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跑步掉肌肉ptt 在 [討論] 跑步會分解肌肉？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者luckegghead (蛋頭)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步會分解肌肉？
時間Mon May 27 09:56:42 2019

板上去搜尋<跑步>這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟大
家聊聊

1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，可
是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完全
不同？

2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無法
生活自理？ 照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全不
同？

3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1分
鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全沒
效果嗎？

4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道，
他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的不
一樣？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.10.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558922204.A.90B.html
噓 PizzaKK: 我先補血 05/27 10:01
謝謝補血
噓 omfg5487: 要幾篇05/27 10:14
只是想聊聊
推 llique: 大家都跑步不重訓教練要餓死了 肌肉必須分解才行05/27 10:21
應該不會有教練發表這言論吧
推 isud40401: 利益驅使，版主放任！最慘的就是想瘦下來的人，一來就05/27 10:25
→ isud40401: 被誤導。 05/27 10:26
→ isud40401: 吃太少、仙女餐、喝乳清、要重訓、有氧掉肌肉╮(╯_╰)05/27 10:26
→ isud40401: ╭05/27 10:26
也許是各有理論依據吧 只是有氧掉肌肉到老了無法生活自理 跟我看到的完全不同就是
推 SPADETWO: 有在運動肌肉就會維持一定的量 05/27 10:46
→ SPADETWO: 有氧當然不可能有像重訓的增肌效果 05/27 10:46
→ SPADETWO: 但維持一般生活所需很夠了 而且重訓增肌也不是平衡狀態05/27 10:47
→ SPADETWO: 哪天你不練肌肉還不是就消了XDD05/27 10:48
但是板上說的是不能維持生活 純有氧老了要用爬的.....
推 bbrret: 想到70歲的馬拉松紀錄去年12月才更新，2：54完成，一年跑 05/27 10:48
→ bbrret: 4200公里，大量又長時間有氧的老人05/27 10:48
真想叫這些說有氧掉肌肉到無法生活自理的人，看看他們是不是全馬都破3
※ 編輯: luckegghead (111.82.10.210), 05/27/2019 11:39:40
噓 cvv00010: 。05/27 11:39
。。。
推 franchy: 我也算是被有氧掉肌肉誤導的人QQ 05/27 11:57
我是感到很疑惑
→ fashsboy: 我認為每種運動項目都可以達到無氧的強度。只差別在 05/27 12:05
→ fashsboy: 需不需要跟頻不頻繁，如果想要練大肌肌選跑步來練就是05/27 12:06
→ fashsboy: 腦袋有洞，一樣想跑的快去健身房狂做大重量幫助也不大 05/27 12:07
→ fashsboy: 根據自己從事的運動項目跟自己的需求去調整練的內容05/27 12:08
→ fashsboy: 才是根本之道。 05/27 12:08
贊同 我練間歇時後幾趟都是無氧狀態 快掛掉的感覺
推 isud40401: 對樓上f帥越來越有好感了！☺05/27 12:10
要在一起了嗎？
※ 編輯: luckegghead (111.82.10.210), 05/27/2019 12:38:34
推 cisopig: 只能先推了╮(￣▽￣"")╭ 05/27 12:35
推 fp737: 幫推 05/27 13:18
推 Legojiang: 認同fashsboy 這個版 好像只要不重訓 就妖魔化 是只有 05/27 14:05
→ Legojiang: 重訓一項是運動逆 真的神經 05/27 14:05
我也是這麼覺得 不知為啥版上重訓的有的人排斥有氧
推 whoisanky: 幫找梗 1.不夠老，再老一點就比別人早肌少05/27 14:05
→ whoisanky: 2.馬前總統不夠老 而且衣食無缺 05/27 14:06
原來如此
→ Legojiang: 重點是 真的健身房的專業教練也不會這麼說 至少我問過05/27 14:06
→ Legojiang: 四個 都說一般強度不會05/27 14:06
那是你沒問到鍵盤教練的原因 前幾篇文章就有了
→ whoisanky: 3.反正老了不重訓肯定肌少05/27 14:06
→ whoisanky: 4.晚年很慘的上不了山 你沒看到而已05/27 14:07
前篇文章的嗎？
推 Legojiang: 我上次才看一個阿北 感覺老 馬的攀岩攀的神快05/27 14:08
推 susuqi: 間歇的目的不是訓練肌群啊 05/27 14:19
推 susuqi: 重訓就是重量訓練部位的肌群 目的也不是減脂 主要是增加05/27 14:21
→ susuqi: 肌肉量 05/27 14:21
→ susuqi: 間歇的話 有氧會先燃燒體內的醣類 燒完才會燃脂05/27 14:22
→ susuqi: 所以真的不用太擔心 有氧會肌肉掉 除非吃太少 有氧太多 05/27 14:23
→ susuqi: 會建議重訓 只是肌肉可以保護很多身體部位像關節 也可以增05/27 14:24
→ susuqi: 加基代 如果覺得不需要重訓 身體肌肉夠了 也是可以啊05/27 14:25
→ susuqi: 健身房蠻多老人爬完山來重訓 也是有 不是老人就不重訓 昨05/27 14:28
→ susuqi: 天河濱看到打赤膊的老人跑步 那個背肌和小腿肌肉不是開玩 05/27 14:28
→ susuqi: 笑的05/27 14:28
推 susuqi: 然後跑步會建議重訓是因為可以加強大腿後方和臀肌 很多人05/27 14:30
→ susuqi: 受傷就是因為這兩個地方不夠強 所以導致其他身體部位代償05/27 14:30
→ susuqi: 好比itbs 跑者膝 所以為什麼很多跑者本身也會做重訓 但不 05/27 14:31
→ susuqi: 是強度很高那種 因為過多肌肉對跑者是重量上的負擔 05/27 14:31
謝謝s大 我以為跑步間歇跟重訓原理一樣
推 chigo520: 相對懂不懂？05/27 15:43
版上說的是無法生活自理喔
→ satan317: 單純跑步消耗的肌肉跟對肌肉合成的刺激達到平衡05/27 17:18
→ satan317: 巨巨要維持肌肉要吃爆高熱量，如果再加上有氧一個沒搞好 05/27 17:19
→ satan317: 就熱量赤字，而有氧對他們肌肉的刺激又不夠力，掉肌肉正05/27 17:20
→ satan317: 常05/27 17:20
在這版並不是每個都以變成巨巨為標準 但是還是被說有氧減肌肉
→ dream2614: 生活中還是會走路更何況有跑步，身體還是會維持一定的05/27 17:31
→ dream2614: 肌肉量，除非營養不夠才會肌肉流失，並不是無止盡的流 05/27 17:31
→ dream2614: 失.........05/27 17:31
我也是這麼覺得 版上說的無法自理我一定要多說幾次
推 chunning1202: 哈哈哈那個老了無法自理真的超好笑 05/27 19:25
真的很好笑
推 vbqv: 有氧還是能讓肌肉維持一定水準 是不如重訓多 但要應付老化05/27 22:39
→ vbqv: 造成的肌肉流失也綽綽有餘 05/27 22:39
推 vbqv: 讓老人生活無法自理的的反而是意外受傷，一旦受傷休養幾個 05/27 22:48
→ vbqv: 月，管你重訓有氧通通打回原形 05/27 22:48
這有道理 不然沒重訓的老人那麼多是不是都在地上用爬的
推 cisopig: 巨巨沒幾個在做有氧（我在我們這邊的健身房真的只看過一05/27 22:50
→ cisopig: 個巨巨很認真的在跑步），因為帶著大肌肌跑是很累的，更 05/27 22:50
→ cisopig: 遑論做有氧做到能夠掉肌肉的程度。巨巨的養成對自己的飲05/27 22:50
→ cisopig: 食都會嚴格計算，弄到掉肌肉也是自己造成的，說實話跟有05/27 22:51
→ cisopig: 氧無關。05/27 22:51
了解
→ yiao: 去健身房看過幾個六十歲以上不巨 但肌肉量有維持住的05/28 01:00
→ yiao: 少數幾個是大多重訓的 其他都會重訓+有氧 05/28 01:00
→ SPADETWO: 沒必要操完重訓又操有氧 只會讓自己身體受不了罷了05/28 09:30
推 SPADETWO: 有氧重訓分天做是比較好的選擇 05/28 09:40
推 gloomywind: 重點不是跑步掉肌肉，而是肌力不足造成肌肉代償，導05/28 09:46
→ gloomywind: 致各種運動傷害，你去看何立安博士的文章就知道了05/28 09:46
推 SPADETWO: 問題是重訓比有氧容易運動傷害吧 05/28 11:16
推 SPADETWO: 有氧加一點肌力訓練是不錯，但徒手完成的那種就很夠了 05/28 11:18
推 SPADETWO: 不過重訓為主的人有氧少排點好，的確會防礙增肌05/28 11:26
→ fishouse: 想要增肌真的不要花太多時間在有氧05/28 13:12
→ yuasa: 用詞不精確+比例的問題。先說用詞，跑步也不是沒有練到肌肉05/28 13:27
→ yuasa: ，但主要是練以有氧為主的紅肌，而相較於白肌紅肌不太會肌05/28 13:29
→ yuasa: 肥大。因此看起來肌肉就不發達了。而且肌纖維是有潛力發展 05/28 13:30
→ yuasa: 為紅或白肌，當紅肌多白肌相對少，看起來肉量就少。再說比05/28 13:31
→ yuasa: 例，有氧會消耗肌肉大概是沒錯，但一般人真的有從事有氧運 05/28 13:33
→ yuasa: 動，達到明顯消耗肌肉的程度嗎?每個人的起點不同，目標也不05/28 13:35
→ yuasa: 同。如果是一名馬拉松選手，他可能並不想保有太多無用的肌05/28 13:36
→ yuasa: 肉，讓他無法追求更快的成績。 05/28 13:37
所以跑步還是有練到肌肉就是 跟前面文章說的完全不同
推 adrian1993: 總算看到智商正常的文啦～好開心05/28 15:33
謝謝
→ adrian1993: 吹重訓很費解。一個弟弟體重80深蹲扛90，倒三角小巨05/28 15:38
→ adrian1993: 人一個，我覺得很強。 05/28 15:38
→ adrian1993: 但是他五公里都跑不完，我真的覺得這一點也不健康啊05/28 15:38
→ adrian1993: 。05/28 15:38
→ adrian1993: 健康的概念是能跑能跳能爬樹，還是單純是個大肌肌？ 05/28 15:39
心肺太差的關係吧？
推 hdw: 健康真的比較重要，練成巨巨但連跑步走路都沒一般人強 05/28 15:50
→ hdw: 那不懂練這個的意義何在?? 05/28 15:51
人有不同喜好 我不會排斥想追求巨巨身形的人 但也請那些人尊重只想有氧的人 而不要
造謠什麼有氧老了生活無法自理什麼的
推 nagareboshi7: 跑步跟重訓是不同的專業 05/28 17:16
→ nagareboshi7: 拿跑步成績來評論重訓者健不健康是搞錯什麼了05/28 17:16
推 cuba391156: 兩者專業度不同啊 沒什麼好比的 05/28 17:50
各有各的需求
推 coffee112: 每個人想要的目標都不一樣，就互相尊重吧。你如果不玩 05/28 18:14
→ coffee112: 爆發力運動，當然就會覺得徒手的訓練就夠，但畢竟運動05/28 18:14
→ coffee112: 場上很現實的，你沒身高就剩爆發力，沒爆發力就只能抱05/28 18:14
→ coffee112: 腿，沒腿抱就只能看戲。用跑步看巨巨真的沒必要05/28 18:15
沒錯
→ lesautres: 樓上是在說不同目標，前面提跑步的是在講基本體適能吧05/28 19:18
推 nagareboshi7: 只有心肺功能是基本體適能 肌耐力跟爆發力不算?05/28 21:07
推 lesautres: 誰說不算了？這系列在吵的不就是偏廢的問題，還有不做05/28 21:19
→ lesautres: 重訓偏廢的程度是否會到極弱啊。前面舉偏廢心肺者當然 05/28 21:21
→ lesautres: 有點離題，但說目標不同無法互相評論已經是在討論專項 05/28 21:22
→ lesautres: 運動導致能力特化，就不是原來討論的健康了吧？ 05/28 21:23
→ lesautres: 相對應的主題是「是否很多巨巨無法跑五公里」跟「是否 05/28 21:25
→ lesautres: 完全不重訓的人都會肌少導致生活困難」，我覺得這兩個 05/28 21:26
我這篇是討論有很多版友說不重訓純有氧老了會生活無法自理 我沒有批評重訓 上面鄉民
有點離題了
※ 編輯: luckegghead (42.76.58.171), 05/28/2019 21:45:17
→ lesautres: 如果是真的都蠻嚴重的需要認真看待，不是目標不同而已 05/28 21:28
推 dianwei6599: 肌少症是指完全沒運動的吧只注重有氧的雖然肌力和肌05/28 21:46
→ dianwei6599: 肉量沒重訓的多但是還是有一定的水準吧 05/28 21:46
推 hdw: 我只是認同a大的說法XD~~沒批評重訓的意思 05/28 21:54
→ hdw: 畢竟運動的目標不外乎就是健康跟良好的體態 05/28 21:55
→ hdw: 只是回過頭來想想，滿多老人很健康，能走能跑，但就是不重訓05/28 21:56
→ hdw: 應該說沒重訓的習慣，因為那個年代健身房沒現在盛行 05/28 21:58
→ hdw: 老人家有運動的習慣的，不外乎就是跑步、健走、爬山 05/28 21:58
→ hdw: 最後還是老話一句，用進廢退，你跑步跑到肌肉會減少 05/28 21:59
→ hdw: 就算真的會，也絕沒版上說的那麼誇張05/28 22:00
推 coffee112: 擔心這個真的像是，我好怕我努力之後會考第一名05/28 22:11
推 SPADETWO: 長跑本來就不是爆發力運動啊:D 05/29 09:37
→ SPADETWO: 跑者雖然也有練爆發力但是長跑者原地跳高的高度都很慘05/29 09:39
推 SPADETWO: 完全沒運動也很難到肌少症啦 05/29 09:42
→ SPADETWO: 除非你嚴重營養不良或臥病在床 不然真的很難 05/29 09:42
推 gloomywind: 我覺得你可以先去看看那些只跑步的老人家，有多少有 05/29 10:14
→ gloomywind: 膝蓋痛的老毛病 05/29 10:14
推 cat0429: 沒跑步的老人家，膝蓋也是一堆問題吧！ 都用了六七十年 05/29 12:35
→ cat0429: 的東西，怎麼會期待它功能如新？ 05/29 12:35
→ fp737: 我真的覺得這板越來越有趣... 05/29 15:38
→ fp737: 生活無法自理..老了你就知道..不吃啥等等...05/29 15:40
推 lustdaemon: 重訓肌肉變大 有氧肌肉變小 其實老年人需要阻力訓練05/29 16:21
→ lustdaemon: 你說的那種跑半馬的老人畢竟少數 重訓不用到很強 05/29 16:21
→ lustdaemon: 對老人就有幫助了05/29 16:22
你有機會去參加大腳丫 裡面60歲以上的老人很多 全馬破4的一推
推 ckHuang: 跑半馬的老人少數？我太久沒參加國內路跑了嗎？ 05/29 19:59
很多練重訓的人沒有接觸有氧就算了 還喜歡亂評論他們沒有接觸的活動 例如生活無法自
理之類的
※ 編輯: luckegghead (223.141.107.233), 05/29/2019 21:04:32
推 yuasa: 競技性運動跟練身體健康不要混為一談。馬拉松是光譜的一端 05/29 21:10
→ yuasa: 而健身可以說是另一端。練身體健康的話，最好是不要偏廢， 05/29 21:11
→ yuasa: (上面應該是職業健美，非健身)但要追求最佳成績，甚至可以 05/29 21:12
→ yuasa: 犧牲健康。馬拉松對健康可能產生的危害可以查一下 05/29 21:16
推 bbrret: 追求成績到後來固然會比較不健康、過份努力、過度訓練 05/29 22:09
→ bbrret: 甚至帶著傷痛持續跑之類的；但是保持訓練、循序漸進、 05/29 22:10
→ bbrret: 不過份追求成績、不密集出賽的馬拉松危害沒那麼大 05/29 22:10
→ bbrret: 然而這邊在講的是這類大量而且只練有氧的人，到後來老了 05/29 22:12
→ bbrret: 會肌肉流失，甚至生活無法自理捏，滿臉問號 05/29 22:12
推 yuasa: 同意，有氧又不只是長跑(馬拉松選手會那麼瘦有點是刻意的) 05/29 23:16
→ yuasa: 看看單車選手腿多麼粗、划船選手手臂背肌多麼猛、游泳選手 05/29 23:17
→ yuasa: 身材多精實勻稱 05/29 23:18
推 cuba391156: 借問一下 馬拉松比賽裡面最廢的是2X年輕人那組嗎？ 05/30 01:19
→ cuba391156: 平均來說的話 05/30 01:19
推 SPADETWO: 30多歲跑馬拉松也沒影響 05/30 09:08
推 ckHuang: 路跑大概是30-59這個區間最猛，6X那組平均應該不會差2X 05/30 20:23
→ ckHuang: 那組太多 05/30 20:23
推 Hana77: 我的教練說有氧還是要練比較好，我不喜歡有氧 教練還是會 06/02 00:58
→ Hana77: 抓我去有氧 06/02 00:58






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#49. Re: [問題] 減脂掉肌肉- FITNESS - PTT生活資訊討論

運動部分更新細節： : : 因為兩支膝蓋都有開刀舊傷，一開始連跑步機15分鐘 ... 減脂期間還是有掉肌肉量，後面增肌體脂率下降主要是因為肌肉比例提升的 ...

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#51. [問卦] 為何一堆人說跑步沒用？ | 輕鬆瘦下來的秘訣-2022年8月

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