《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量？
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。
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陳韻x 在 [黑名]活動跳點不到，惡劣工讀生- 精華區part-time 的推薦與評價
最近老是遇到跳點的工讀生，
明明前一天晚上或當天早上還確認過會去，活動開始人就不見了
打電話也死都不接
請各位徵人的朋友勿用這些人
卓XX(男) 0936XXX400 東吳大學
6/1 開幕活動當天跳點
陳韻X(女) 0934XXX818 東吳大學
6/8 下午活動跳點
姜X婷(女) 0985XXX718
6/15 下午活動跳點
請這些打工的同學，不要敗壞學校跟自己的信譽
有任何狀況只要能說一聲，我們都可以諒解，
但當天早上還說要去，下午人就不見了，也太惡劣了！
我相信有很多人需要工作！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.168.75.235
※ 編輯: depet 來自: 218.168.75.235 (06/15 18:04)
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