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跑步傷膝蓋ptt 在 [問題] 慢跑對膝蓋的爭議是不是不會有定論? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者huanglove (純真可愛的安東尼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 慢跑對膝蓋的爭議是不是不會有定論?
時間Sun Jun 10 06:05:14 2018

是不是有人也跟我一樣，本來想減肥，但不知道從哪個運動開始著手

後來聽很多人說走路是個不錯的運動，就開始從走路慢慢開始這條減肥之路

等減了一些體重之後，看到報紙上的一些運動報導上的專家和教練說

慢跑是對身體很好的有氧運動，既不會像短跑那樣對膝蓋造成大傷害

慢跑也比走路時所消耗的熱量來的多...於是我就開始慢跑了


跑了之後，有天我看到美國知名網紅健身教練說建議大家不要慢跑了，為什麼呢??

教練說慢跑是最糟糕的運動，因為短跑雖然會造成膝蓋傷害，但是短跑時間很短暫

而走路雖然消耗的熱量少，但是對膝蓋的傷害低，但慢跑則是集合短跑和走路兩者的缺點

慢跑跟短跑時，身體對膝蓋造成的負擔是相同的，可是慢跑把對膝蓋的負擔時間拉更長了

而慢跑所消耗的熱量和走路相差不大，等於是個消耗熱量不多卻又對膝蓋不好的運動


請問同樣一項運動慢跑，為何專家們的觀點差異這麼大??這個爭論現在有定論了嗎??

到底慢跑對身體是益處大於缺點的運動嗎?還是不會呢?到底何種專家說的建議較客觀呢?


因為很怕像專家說的，以為自己在健身，卻不知道其實是在傷害自己的膝蓋

怕現在年輕時跑沒發現，等跑了多年之後，才發現自己的膝蓋都磨耗損光了

--
我是男生，只愛男人。我是純真、開朗的0號男同性戀。希望將來能和彼此相愛的男人結婚

喜歡和不同國籍、類型的帥哥猛男型男交友約會。已記不得、數不清和多少男人交往過了

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.165.236.83
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528581917.A.F69.html
※ 編輯: huanglove (115.165.236.83), 06/10/2018 06:07:58
推 peterwu4: 答案在自己身上~ 運動讓你開心和快樂~ 如果都用決心和毅 06/10 07:03
→ peterwu4: 力勉強自己去做超過身體負荷的事情，時間久了當然悲劇收 06/10 07:05
→ peterwu4: 場~ 06/10 07:05
推 turnoff11: 復健師說不會 06/10 07:07
推 g9911615: 你臀肌沒練起來，跑量一多對膝蓋的負荷當然大 06/10 07:14
→ g9911615: Google 臀中肌 膝蓋 06/10 07:15
推 bridgepons: 不要競賽型的應該就還好 06/10 07:15
→ FantasyScott: 以你減肥跑得量真的不用擔心傷膝蓋 還是好好減吧 06/10 08:50
推 m2015: Jeff說慢跑傷膝蓋 06/10 09:05
推 YueShengTsai: 不管快慢都馬會有傷害 人的關節不是鐵 06/10 09:28
→ themost: 所以多關節運動的傷害是倍數的!!一次傷害多個關節那樣... 06/10 09:41
推 NouvelleC: 記得之前有篇研究大意是膝蓋健康程度：休閒跑>不跑肥宅 06/10 09:43
→ NouvelleC: >專業馬拉松選手 06/10 09:43
推 ka0927085443: 運動本身不傷膝蓋，你如何運動才會傷膝蓋 06/10 09:48
→ simonfz: 可以跳繩呀，不是說姿勢正確比跑步不傷 06/10 09:50
推 themost: 那也要跟姿勢正確的跑步比才準 06/10 09:56
→ themost: 雖然不會有什麼姿勢正確這種理想性的東西 06/10 09:57
推 Iversonshao: 我推何立安老師的說法 通常妳連基本跑步的技術都還沒 06/10 10:02
→ Iversonshao: 建立 所以代償 06/10 10:02
推 kee32: 代償久了，心肺上去了，就以為自己真的會跑，然後，再回頭 06/10 10:26
→ kee32: ，膝蓋已經爆炸。肌肉肌腱斷掉都可以接，膝蓋只能換零件。 06/10 10:27
推 louiswu: 股四頭太弱＋姿勢錯誤，遲早得跳躍膝 06/10 10:29
推 j9131993: 多數人姿勢錯誤 膝蓋受力不對 06/10 10:40
推 kuluma: 我看過兩個胖子用慢跑減肥，最後膝蓋爆掉，再用這個當 06/10 11:31
→ kuluma: 藉口不運動，後來越來越肥，超紓壓的XDDD 06/10 11:31
推 wj1009: 除了惡操的，沒看過誰跑壞膝蓋的，胖子爛膝蓋的倒是不少 06/10 11:32
推 gigisteve: 你可以試著先從飛輪開始，我上了飛輪才知道以前跑步對 06/10 11:38
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→ gigisteve: 跑起來感覺膝蓋及小腿是輕盈的 06/10 11:38
推 chh7526: 只要跑得夠慢就變成集兩者的優點啦 06/10 12:27
→ chh7526: 日本也推薦老人可以慢慢跑 06/10 12:27
推 MagicYif: 我覺得衝刺短跑和慢跑對膝蓋的耗損一樣耶 06/10 12:48
推 chigo520: 很簡單做有氧的可能說深蹲傷膝蓋 重訓的說慢跑傷膝蓋 06/10 13:08
推 chigo520: 我是偏向只要使用就是在磨損 胖子重量重所以磨損更強 06/10 13:10
推 wj1009: 身體健康的跑步不會傷膝蓋，胖的，傷的，有問題的先去問 06/10 13:12
→ wj1009: 醫生 06/10 13:12
推 anils: 你敘述的感覺好像就是姐夫說的 06/10 13:31
推 smallgary: 我阿嬤生前常慢跑 醫生說膝蓋磨掉不少軟骨 06/10 14:17
→ Wilkie: 姐夫講得參考就好 他也被國外鄉民酸是類似健身房那種 06/10 14:37
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推 xu3vul3vmp: 你講的觀點跟何立安老師很像 06/10 15:25
推 Softcrash: 拿舉重跟深蹲比 我有看錯嗎 06/10 15:53
推 wj1009: 磨損的概念也是有趣，除非死掉，要不然活著那件事不是磨損 06/10 16:01
→ Spartan117: 許淑淨是世界頂尖級別的運動員 傷害的風險比一般人 06/10 16:01
→ Spartan117: 大的多 不太能類比啦～一般人練他1/5的份量都做不到 06/10 16:02
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