【#ELLE美妝圈】貼牆深蹲「大腿、臀部」超有感💯
#貼牆運動 #居家運動 #ELLETaiwan
ELLE Taiwan
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ELLE 在全世界已有46個國家版本,總發行量高達656萬份,一直以來為女性激發靈感,引領風格,掌握流行時尚新脈動。 是全球最具影響力的女性時尚雜誌。
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貼牆運動 在 [心得] 貼牆站的效果真的很好- 看板FITNESS 的推薦與評價
我終於知道為什麼模特兒都那麼瘦,這招真的效果強大,站的方法和連結就附在文後
用力標準站個五分鐘到十分鐘,就開始冒汗,
(我家在加拿大,房間氣溫只有二十度,所以流汗不是因為熱的關係)
站個幾天,一天站很多次,一次大約是五分鐘,真的有變瘦的感覺,特別是腰和肚子
我沒去量體重啦,飲食也沒忌口,
可能是變得挺,看起來就變瘦很多
標準貼牆很容易流汗,我想應該也是有消耗很多熱量
覺得好像挖到寶一樣
這招讓身材好,真是效率超高
我意志力比較薄弱,撐十五分鐘對我來說真的太痛苦了,只能撐五分鐘多
但效果還是滿顯著的
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陳思璇修煉15分鐘貼牆站立法
出處:https://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html
1. 貼牆:
這是模特兒入門的第一堂課,是最基礎也是最重要的一堂課,對於我們的幫助非常大
,因為模特兒通常都比較高,個子高就容易有駝背的毛病,而“貼牆”動作可以幫助
我們把脊椎拉直,小腹收緊,養成抬頭挺胸的習慣,正確的體態可是模特兒必備的條
件喔!
剛入行時,每天都要練習“貼牆”,而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘,一個看
似平凡無奇的“貼牆”動作,其實每次做完后,我都是滿身大汗。也許你會覺得我形
容得太過夸張,但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候,你會發現自己不管是
大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外,其它部位都在用力,甚
至到了隔天,小腹、大腿這些有被運動到的地方,就會有酸痛的感覺,這就表示我們
完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。
來,跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧!
1. 首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩
個后腳跟並攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2. 再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊
椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意
的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4. 完成這些動作之后,就維持不變,經過15分鐘后才能休息和放鬆,而且最好是每天
練習這個動作。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 205.250.43.240
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 02:25)
我覺得應該有運動身體許多的肌肉,因為你要持續的用力讓身體許多部位同時緊貼牆壁,
而且如果站久一點,像是站到十分鐘之後
為了保持標準動作,很自然的會深呼吸,我想應該也是種有氧運動吧
這是另一個連結
https://forum.pchome.com.tw/content/87/83038/om-2/pn-0
●貼牆站:
背貼著牆,後腳跟離牆壁一個拳頭遠,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,使腰帶部位沒有
空隙,並收下巴。此動作有多重好處,一來伸展前側軀幹,馬上可以放鬆緊繃的肩膀,
也可以訓練到核心肌群
願意再多挑戰一點的人,收好小腹,大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣一來,
又可以鍛鍊到大腿的股四頭肌。
我覺得還是用貼牆比較容易矯正不良姿勢,畢竟牆是不動的
如果你的骨頭已經歪了,單純在倚上坐正,骨頭還是歪
肌肉都酸成那樣了,呼吸都變深,還沒消耗熱量阿
我覺得消耗挺多的
我之前是練中長跑的,我覺得貼牆站肌肉酸的程度比跑步還大,
不過貼牆站畢竟沒動,所以呼吸量應該沒跑步大
我查一些當過憲兵的網誌,他們練貼牆站,也是覺得吃不消,站很久才習慣
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 12:15)
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 12:35)
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