不要再把變胖推給「年紀」了❗️
以前常常聽到一些人說
20歲後新陳代謝就會開始走下坡,越後面下降越快,光是用想的就覺得好可怕…😵
但是最新的研究,可能會改寫大家過去對代謝變異的觀念📝
今天羊羊🐑老師就來説説代謝變異與年齡的關係吧❗️
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📍何謂每日總能量消耗(TDEE)❓
生命所有的運作都需要能量,因此每日總能量消耗(tdee)反映了生物每日的能量需求,也常被拿來當作體態控制的指標,因為當攝取的卡路里 = TDEE,就能維持體重。
⭐️人體消耗能量的主要途徑分為三類:
1️⃣基礎代謝率BMR(65~75%)
2️⃣運動消耗TEA(10~30%)
3️⃣產熱消耗TEF(~10%)
💥TDEE = BMR + TEA + TEF
💥總熱量消耗 = 基礎代謝+運動消耗+產熱消耗
📍都是代謝下降害我變胖的❓
📕過去的研究認為:
新陳代謝會在20歲後開始下降,過了30歲,平均每年會減少1%,每隔10年新陳代謝就會降低5%。
📘最新的研究發現:
代謝率會在1 歲左右達到高峰,然後逐年下降約 3%,20 歲左右開始保持穩定狀態,直到 60 歲,才又開始每年不到1%緩慢下降,甚至就連懷孕時婦女的代謝率都沒有明顯差異。
🔥「體重增加不是因為你不再燃燒相同的卡路里」
👉🏻體重的的增加不單單是一種食物或一種生活方式改變那麼簡單,環境因素、睡眠、賀爾蒙、活動量...都可能影響你的營養攝取,所以不要再把一切問題推給新陳代謝下降囉❗️
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📝「文末小調查」
既然TDEE沒有下降
那為什麼年紀大了會不愛運動?
A. 因為「懶」
B. 因為肌肉減少使不上力
C. 因為害怕受傷
D. 其他
快把文章推薦給那些總把「老了」掛在嘴邊的朋友吧!
📚參考文獻:
Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, P. N., Andersen, L. F., Anderson, L. J., ... & Speakman, J. R. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808-812.
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,510的網紅顏慶賢Ching-Shyan Yen,也在其Youtube影片中提到,...
「降 a 大 調 關係 小調」的推薦目錄:
降 a 大 調 關係 小調 在 塔羅牌老師艾菲爾 Facebook 的精選貼文
【塔羅預言:年底前你將迎來什麼愛情奇跡?】
2020只剩兩個月左右,今年也快要結束了,你已經找到相伴一生的伴侶了嗎?如果還沒,也不要灰心,也許你的正緣馬上就要降臨了。現在來跟艾菲爾老師一起看,年底前你的愛情會降臨什麼奇跡?下面有五張塔羅牌,請憑直覺選出你最有感覺的一張牌。
A丶鳳眼觸手怪
B丶吃手手光頭
C丶白鬍子男人
D丶戴眼鏡人士
E丶鬍子翹翹男
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選
好
看
答
案
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答案A丶鳳眼觸手怪
桃花漲艷遇多
「皇后」牌象徵豐收、也有快樂的戀情含義。選到這張牌,代表年底前,你的愛情奇跡是桃花像施了魔法般的大暴漲丶桃花遍地開。其實你條件非常好,但不知為何就是與愛情無緣。不過從現在起到年底前,你的愛情運會像開了光一樣突然爬到高峰,幾乎只要出門就會有艷遇,搭車時被隔壁乘客攀談丶買東西被店員搭訕丶連下雨天也有人邀你共撐一把傘,簡直應接不暇了。或許你對這波強大的戀愛磁場也有點摸不著頭緒,但也不用想太多,與其深究丶不如放膽接受,好好享受眾星捧月的日子吧!
答案B丶吃手手光頭
貴人做媒牽線
「教宗」牌在這裡代表得到貴人、長輩的幫助,在感情中更有相親之意。選到這張牌,代表年底前,你的愛情奇跡是會獲得貴人牽線丶脫單成功。你之前也談過許多次戀愛,但卻總是遇人不淑丶真心被辜負,甚至還有借錢給前任丶到現在還沒還的…
但別灰心,月老並沒有忘記你,年底前,會有你熟識的長輩丶朋友丶同事丶甚至是領導幫你牽線,經過他們的嚴格把關,這次你遇到的絕對是值得信賴丶人品有保證的好對象!所以年底前若有被介紹好對象,請不要害羞,直接先加好友吧!
答案C丶白鬍子男人
與舊識看對眼
「隱者」牌有內省的含義,選到這張牌代表年底前,與其向外、向前尋求新桃花,不如先回頭看看你的生活圈,因為你的愛情奇跡會降臨在原本就認識的人當中。
其實愛情也是講求天時地利人和的,有時並不是沒有桃花,而是還未到對的時機。過去你沒關注到的隔壁組同事丶學生時期的社團同學丶常去愛店的店員丶甚至是遊戲的隊友丶某次聚會時認識的新夥伴,這些你之前並沒有來電的對象,在年底前會有契機降臨,讓你們突然看對眼聊起來,可要好好把握了,也許你們聊著聊著,就突然閃婚了呢。
答案D丶戴眼鏡人士
一見鍾情熱戀
「命運之輪」象徵轉變,在感情中更有天降姻緣、一見鍾情之意。選到這張牌,代表年底前,你的愛情奇跡會出現不碰則已丶一碰就狂戀的對象。你的感情觀其實偏保守,總覺得要先相知再相戀才最靠譜。但也不知是不是月老的小調皮,年底前你反而會與人一見鍾情丶才認識沒幾天就馬上確定關係。
你遇見的那個他簡直是你的理想型,從頭到腳丶由裡外到都合乎你的標準,如果錯過他,感覺老天都不會原諒自己了。當然這個他也非常喜歡你,你戀愛計劃都還沒構思完,他已經訂好燭光晚餐丶準備跟你告白了。你與他就是天作之合,所以年底前若碰到心動不已的對象,不用多說廢話丶直接定下彼此吧!
答案E丶鬍子翹翹男
與舊愛續前緣
「審判」象徵復活,在感情里更有舊情復燃、破鏡重圓的含義。選到這張牌,代表年底前,你的愛情奇跡是圓滿你過去的遺憾。不管是想輓回的舊愛丶或是之前暗戀的對象丶甚至是最美最單純的初戀,你們都有可能再續前緣。
過去你們彼此是真心相待的熱戀,只可惜後來還是因為某些因素,讓你們不得不分開。但從現在起到年底前,他會徹底解決過去造成你們分手的原因丶以全新的面貌向你走來。而這次,主動權掌握在你身上,所以好好思考,如果還是捨不得對方的話,就點頭答應吧!這次兩人可要好好珍惜彼此,別再錯過了。
降 a 大 調 關係 小調 在 海頓媽媽的實驗廚房 Facebook 的最佳貼文
❤️/無敵美味!#酥餅乾泡芙/❤️
帶這個去朋友家聚會,當飯後點心,大家都說超好吃的!我自己本來就很愛這種餅乾泡芙,好吃到轉圈圈😆!
這次因為我想示範用最少工具完成餅乾泡芙,用了一些小技巧, 例如用量米杯沾醬油先在紙上做記號,量米杯壓餅乾脆皮(給怕擠泡芙不同大小,又沒有專門模具的朋友),所以泡芙很大一個😁,也沒用泡芙殼的圓口花嘴,也沒有用專門擠內餡的長嘴花嘴,重點就是希望大家在家也可以烤出超好吃的酥餅乾泡芙喔!雖然步驟多了些💦(所以週末都在弄這影片🤣)
這種泡芙最推薦現烤現吃,建議吃之前才擠內餡(內餡食譜當然就是上一篇po的 #香緹卡士達 囉!)。或是擠好馬上冷凍起來,冷凍吃會像冰淇淋🤤,也很適合夏天~
#酥餅乾泡芙食譜:(可做大泡芙8個)
A.餅乾脆皮
1.有鹽奶油35g+糖粉30g,打發成泛白蓬鬆的奶油霜。加入過篩低筋麵粉45g,先切拌混合均勻,再混合成餅乾麵糰. 擀成薄片,冷凍備用 (冷凍這步驟是海頓媽的小秘訣,到時候才不會因為餅皮很軟難操作)
B. 泡芙殼
1.低筋麵粉(先過篩好準備):65g
2.有鹽奶油50g+牛奶50g+水50g+糖粉10g,放在鍋子裡,煮沸後關火,馬上倒入篩好的低筋麵粉65g,攪拌至團狀
3.全蛋液兩個,打散,分次加入麵糰。每次加入都要等蛋液全部吸收才能再加。
⭐成濃稠度的麵糊即可,蛋液也許用不完沒關係,太稀泡芙會膨脹不起來❗
4.擠出泡芙(請看影片示範),烤箱預熱好200度烤10分鐘,將烤箱調降到180度再繼續烤25分鐘,至上色。關烤箱火,烤箱門夾手套悶15分鐘烘乾
⭐烤溫要看泡芙大小調整,如果你的泡芙擠的小,降到180度後就可能只需要10分鐘左右,這些要自己觀察喔。烤溫時間也要看每台烤箱不同自行調整
⭐中途不要隨便開烤箱,泡芙會“消風”,也不要為了上色均勻在中途將烤盤轉向❗
5.要享用之前,再填入我分享過的“#香緹卡士達”,也可以填好冷凍起來,會很像吃冰淇淋喔!
#CookiePuffPastry ingredients
1.cookie crust: salted butter 35g, powder sugar 30g,cake flour 30g
2.puff: salted butter 50g+milk 58+water 50g+powder sugar 10g,sifted cake flour 65g
Bake at 200°Cfor 10 min, then 180°C for 25 min, with an oven mitt ,leave the oven door unclosed for 15min.
(depends on the sizes of your puff, adjust oven temperature or time of bake)
Fill in Chantilly Custer cream right before serve.
#把困難的事情變簡單
#謝謝你們按讚分享是我的動力💪
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