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腹筋100回 消費カロリー 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳貼文

HIIT ME FIT By HIIT ME FIT

2021-06-12 05:00:17 有 6,143 人看過 有 121 人喜歡
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超運動不足の方に向けた１０分エクササイズです👍✨全身の血行を良くし脂肪を燃焼しやすく痩せる体を作っていきます💪🔥

▼おすすめの頻度
１日１回

▼効果
最初の2−３分は全身を動かして体を温めていきます。その後、脚・お尻、そして後半に腹筋・背筋・腕と全身を動かし全身の代謝を上げていきます。

▼消費カロリー
消費カロリーは体の体積や筋量によって人それぞれ異なりますが約80-100カロリー消費します。

【ポイント】
▼スクワット
腰を下ろす時に出来るだけ膝と同じ高さまでお尻を下ろしてみましょう💪✨
▼プランク
肩の真下に手首、踵の下につま先を置いていきましょう！

心配しないで！初めは１０分でも疲れちゃうの！でも少しずつ体力がついていくから安心してね🧜‍♀️✨それは同時に痩せ易い体ができてる証拠よ✨

10分間一緒に頑張っていきましょう🙌💕

▼hiit me fit ホームページ
https://hiitmefit.com/about-me/

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▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...

▼オリジナル・スポーツウエア
https://onyu.me/collections/fit-me-fi...

▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513

#ダイエット　#hiitmefit

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HIIT ME FIT

About author
SUBSCRIBE for home workouts and smile ♡ My name is Hitomi and I'm a Fitness personal trainer, living in Tokyo in Japan. I want to inspire and motivate you to live a healthy lifestyle that makes you feel good all year round. Thanks so much for letting me be a part of your journey to a healthier and happier you! Love, Hitomi ;)♡
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腹筋100回 消費カロリー 在 ちーちゃんねるChi-channel Youtube 的精選貼文

ちーちゃんねるChi-channel By ちーちゃんねるChi-channel

2020-06-19 07:00:09 有 793 人看過 有 24 人喜歡
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パーソナルトレーナーちはるの✳️Chi-channel✳️
今回はとにかく踊れ！楽しく踊れる筋トレダンス10分エクササイズ！
2週間続ければ痩せること間違いなし！

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ちーちゃんねるChi-channel

About author
パーソナルトレーナーちはるの＊Chi-channel＊ このチャンネルでは筋トレの基礎や、 ダイエット、身体作りに役立つ内容を、 初心者の方にも分かりやすく簡単に解説しています。 身体作りの解説書だと思って見てくださると嬉しいです！ 【自己紹介】 1991年生まれ　 主要活動地　東京 NSCA-CPT 認定パーソナルトレーナー 健康経営アドバイザー 初めまして!パーソナルトレーナーのCHIHARUです！ 新体操を10年、ストリート系ダンスを10年、後にフィットネスの世界に入り、ボディコンテストに出場、トレーナー活動、パーソナルジムの運営等、身体に携わる仕事をして約5年経ちます。現在も20~60代の男女、タレントさんを含め多くの方のボディメイクに携わっています。 「経歴」 幼少期から新体操を始め、20代からダンサーとしてアーティストのツアーダンサー、自身がファッションショーにモデルとして出演するなどマルチな活動経験を持つ。 『コンテスト入賞歴』 2016年BEST BODY JAPAN 水戸大会3位・前橋大会3位／2017年BEST BODY JAPAN パーソナルトレーナー日本大会 ファイナリスト ーーーーーーーー オンラインサロン ーーーーーーーー 【FEEL Me ココロとカラダの研究所】 心と身体の波動を良くし、 気の合う仲間と繋がれる オンランコミュニティ♡ FEEL Meでは、お家フィットネスを充実させたい方へ、 美尻美脚トレーニングを中心とした40分レッスンを毎週生配信しています！アーカイブも見放題！ 紹介HPはこちら ▶︎ https://g.shin8.xyz ※Instagramにも、家でもできるトレーニングメニューを沢山載せてるのでサロンのレッスン雰囲気が気になる方は覗いてみてください。 http://instagram.com/chiharu.fit/
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腹筋100回 消費カロリー 在 芳賀セブンの部屋 Youtube 的最讚貼文

芳賀セブンの部屋 By 芳賀セブンの部屋

2019-08-17 14:36:17 有 130,418 人看過 有 2,024 人喜歡
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本気で身体をでかくしたい人は読んだ方が良い：https://note.mu/haga7/n/n8e93e56eae85
長時間の筋トレは完全に無駄って話：https://haga-seven.style/archives/1738

■長時間筋トレすれば筋肉つくは大間違い
真面目な日本人に勘違いされがちなのがこれです。筋トレを長時間しれてば筋肉が付くと思っている人がなんて多い事か…

筋トレすると筋肉側が勝手に大きくなると思っていませんか？

それは違くて、筋肉に強力で新鮮な刺激を与えることで脳が「もっと筋肉付けなきゃ死んでしまう！」と判断してもっと筋肉をつけろ！と言う指令を脳が筋肉側に送るんです。

つまり、その刺激を与えられればそれで終了なわけです。筋トレは筋肉に大きくなる為のスイッチを入れる為の手段に過ぎないのです。

筋トレは筋繊維を壊す行為です。カタボリックな状態なわけです。

筋繊維を壊す状態は短く抑えるに越したことありません。その状態が長く続くという事は筋繊維がドンドン壊されて分解されていくという事です。

しかも、短時間で終わる運動は糖質をエネルギー源として使いますが、長時間の運動となると脂肪も使われますが筋肉を分解してエネルギーとして使われる傾向があります。

更に、長時間筋肉を使い痛めつけるというのは単純に回復する時間も疲労も溜まりやすいです。

長時間のカタボリック状態が続き、筋肉の分解をずっとさせてエネルギー源として使い、疲労の回復にも時間がかかる…そんな筋トレいつまでやっててもデカくならないよｗｗ

だから長時間筋トレしてるにも関わらず、筋肉の成長を感じない人はその筋トレ時間を半分にしてさっさと家に帰って飯を食べていた方が100％デカくなるといったんです！！

こえで分かったかな！？

そもそも超ハードに追い込んだら、そんな長時間筋トレなんかできません。

長時間筋トレできてしまうという事は、それだけヘッポコで低強度な筋トレと言う事になります。僕もそうですが楽しむのは勿論短時間で追い込める筋トレが理想的ではあります。

■減量中も増量中も短い時間で筋トレ終えるのが理想

ここでのテーマは減量中も増量中も筋トレは短く終えるのが理想と言う事です。

増量中は先ほど書いた理由で短い時間で終わらせるのが理想なんですけど、これは減量中でも同じです。筋トレの目的は1年中変えない方が良いです。つまり「デカくするため」の筋トレを1年中行いましょう。

減量中は、運動量を稼がなきゃいけないという意識からどうしても筋トレ自体の時間を長くしがちです。しかし筋トレはカロリーも消費しますが、長く行う事によって筋肉を分解してエネルギー源として使用してしまいます。

ただでさえ減量中なんです。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が少ない状態で自ら筋肉を分解しまくる行為をしてるってことです。

減量中は特に筋肉のカタボリック状態を避けたいので、筋トレは増量中と同じように筋肉を増やしてやる～という意気込みで短い時間で追い込みまくるスタイルの方が良いと思います。



消費カロリーは別の場面で稼ぎましょう。有酸素運動を朝やるとか。エレベーター使ってたなら階段を使うとか…

筋トレの後に有酸素運動を行うのだったら長くやり過ぎない様に気を付けましょうね！！

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/1738

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

▼芳賀セブンのトレーニングノウハウまとめ
https://haga-seven.style/

▼芳賀セブンにトレーニング依頼
https://haga-seven.stores.jp/

▼芳賀セブンの Twitter
https://twitter.com/ISuperbody

▼芳賀セブンの Instagram
https://www.instagram.com/hagaseven/

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芳賀セブンの部屋

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