7202133: 07/23 23:46
→ ian7202133: 18/6+運動飲食控制 07/23 23:46
推 hdw: 別想太多，那就是增加空腹時間，效果我覺得有限 07/24 13:02
→ hdw: 但執行上並不困難，大概就像你買東西用信用卡賺點回饋的概念 07/24 13:03
→ hdw: 但總不能說用信用卡付錢=省錢吧?? 07/24 13:04
推 globetk3: 16-8跟一般人三餐幾乎一樣...效果當然差 07/24 14:00
→ globetk3: 你晚餐6點到隔天帶早餐到公司吃9點 就15-9了.... 07/24 14:00
→ globetk3: 假日睡到10點 12點吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水澱 07/24 14:02
→ globetk3: 粉 當然沒效 07/24 14:03
推 rourous: 我一天兩餐+1 早餐不吃（沒習慣）已經很多年了... 07/24 16:29
推 decorum: 6/3開始168 配合宋晏仁醫師的211 目前減了6公斤 07/25 07:06
推 darkfantasy: 至少18/6或20/4兩個月再來說嘴，16/8只是讓你習慣這 07/26 09:50
→ darkfantasy: 個過程好嗎 07/26 09:50
→ darkfantasy: 你間歇時間拉久，荷爾蒙影響就會降低，餓還是會餓， 07/26 09:52
→ darkfantasy: 但你可以直接拋在腦後不會難過，重點是你要意識到餓 07/26 09:52
→ darkfantasy: 不是需要進食，是身體荷爾蒙的反應 07/26 09:52
→ wild0522: 2週 07/27 19:42
推 LC945: 168+52,168期間每天肉類至少吃到體重X4(g),例如80kg,吃320 07/31 13:36
→ LC945: 肉菜的量是1:1，還吃不飽可再吃飯類等澱粉；52就是一週兩天 07/31 13:37
→ LC945: （分開的兩天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情況可 07/31 13:37
→ LC945: 以在工作之前吃那一小餐。 07/31 13:38
推 houna: 我實施三週以來已經減三公斤.. 但老實說我只是回到之前的 08/04 08:53
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168斷食 ，連國際級期刊( NEJM ) 都激推！ 2020年《新英格蘭醫學期刊》就發表對間歇性斷食的看法，每天禁食16個小時的年輕人 ...

#23. 168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映

而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水 ...

#24. 168多久有效果10大分析(2023年更新) - 小貼子

168斷食 法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。 就以孕婦為例，孕期的媽媽除了自身營養，同時也在孕育肚中的寶寶健康長大，因此不建議 ...

#25. 168間歇性斷食法真有效？揭秘4大驚人副作用！Perfect Men

生長荷爾蒙與人體的持續成長、新陳代謝、肌肉生長及減肥瘦身等等過程擔任了很重要的角色，有為數甚多的研究發現，斷食法有助增加生長荷爾蒙分泌，斷食24小時之後其濃度顯著 ...

#26. 168 斷食法完整教學攻略，專業營養師教你健康吃，輕鬆瘦！

168 斷食 顧名思義就是把一天24 個小時拆分成16 和8 小時，16小時為「禁食」，8小時為「進食」，時間可以自由安排，相較其他飲食方式更容易執行，是一個很 ...

#27. 可以長期執行間歇性斷食嗎？減脂與減重的你該先思考一下

肌肉量是代謝最重要的組織，可以保持身體擁有較高的代謝率，同時，也可以幫助燃燒更多的脂肪，即使在休息與睡眠的時候都可以持續消耗。但很不幸的是，有 ...

#28. 每天集中8小時吃完所有食物！「168斷食法」真能減肥嗎 ...

提醒，一般有效又安全的減重方法，還是要注意熱量的控制，以及維持健康的飲食習慣，再選擇適合自己的運動處方，持之有恆一段時間後，一定會有亮麗的成果。 文／黃曼瑩本文 ...

#29. 【168斷食法】兩週成效分享｜方格子vocus

減肥, 肌肉, 蛋白質, 胰島素, 168斷食, 蛋白質, 胰島素, 分享, 減肥, ... 重這件事情讓我痛苦，除了行動動機模糊、更重要的是我不知道應該堅持多久。

#30. 【168斷食持續多久】1410斷食比168斷食更溫和好... +1

都是因為耐不住飢餓，或是沒有經過挑選，依然持續吃高糖分高脂肪食物。 ,2020年12月31日— 顏佐樺說，168斷食法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。而這 ...

#31. 一天一餐「231斷食」能健康瘦？OMAD減肥好處、壞處、副作用

一天吃一餐會瘦嗎？除了168斷食還有哪些瘦身方法？一天一餐的「231斷食、OMAD」是否能健康的瘦下來？本篇帶您了解「一天一餐」有哪些好處、壞處、副作用， ...

#32. 【25、11、168間歇性斷食法】間歇性斷食原理攻略大全

168斷食 期間能吃什麼？ 禁食期間– 可選擇的食物或飲料列表; 斷食多久開始燃燒脂肪? 間歇性斷食法- 常見疑問.

#33. 168間歇性斷食減肥懶人包！時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃 ...

間歇性斷食減肥常見七大問題：168間歇性斷食原理？會不會掉肌肉而降低代謝率？間歇性斷食可以喝咖啡、檸檬水、拿鐵、蛋白粉嗎？斷食可以吃保健食品？

#34. 三天長斷食不吃就能瘦？ 強過168斷食？ 醫師.營養 ... - YouTube

三天長斷食不吃就能瘦？ 強過 168斷食 ？ 醫師.營養師大推超有效？！【明欣醫聊事】宋明樺.陳欣湄. 1.3K views · 1 year ago #TVBS優選頻道 ...more ...

#35. 壞處有哪些？「4種間歇性斷食」大公開

168斷食 、52斷食⋯⋯隨著健康飲食、減肥飲食風潮的盛行，也越來越多人嘗試不同的間歇性斷食法，就希望能「健康瘦」。然而長時間不吃東西也讓人擔心 ...

#36. 「168斷食」不是人人都適合！ 實施前一定要知道的7大問題

168斷食 法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的時間， ...

#37. 168斷食持續多久-在PTT/IG/網紅社群上服務品牌流行穿搭

找168斷食持續多久在Dcard與PTT討論/評價與推薦，提供168斷食休息日,168斷食持續多久,減肥作弊日相關資訊，找168斷食持續多久就在網路品牌潮流服飾穿搭.

#38. 你是168還是204？瘋斷食別只看好處隱藏3大風險

長時間的斷食，意味著這幾天下來，沒有多餘的能量來製造、維持肌肉，雖然斷食有個好處是能減少體重，但這些減少的體重，可能是來自於身體的水、碳水化合物 ...

#39. 適合女性的「168間歇性斷食」 6週可見效

她發現，只要了解荷爾蒙機制，再搭配168斷食，任何人都能夠效瘦下來。 ... 率（adherence rate）比較高，亦即可以輕鬆落實它，而且想持續多久就多久！

#40. 營養師Ricky - 168間歇性斷食，是一種較溫和

簡直是大大的挑戰我的味蕾！ 另一天我要挑戰三餐吃原型食物也是每餐都飽到想吐啊～ 想知道我有沒有挑戰成功趕快來看影片吧！ 看我是怎麼克服內心的恐懼～ 這次影片最後有 ...

#41. 間歇性斷食法| 168斷食方法及好處– 3年試驗心得全公開

我就是設定不吃以及進食時間窗口，吃的時候就是吃得飽吃到爽，然後有個重點，吃就要吃對，盡量不吃垃圾食物。 但請注意，間歇性斷食法也是需要間歇的！ 如果一整年都持續不 ...

#42. 號稱比168斷食有效「週一斷食法」10週瘦15公斤的真相

潘富子提醒，減重過程中，能快速減輕雖可使減重者感覺成就感及心情愉悅，但維持健康還是很重要，每日攝取熱量太少或不均衡的飲食，都會對身體造成不良的 ...

#43. 168斷食的時間分配決定成敗！營養師另曝這「缺點」不適合2 ...

只要是在進食區段中，依然可以維持喝牛奶的習慣，每日1.5 至2 杯杯牛奶還能有效補充到國人容易缺乏的鈣質喔！ 4. 168斷食可以喝咖啡嗎？ 由於無糖黑咖啡 ...

#44. [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS

標題[問題] 168斷食法要多久才會有成效？ 時間Tue Jul 21 23:39:09 2020. 之前試過很多種減肥法發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右還是放棄了，因為沒有澱粉的 ...

#45. 1次了解斷食多久入酮？何時開始燃燒脂肪和細胞自噬？完整 ...

168斷食 的好處是能夠幫助控制進食窗口內的卡路里攝入量，並將身體推入較長時間的禁食狀態。這有助於提高身體的胰島素敏感性，調節血糖水平，減少饑餓 ...

#46. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

間歇性斷食必須一次持續多久呢？如果我平時正常吃，週末兩天才開始斷食可以嗎？ 回覆. Renee 說：.

#47. 營養師心得及攻略：斷食法有效減肥？有什麼壞處？ - Bowtie

斷食 法的功效，可以減肥？ 斷食法後，幾時開始燃燒脂肪？ ... 如何決定自己用哪一種斷食法？又要持續多久？

#48. 【Women'sHealth】168間歇性斷食減肥 - 國泰健康管理

紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪， ...

#49. 大口吃肉也OK！認識「間歇性斷食法」 - PanSci 泛科學

而且間歇性斷食對健康可是有好處的，除了提升胰島素敏感度，還能降低腹部脂肪。 ... 事前諮詢專業人員，做好完善的計畫，還是可以吃得精采，持續的「間歇斷食」下去。

#50. 一日一餐「間歇性斷食」能減肥嗎？了解OMAD 斷食法飲食限制

近年愈來愈流行間歇性斷食來減肥，除了最常見的168、204、52 斷食法 ... 斷食沒有硬性規定要持續多久，可依個人身體狀況來決定應每天進行，或是一星期 ...

#51. 營養師親授「隔日斷食法」！最新「斷食法」三個月竟瘦5公斤

想瘦身減肥的女孩們應該嘗試過168斷食、喝水減重法、低醣飲食法...等各種減重方法，大家都知道瘦身期間除了靠運動，飲食控制才是最能達到減脂效果的 ...

#52. 「168斷食法」有效？2成功關鍵…營養師實測：瘦7公斤| 健康

你也「168」了嗎？168減重原則簡單來說就是將三餐集中在8小時內吃完，其他16小時不再進食得讓身體處於空腹 ...

#53. 執行168斷食，飢餓難耐怎麼辦？幫助你挺過禁食期的6 個技巧

168斷食 算是幾種斷食法中，相對容易入門的方法，只是再怎麼樣的容易， ... 使用過程中，在你斷食期間，App 會體醒你喝水、還有多久可以吃東西…

#54. 人氣斷食減肥方法| 「442飲食法」吃對食物不捱餓營養師親證1 ...

最近台灣討論度甚高的斷食減肥方法「優減442飲食法」與「168斷食法」相似，相比之下前者更好執行，此方法由營養師黃韋堯的團隊研發，證實一個月可以減去四公斤， ...

#55. 裸肌營養師談減脂｜間歇性斷食不只有168，執行方式

脂肪; 蛋白質​​. 依最常見的168斷食法為例，每天空腹16小時 ...

#56. 如何斷食減重又不傷胃？168和1212這樣選 - 李婉萍營養師

1、胃不好或有胃食道逆流在進行168斷食時，16個小時空腹期間，胃酸還是會持續分泌。在沒有食物可以消化的狀況下，用白話解釋就是胃酸只好來消化我們的胃壁 ...

#57. 營養師心得及攻略：斷食法有效減肥？有甚麼壞處？ - AM730

斷食能夠令身體的胰島素下降，最後達到消脂的功效。不過，斷食時有甚麼要 ... 進行168斷食也要吃得健康，並非在限時內放題任食。 ... 又要持續多久？

#58. 八個月從56KG到46KG，從M號到S號，分享我瘦身的動力和 ...

婚前大概是49公斤，婚後這幾年我一直都維持在53~54左右，也持續一周去兩次 ... 接著3月中開始實行間歇性斷食，因為我原本生活習慣就是168斷食(加上 ...

#59. 給女性的6週168間歇性斷食全書：專業營養師教妳善用532原則 ...

跟眾多其他類型的飲食計畫不同，許多研究顯示，限時進食法的依順率（adherence rate）比較高，亦即可以輕鬆落實它，而且想持續多久就多久！我的計畫也會讓 ...

#60. 瘦了8公斤！YouTuber三原實測168斷食成效驚人 - Newtalk新聞

... 日前宣布要回日本後，仍然持續發布影片，日前他上傳了一個168斷食的 ... 但也很不健康，於去年12月讀了一本關於168斷食的書籍，不過執行沒多久， ...

#61. 間歇性斷食新手指南：斷食原理、好處及副作用 - 屈臣氏

間歇性斷食（Intermittent fasting ）進行一段長時間禁食，以達到燃脂減重的效果。168斷食便是如今最熱門的斷食減肥法，斷食的原理是什麽？斷食除了 ...

#62. 168 斷食心得 - mikkohaikonen.fi

「断食法」意思是每天16个小时停止进食，其余8个小时进食，这样的长时间空腹可以让身体的血糖、胰岛素慢慢降低，同时间使升糖素的荷尔蒙燃烧脂肪。 比如最 ...

#63. 《給女性的6週168間歇性斷食全書》 什麼是「 間歇性斷食」？

簡單來說，間歇性斷食（intermittent fasting）就是「減少進食的頻率」。 ... rate）比較高，亦即可以輕鬆落實它，而且想持續多久就多久！

#64. 第四階段聽起來可能難以置信，斷食超過120個小時 - 關鍵評論

剛用完餐的前幾個小時，你的身體正在消化食物裡的各種碳水化合物、蛋白質和脂肪，把它們轉化成胺基酸、脂肪酸，還有最重要的葡萄糖。胰臟會分泌胰島素， ...

#65. 絕對瘦！如何判斷停滯期？減肥遇到停滯期怎麼辦？ - 婕樂纖

減肥後多久會遇到停滯期？ 停滯期會持續多久？ ... 利用168斷食、52斷食、24小時斷食法等方式，延長空腹時間以燃燒脂肪，打破已習慣的代謝模式，讓 ...

#66. 168斷食法進入停滯期？中醫減重講究補瀉突破盲點

麗馨中醫診所院長沈瑞斌醫師表示，168斷食的目的不在於禁食多久燃燒脂肪，其實更趨近於讓正餐定時定量、別亂吃零食，形同1種行為矯正的規範。因此現在有越 ...

#67. 斷食是減脂妙方？ | 斷食對減脂、健康和增肌的影響

間歇性斷食或斷食是非常流行的飲食、減脂或減重方式。 ... 問：要斷多久才有效？ ... 因此，選擇一個你可持續製造熱量赤字的方式，讓成功達到健康的體重，會比進食的 ...

#68. 減肥只能用眼睛吃飯？試試168斷食法吧！ - ĒSEN

「間歇性斷食」近來從眾多的減脂、瘦身方法中脫穎而出，除了具有控制體重的目的外，更有多個對身體功能的益處。但168斷食到底是什麼呢？

#69. 依照時間段來吃東西的間接性斷食確實很有效問題是你真的吃對 ...

為了讓大家更深入了解斷食的遊戲規則與潛在危險， 讓GQ與你分享相關專業 ... 的結論是：「現在已經沒有必要遵循複雜的飲食方法來持續計算卡路里：與其 ...

#70. 無水斷食- 食入门必读，不吹不黑，优缺点全收录！ 知乎>间歇 ...

168斷食 法減肥攻略總整理看這邊! 186斷食法： 持續18小時不吃東西，限制在6小時內進食。 5：2斷食法： 每週挑選不連續兩天，並且在這兩天只吃餐，控制熱量1餐在500大卡 ...

#71. 【減肥】間歇斷食vs 生酮原理、成效、副作用話你知營養師

斷食 法和生酮飲食，哪一種較有效？168、186、5：2… ... 【減肥】間歇斷食vs 生酮原理、成效、副作用話你知營養師：斷食營養較均衡易持續實行.

#72. 204斷食法是甚麼?禁食時間越長就會瘦得越快嗎 ... - 懶人斷食jo

相信對斷食有一點了解的人都知道168斷食了，然而卻對204斷食法可能會產生 ... 是比186難很多，而且效果也並沒有特別顯著，所以現在也是持續在186中。

#73. 斷食的11個階段，讓身體重生的過程

當血糖降低到一定的程度，這個時候身上的非碳水化合物（乳酸、丙酮酸、甘油、生糖胺基酸…等）轉化成葡萄糖，以供應身體上的血糖維持在正常水平。這個作用 ...

#74. 營養減重- 節食減肥，只會越減越肥！營養師：減重2關鍵

168 間歇性斷食法168 斷食法指的是天只進食8 小時，剩下的16 小時不能吃有熱量的食物，縮短進食時間、延長空腹時間， ... 減肥停滯期會持續多久？

#75. 《健康醫療》吃錯東西「168斷食」也沒效？ 營養師曝「體積大

168斷食 法吃對時間能消耗脂肪. 營養師林雅恩解釋，人體能量的三大營養素來源，包括碳水化合物（簡稱醣類）、蛋白質及脂肪。醣類 ...

#76. 斷食怎麼斷？我的斷食日誌——菜單、身體變化紀錄總整理

該斷多久？ ... 4 10天的身體變化總紀錄; 5 後續：168斷食; 6 同場加映：想健身的人歡迎參考以下 ... Day6：斷食期第4天（沒進食肚子仍持續消化中）.

#77. 間歇性斷食--你可以這麼做 - 吳佳鴻醫師

如果真的卡關停在某一步驟也沒關係，繼續維持住，至少你已經比原來的自己更往健康邁進一步，不是嗎？ 另外，很重要很重要的是，在注意禁食時間多久的同時 ...

#78. 間歇性斷食實測！七天體脂降低2.5%？ - 女人迷

近年興起的168間歇性斷食，在演藝圈其實已經行之有年，究竟好不好？對瘦身有沒有幫助？分享給你「七天斷食實測」，讓你也可以無痛進行飲食控制。

#79. 間歇性斷食，會是糖尿病解方嗎？ - 照護線上

持續斷食 不僅令人很難受，本身還會降低身體新陳代謝的速度，反而不一定能降低體重，所以如果是靠一直不吃東西，根本不可能撐多久。但間歇性的斷食的 ...

#80. #有圖淺談超嚴格168斷食(58kg-51kg) - 減肥板 | Dcard

（更新），我沒想到...竟然這麼多人回應，這邊把一些重複性的問題整理給大家，1. 斷食期間我只吃早餐和下午16.吃一餐晚餐剛分手的女人是不會肚子餓ㄉ ...

#81. 168斷食法「神話破滅」？ 美心臟協會：減重效果不如「熱量 ...

哈佛大學醫學院提醒，除了採取間歇性斷食之外，更重要的是維持飲食均衡，多吃全穀類、堅果、豆類、蔬果，不只有利體重控制也可降低心臟病風險。要注意的是 ...

#82. 168 斷食心得

168间歇性断食帮助我一个月成功减重二十斤,不需要运动,不需要节食。 168斷食持續多久. 我选择168的主要目的不是减肥,而是为了让肠胃休息。 瓶颈期时 ...

#83. 飲食科學家，與你淺談間歇性斷食（Intermittent Fasting）

好，如果你能了解以上兩點，後續的原理解釋就簡單多了。 我們已經知道，若要讓身體更容易燃燒脂肪，則需要讓胰島素維持在低濃度的狀態，但偏偏人的身體 ...

#84. 168 斷食心得

168斷食 一個月瘦多少; 168斷食持續多久; “168断食法”全攻略:执行之前先了解它的优点和缺点; 168 斷食缺點有哪些？肚子過餓、壓力過大都可能造成反效果 ...

#85. 168 斷食時間

168斷食持續多久. 人体要维持正常生理机能运作与日常生活劳动必须不断吃各种食物来补充人体需要的营养素因此长期采用 ...

#86. 168 斷食心得

168斷食持續多久. 比起节食减重有一顿没一顿的,时间辅助的禁食或许更。 168轻断食的好处2022 ...

#87. 168 斷食心得

168 轻断食至少坚持多久没有具体时间,主要看个人减重情况、身体体质等。 中醫婦科 节食当然是不可取的,所以很多人选择了更容易执行的间歇性断食法作为入门 ...

#88. 168斷食法時間

168斷食持續多久. 168断食减肥期间要怎么吃8小时进食期间正常饮食比例如下:蛋白质10%-20%、脂肪20%-30 ...

#89. 斷食時間 - 台灣製造業

168斷食持續多久 ... 断食被许多宗教提倡。 16加8轻断食是每天进行。 母乳喂养多久最合适? 母乳喂养时间,一般认为以6个月到2岁。 这时给宝宝断母乳已具备了 ...

#90. 好輕推推/我輕盈了！紅藜果膠食用2個月的感受！

因對美食無法抗拒～～還是要吃，我不希望降太快但一定要持續！ IMG_7662.JPG ... 我有看到用168斷食法的！也有聽到憲哥教的前三天果膠的...等方法.

#91. 比168舒服有效！營養師激推「1410斷食法」：1個月減2公斤

愉快的新年假期剛結束不久，不少人在過年期間大魚大肉，導致腰圍多了好幾公分，為了維持良好的體態，許多民眾紛紛運動、節食，而營養師程涵宇也分享了 ...

#92. 168 斷食沒效？不是吃越少瘦越快!營養師揭4 種數字減肥法攻略 ...

... 體態，有人靠少吃來減少熱量攝取；有人則靠增加活動量、提高新陳代謝等方式來增加身體的熱量間歇性斷食與清水斷食法都是減重，蘇秀悅 ... 減肥停滯期會持續多久？

#93. 早安健康特刊60號：空腹力革命 - Readmoo

很少餓肚子的我們，有多久沒有體會身體如釋重負的輕盈？一生至少試一次「安全斷食」，讓減法回復並啟動身體2大原力：排降力（清空庫存、降低發炎指數 ...

#94. 168斷食減肥、變聰明之外還有7 種好處 - iHealth

糖尿病是一種常見而且患者持續增加的慢性疾病，在全球各地都對人們的健康和生活品質產生了重大影響。然而，透過科學研...

#95. [問卦] 身體健康是不是很不重要? - PTT評價

opm 08/06 20:41看你想活多久,健康的自殺也是一種選擇 ... 2023/2/19 右圖，這是已持續2年減醣飲食與規律運動的成果，飲食主要是168斷食跟211 餐盤， ...

#96. 間歇性斷食- 維基百科，自由的百科全書

最常見的限時進食法（TRF）即168斷食法，每天斷食16小時，只准在其餘的8小時內吃 ... 者進行間歇性斷食實驗的文獻回顧表明，減少每週一至六天的卡路里攝入量，持續長 ...

#97. 美安瘦身 - zanguyt.online

比168斷食法更健康！. 營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！.11:53. 我们都知道减肥茶 ...