家商妹靠運動一年瘦50公斤「E奶猶存」男同學都後悔沒追《貝果瘦身8法則》： 1‧吃食物，不是食品香腸、蛋糕、醬菜、蜜餞、火腿培根等，都是「食品」並非食物，要減肥， ... ... <看更多>
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貝果減肥50公斤 在 [減肥] 體脂過高應如何改進? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：163
體重：68
BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.1 內臟脂肪6 (生理期後)
體脂計測出來的基代是1390
三餐內容：
早餐：兩者擇一
1.無糖豆漿一馬克杯+摳思摳貝果一個(看他成分表沒什麼油才敢吃)
2.麥片(泡起來分量約來一客泡麵碗那樣 用量為奶粉匙九匙的麥片+
一包桂格麥片粉包)
午餐：大量燙青菜+20cc的橄欖油或麻油和些許鹽巴調味料 +白飯(分量約175大卡)+
葡萄乾一湯匙(外面吃飯的湯匙一匙尖尖)
晚餐：像早餐第二項的麥片+一隻雞腿水煮(不一定天天有 有時一整天下來居然沒吃到肉)
其他：下午點心會吃燕麥棒兩根共200卡
消夜 一定有牛奶一杯約150卡 加以下兩者擇一
1.洋芋片250卡 2.或其他食物約2~300卡
一週會吃一次雞排或泡麵(戒不掉orz) 有吃的時候晚餐就沒有雞腿
巴特一個月會回一次婆家在週末 菜色極為油膩 要是過年回來必胖1~2公斤
週末吃還測不出什麼 但是自己知道攝取很多熱量
日常作息時間：1點半睡 8.9點起床
生活型態：學生
健康狀況：想很久好像只有扁平足+拇指外翻
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週大概會騎2~3次腳踏車通勤 來回共50分鐘(去程25分 回程25分) 持續約一年
但是在一年前已經至少七八年處於完全不運動的狀態
我的問題:
從小就覺得自己食慾比一般同齡女生旺盛許多 一起去聚餐吃最多通常都是我
老公及爸媽和公婆也覺得我很會吃 吃到飽帶我去都覺得很回本
為了控制體重為了填補食慾吃大量青菜覺得很無聊
外食為了有飽足感都只能吃湯米粉用湯灌飽自己 會再跟先生分食一盤米血
有實記錄熱量一天都17xx~18xx跑不掉 偶而爆走會到20xx
(開始記錄之後才知道以前自己吃的卡路里都爆高
特別是那些有皮的像小籠包 外表冰清玉潔裡面包的餡其實很油)
目前解決方法是食物吃一半放著不要吃完 等餓了再吃
或是先菜肉後澱粉 讓血糖不要爬那麼快就不會過沒多久就餓
開始減重至今快一年 體重只掉三公斤ˋ(′_‵||)ˊ
一年件一次的親戚說瘦很多 翻以前舊照片的確是有變瘦
減重前的牛仔內搭褲已不能穿
但減重速度仍緩慢
(有沒有減脂我不知道 因為體脂計是最近才買 也知道肌肉比脂肪重的那些道理)
也沒減的很辛苦 沒餓到只是食物的改變加上騎腳踏車
因為數年沒運動很怕太操的會餓的會一下就放棄
改變飲食和運動至今 手臂和大腿的成效很不明顯
頂多手臂上側跑出微二頭肌的形狀 (沒錯 只有"微"二頭肌)
猜測可能是騎單車時前面放重物手要撐著就長出來了
而手臂在為二頭肌的下方仍然很肉像果凍般
大腿也像果凍般可以晃動走路還有磨擦打到肉的感覺 冏
體脂呈現偏高狀態 跟版上的各位完全不能比
對一個食慾比常人旺盛(絕對不是小鳥胃在那邊哭邀自己吃太多 是真的旺盛)
長年沒運動最近一年才開時騎騎腳踏車的人
要怎樣更能夠降體脂呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.44.128
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397113192.A.719.html
白天不知道為什麼還真的不太會有飢餓感 到晚上才會覺得好餓
燕麥棒是那種真麥片一片一片加糖弄成棒狀 一口要嚼很久那種
一根熱量100總脂肪2.5g 我以為已經很健康了orz
剛想想我很嗜吃甜食!
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 15:27:59
對肉沒有負面印象啦
除了肥肉以外的肉都會吃
自己帶便當無法加熱就會沒帶肉
如果不方便加熱 那應該帶一顆蛋去吃嗎?
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 15:30:09
沒打錯 250g的洋芋片分量有多驚人 還沒吃完會被鹹死吧
宵夜可能真的是種習慣 還有晚上閒下來的時候會覺得很餓
白天餓的時候因為有事做感覺就不明顯
就是9奶粉匙匙"純麥片"再加一包市售小包裝有味道那種
不然大家都只吃熱水泡開沒味道的麥片嗎? 太苦行僧了吧
所以麥片拿來當正餐不好嗎?
如果早餐不吃麥片 那大家都吃什麼可以快速解決又健康的?
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:29:03
對耶 都以為有喝一杯牛奶和一杯豆漿就可以交代過去了
你會建議一天一隻雞腿還是一盒豆腐?
這樣子一天蛋白質的量夠嗎?
消夜還是吃麥片比較好嗎?
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:33:14
早餐為了要趕時間和方便 就會吃得很隨便 而且我家沒微波爐...
鮪魚是用鮪魚罐頭嗎?
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:36:13
樓上謝謝你的建議 給了很多實質上的幫助
讓食物變的比較美味又方便
還沒做光想就覺得很好吃!
※ 編輯: Florabee (27.105.44.128), 04/10/2014 16:55:39
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