走樓梯真的超痛(尤其是上樓)， 一樣無法蹲下QQ 我很怕繼續下去膝蓋會整組 ... 38 F 推xjruru0403: 我自己本身是類似髕骨股骨症候群的症狀，我加強腿後側 ... ... <看更多>
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最近加入了健身房開始上各種有氧舞蹈的課程每次上完課膝蓋都會痛尤其上下樓梯甚為明顯但到隔天就恢復正常或是減至略為疼痛想請問這樣是正常的狀況嗎? ... <看更多>
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https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html. 髕骨為啥會 ... 但髕骨天生設計是用來在股骨滑車裡滑動的啊一但產生側向的分力將會大幅增加髕骨壓力‼️ ... <看更多>
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膝關節髕骨周圍炎症的緩解髕骨痛的表現和產生原因膝蓋周圍疼痛是跑步常見的損傷之一，主要表現為跑動時，髕骨周圍肌腱疼痛，髕骨與股骨磨損，膝蓋內痛，雙腿下蹲，單腿 ... ... <看更多>
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也是之前版友一直問到的髕骨軟化、髕骨股骨疼痛症候群(PFPS)，蠻常都是因為髖關節力量不穩，導致大腿骨往內轉、膝關節往內倒、外側髂脛束緊繃摩擦、拉扯髕骨導致髕骨 ... ... <看更多>
髕骨股骨疼痛症候群ptt 在 [問題] 平價護膝推薦(髕骨) - 看板STREET_BALL - PTT網頁版 的推薦與評價
... 想請問有沒有平價的大概單腳1K左右能對髕骨有保護作用的護膝推薦呢另外各位覺得我膝蓋這種症狀大概是什麼自己覺得是股四頭肌肌腱炎或髕骨韌帶受傷或髕骨股骨症候群 ... ... <看更多>
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有時當膝關節積水太多，也是會感覺是膝蓋前側疼痛。 ○ 如果是小於45歲的患者，則膝前疼痛也很有可能是所謂的「髕骨股骨疼痛症候群(patellofemoral pain . ... <看更多>
髕骨股骨疼痛症候群ptt 在 「護膝ptt」懶人包資訊整理 (6) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
是什麼自己覺得是股四頭肌肌腱炎或髕骨韌帶受傷或髕骨股骨症候群之類的感謝各位推薦謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推Kulan: 迪卡儂可以看看目前打球也戴 ... ... <看更多>
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找髕骨軟骨軟化症在醫師諮詢、健康新聞、藥典學名藥及藥品等資訊，就來KingNet國家網路醫藥|Second Opinion. ... 【物理治療專科】髕骨股骨痛徵候群. 2004-01-08. ... <看更多>
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最近加入了健身房開始上各種有氧舞蹈的課程每次上完課膝蓋都會痛尤其上下樓梯 ... 11 F 推ting19860427: 可能是髕骨股骨疼痛症候群，這個照X光也看不出來， 07/30 17:37. ... <看更多>
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膝關節由上方的大腿骨(股骨)、中央的髕骨及下方的兩根小腿骨(脛骨&腓骨) 所組成， https://i.imgur.com/baFPjIm.jpg. 膕肌位在膝蓋後方，從大腿骨的後 ... ... <看更多>
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髕骨 軟化症ptt，你想知道的解答。推v2266514:髕骨軟化症是膝蓋有關肌群太弱，會痛代表有發炎。...推ting19860427:可能是髕骨股骨...| 生病了怎麼辦. ... <看更多>
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我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我就知道要當步兵了. ... 5 F 推volleywayne: 髕骨摩擦症候群03/01 13:44. ... <看更多>
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小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍 · 健身膝蓋痛！小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍 · 眼瞼緣炎反覆發作，竟是蟎蟲搗蛋！眼科醫師教精油療法改善. ... <看更多>
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15/9/2013 · 骨科醫師提醒，髕骨軟化症是以膝關節前方的疼痛為主，活動時會產生 ... 物理治療師高巧宜撰(圖片來源：www.huffingtonpost.com) ↑髕骨股骨疼痛症候群常見 ... ... <看更多>
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前膝關節主要包含了髕骨，股骨，脛骨，和髕骨肌腱。脛骨結節骨突炎就是髕骨肌腱⋯⋯附 ... 惱人的膝部外側疼痛-髂脛束症候群|復健- 力康運動醫學機構. ... <看更多>
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跑者膝在PTT/mobile01評價與討論, 提供跑者膝多久會好、跑者膝恢復、跑者膝ptt就來 ... 軟骨磨損痛，最常出現的症狀為髕骨疼痛症候群（PFPS），再來是髂脛束症候群（ . ... <看更多>
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信號1：不明原因的上樓痛或下樓痛. 骨科醫師介紹，膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。 ... <看更多>
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物理治療師高巧宜撰(圖片來源：www.huffingtonpost.com) ↑髕骨股骨疼痛症候群常見於跑者，俗稱跑者膝簡介髕骨股骨疼痛症候群(Patellof. PTT 網頁版新聞熱門文章熱門 ... ... <看更多>
髕骨股骨疼痛症候群ptt 在 「股四頭肌肌腱炎ptt」+1 的推薦與評價
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(A)股骨骨折、貝克氏囊腫（Baker's cyst） (B)髕骨脫臼、前十字韌帶斷裂 (C)關節不穩定、滑液囊發炎 (D)股四頭肌拉傷、髂脛束症候群代號：5106 頁次：8－7. ... <看更多>
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... 性地增加，增加與股骨外髁夾擠的機會髕骨股骨疼痛症候群，簡稱PFPS，也被認為與臀中肌失能造成無法有效對抗內收肌群及內旋有關，上述結果造成髕骨的外翻，膝蓋的側 ... ... <看更多>
髕骨股骨疼痛症候群ptt 在 Re: [請益] 臏骨疼痛- therapist | PTT職涯區 的推薦與評價
增加文章數... 髕骨二分, 鑑別診斷為髕骨骨折, x-ray 可見google 髕骨二分可為造成前方膝蓋痛的原因之一前方膝蓋痛又叫髕骨關節疼痛症, 有些醫生又叫其為髕骨軟化症, ... ... <看更多>
髕骨股骨疼痛症候群ptt 在 第一銀行ptt OK忠訓就學貸款銀行小額信貸繳稅貸款需求金額十萬還有 ... 的推薦與評價
膝蓋的護具有全包覆型、開洞型、髕骨帶，以及肌內效貼布，必須視學員膝蓋的毛病選擇護具，比如髕骨股骨疼痛症候群適合膝蓋部位有洞的護具，把髕骨固定在中間，在運動 ... ... <看更多>
髕骨股骨疼痛症候群ptt 在 膝蓋痛運動在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星星公主 的推薦與評價
或是喜愛跑步但在缺乏熱身及防護的情形下進行跑步，則會帶來俗稱「跑者膝」的髕骨股骨疼痛 ...照護線上- 膝蓋痛的可能原因：髕骨股骨疼痛症候群. ... <看更多>
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尺寸– 膝蓋上14公分大腿圍及膝蓋下12公分小腿圍GenuTrain®P3 適應症– 髕骨股骨疼痛症候群(軟骨病症、髕骨軟骨軟化症)、髕骨外移、外側放鬆術後使用、 ... ... <看更多>
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4 F 推preppie: 大腿肌力不足導致肌肉緊繃拉扯膝蓋髕骨，膝蓋彎曲時都會 09/08 18:40. 5 F →preppie: 過度摩擦導致發炎疼痛 09/08 18:40. ... <看更多>
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跑步膝蓋痛ptt ... 膝蓋痛的原因2 膝蓋痛外側膝外側韌帶(LCL)與髂脛束症候群(ITBS) 髂脛束(ITBS=Iliotibial band ... 髕骨股骨疼痛症群（Patellofemoral Pain Syndrome. ... <看更多>
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髕骨股骨疼痛症候群ptt 在 [專欄] 鍛鍊屁股拯救髕骨-運動與復健-凃俐雯- 看板Road_Running 的推薦與評價
隨著跑步運動的盛行，膝蓋疼痛的問題就越來越多了，其中一個很常見的問題就是
“髕骨股骨疼痛症候群”，簡單的來說就是膝蓋骨和大腿骨這個關節的疼痛，疼痛
的位置在膝蓋的正前方，當做出使髕骨股骨關節間壓力增加的動作時疼痛就會加劇
，例如：蹲下，久坐，爬樓梯或跑步等。
髕骨股骨疼痛會套上“症候群”這個名詞，那就表示導致這個疾病的可能原因有很
多，例如肌肉的無力．肌力的不平衡．膝關節過度使用．髕骨周圍的軟組織太緊或
者粘黏．下肢骨骼構造的排列不良等等，有這麼多的可能病因，通常就表示這疾病
非常難以治療。常見的治療方式包括運動治療．貼紮．鞋墊．徒手治療．電療或藥
物等，甚至還有開刀這個選項，但是，根據近來的研究顯示手術並不會比保守治療
的效果好，因此，還是不建議將手術列為優先的考慮。
這麼多治療髕骨股骨疼痛症候群的方式中，最健康的還是運動治療，而且運動治療
也被證實是能有效減輕疼痛和改善膝蓋功能的，然而，運動治療該怎麼做呢？傳統
的運動治療處方通常是針對直接控制膝關節的肌肉，例如強化股四頭肌，但是，只
做大腿肌力的加強，常常只能短時間的改善症狀，髕骨股骨疼痛還是很容易反覆復
發，所以漸漸地有人發現，問題不只是在膝關節，其實髖部肌肉無力會讓下肢的動
態穩定能力下降，使得髕骨股骨關節動力鏈出現異常，進而導致前膝疼痛，簡而言
之，就是一個“上樑不正下樑歪”的概念，所以，追本溯源還是得從調正上樑做起
，因此，著重在強化髖部肌群的治療方式開始越來越受到重視。
然而，針對髕骨股骨疼痛症候群的這兩種運動治療的方式，到底哪種方式的效果比
較好的呢？是針對近端的訓練，或者是傳統的膝蓋訓練呢？這篇回顧性文章（註一）
剛好可以來解答這個問題，作者回顧了2011年到2013年之間針對髕骨股骨疼痛與運
動治療所做的相關研究，經過篩選後得到品質較佳的研究有八篇，所謂的“近端訓
練”包含腰骨盆帶肌群或者是髖部的外展．外轉．伸直等肌群；而“膝蓋訓練”就
是著重在股四頭肌，尤其是股內斜肌的訓練。分析結果發現“所有”使用近端訓練
的研究都有減輕疼痛及改善膝蓋功能的效果；但是，使用傳統膝蓋訓練的研究中只
有80%可以減輕疼痛，75%可以改善膝蓋功能。結論是，近端訓練比膝蓋訓練對於髕
骨股骨疼痛症候群的改善效果比較一致，而且症狀進步的幅度也比較大。
因此，如果你也長期被髕骨股骨疼痛困擾著，你一定已經知道要強化內側的股四頭
肌肌力，但是，你卻不知道原來強化髖部肌力更重要，導致你可能已經擁有很強壯
的股四頭肌，但是膝蓋卻還是常常莫名其妙的痛起來，原因可能就是因為你的髖部
不夠穩定，所以，從今天開始，請務必把髖部肌群的強化訓練加入對抗髕骨股骨疼
痛症候群的課表中吧！
參考資料：
註一：”PROXIMAL EXERCISES ARE EFFECTIVE IN TREATING PATELLOFEMORAL PAIN
SYNDROME: A SYSTEMATIC REVIEW“ Int J Sports Phys Ther. 2013 Oct; 8(5):
689–700.
https://goo.gl/9mKT2E
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.146.2.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1434792417.A.5D7.html
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