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家でヒマな時にするべきこと

今回の動画では、暇つぶしに出来ることを探してる人のための、便利なアイデアやハックを学んでみよう。
夜に眠れなくて困っているなら、それは枕のせいかも...　ここでは、よく眠るための様々なエクササイズを学んでみよう。
オフィスでの仕事や家事をしていると、姿勢を正すことが出来ないことも多いはず。　だから、体の痛みを取り除くために、背中にスカーフを結んで、肩を真っすぐにし、姿勢を正す方法にチャレンジしてみよう。
家から出られなくて、運動不足だと感じている人のために、座ったままエクササイズできる素晴らしいトリックを学んでみよう。
お皿を拭きながらスクワットを行ったり、テレビを見ながらソファーに横になっている間に、内転筋の運動をしてみよう。　ソファで簡単に出来るもう１つの効果的なエクササイズは、バイシクル・クランチ。　さらに、床を掃除している間に、2枚の雑巾を床に置いて、バイシクル・クライマーをやって、体を鍛えることも出来るはずなので、試してみてね！

タイムスタンプ：
00:07 – 面倒な身体の問題を解決するための方法
02:29 – 首の痛みを取り除く方法
04:17 – 自宅でのトレーニング
05:36 – プランクをしながら読書する方法
07:19 – 古いジーンズを転用する方法
09:45 – 羽を使った素晴らしいトリック
10:51 – カップルで一緒に出来るエクササイズ
13:51 – ダイナミックなプランク
こちらの動画は、娯楽の目的で撮影されたもので、当社は安全性や信頼性についての責任を負う事ができません。ご自身で試される場合は視聴者様ご本人の責任、監視下で行なってください。当社は損失、損害についての責任は一切負う事ができません。十分注意した上、ご自身の責任で行なってください。

全動画は安全な環境の下、役者を使って撮影されております。試される場合は視聴者様の責任、監視下で行なってください。

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画像: https://www.depositphotos.com

医療専門家によると、定期的なストレッチは筋肉の柔軟性を高めるだけではなく、緊張した筋肉を和らげたり怪我を防いだり、血液の循環を改善する事ができるとのこと。体が柔らかければ柔らかいほど、関節も良くなります！体と心にエネルギーを与えたいのであれば、簡単で効果的なエクササイズを試してみるのがおすすめなんです。



始めていく前に、肩関節、回旋筋腱板、太ももの筋肉の柔軟性を試すテストを紹介していきます。簡単な動きをするだけで、柔軟性を測定できますよ。



関連ビデオ：

１週間で背が高くなる10のエクササイズ　　https://youtu.be/a_QQeeRgeCQ

おうちで出来る！１２の脂肪燃焼ストレッチ　　https://youtu.be/k3Kg8let9p0

背中の痛み改善！１分間でできる簡単エクササイズ！　https://youtu.be/DOyCXd7xsJ0



音楽： Epidemic Soundより　 https://www.epidemicsound.com/



タイムスタンプ：

テスト

肩関節　0:26

回旋筋腱板　1:10

太ももの筋肉　 2:06

エクササイズ スタンディング・ハムストリング・ストレッチ　2:59

三頭筋のストレッチ　3:37

バタフライストレッチ　 4:18

ランジの股関節屈筋ストレッチ　4:53

膝を胸に引きよせるストレッチ　5:25

スフィンクスのポーズ　5:55

カエルストレッチ　6:37

心がけたいこと　 7:17



概要：

―肩が側面から少しぶら下がるように、ベンチの上で仰向けになりましょう。膝を曲げて、背中をぐっとベンチの方に押し付けてください。準備ができたら、腕をまっすぐ上げ、ゆっくりと頭の後ろに向かって下げていきます。肘は曲げないようにしましょう。

―鏡に体の側面を向けて椅子に座りましょう。腕を真横に伸ばしたら、両肘を90度に曲げます。肘の角度を変えずに、手のひらをできるだけ後ろに押してください。次に、指先が床を向くように腕を位置します。この時も、できる限り手のひらを後ろに押しましょう。

―膝で立ち、両肘と手のひらが床に付くように両手を前に置きましょう。膝同士をできるだけ広げてください。また、すねと太ももは直角になるようにしてくださいね。

―スタンディング・ハムストリング・ストレッチはふくらはぎ、ハムストリング、お尻、首、背中のストレッチに効果があります。

―肩、背中、三頭筋、首を柔らかくしたい人には、三頭筋のストレッチがおすすめです。お尻、ヒップ、太もも、背中を伸ばす効果的なストレッチが、バタフライストレッチです。

―ランジの股関節屈筋ストレッチは、お尻、腰の横側、四頭筋に効果があります。スフィンクスのポーズは腰を優しく伸ばすのに役立つそう。また、同時に腹筋を鍛える事ができるんです。

―ハムストリングをストレッチする時、バランスを保つために筋肉が緊張していると、あまり良い効果が得られません。

―だからこそ、自分にとって最も快適なポジションを見つけるのがおすすめです。一つのポジションに慣れてみましょう。慣れてからストレッチを開始してくださいね。

―これらのストレッチエクササイズを行う時、筋肉よりも呼吸に集中しましょう。緊張を取り除くための素晴らしい方法ですよ。

―できるだけ体を動かすように心がけましょう。あるポジションになったら、深く伸ばしすぎないようにしてください。代わりリラックスして体を動かしましょう。

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