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環環我帕運之旅～今天劃下尾聲～
雖然配合的日子不長～
從陌生到稍微熟悉，10位選手都很可愛、很謙虛、很活潑、很熱愛自己專項運動，因此抱著不可以放棄任何一個人的想法，一直私訊提醒選手～記得回報飲水、飲食狀況～可以多多依賴營養師一些～
謝謝選手們的努力
謝謝教練們的栽培
謝謝協會秘書的支援
還有隨隊醫師、防護員、團長的協助～
讓環環也有機會提供飲食上、飲水上的專業
讓這次選手的照顧更為完整
尤其中間訂便當的需求，超級感謝秘書的幫忙
在私訊建議後都有做調整，提升蔬菜量、降低油膩的食物頻率，都可以從選手回傳的飲食看到這次的用心🙏🏻🙏🏻🙏🏻
選手說：他們自己單打獨鬥很多年～第一次遇到有營養師～
環環聽了很捨不得～訓練真的很辛苦～好好吃飯、好好補水很重要～抱歉～我來晚了～😭😭😭
#帕運 #帕拉林匹克運動會
#謝謝你們為國爭光
#營養師環環 #2020
#營養師郭環棻
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💡痘痘肌力薦，夏季必備
👉毛孔堵塞？拒絕油膩的護膚品
👉水油不平衡？控油補水很重要
👉痤瘡炎症？消炎鎮靜最關鍵
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因為不含甘油，水狀質地，特含活性酵母菌，對痘痘特別好！消炎鎮靜，幫助分解油脂，解除毛孔堵塞，達到水油平衡，還有軟化角質的功能哦😘😘😘
🔸天然植物萃取
Bio-E 天然植物萃取護膚精油是澳洲一款液體酵素。BIO-E本著對天然原材料的使用追求，從澳洲霞多麗葡萄中提取出天然果酸，經過發酵形成對皮膚更加溫和的半乳糖酵母菌，二裂酵母菌，乳酸桿菌三大活性酵母精華。
🔸美白淡斑
Bio-E 天然植物萃取護膚精油富含檸檬VC，檸檬中含有的維生素C能幫助皮膚美白，淡化色斑，VC也是肌膚年輕不可或缺的一種物質。
🔸增強皮膚彈性
葡萄汁含大量的VC和葡萄多酚，能深層改善皮膚暗淡、鬆弛，還能在皮膚上形成一層保護膜，免受環境對皮膚的危害
🔸加快細胞代謝速度
加入了乳酸，營造良好的細胞生長環境，能加速細胞的代謝速度，配合檸檬和葡萄汁，多效提升皮膚緊致程度。
🔸質地輕薄
質地十分輕薄，像水質的，可以更好的被肌膚吸收，並在被吸收的同時更好的促進水與乳液的吸收。
👉四種使用方法👈
①全能精華：用於潔面之後使用，可軟化角質讓養分直達肌底，對肌膚細胞的修復與再生
②妝前打底：作為護膚之後的第一個步驟，可以平衡油脂，上妝之後服貼有光澤
③進階底妝：滴1～2滴酵母精華到粉底中混合，讓底妝服貼透亮，持妝時間更長久
④密集修護：讓精華液浸濕化妝棉，濕敷3～5分鐘，養分直達肌底，收縮毛孔效果顯著
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飯前服用，可以阻斷澱粉的吸收
由淺入深幫助使用者科學解決肥胖問題
🔴主要成分：
▪️白芸豆
▪️洋車前子殼粉
▪️洋薊
▪️動物乳雙歧桿菌
▪️格氏乳桿菌
❶阻
阻斷吸收 油脂糖分終結者
✅白芸豆-專利成分 澱粉剋星
美國FDA認證專利成分
抑制α-澱粉酶對澱粉的消化作用，減少人體對碳水化合物熱量的吸收
❷排
✅洋車前子殼粉-潤腸促便 排毒標兵
吸水後形成8-14倍體積的糊狀團塊，提供一定的飽足感，優化腸壁的潤滑條件
✅洋薊-增強肝功 蔬菜之王
提供肝臟的健康，排除肝臟中的有害物質，幫助肝臟的細胞生成和脂肪消耗
✅BLa80動物乳雙歧桿菌菌粉
分泌大量短鏈脂肪酸，可酸化腸道，控制由有害菌引起的異常情況，促使胃腸蠕動，調節腸胃
✅格氏乳桿菌-穩定腸道 塑體專家
調整消化系統，長期補充能穩定腸道菌相，維持好菌多壞菌少之腸道環境
♥️甄選愛S808”動物乳雙歧桿菌”和”格氏乳桿菌”黃金益生菌組合
通過特定比例調配，並利用靶向定植技術準確將益生菌送到適合居住的腸道目的地，科學調節腸道內菌落數，幫助養成易瘦體質
🔶4大優勢🔶
✔️植物膠囊-植物膠囊殼採用植物纖維為主要原材料，確保適用性，穩定性和環保性
✔️澳洲製造-
世界範圍內嚴選高品質成分，遵循嚴格管理規範與質量標準，澳洲品質自然安心
✔️循序漸進
一阻二排三養，加速對攝入食物對代謝，幫助消費者科學減重
✔️每天四粒
服用方便，便於攜帶，餐前服用4粒，輕鬆阻斷脂肪糖分吸收
🔴服用方法：
👉一天4粒+200ml的溫開水👈
餐前半小時隨溫水送服4粒日間酵素
服用後建議飲用200ml溫水
幫助腸道蠕動，更好發揮
（每天一次，建議高澱粉高脂餐前服用）
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颱風天就是要泛舟啊！
不是啦！颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？
今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA
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夏天來襲！冰淇淋不能降溫！還可能讓你發熱？！試試5種富含水分食物幫助你補水消暑！｜營養師這樣說
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更年期這樣吃 開心度過第二個青春期！哪些可以多吃 哪些需要多注意呢？｜營養師這樣說
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老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
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[啾團] 寵愛自己We Charming 藍銅極致保養讓在家也可以有做臉般潤澤水嫩嫩-唯睛品
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女人維持年輕最重要的就是睡眠跟保養
最近因為疫情被小孩操到每天都睡不飽
也因為這樣我需要更厲害的保養品來幫我Hold住膚況
藍銅胜肽就是我最近讓我很想大推給同為熟女朋友的保養品
藍銅胜肽也被稱為胜肽界藍寶石
在許多高檔的專櫃保養品以及醫美保養品裡面可以看的到成分
它有很棒的修護能力
可以幫助肌膚嫩白光澤
每次擦完這兩罐
皮膚都會看起來緊緻又亮白
好喜歡擦完之後的肌膚!!!
皮膚因為補夠了水
所以肌膚就連毛孔也感覺變細緻了
We Charming 藍銅極致保養系列最讓我滿意的就是這擦完的好膚況
是連上妝都辦不到的皮膚質感
#高效駐顏植萃調理面膜 包裝看似不怎麼樣
但敷完之後真的可以深深感受到什麼叫"有感的毛孔變化"
這款面膜可以幫肌膚做到女孩們最需要的保濕+亮白+舒緩+緊緻
面膜的補水跟修護能力非常好
每次敷完之後肌膚會柔嫩到讓我懷疑是不是自己的肌膚
很適合定期加強保養或是重要場合前的急救面膜
我覺得是一系列會讓人很有感的保養品!
很值得用看看
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