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1212斷食好處 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答

コバにゃんチャンネル By コバにゃんチャンネル

2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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コバにゃんチャンネル

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1212斷食好處 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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1212斷食好處 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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社群媒體上有些相關的討論：

1212斷食好處 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者kagf (KAGF)
看板FITNESS
標題[心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg)
時間Fri May 21 08:51:02 2021


大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)

期間 2020/4月-2021/5/21





2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由

開始 減重！

不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）



Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊

電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶

3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）


熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）

普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）

2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)

2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)

2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)

-------------


體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣

結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債

231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！


12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....

168/186 先吃肉菜 澱粉最後

兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）

231 一餐


同上兩餐合併一餐吃！



爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg

這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子



-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_I001DE.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.248.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621558264.A.47F.html
推 taipoo: 推分享 05/21 09:54
推 AppleOuO: 想問一下 太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時) 05/21 10:44
推 cuba391156: 有猛推 05/21 10:48
推 omanorboyo: 還蠻屌的... 05/21 11:04
→ kagf: 2樓，231還沒有開食前 偶爾會！ 05/21 11:05
→ kagf: 當你身體已經適應這樣的作息之後！ 05/21 11:06
→ kagf: 開食先喝500cc 水，就開心吃飯了！ 05/21 11:06
→ AppleOuO: 好的 05/21 11:34
→ Presentation: 不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到 05/21 12:25
→ Presentation: 足夠蛋白質的斷食不一樣XD 05/21 12:26
推 amorphophal: 推 我231都懶得控制飲食 直接吃爆 05/21 12:31
→ kagf: 樓上看來是 懂吃的朋友 05/21 12:44
推 DONmilK: 沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的 可以問平常工作型態嗎 05/21 12:48
→ kagf: 回樓上，1.我不是在工地做粗工的！ 05/21 13:03
→ kagf: 2.要基本勞動、但是不用搬重！ 05/21 13:03
→ kagf: 不要迷思，體重下來到9月！ 05/21 13:04
→ kagf: 不是沒有掉肌肉！是沒有掉那麼多！ 05/21 13:04
→ kagf: 9-12月的才真的好玩！ 05/21 13:06
→ kagf: 9樓，辛苦！你的問題要解釋很麻煩！ 05/21 13:11
→ kagf: 你記得自己找答案（懶） 05/21 13:11
→ kagf: 吃蛋白質要拼？一餐都吃一台斤的肉 05/21 13:14
→ kagf: 雞胸肉太柴不吃/豬五花 會混一點進去 05/21 13:15
→ kagf: 兩餐就是250-300g 05/21 13:29
推 Istari: 好猛 感覺是兩個不同的人 05/21 14:35
推 shay001: 有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部 05/21 15:32
→ kagf: 局部 膝蓋、腹部稍微 都不用手術 05/21 15:54
→ skykenny611: 一日一餐叫簡單斷食？ 05/21 15:59
→ skykenny611: 是你能維持的生活模式不是每個人 05/21 16:01
推 Carrarese: 好奇不運動的原因 05/21 16:19
→ Carrarese: 他是說簡單心得分享吧 05/21 16:20
※ 編輯: kagf (101.136.48.178 臺灣), 05/21/2021 16:21:47
→ kagf: 笑！不是一開始就231！時點我補上了 05/21 16:28
→ kagf: 樓上，這個月開始少量運動囉！ 05/21 16:29
→ kagf: 發覺沒運動也能減重，就先做囉！ 05/21 16:32
→ kagf: 9樓的問題，我也問過自己（笑） 05/21 16:32
→ kagf: 05/21 16:45
→ kagf: 人是要思考的！不需要適合”每個人” 05/21 16:54
→ kagf: 找到適合自己的方式，就可以了！ 05/21 16:55
推 FarkU: 我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。 05/21 19:26
推 xxoo332: 可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎？不然的話通 05/22 07:01
→ xxoo332: 常不是會掉肌肉然後基代下降嗎？@@ 05/22 07:01
→ kagf: 這是一個很好玩的問題包！ 05/22 07:42
→ kagf: 1.4-7月初是168/186兩餐！ 05/22 07:45
→ kagf: 05/22 08:18
→ kagf: 05/22 08:19
→ kagf: 1660那個沒有什麼意義 05/22 08:20
→ kagf: （這個我昨天晚餐） 05/22 08:20
→ kagf: 05/22 08:22
→ kagf: 把注意力放在 吃的食材上吧？ 05/22 08:23
→ kagf: 減重期少於基代不要太多，多休息很好！ 05/22 08:26
推 swtaovnee: 厲害 領教了 05/22 15:19
推 globetk3: 這邊大都嘘你掉肌肉 基代 胖的更快 05/22 18:40
→ kagf: 沒有誒！還沒有被噓 05/22 20:34
→ kagf: 05/22 20:37
→ kagf: 六日放縱日！剛喝完兩罐啤酒 正在吃餅乾！ 05/22 20:38
→ kagf: 05/22 20:41
推 wetos: 請問是用哪款APP紀錄的呢？ 05/22 21:33
推 giveumyheart: 樓上，文內有寫，仔細看 05/23 06:34
※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 07:54:41
→ kagf: 嗯，已增補^^ 05/23 07:55
※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 08:04:41
推 Carrarese: 間歇性斷食APP很好用，又沒有太多廣告 大推 05/23 10:39
推 LineageM: 有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快 05/24 00:37
※ 編輯: kagf (223.138.165.96 臺灣), 05/24/2021 10:59:25
推 siberia: 好強 05/26 11:43
推 pinkbest: 3月20日台南兩天大吃之後 05/27 08:48
→ pinkbest: 迅速上升六公斤...不可能吧 體重會馬上反應出來?而且 05/27 08:49
→ pinkbest: 控制食量之下 沒幾天再次恢復輕盈體重真是太神奇啦 05/27 08:50
→ kagf: 05/27 09:19
→ kagf: 05/27 09:20
→ kagf: 05/27 09:21
→ kagf: 05/27 09:21
→ kagf: 05/27 09:22
→ kagf: 05/27 09:23
→ kagf: 05/27 09:23
→ kagf: 以上六輪 一人完食！啾咪！ 05/27 09:24
→ kagf: 然後..低碳還債一個禮拜...！ 05/27 09:25
→ kagf: 05/27 09:28
推 alysia0219: 一餐要吃完基代份量的食物，有點吃不下，都快吐了 05/27 12:11
→ kagf: 看你挑什麼當食物！ 05/27 13:28
→ sunstrider: 我之前一餐吃400g飯 400g雞胸 60g堅果 1匙乳清 油30g 05/28 00:04
→ sunstrider: 飽到整天都廢了 05/28 00:04
→ sunstrider: 分三餐可以輕鬆吃 分早、午兩餐也會太飽 05/28 00:06
→ kagf: 05/28 06:50
→ kagf: 是要練什麼刀槍BLUE的神功嗎？ 05/28 06:51
→ kagf: 光聽我都要吐了！ 05/28 06:51
→ kagf: 這我昨天的 05/28 06:54
→ kagf: 05/28 06:55
→ kagf: 還有餅乾跟啤酒..沒有吃到很撐 05/28 06:56
推 alysia0219: 今天試了五花肉我覺得是個很好的選項，沒有飽到想吐 05/28 13:06
→ kagf: 很高興你覺得可以，不過脂肪攝取要注意份量 05/28 13:25
推 jnecoj: 231還吃雞胸，那會撐爆 05/28 15:02
→ sunstrider: 我吃那樣1900多一點 我沒時間煮肉 只好買即食雞胸 05/28 15:40
推 a89182a89182: 一個月掉7公斤 等於五萬熱量赤字 05/31 15:49
→ a89182a89182: 等於一天要少吃基礎熱量1600卡 05/31 15:50
→ a89182a89182: 我是不是誤會什麼 05/31 15:51
→ kagf: 實際上，體重數字變化不一定是熱量、還有脫水 05/31 18:06
→ kagf: 只是在後期沒有復胖的過程中 05/31 18:07
→ kagf: 變成沒有脫水的穩定狀態 05/31 18:08
推 joyca: 我朋友前陣子掉的跟你差不多，現在又胖回來了qq 06/04 10:00
→ kagf: 為你朋友默哀0.3秒 06/04 18:19
→ kagf: 06/04 18:20
→ kagf: 06/04 18:27
→ globetk3: 原po已經證明 傳統算熱量基代沒意義了 還不清醒嗎?還在 06/05 17:57
→ globetk3: 算一kg 7700卡 是非常可笑的 06/05 17:57
→ globetk3: 原po你還不夠瘦 06/05 17:58
→ globetk3: 我178 84kg 降到60kg 06/05 17:58
→ globetk3: 4個月達成 06/05 17:58
→ kagf: 06/05 21:45
→ kagf: 樓上兄台，我希望不要單純瘦 06/05 21:47
→ kagf: 最好能稍微強壯一點orz（70kg） 06/05 21:47
→ kagf: 目前奢望體重維持 運動表現能持續提升 06/05 21:49
推 xhung: 強~~~ 06/07 17:33
→ skytomorrow: 168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 01/07 11:29
推 ventusboy: 謝謝分享！ 02/05 09:08
→ ventusboy: 我目前減了3個月已經快死了，1年真的好厲害 02/05 09:09
※ 編輯: kagf (39.9.107.233 臺灣), 01/11/2023 11:49:50






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#27. 88歲婆婆3個月減40磅不捱餓患糖尿中風靠3種斷食法擺脫藥物

「1212」斷食法的原理與「168」斷食法相近，即每日3餐內要在12小時內進食 ... 高敏敏指，23:1斷食法可以幫助減肥，當中有好處，亦有壞處，高敏敏為 ...

#28. 營養師心得及攻略：斷食法有效減肥？有甚麼壞處？ - AM730

斷食 能夠令身體的胰島素下降，最後達到消脂的功效。 ... 斷食法的好處 ... 如果是一般的輕／間歇性斷食例如168、1212的話，則要注意以下選擇食材的 ...

#29. 168 斷食復胖怎麼辦？營養師推薦3 招必勝解決方法！

延伸閱讀：168 斷食法完整教學攻略｜專業營養師教你健康吃，輕鬆瘦！ ... 斷食、8小時進食的進食時間，我們也可以嘗試看看1212斷食法或52斷食法，1212 ...

#30. 間歇性斷食至少5大好處斷食成功2重點| 癌症| 降血糖| 免疫力| 減肥

例如，168斷食為早上9點到下午5點之間用餐；1212斷食是早上7點到晚上7點進食。這樣可搭配人體自然的新陳代謝時間。 如今飲食花樣繁多，食品製造商為了迎合 ...

#31. 就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212

電子書：要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫(電子書)，語言：繁體中文，ISBN：9789863713746，出版社：和平國際 ...

#32. 【斷食】168斷食法有何好處及副作用？（附營養師推薦菜單）

斷食 全名為間歇性斷食法（intermittent fasting, IF），是調整進食時間的飲食方式，透過限制在指定時間內進食，讓身體在剩餘的時間分解脂肪。IF 是一種在禁食和進食期間 ...

#33. 1.2 萬日本網友票選的10 大「最有效減肥法」！斷食只排第6

斷食 法正當道，168 斷食、1212 斷食、52 斷食法等等都是可以嘗試的方法。 ... 好處是血糖較不會波動，不易產生飢餓感，而且還有助提高精神力及專注度、對減重者來說能 ...

#34. ‪#‎間歇性斷食‬ - Explore | Facebook

explore #間歇性斷食at Facebook. ... 大吃大喝之後的罪惡感讓你想要開始挑戰斷食法嗎？ ... 以1212斷食法來說： -如果早餐在8點吃，則晚上8點後才不能進食.

#35. 間歇性斷食法 - 中山醫學大學營養學系

間歇性斷食法有什麼好處呢？文獻顯示間歇性斷食法可以增加減重效果、改善體脂肪，. 在健康飲食狀態下，縮短可進食時間，較無法攝取到過高的熱量，若再搭配規律的運動使 ...

#36. 168間歇性斷食無效?越減越肥?細胞反噬? - FUGIlife

減肥一直是網路上搜尋的熱門問題，. 各式各樣的減肥法，各門派都有多數擁護者。 生酮飲食法、1212斷食法、168斷 ...

#37. 「瘦子」7天甩肉5公斤！營養師：斷食減重5族群别亂試 - 元氣網

近年流行間歇性斷食，如「168飲食」，一天8小時進食、16小時斷食；「1212輕斷食」，一天進食12小時、12小時斷食；「5：2飲食法」，5天正常飲食、2天 ...

#38. 【夏天減肥】168斷食原理大解構！做漏這步必失敗？

但是，斷食時段組合可因應不同時況作調節，初次嘗試的朋友可先試入門版本，如1212斷食法，當身體習慣後，再慢慢推長斷食時間。 雖然168斷食好處多，但 ...

#39. 網友票選10大有效減肥法：少吃澱粉只排第4

斷食 法正當道，168斷食、1212斷食、52斷食法等，都是可以嘗試的方法。不只上述方式，日本專家關口賢也推薦可以試試「週一斷食」，是從週一到週日、一個 ...

#40. 懶人的2.5個月間歇性斷食心得 - Matters

間歇性斷食依據時間長短，執行從超簡單到超難有：1212、1410、168、186、204。 以同事執行的186來說，就是只在六小時內進食，如果中午12：00吃第一餐，那 ...

#41. 斷食|Uho優活健康網

斷食 在Uho優活健康網的相關文章合集. ... 如果覺得「168間歇性斷食」執行起來也有難度，就再放寬從1410（十小時內進食）或1212（十二小時內進食）開始，再慢慢循序漸進 ...

#42. 168間歇性斷食減肥懶人包!時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃 ...

韋恩的食農生活自從韋恩介紹過自己親身實驗168斷食法的好處之後168飲食法新英格蘭 ... 營養師建議可以先採行「1212斷食法」，透過較寬鬆的限制，逐漸學習控制自己的 ...

#43. 204斷食菜單2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ...

為何要在一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完？時間可以自行增減嗎？有沒有推薦的菜單？又有哪些人適合、哪些人可能不適合呢？ 1212瘦身 ...

#44. 超夯的168間歇性斷食法加寶飽餐，菜單都為您準備好了！

「168間歇性斷食法」好處 ... 看過的求診者中，失敗者大多都是因為耐不住飢餓，或是沒有經過挑選，依然持續吃高糖分高脂肪食物。換句話說，只要你有毅力，挑選對的食物，都是 ...

#45. DT計畫小學堂｜一次告訴你【斷食的優缺點】!!

但是你知道斷食的好處和壞處嗎？ ... 1212：即是全日24 小時其間只有12 小時能進食，其餘12 小時則不能進食; 52：一星期內5 天正常飲食，選2 天進行極 ...

#46. 168斷食失敗的3大陷阱營養師「十字訣」破解秘密

享受「間歇性斷食」帶來的好處. 間歇性斷食如果執行方向正確，就能達到瘦身、控制血糖的效果，我也在幫媽媽、阿嬤 ...

#47. 168 法食譜9大好處(2023年更新) - 宜東花 - ethotel365

168 法食譜: 食復胖全因忍不過「1階段」！ 營養師推「1212斷食法」無痛減重. 簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法 ...

#48. 誰說斷食只能挨餓？醫師分享3個「延長飽足感」飲食守則 ...

怎麼變瘦一直都是女生們關注的話題，近年流行的斷食減肥法像是168、1014、1212等，連女明星也都在跟風！但，提到斷食，妞妞們是不是認為就斷食、 ...

#49. 1212斷食懶人包(2023年更新) - 小貼子

1212斷食 : 健康網》胃食道逆流7大ng食物別碰！ 營養師：10種症狀也要知道. 斷食後腸道內偏向酸性，這樣的環境適合好菌生存，因此內含豐富寡醣的高麗菜及 ...

#50. 「5：2輕斷食」怎麼吃？營養師公開菜單，教你吃出易瘦體質

其實對現代人來說，斷食可以減少身體腸胃負擔，若做對斷食法，更能培養吃不胖的好體質。 168、1212等數字斷食法，執行起來不適合自己的作息時間的話不妨試 ...

#51. 誰說斷食只能挨餓？醫師分享3個「延長飽足感」飲食守則

其實，只要用對方法、吃對東西，斷食是很健康的瘦身方式， ... 女生們關注的話題，近年流行的斷食減肥法像是168、1014、1212等，連女明星也都在跟風！

#52. Beauty美人圈／E.SO也在用！「數字減肥法」推薦 - 三立新聞

在直播中瘦子說他是看Youtube頻道「台客劇場TKstory」介紹7日斷食的好處才開始的，片中說到進食頻率越少越健康，但也並不是每個人都適合這麼極端的斷 ...

#53. [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS

大家好簡單斷食心得，再請大家鞭撻。 (不推廣，單純分享， 實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論) 期間2020/4月-2021/5/21.

#54. 12種「數字減肥法」推薦！瘦子E.SO斷食7天瘦5公斤

在直播中瘦子說他是看Youtube頻道「台客劇場TKstory」介紹7日斷食的好處才開始的，片中說到進食頻率越少越健康，但也並不是每個人都適合這麼極端的斷 ...

#55. 讓NEJM 告訴你間歇性斷食該怎麼吃 - 運動醫學| Dr. M

同時，也有人開始進行間歇性斷食的研究，並發現間歇性斷食對身體所帶來的好處可能不僅是因為上述的機轉，還包含了細胞層級的適應如優化血糖的控制、 ...

#56. 為何做168 斷食老是不成功？ – 食物的力量

你有成功運用168 斷食達成減重/減脂目標嗎？ ... 我會從三個環節：間歇性斷食的原理、間歇性斷食對健康的好處、如何規劃更 ... 2018;27(6):1212-1221.

#57. 168斷食減肥、變聰明之外還有7 種好處| - iHealth

間歇性斷食(IF) 是近年來成為減肥、養生的熱門話題，不同於激烈的禁食減肥，像168斷食這樣的方式，不只可以瘦得更健康，可能還有一些額外的好處。

#58. 比168簡單！「1212輕斷食」營養師認證免捱餓4點照做瘦到爆

比168簡單！「1212輕斷食」營養師認證免捱餓4點照做瘦到爆 · 1.要選對食物吃：千萬別亂吃！ · 2.吃7、8分飽就好：不要暴食狂吃只會增加負擔，也不可能會瘦。 · 3.多喝水：有助 ...

#59. 168斷食+低碳(減醣)飲食「雙管齊下保證瘦」專班~上課嚕

很多人在執行168很容易失敗，是因為突然要限制進食的時間，建議可以分成三個階段執行，初期先採1212斷食法，也就是只需要斷食12小時，例如早上8點吃第 ...

#60. 早晚餐間隔12小時，對健康有幫助嗎？ - 天下雜誌

間歇性斷食-減肥-168 ... 「半饑半飽」有什麼好處？ ... 大多數有關間歇性禁食的研究都是在動物身上進行的，對人能帶來的好處還有待於證明。

#61. 1212間接性斷食輕斷食法｜營養師懶人包

1212 間接性斷食輕斷食法｜營養師懶人包 · 1.進食時要選對的食物！ 不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！） 拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然 ...

#62. 你是168還是204？瘋斷食別只看好處隱藏3大風險

而在斷食期間，可以讓身體對於胰島素跟瘦素更加敏感，而高敏感性，能夠讓身體更有效的降低血糖的水平，瘦素也能更有效的處理飢餓信號，進而降低肥胖的風險 ...

#63. 上班族也能輕鬆上手「168 斷食」是什麼？營養師推成功關鍵3 ...

風靡全球的168 斷食法被廣大網友喻為最適合上班族的減重方法，至今熱度仍不減，除了有瘦身的效果，對維持健康也有不少的好處，要如何執行？

#64. 168斷食減重完全手冊: 輕鬆執行、終身受用、一 次就上手

P1212 -1221.E3,.JUNE. 05,.2018 9. WHO(11.June.2021)。 ... 斷食好處竟然這麼多!不只助減肥還防老降血糖。Hello. ... 減肥與禁食:間歇性禁食的方式、好處與禁忌。