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在過量訓練這個產品中，有14篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅高虹安，也在其Facebook貼文中提到， 🥇十年苦練無人知，一舉奪牌天下聞？ 📍應重視基層培養、保障教練權益、規劃長期制度！ 隨著本屆奧運中華隊表現優異，各縣市首長相繼加碼獎金，但這些鎂光燈的焦點背後，其實有成千上萬基層運動員、教練的處境長期缺乏關注。 今天很開心應 陳品杰 主任 邀請參加「一起面對體改—探討體育制度」線上座談會，與...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅Keng Sports，也在其Youtube影片中提到，自行車踩踏是騎乘的基礎，初期為了學習運動模式，我們可以利用單腳踩踏的方式來操作，幫助肌肉學習正確的運動模式，剛開始可能會有頓點，我們可以選擇稍微重一點點的齒比去矯正，隨著技術提升，逐漸使用輕齒比高轉速下去做！ 單腳踩踏訓練時，脛前肌、腿後肌群和下背部可能會因為平常不常訓練感到緊繃，在操作時務必避免...

過量訓練 在 高虹安 Facebook 的最讚貼文

高虹安 By 高虹安

2021-08-04 21:30:52 有 2,390 人按讚
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🥇十年苦練無人知，一舉奪牌天下聞？

📍應重視基層培養、保障教練權益、規劃長期制度！

隨著本屆奧運中華隊表現優異，各縣市首長相繼加碼獎金，但這些鎂光燈的焦點背後，其實有成千上萬基層運動員、教練的處境長期缺乏關注。

今天很開心應 陳品杰 主任 邀請參加「一起面對體改—探討體育制度」線上座談會，與體大教授、前奧運金牌得主退居基層教練、協會代表等座落在競技運動領域不同位置的從業人員共同探討何謂 #競技運動的改革。

回首過去蔡英文總統多次喊出體育改革口號，更宣示投入前瞻計畫百億元預算來達成目標，但所謂「改革」絕非把誰換掉或把哪個協會處理掉就能解決問題，而是 #制度上如何改善基層培育的現況 ，且本次奧運舉重銅牌陳玟卉的母親接到市長道賀的第一時間卻有感而發地指出「 #希望政府給選手一條好走的路，而非奪牌才是一切」，清楚道出了現今國內基層運動員的困境。

事實上，政府確實已匡列相當的經費給體育署，但資源如何分配才是考驗體育署在競技運動培育的能力。若政策執行都透過外包或委託執行的方式，這些經費就會如同通過網篩般 ，最後到達選手身上的效益有限。中華民國足球協會焦佳弘副秘書長在今天的會議中就點出，目前基層專門用於競技運動訓練的場地過少，體育署的經費著重在短期的賽事而非長期的累積，大幅侷限了國人參與或體驗競技運動的機會。

國際上逐漸熱門的「運動科學」指的是提升運動表現的一門學問，其中包含訓練方式以及其他輔助的物質或方法。在台灣，過量訓練至今仍然充斥在基層的各個角落中，不僅延誤選手的能力成長，更可能增加運動傷害的風險。

中華民國原住民兩肆捌運動文教發展協進會高志雄理事長對此也指出，他們目前在基層中小學仍然觀察到選手存在運動傷害的問題，特別是許多年紀小的選手即使有傷在身，仍然會逞強訓練，最後導致難以恢復的嚴重傷害。

#台灣首面奧運金牌得主 #陳詩欣 在今天的會議中坦言，以她的視野回歸到基層教練的崗位中，相較於每4年的「一次性補助」，基層培育才是更重要的挑戰。國立體育大學體育學院黃永旺院長除了呼籲政府應該重視基層教練的資源補助之外，也強調培養基層教練對於運動科學的專業程度是目前國際的趨勢。

運動員在訓練生涯的過程中，最終能出線的有限，真正的改革應是讓競技運動不再受限於傳統的體育，讓基層選手、教練能在專業的環境中共同成長，讓更多運動員有機會取得國際競爭的門票，我們希望未來無論在法案或是預算編列上，都能用理性以及科學的思維來達成競技運動的改革。

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高虹安

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台灣民眾黨立法委員、前鴻海集團工業大數據辦公室主任、美國辛辛那提大學機械博士、台大資工碩士
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過量訓練 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-07-24 06:00:57 有 78 人按讚
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【力量訓練的「訓練量」該如何設定？】

跑者的訓練量俗稱「跑量」，單位是「公里」，所以月跑量三百是指一個月總訓練距離300公里。在力量訓練圈的「訓練量」（Training Volume）常是「總反覆次數」 （Total Repetition）的同義詞；而「月總量」就是指一個月的總反覆次數，像我們會建議初跑者的月跑量最好不要超過100公里一樣，在做重訓時，有沒有一個區間可以讓大家參考呢？下面是《The System》的作者群建議：

#以下為譯文：
以剛接觸訓練的新手來說，月總量最好從750次（總反覆次數）開始；而菁英運動員的上限設在1,600次。在前蘇聯時代，我們親眼看到他們運動員以更高的月總量進行訓練。然而，我們後來也發現這跟他們使用加強運動表現的補給品有關，那使運動員能更快恢復。

總反覆次數是指在單一個週期中（這裡是指中週期）所有基本力量動作重複次數的總合。因此總反覆次數750的意思是在不同的訓練強度與動作中總共累計的次數，但這個數字不包括輔助訓練的動作。

從帳面上來看，750這個數字分配到一個月十二到十六次課表當中，看起來似乎很小，但我們這們所定的750這個數字比較像是「基本量」，而非下限，如果總反覆次數低於750下，就不會為運動員的成長帶來實質的影響。表 4.14 中的數值並不是意味著高水平或菁英運動員在四週內的總反覆次數永遠不會有低於1,000次情況發生，那只是維持成長的基本量。對運動員的恢復能力影響最大的是訓練量，因此這些範圍中比較需要注意的是上限的數值。若月總量超過上限值，恢復能力將快速到受到侵害，而且侵害的速度比任何其他因素都快。

一位菁英水準的運動員可以在一個月的時間裡完成1,000次以下的訓練，就算在恢復期也經常發生。然而，訓練新手若超過1,000次的上限，大都要承擔受傷或嚴重過度訓練的風險。

許多教練擔心他們的運動員練不夠，所以無法有效獲得力量和爆發力的進步。他們不想因為目標定得太低而有所保留，這讓他們感覺是「浪費」了一個月的訓練時間。剛開始採用這個方法來訓練時有這種感覺很自然，我們系統中的每一位教練也都曾經歷過相同的掙扎。

美國的力量教練已經把「訓練要用盡全力」當作一種信念，訓練完還有餘力好像就會覺得不夠認真。但請相信我們。我們說的方法很少失敗，也幾乎沒有過度訓練的風險，這些區間已被證明能最有效地幫助運動員進步。

在調整運動員的訓練量時，需要考慮到他們的技巧、經驗、過去的醫療史、訓練史、性別、實際年齡與訓練年齡。

我們過去的慘痛教訓可以讓你少走許多彎路。當你在訓練量的拿捏上猶豫不決時，原則是寧少勿多。寧可因量太少沒進步，也不要犯下過量訓練的錯誤。

總訓練量不包括輔助訓練或是特別針對「局部效果」的練習次數。那些動作主要是為了強化特定肌肉或是使全身力量動作能做得更好的輔助性訓練，所以我們不會把它們算在總訓練量中。
最受我們重視的力量訓練動作不只對身體的負擔很大，技術要求也很高；正因如此，我們才會嚴格限制訓練量。

雖然輔助訓練不會被計算在總訓練量裡，但你不要因此失控，開始加練很多你想練的輔助動作。永遠記住：效率第一。

#原文如下
The absolute floor of volume for a novice athlete is 750 total exercise repetitions per month, and the ceiling for the elite athlete is 1,600 total reps. During our time in the former Soviet Republics, we witnessed athletes performing even higher monthly training volumes. However, as we found later, that was often with the benefit of performance-enhancing substances that allowed for more rapid recovery.

In a single cycle, the total number of repetitions pertains to all exercises performed in the key movements. This means 750 total repetitions are spread between the different exercises among the range of training intensities we want to emphasize.

On the surface, these can seem like small numbers when we consider they may be spread out over 12 to 16 training sessions. That 750-rep total is really more like the basement rather than the floor of total volume—any less than 750 will not budge the needle on gains. That does not mean advanced or elite-level athletes will not have cycles that dip below 1,000 reps. These ranges should be more prescriptive of the ceiling of higher volumes to avoid exceeding. Pushing monthly volume beyond these ranges erodes recovery more rapidly than any other factor.

An elite-level athlete can use a month with a total volume of under 1,000 reps, as will often be the case when returning to training. However, a novice athlete can rarely exceed the 1,000-rep ceiling without risking an injury or a significant overtraining effect.

Many coaches worry their athletes will not do enough work to promote gains in strength and power. They do not want to “waste” a month by aiming too low on total volume and leaving some gains in the tank. That is a natural feeling when adopting this method, and each of us went through the same mental struggle.

Strength coaches in America are not hard-wired to accept less than maximum. However, trust us when we say that without fail, these ranges have proven to be the most effective in generating progress with almost no risk of overtraining.

Fine-tuning where your athletes fall in a volume range takes skill, experience, and consideration of their medical and training history, biological and training age, and gender.
The bloody trail of our mistakes can save you a lot of added stress: When in doubt, it is always better to err on the side of less volume than too much.

The total volume number does not include accessory work or exercises of “local effect.” Those exercises are more targeted muscle strengthening or exercises to support the main movements.

We are mainly concerned about the most physically taxing exercises that demand more of an athlete’s attention to technique—hence, the volume restrictions.

Although the accessory work is not included in the volume calculations, you still cannot go wild, adding as much as you want. Always remember this: efficiency first.
(以上摘錄自原文第132~133)
--
若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！

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過量訓練 在 安營養師說營養 Facebook 的精選貼文

安營養師說營養 By 安營養師說營養

2021-07-17 20:49:04 有 30 人按讚
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最近微解封了～來跟大家聊聊睡眠💤
會想寫這篇的原因在於最近遇到一位18歲的個案有睡眠的問題，結果家人在國外購物平台上面買了10mg的褪黑激素每天吃🤧讓我感到害怕哈哈🥲
大家一起聊聊睡眠品質吧👇

📌睡不好的原因：
1.過度刺激交感神經及腎上腺皮質（這都會使我們的生理節律大亂！）導致壓力賀爾蒙過度分泌及在錯誤的時間分泌😮
（可以參考之前生理時鐘的貼文）⭐️

2.光照：在睡眠時間前過度的藍光及光線會干擾我們大腦的松果體分泌內源性的褪黑激素，喪失睡眠外也會下降身體抗氧化的能力（所以好好睡覺可以美白！）
但是要強調！在早上適度的太陽光照是能夠幫助睡眠的唷🌞

3.維持腸道健康非常重要（5顆⭐️），這又要說到腸腦軸了😗腸道維持菌相平衡是會使菌叢分泌血清素及GABA作用於大腦神經元，具有安定身心的作用🧠

4. 切記不要過度的訓練！身體在疲憊狀態甚至是該睡覺的時間，你去過量訓練，這對身體是一種壓力（理所當然上述提到的壓力賀爾蒙及交感都會被刺激），身體在無法休息修復的情況下只會造成反效果！在臨床上是有看過也會導致性功能障礙喔🥲

5. 吃的不夠營養失衡（！），不要忘記了，六大類食物中存在各種身體所需的營養素！這邊要非常畫重點✍🏻
❌熱量不足👉營養素缺乏
❌極低碳飲食👉營養素缺乏
❌缺乏優質蛋白質👉色胺酸及其他營養素缺乏
❌高脂飲食👉影響胃排空外腸道菌相失衡
❌蔬菜不足👉營養素不足外益生質缺乏（好菌超難生存）

所以我真的是提倡「好好吃飯」的營養師🤤

📌睡眠不足的影響非常大！
❌肥胖
❌三高
❌情緒鬱悶
❌記憶力衰退
❌慢性疲勞
❌容易流失肌肉

請好好審視自己的飲食及生活狀況！事出有因，不要一昧只使用補充劑（如果真的要使用建議還是諮詢專業人員）
嚴重者一定要求醫⭐️

📌最後還是要碎碎唸一下褪黑激素的補充要非常小心！
在台灣並沒有合法上市哦！
如果有去國外網站購買可以參考我從Consumer lab上找到的資料，真的只能說大劑量並不是都是好的並且有效果無副作用🤧

一起好好吃飯好好睡覺吧⭐️

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#營養師 #睡眠 #營養素 #褪黑激素 #鈣質 #鎂 #血清素 #腸道健康 #身心健康 #失眠 #壓力 #健康飲食 #運動 #生理時鐘

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過量訓練 在 Keng Sports Youtube 的精選貼文

Keng Sports By Keng Sports

2016-12-05 17:46:36 有 11,348 人看過 有 61 人喜歡
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自行車踩踏是騎乘的基礎，初期為了學習運動模式，我們可以利用單腳踩踏的方式來操作，幫助肌肉學習正確的運動模式，剛開始可能會有頓點，我們可以選擇稍微重一點點的齒比去矯正，隨著技術提升，逐漸使用輕齒比高轉速下去做！

單腳踩踏訓練時，脛前肌、腿後肌群和下背部可能會因為平常不常訓練感到緊繃，在操作時務必避免過量訓練！

Coach 許元耕
Photographer 許雅喬

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Keng Sports

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深耕運動事業工作室 頻道 自行車、三項全能、越野運動 Email：[email protected] 粉絲專頁：http://bit.ly/2STt3po 官方網站：https://www.keng-sports.com/ Line@：http://bit.ly/2SQPBHf Instagram：https://www.instagram.com/keng_sports/
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過量訓練 在 [心得] 淺談過度訓練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者jeff0801 (Jeff_Liu_0801)
看板MuscleBeach
標題[心得] 淺談過度訓練
時間Sun Apr 25 03:12:38 2021


大家都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞

肌肉版也常常看到有人發文詢問"自己這樣是否過度訓練了?"

那究竟什麼是過度訓練(Overtraining)呢?



我們都知道在勞動、體能活動或體能訓練後，會產生疲勞(Fatigue)

而疲勞(Fatigue)又是一個非常複雜的概念

除了大家熟知的肌肉組織內酸性增加、體內肝醣原耗盡、肌纖維損傷、脫水等生理因素外

還有很多神經與中樞神經、免疫系統或心理層面等等層面

除了肌肉本身以外其他方面的疲勞也會累積

因此每次訓練後，你的體能其實是會下降的

待營養補充、休息等身體恢復(Recovery)後

由訓練產生的生理適應才會讓體能變好、身體變得變強壯

-


但是如果身體恢復的速度跟不上疲勞累積的速度


可能因為睡眠不足、營養不足、缺乏飲水或壓力過大

亦或是課表安排與執行的訓練量/強度/頻率過高等原因或以上原因綜合加總

導致疲勞一直累積而身體卻沒辦法從中恢復，可能就會導致過度訓練(Overtraining)

-


過度訓練(Overtraining)會導致你的運動表現及訓練品質下降，增加受傷的風險

而可能長達數周、數月甚至數年以上

過度訓練症候群而最明顯的特徵就是＂沒有明顯的生理、心理徵兆或症狀＂

正如同前言所述，＂疲勞＂是一個多成因、多面向組成的一個現象

而疲勞累積造成的過度訓練也是，目前學界也還沒有完全明瞭它的所有成因及背後機制

目前的簡單定義就是

＂長時間沒有明確症狀及原因，因訓練或非訓練壓力引起的運動表現/容量下降＂的狀況

有出現過度訓練症候群的運動員可能會感到

＂隨著時間經過，不斷訓練後，要維持同樣強度的運動表現卻反而變得更吃力＂

＂經過訓練一段時間後，卻反而在一樣的強度下感到力不從心＂



長期的大量運動，不論是肌力訓練、體能訓練或一般上健身房亂動

訓練會對神經肌肉、骨骼肌肉、神經內分泌、免疫及代謝等系統造成壓力

但在良好的計畫安排、訓練與恢復下，大部分正常的情況

身體承受這些壓力後，經過休息恢復會讓身體因此產生適應，變得更加強壯

這也是肌力與體能訓練背後的基本原則


前面提過疲勞和壓力累積的速度大過恢復，就會造成身體超負荷

若是短期的，通常休息幾天或幾周就能恢復，並且讓身體狀態更佳

這也是為什麼一般的週期化訓練都會在訓練一段時間後納入減量訓練的時間(Taper)

或一般健身房常講的Deload減量周，就是為了讓身體在超負荷後能從疲勞中恢復


但若身體長時間處在超負荷下，沒有辦法恢復

可能源自於生理、心理或綜合以上的原因

就容易罹患過度訓練症候群

目前研究顯示約有10-20%的運動員可能經歷過或有過度訓練症候群

但若早期發現，通常經過適當的休息恢復，一陣時間後就能痊癒了

但要多長的恢復時間就端看個人的狀況

若是已經長期罹患訓練症候群的話，可能就要經過數個月甚至年的調養才有辦法恢復

實例上也有運動員就因此退出了運動生涯，再起不能


那要如何判斷自己是否陷入了過度訓練症候群呢?


歐洲體育科學學院ECSS(European College Of Sport Science)

美國運動醫學學院ACSM(American College Of Sports Medicine)

兩機構發表的文章中，提供一個簡易的判斷流程圖幫助判斷

-


如果最近覺得自己訓練表現下降，力不從心

有感覺到疲勞、虛弱的狀況持續超過4週以上

也沒有特別生什麼病

但就是覺得自己訓練的狀況越來越差

可能是肌力下降，做的重量下降、有氧運動能力變差或同樣的訓練量沒法負荷

感覺恢復狀況變差(失眠、食慾不振等)

可能就是因為進入訓練過度的狀態了


其他可能的症狀還有:

-靜息心率上升(Increased Resting Heart Rate)

-最大心搏減少(Reduced Maximal Heart Rate)

-反應時間變慢(Slower Reactation)

-注意力不集中(Hard To Concentration)

-認知能力下降(Degraded Cognitive Ability)

-運動表現下降(Decline in Performance-Strength, Power,Vo2max...,etc)

包含肌力、爆發力、有氧能力等

-失眠、睡眠品質下降(Insomnia)

-食慾不振、飲食失調(Eating Disorder)

-長時間身心疲憊(Persistent Exhaustion and Fatigue)

-容易受病毒感染(Viral Diseases)

感覺容易感冒等等

等等現象


尤其如果剛好最近可能

-感覺壓力大(財務、工作、學業、人際關係等因素

-受病毒感染(感冒、梅毒等)

-營養不足或營養失衡(熱量不足、碳水或蛋白質攝取不足)

*因此過度訓練特別容易在減脂的時候發生，尤其熱量赤字太大

-環境變化(變冷、變熱、潮濕、海拔高度改變、變換時區等)

-訓練量/強度突然增加

就更有可能造成訓練過度的狀況發生



目前還沒有一個很確定的方式能判斷是否過度訓練

這些都是可能的徵兆，透過這些現象可以幫助教練或個人判斷是否有過度訓練的情況

但也不能保證沒有這些徵兆就沒有過度訓練或有這些徵兆就一定過度訓練了

總結來說，如果感覺符合越多項徵兆及現象，那有過度訓練的可能性就越大






那如果發現已經過度訓練了，要怎麼解決呢?

首先最重要的第一件事就是好好＂休息＂

讓身體有足夠的時間去休息去恢復，而如何好好讓身體休息可以遵循以下幾點

-充足的睡眠時間(>7小時)

-減少訓練量(建議降至平時訓練量40-60%就足夠了)

-注意營養補充(熱量攝取可以大於TDEE，並多補充優質蛋白質及碳水)

-紓解身心壓力(可以是冥想、泡澡、按摩、伸展等，完全因人而異)




那目前沒有訓練過度，但怕未來會訓練過度的話要怎麼做呢？

以下幾點可以幫助你避免訓練過度的狀況發生

-每週至少有一天完整的休息日

(盡量在休息日就是完全不訓練，也不要參與激烈的體能活動，該休息就休息）


-定時紀錄訓練狀況和紀錄自己的運動表現，追蹤自己的體能狀況

有紀錄才能了解自己是否有隨訓練進步，在訓練狀況和表現下降時也能即時追蹤

而運動表現下降時就適時休息，不要勉強身體


-確保足夠的睡眠及良好的睡眠品質


-攝取足夠的熱量，均衡飲食攝取足夠的蛋白質和碳水化合物


-多喝水，每日飲水 30-50cc乘以每公斤體重


-正視身體的感覺，No Pain No Gain並不一定是正確的

當感覺疲勞、虛弱時就好好休息，尤其生病、生理期、受傷後，不要操之過急


-日常生活出現變化時要特別注意訓練狀況

氣溫大變化、搬家、換工作、失業、延畢、告白被拒絕等，尤其身心壓力大時要特別注意




總結：

過度訓練的成因和症狀目前還需要進一步的研究去了解背後的機制

成因和治療的方法目前還沒有一個標準

最好的恢復方式就是讓身體休息並攝取足夠的營養

有一些額外的方法可以幫助身體恢復更好

例如：營養補充品、冷/熱水澡、按摩、伸展等

但良好的作息、飲食才是最重要的

熬夜、節食等會提高過度訓練發生的風險

除此之外，課表的安排也是很重要

記得安排加入Deload進自己的訓練課表中

當身體狀況感覺不佳時，可能就是一個警訊

建議回頭檢視自己的狀況，不要操之過急

訓練應當追求增肌、力量成長的訓練效率，但同時不要忘了不受傷才是最重要的




希望這篇文章對各位有幫助

純粹看到前面有好幾個人問過度訓練故一併發文回覆

有其他問題歡迎在下面提問，有時間的話會盡量回答





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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.41.128.1 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619291562.A.67F.html
※ 編輯: jeff0801 (192.41.114.228 英國), 04/25/2021 03:43:33
推 iuo: 跟着生理期一起休息~避免過度訓練04/25 03:47
推 dakkk: 有可能是年紀大了04/25 04:24
推 rizzo123: 一週三練肛肛好04/25 05:19
推 morgankhs: 推04/25 08:42
推 windy7225: 還有器官老化，像內臟、關節、消化道，也應該注意04/25 09:13
推 bullfighter: 推分享04/25 09:45
推 EulerFormula: 推04/25 10:14
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推 nautasechs: 終於可以拿我怕練太壯當藉口了04/25 11:51
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推 lronbox: 好文！最近好像TFCC受傷，安排後天看手外科了，不能訓練04/25 13:04
→ lronbox: 心裡好憂鬱04/25 13:04
推 ezdoesit: 講到「每次訓練完，體能是會下降的」，倒是有時是練完04/25 14:08
→ ezdoesit: 狀況更好。04/25 14:08
→ TheoEpstein: 推04/25 14:20
推 Ethan45: 推 04/25 14:47
推 tilasmi: 推，其實這不是淺談了啊04/25 15:03
推 la711105: 推，最近有時還沒開始練就有疲累感，會好好檢視一下各04/25 16:16
→ la711105: 種指標，希望趕快恢復04/25 16:16
推 Freezebreeze: 推！睡眠跟壓力真的影響很大啊04/25 16:27
推 realmd: 優質好文 推推04/25 18:08
推 heavenbeyond: 推專業熱心！04/25 18:18
→ heavenbeyond: 不知可否針對deload專門寫一篇呢？版上很少人在聊這04/25 18:18
→ heavenbeyond: 個，大家都只想越練越猛 ，放鬆是一種罪 XD04/25 18:18
→ heavenbeyond: 主要想了解deload的頻率/要維持多久/降低重量就算de04/25 18:18
→ heavenbeyond: load嗎/營養攝取是否需調整/要排休息日嗎...等等。04/25 18:18
好的，之後找時間發一篇
※ 編輯: jeff0801 (192.41.114.228 英國), 04/25/2021 18:31:42
推 v7677: 很好的文 受用了 謝謝 04/25 18:45
推 Bbean0322: 我想問一下 在減脂期的話各位會怎麼安排呢？ 因為減脂 04/25 18:47
→ Bbean0322: 期的訓練會比平時更嚴格（更容易忽略疲勞） 各位會怎麼 04/25 18:47
→ Bbean0322: 安排呢？ 04/25 18:47
推 wow1006: 推推U文 04/25 23:45
推 ken812025: 推推 04/26 01:46
推 eq0eq: 推 04/26 08:48
推 jb0110: 推 04/26 08:59
推 tm758220ac: 推 04/26 12:04
推 batista5566: 適當休息真的有感...可惜太晚知道... 04/26 15:05
推 TheoEpstein: 我通常月底或月初會排個3天什麼都不練，只散步(2KM) 04/26 15:19
→ TheoEpstein: 整個身體會恢復很多 如果有按摩浴缸真的很想進去泡XD 04/26 15:20
推 dakkk: 可以去越式按摩 04/27 00:01
推 heavenbeyond: 推樓上老司機 04/27 18:29
→ heavenbeyond: 但我以前在越南按摩都是跟戰鬥一樣激烈 XD 04/27 18:29
推 sisterfei: 好文推 謝謝分享 04/27 22:50
推 ISNAKEI: 握力好像是個指標 04/28 11:55
推 Munger: 推推 04/30 21:01






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#1. 過度訓練會出現的5個跡象及5種傷害

過度訓練將會出現這5個症狀： · 1.心率出現不穩定 · 2.持續痠痛並維持很久 · 3.感到異常的疲勞提不起勁 · 4.身體柔軟度變差 · 5.尿液顏色持續深黃 · 過度訓練會 ...

#2. 過度運動反而傷身，小心這6種危機（圖文懶人包）

然而，當運動到過量的話，像是長時間一直待在健身房運動，或運動量強度太 ... 平常不要過度訓練，也不要長時間地做高強度訓練。當選擇的強度變高，可以 ...

#3. 練太多更傷身！運動過度的7大警訊 - Heho Sports

過量 的運動會帶給身體ㄧ些警告，稱作過度訓練症狀(OTS)，如有以下症狀建議立即減輕運動量或停止。 1.訓練前、後都極度疲憊適度的運動可釋放壓力、放鬆情緒，並提振精神。

#4. 避免過度訓練｜找到理想的增肌訓練量 - Peeta Fitness 健身網

過度訓練之訓練組數與肌肥大 · 訓練中手的限制大約就是在20組左右。訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。 · 越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練 ...

#5. 堅持每天運動是好事？小心「過度訓練」讓你頭暈容易累

「過度訓練」時，身體會出現哪些特徵？ · 1.頭痛、頭暈。 · 2.超級容易累。 · 3.身體變得很容易受傷。例如：以前怎麼練跑都沒事，現在隨便跑2、3公里，腳踝 ...

#6. 【過度訓練】9個過度訓練要注意的跡象 - 筋肉媽媽

過度訓練的一個跡象就是儘管運動強度跟訓練量增加，但仍看不出運動表現上的進步。退步的敏捷度、力量及持續力，像是反應時間變慢、跑步速度退步都是常見的 ...

#7. 一文搞懂「過度訓練」症候群，馬拉松跑者又該如何避免？

過量 負荷若持續不斷，終究會導致過度訓練症候群。簡單來說，過度訓練症候群就是訓練的負荷和生活中其他壓力的總和，長期遠大於身體恢復並產生正向適應的 ...

#8. 8個過度訓練症狀不會變強反而容易受傷

1. 訓練時無力，容易暈眩，焦躁，不正常的排汗： · 2. 渴望需求固體食物 · 3. 異常的口渴，怎麼喝水都覺得不夠 · 4. 極度噁心感或想嘔吐 · 5. 胃痛或是胃痙攣 ...

#9. 過度訓練的特徵、原因及防治

長時間停止訓練後突然增加訓練量. 大強度、大運動量的刺激. 2. 運動員本身的生活方式. 經常睡眠不足. 生活不規律. 吸煙、酗酒、喝過量的咖啡 ... 訓練計劃，避免過度訓練狀態 ...

#10. 健身狂要小心運動過度讓身體越做越累

最立即的解決方法，就是先停止動作，順便補充水分，將運動強度降低或組間休息時間拉長之後再開始，或是採用漸進式訓練，另外，同部位要間隔24～72小時，給 ...

#11. Overreaching and overtraining 過量運動與過度訓練的徵兆 ...

大家口中的OT 其實有部分是OR，OR 是短時間的運動造成OT 則是長時間，不過不管是哪一種，當有這現象時休息是很好的解法，而OR 或OT 的症狀就如同大家 ...

#12. 一直練不大，你過度訓練了嗎？

... 訓練表現會停滯甚至下降以外，神經動作協調、代謝、免疫功能也會下降，同時也會有情緒波動，基本上非功能性過量負荷的症狀其實已經跟過度訓練症候群 ...

#13. 5個徵兆說明你恢復不夠、過度訓練繼續練恐受傷 - 運動星球

過量 的酒精會減慢恢復速度。在一項老鼠的實驗上發現，大量酒精會在24小時內減少肌肉75%合成，換算成一般成人體重，約等於250g的酒精，約10瓶500cc啤酒的量 ...

#14. 健身｜愈多一定愈好？肌肉訓練過量反更易患病

不少人都會希望藉著肌肉訓練，提升肌力應付日常活動，又或是改變身形線條，但肌肉訓練不一定要多才好。日本的研究發現，假如每星期進行超過130分鐘的 ...

#15. 【減肥運動】運動過度毀健康？看看這7個警訊，提前避免健康 ...

疲倦，或者是睡不著(失眠)的狀況，那麼你可能是你運動過量啦~ 本篇文章將介紹7個運動過度的警訊，了解可能運動過量 ... 【減脂運動4】肌力訓練真的能減重嗎？5大肌力訓練 ...

#16. 大家運動是不是都過量了?

Garmin錶有設定個每週熱血時間150分鐘的目標, 大概也是由此而來. 粗略來看就是Z3以上的訓練, 強度過高還會x2 你是否有FB好友, 一直喊練健康的, ...

#17. 《進階馬拉松全書》想要跑得好，避免「過度訓練」很重要！ - 跑步

偏偏許多馬拉松跑者在這裡花費了許多時間。當你把太多天的重度訓練安排在一起時，就會發生過量負荷的狀況。肌肉疲勞的主因是肝醣耗 ...

#18. 運動過量可能會傷害心臟？

但，如果這個訓練是長期的（數個月或數年都重複傷害心血管部位），則會導致心臟的斑塊狀疤痕、擴大、僵硬。這是危險的，發展不正常心律，例如心肌微纖維顫動，而如此會增加 ...

#19. 過量有氧能傷身？ - 有氧運動

適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。 過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的損傷。也 ...

#20. [書摘] 過猶不及都不好！運動過量小心反效果| 文章| 跑步筆記

之前曾說了鐵人三項是一個需要長時間訓練的活動，短則三個月，長則拉到六個月、一年，甚至五年都有。這是為了以「累進」的訓練方式，讓身體的體能、肌力和 ...

#21. 沒能提神卻更累？小心是運動過度

聯新運動醫學中心主任林頌凱解釋，運動過度是一種急性或慢性累積的運動傷害，身體無法接受訓練強度、次數所造成的後遺症。 ... 過量。 廣告- 內文未完請往 ...

#22. 【過度訓練是什麼？】健人的必經之路

記得不要過量就好。 4.高品質的睡眠. 睡眠. 人在睡眠的時候，能夠讓體內的賀爾蒙調節(賀爾蒙是增肌關鍵)，體內的代謝、修復，都是在睡眠的時候最為活躍。 當一位合格的健 ...

#23. 過度訓練的特徵、原因及防治

... 訓練後突然增加訓練量‧大強度、大運動量的刺激. 2.運動員本身的生活方式‧經常睡眠不足‧生活不規律‧吸煙、酗酒、喝過量的咖啡‧生活品質不良‧與人爭吵‧食欲不佳‧過度興奮 ...

#24. Q&A|怎么判断自己是不是训练过量了？

人马君，怎么判断自己是不是训练过量了？ 目前，没有明确的定量标准来恒定一个人运动多少是运动过度了。首要的原因是“过度运动”的 ...

#25. 過度訓練與倦怠對運動員之影響

現象，可能是短或長時間因過量超載訓練刺激的適應不良所致，並產生生理與心理的異. 常徵兆，同時有明顯運動能力與成績退步的跡象（Kuiper,1988；Fry,1991）。 有別於過度 ...

#26. 9個過度訓練的運動跡象，妳也出現了嗎？

跡象1：運動表現下降. 跡象2：缺乏動力運動. 跡象3：時常感到非常疲倦. 跡象4：情緒激動，心情起伏大. 跡象5：睡眠品質變差，容易失眠. 跡象6：食欲下降， ...

#27. 過度訓練

訓練 過度症常發生在以速度、肌力及協調性為主的運動項目，就發生的組織而言，可能是肌肉肌腱的過度使用。就發生的時間而言，有一種是因為長期的疲勞，指的是全身性的。另 ...

#28. 「過度訓練」造成運動傷害，可參考這五種治療方法

在健身這條路上，多多少少都有可能會遇到「受傷」的狀況。不管是健美或健力領域，肌肉都是在stimulation和repair這兩個環節來來回回。

#29. 練太多也不行？過度訓練（Overtraining）四種「症頭」

多運動可以讓身體健康是不變的真理。為了追求運動成效而拼命運動，不把最後一滴精力榨乾絕不罷休，結果反而愈運動身體愈累，肌肉痠痛連躺著都不舒服， ...

#30. 操之過急百害無利，運動過度7大症狀你中幾多？｜

運動過量的症狀，在身體上的表現當然較為明顯，拉傷扭傷、身體極度疲勞一刻，我們就知道是時候休息，但其中的情緒及心理影響也必須留意。畢竟身體疲勞不單由運動產生，訓練 ...

#31. 避免过量训练获取更大肌肉的秘密

过量训练,运动过量,过度运动,疲劳,运动过量预防,肌肉增长的秘密,科学运动,运动营养,科学训练,运动效果,运动最佳效果,训练频率,日常训练,恢复,外部肌肉疲劳, ...

#32. 運動員營養補充建議

4.耐力訓練：1.2～1.4克/每公斤體重，為讓訓練時熱量來源醣類不缺乏，需補充足夠 ... 「越多越好」的原則在此未必適用，因為肌肉儲存肌酸上限為5克肌酸/公斤肌肉，過量肌肉也 ...

#33. 運動過量恐心律不整、猝死？ 醫：2類「運動模式」最危險

謝敏雄醫師指出，科學證據顯示長期運動過量的運動員，心律不整及猝死風險較高。所謂「運動過量」的定義是指每天進行強烈運動。另外，如果平時缺乏運動訓練 ...

#34. 法規內容-高級中等以下學校運動代表隊訓練注意事項

(五)科研介入：主管教育行政機關得透過科研介入，以科學方法協助教練評量選手體能及技術，避免訓練過量，減少運動傷害發生率。 六、課業輔導： (一)運動代表隊學生進行訓練 ...

#35. 1張瑜伽墊練肌力成功瘦50公斤: 過量運動不會瘦, 養肌肉才會 ...

◎13萬IG追蹤者瘋狂擁戴，從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金○ 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身級的訓練課程。○ 特別收錄3組「我要穿上 ...

#36. 【限已錄取學員補繳費】VITALIST 21 半馬訓練營

... 訓練，在訓練中有效強化跑步技術能力。 訓練之外，飲食和營養將會是提升運動表現 ... 課程中，學員應聽從教練指示，不可隨意曠課及於課程期間過量訓練及參加過多不必要 ...

#37. 跑過頭的風險是什麼？這四個症狀就是警訊！

在這種情況下，你還選擇做更多訓練，那將會大事不妙。最糟糕的情況是你回 ... 另一方面，運動過量也可能導致荷爾蒙失調，同樣會對身體產生不良的影響 ...

#38. 肌力訓練與營養補充(胺基酸)之關係Q&A - 運動專區

Q4.「胺基酸amino acids」補充量越多越好嗎? A : 雖然胺基酸是原本就存在於人體中的營養素，但任何營養素的攝取，都必須以適量為佳，過量都有可能會造成身體額外的負擔。如 ...

#39. 【高溫運動】内地14歲男生高溫下操場跑13個圈後猝死家屬 ...

學校的閉路電視顯示少年在跑步期間，用手按著肚子，惟教練依然叫他繼續跑，家屬質疑是學校訓練過量，導致少年不幸身亡，「硬生生把我的孩子跑死」。學校則 ...

#40. 一次搞懂四個訓練名詞3O1S：Overtraining, Overreaching, ...

超負荷訓練（Overloading, 或Overload）：這就很好理解了，是有目的性的增加訓練量，讓身體有更高的負荷壓力，這是可能導致過度訓練或過量訓練的因。

#41. 跑步中的過度訓練是什麼樣的？

以下是運動過量的一些症狀：無法達到同樣的運動水平；需要更長時間的休息；感覺疲憊；情緒低落；情緒波動或易怒；失眠；感覺肌肉酸痛或四肢沉重；過度運動 ...

#42. 了解什麼是訓練負荷與運動後過攝氧量(EPOC)

運動會干擾您身體平常的狀態，這種干擾會讓您的身體需要額外消耗氧氣讓狀態恢復正常。 事實上，訓練的重點就是在運動之後，身體會多做一點工作讓您的狀態恢復正常，而也 ...

#43. 14歲少年體校跑13圈後猝死胞姐質疑訓練過量：弟弟捂肚子 ...

山東菏澤一名14歲男生近日在浙江金華體校身亡，其姐姐程小姐質疑，弟弟的死是訓練過量所致。對此，校方否認，警方則判斷為民事糾紛。據了解，事主.

#44. 運動後沒有正確休息，小心身體提早報銷！奧運隊醫教你

運動過度、訓練過量，不僅不會讓自己的運動表現變好，還可能對身體造成傷害，影響的不只是生理機能，也同時影響心理反應。或許你會覺得休息是在浪費 ...

#45. 過量訓練

冬天代謝差，等夏天再來減 許多人認為冬天運動，減重效果不好。在韓國 ，官方人體研究指出，夏天與冬天同樣做對等的心肺燃脂，冬天消耗熱量比夏天多。

#46. RQ 跑力：馬拉松、科學化、訓練

「我們相信這世界上一定有更適合你的訓練方式。」 RQ 正是為此而生。 我們提供給您更個人化的跑步數據分析、訓練課表、知識文章、訓練營群組、線上教練以及跑者工具， ...

#47. 相对负荷度– 终极活动指标

... 训练– 这是我们许多人渴望的最低目标。然而，在不同锻炼之间，经常难以确定保持训练不偏离轨道的正确运动量，在不同运动类型之间确定起来则更加困难。 训练过量？训练不足 ...

#48. 青少年運動員之過度訓練症候群

另外，也有讓青少年運動員持續接受高強度的訓練，而沒有讓肌肉骨骼有足夠回復的時間，進而引發過度使用症候群之可能(overuse conditions)。目前約有50%的青少年運動相關 ...

#49. 自主訓練無限操爆不一定有效！運動科學家教你「徒手健身2 ...

自己在家健身，會不會累得要死卻毫無成果，或者過量訓練導致受傷？其實把握關鍵原則，你就能事半功倍。《徒手健身》一書中羅列了9項「訓練原則」， ...

#50. 是一位待過游泳校隊，但因訓練過量受傷，進而憎恨教練， ...

... 訓練過量受傷，進而憎恨教練，意圖在食物裡下毒，是運動類的推理故事。 - 殊不知，對教練產生情愫（？） - 開玩笑的...其實是主角開始被教練訓練，就像《我的英雄學院》 ...

#51. 以自我訓練監控預防運動員之過度訓練

關鍵詞:過度訓練、訓練監控、自我訓練監控綜合表、心跳率、體重、運動 ... 也有學者定義過度訓練為訓練與恢復之間的失衡現象(馮煒權,1998):綜合言. 之,為選手承受過量的訓練 ...

#52. 1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤：過量運動不會瘦

13萬IG追蹤者瘋狂擁戴，從104→50公斤的最強瘦身女王——Miss金 ． 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身級的訓練課程。 ． 特別收錄3 ...

#53. 自主訓練無限操爆不一定有效！運動科學家教你「徒手健身2 ...

自己在家健身，會不會累得要死卻毫無成果，或者過量訓練導致受傷？其實把握關鍵原則，你就能事半功倍。《徒手健身》一書中羅列了9項「訓練原則」，本.

#54. 內地14歲男生校內跑13個圈後猝死家屬質疑訓練過量：捂肚仍 ...

學校的閉路電視顯示少年在跑步期間，用手按著肚子，惟教練依然叫他繼續跑；家屬質疑是學校訓練過量，導致少年不幸身亡，「硬生生把我的孩子跑死」。學校 ...

#55. 训练负荷与恢复- M460 用户手册

... 训练时的心率、训练持续时间以及诸如性别、年龄、身高和体重之类的个人因素。连续监测训练负荷及恢复将帮助您识别个人极限，避免训练过量或不足，并根据您的每日和每周 ...

#56. 「性趣」缺缺又失眠竟是運動過度惹的禍

其實他可以將運動計劃改成1小時6分鐘內游完3300公尺，就能讓身體有一定負荷，卻不致過量。 ... 訓練。 ○有氧運動和肌力訓練一起做，效果會更好。 ※編按 ...

#57. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

... 訓練方式或是不要過量，才不會影響到身體。 5.運動過量. 很多健身新手剛進健身房，滿心熱血想快點達到目標，但切記！訓練是循序漸進的，適度的休息是會 ...

#58. 5個常犯的鍛煉錯誤

運動過量或過少. 在健身室內您很容易會鍛鍊過度。但您亦可能發現自己進度太慢，體型上沒有太大的改善。你需要適當的運動量，令您身體健康之餘亦避免受傷。 當進行肌力訓練 ...

#59. [心得] 淺談過度訓練- 看板MuscleBeach

大家都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞肌肉版也常常看到有人發文詢問"自己這樣是否過度訓練了?" 那究竟什麼是過度訓練(Overtraining)呢?

#60. 運動後過量氧耗

運動後過量氧耗（英語：Excess post-exercise oxygen consumption，簡稱為EPOC，非正式 ... 高強度間歇訓練 · 溜溜球效應 · 運動生理學. 參考文獻 編輯. ^ Scott CB, Kemp RB ...

#61. 这几种情况出现，很可能你运动过度了

给自己做好训练计划不是一件容易的事，很多人在不了解训练关键的情况下，制订计划并尝试训练。 结果就是太多跑者冒着永久受伤的危险在过度训练。 脂肪不减反增、运动完 ...

#62. 運動過量，小心反效果！ - SNUG舒適報

一旦有歪斜、不平衡，都容易讓膝關節健康亮起紅燈。 許多熱愛運動的朋友，時常在訓練或比賽後，小腿感到異常的腫脹，發生這樣的原因除了訓練的時間與 ...

#63. 警惕！跑步过量真的很危险

增加跑量是每位跑友在跑马之前的必修课，重要性不言而喻。但如果过度过量，不注意休息的话反而会事倍功半。那么我们在日常训练中，如何才能避免过度训练呢？跑步过量对 ...

#64. [醫療] 過度訓練症候群(OTS)

最近的許多文章都提到了「過度負荷」（OR）和「過度訓練」（OT）的定義。 過度負荷—訓練±非訓練壓力的累積導致表現能力的短期下降±相關的生理和心理適應 ...

#65. 運動後反而累又睡不好？3個方法療癒你的「過勞傷」-第2頁

重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有 ...

#66. + 無氧運動無法燃燒脂肪！瞭解EPOC讓你運動後消耗 ...

如果你也是健身愛好者，你一定聽過單靠重量訓練(無氧訓練)是無法減掉脂肪的，這樣的說法究竟是否正確呢？這篇文章以EPOC，也就是“運動後過量氧耗”來 ...

#67. 超過1成4大專生飲酒過量！ 59不勸酒茶水代酒誠意不減無酒

衛生福利人員訓練中心 · 國民年金監理會 · 國際合作組 · 公共關係室 · 科技發展組 · 國會 ... 依據國民健康署111年大專校院學生健康行為調查1，大專生過去30天內飲酒率由109 ...

#68. [癮講座] 飲酒過量檢測

衛生福利人員訓練中心 · 國民年金監理會 · 國際合作組 · 公共關係室 · 科技發展組 · 國會 ... [癮講座] 飲酒過量檢測. 資料來源：心理及口腔健康司; 建檔日期：105-04-27 ...

#69. 健身需要吃多少蛋白質才夠？攝取過量恐增肌不成反變脂肪

門諾醫院營養師蔡坤融表示，健身者需要多少蛋白質，現在論點說法不一，根據美國國家體能協會的建議，依照訓練計畫，每公斤的體重給予1公克到1.7公克的 ...

#70. 【衛教新知】常常飲用維他命C發泡錠，可能造成腎結石

藥學部臨床醫事人員培訓計畫：聯合訓練機制與計畫 · 藥師 ... 雖然和發泡錠較沒關聯，但就如同上述所說，過量使用發泡錠還是會對身體造成其它不良影響喔。

#71. 【案例分析】建議每個星期排入兩次R配速的間歇訓練

這代表他訓練量很適中，也沒有過量訓練的情況。但體能指數也一直維持在12~13之間，這代表體能並沒有在進步。 狀況指數圖表. 體能沒進步並不是壞事 ...

#72. 运动过量损身不利己- SingHealth

医生指出，无论是轻度运动如瑜伽，或高强度间歇训练，都可能导致肌肉或关节受伤。听取身体发出的信号，让身体获得充分休息，才能远离伤患。对于时间不够用 ...

#73. 喝大量的水？ 營養師解析運動新手常犯的3大飲食地雷

一般人談到運動前後的飲食都離不開「蛋白質」，但曾怡鈞營養師說明，若非從事高強度、著重肌肉訓練的運動新手，在運動後補充過量蛋白質，容易增加肝腎 ...

#74. 8個「深蹲好處」！練核心、心肺...深蹲做對了瘦全身

深蹲做對了瘦全身. 深蹲可以每天做嗎？做過量會怎樣呢？專業教練來解答. By Avis Wu and Mallory Creveling Published: 2020/07/09. 一提到臀部訓練時，第一個閃過你 ...

#75. 運動過量可能會傷害心臟？

長期極端激烈的耐力訓練，像馬拉松、超級馬拉松、長距離三鐵，會造成心血管長期的傷害。 一個健康的運動模式應該不包括極端激烈的長時間與強度。 另一個 ...

#76. 蛋白質攝取過多，小心健康亮紅燈

關於「高強度間歇訓練HIIT」的4大訓練建議！ 私人教練如何增加教練課程 ... 今天的文章將帶你了解，自己應該吃多少蛋白質以及吃過量蛋白質對健康會有什麼 ...

#77. 慢跑跑過量小心反而傷身

慢跑訓練過量受傷風險增. 並非參加鐵人競賽不好，而是若本身目標是為了維持健康，則慢跑訓練過量恐怕反而傷身，尤其當身體感覺吃力卻仍堅持跑步的情況 ...

#78. 跑步爱好者必知, 过量跑步的5个身体信号, 及时调整, 避免损伤!

如果训练过度，可能会导致第二天出现乏力、疲劳等不适症状。 持续数日精神不振：长期的过度训练会导致身体和精神疲劳，表现为精神难以集中、情绪低落等 ...

#79. 避免跑步过量如何在运动量和休息间找到平衡点？ - 体育- 新浪

但英国《运动医学》期刊的一篇新文章阐释，这个警告并没有道出全部真相。文章的作者们研究了数种运动的伤病规律，得出结论：训练不足和过度训练的伤病风险 ...

#80. 肌酸作用、用量與副作用

通過提升身體內可用的PCr，代表你可以額外達成那些非常重要的訓練目標。 通過補充肌酸，可以提高運動質量，長時間下來可帶來更多訓練適應，例如增加肌肉質量、增加力量 ...

#81. 新型口服抗凝血劑過量的治療劉家彣

訓練 醫院 · 公文來函 · AHA專區 · 急診醫學里程碑 · NPS濫用監測計畫 · 臨床毒藥物 ... *若病患服用NOAC過量，在距離前一次服藥2-4小時內，可口服活性碳吸附 ...

#82. 新竹市112年職前訓練計畫AI與應用電子班第02期招生簡章

(3.) 訓練期間中途離訓或遭訓練單位退訓。 (4.) 訓練期間未到課之時數達全期訓練 ... 非平衡態半導體的過量載子 pn接面二極體. 7. 遠距. 112/10/03 AI與數據分析. 匿名函數 ...

#83. 宿醉還可以運動嗎？宋智強Galai

會宿醉表示妳（你）喝太多了，酒喝過量會導致宿醉症狀，而喝酒引起的宿醉症狀則因人而異，宿醉的主要影響包括電解質失衡、低血糖、胃刺激、血管舒張和睡眠 ...

#84. 运动过量

... 过量是指过量的运动。运动 ... 从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。

#85. 女性運動過度會造成初經延遲、閉經及乳房萎縮，是真的嗎？

一般來講運動過量或運動量超負荷時，是會導致內分泌失調，引起月經方面的異常。有研究顯示，女性運動員在嚴格、認真的訓練過程中，不少人月經出現不規則， ...

#86. 【幹貨】隻要你健身，練腿就是一個繞不開的話題！但不少人會 ...

但不少人會因為訓練不到位或過量訓練而造成拉傷。下面幾個動作可以加強臀大肌、. 作者：人馬君FITSTART 2022-03-01 08:50:00. 【幹貨】隻要你健身，練腿就是一個繞不開 ...

#87. [轉貼]甚麼情況叫做運動過量？....如何調整？ - 舒逸

如果大運動負荷訓練後， 經過一夜的休息， 基礎心跳率叫平時增加5至10次(每分鐘)以上， 則認為有疲勞累積現象 ...

#88. 局部麻醉也有風險舌頭會麻是過量的警訊 - 海內外院所群

教育训练体系 · 中文 · 德威 · 医学新知; 局部麻醉也有風險舌頭會麻是過量的警訊. 在线 ... 以前曾發生菜鳥醫師遇上緊張病人，病人頻頻要求麻藥不夠再加劑量，結果就加到過量 ...

#89. 慢跑跑過量小心反而傷身

慢跑訓練過量受傷風險增並非參加鐵人競賽不好，而是若本身目標是為了維持健康，則慢跑訓練過量恐怕反而傷身，尤其當身體感覺吃力卻仍堅持跑步的情況下 ...

#90. 训练Q&A | 如何判断运动是否过量_凤凰网 - 体育

训练 Q&A，帮助大家解答训练和比赛中出现的问题。 Q1 如何判断运动是否过量？ 在运动锻炼过程中及时.

#91. 角力勁旅明德高中全中運勇奪六金 - 小世界

... 過量訓練還會造成運動傷害。 但科學式的訓練法會適時觀測選手心跳、監視選手身體狀況，讓他們身體不會有過量的負擔，同時達到一定的訓練效果。 詹耀揚 ...

#92. 多運動一定對身體好？小心「過度運動」反而降低免疫力

相對而言，肌肉訓練也如逆水行舟，不進則退，即便奧運等級的運動員，也可能在幾週停止運動後體能就回復到常人水準。終究，理想的運動品質需要有規律、長期 ...

#93. 什麼是清醒夢？這3招控制夢境超有用！過量恐損睡眠品質

根據美國心理學會（American Psychological Association，簡稱 APA）代表國際夢研究協會出版的期刊《夢》（Dreaming）指出，人是可以透過日常訓練，增加自己做清醒夢的 ...

#94. 夏季避免运动过量 - 新体育网

日前，宁夏体育科技中心发出提醒，当人们锻炼的紧张程度超过了休息的恢复能力时，就会进入过度训练阶段，身体也就无法从中获益。只有在运动后保证充分的 ...

#95. Hank说运动篇六：过量运动会让人衰老加快吗？

这也被称为“跑步脸”，专门用来描述精英运动员（通常为长跑运动员）憔悴和衰老的面孔。 导致“跑步脸”的原因，主要有4 个——[1][2]. 1. 长期过量训练导致面部脂肪的 ...

#96. 夏季避免运动过量

日前，宁夏体育科技中心发出提醒，当人们锻炼的紧张程度超过了休息的恢复能力时，就会进入过度训练阶段，身体也就无法从中获益。只有在运动后保证充分的 ...

#97. 運動過度會傷身減壽／易俊傑

因為大量訓練可能會抑制白血球生長，而白血球則是防止疾病的第一道防線」。 實驗研究表明，運動可使機體新陳代謝加快，使體內耗氧量急劇增加，產生大量「活性氧」，這是 ...

#98. 什麼是運動過量？運動過量的徵兆與恢復方法

運動過量的徵兆與恢復方法. 2016-12-01 由 瑜伽健身瘦身 發表于健康. 很多人對於運動訓練的印象可能還停留在練越多越好、練越累越好、一定要咬牙苦撐、意志力可以戰勝 ...

#99. 長高運動有哪些？醫師建議這11種運動想長高必做

有助孩子成長發育的長高運動： · 1. 有氧運動：提升核心體溫，可以促進生長激素分泌，並且加入跳躍的動作刺激生長板. 慢跑; 跳繩; 單腳跳 · 2. 肌力訓練： ...