【V師太開講】--投手傷害五四三
每到年底都是幫選手準備一整球季體能的時刻
在開始訓練前，會花時間溝通需求
包括去年的身體狀況、好的、缺的
再思考明年度球季的目標，擬訂訓練方向
根據需求我在設計年度訓練架構與策略
在思考訓練架構時，都習慣會找些文獻來看
昨晚看到一篇由Chalmers醫師
在今年初發表的臨床文獻回顧(clinical review)
(Chalmers PN, et al. Sports Health. 2017)
「投球機轉與傷害間之關係」
(The Relationship Between Pitching Mechanics and Injury: A Review of Current Concepts)
裡面整理出1983到2016年以各類動作分析儀器
探討投球動作機轉的文獻彙整
文中提到：
(1) 球出手時前腿膝蓋定位錯誤
(2) 過早的身體旋轉
(3) 喪失肩膀旋轉角度
(4) 球出手時過多的手肘屈曲
(5) 球速過快
(6) 過度疲勞
這些都會增加肩膀與手肘的力矩並增加傷害風險
很多總以為「體能訓練」＝「力量與體能」
更多人會以為，運動員「有力」表現就會好
然而有些投手並不喜歡做重量
日本甚至許多投手不做「大」重量
卻依舊能有好的運動表現
目前也沒有研究證據指出
球速與重量訓練的強度成正比
多半說的是「重量訓練有助於球速的發展」
重量更與速度成反比
在這裡並非要討論 #重量訓練對投手的優缺點
而是想分享自己練投手到現在的想法
對我的投手而言，大家在意的都不是能做多重
而是做完訓練後，能對投球機轉有多大的助益
如過訓練後的結果反倒影響了投球的協調與順暢
那麼這訓練對我選手而言就不是好的策略
所以在美國有些派別的訓練中心
就像最近很火的德州棒球學校就不強調大重量
但 #也不是不做重量
而是要做「適合投手」的重量
換言之，做多重並不是重點
而是「做什麼」「怎麼做」才是關鍵
甚至我都會先讓選手「動順」
並找出對選手最適合的重量訓練動作
然後以這為基礎，逐漸加重訓練負荷
不同時期做的內容都不會一樣
但都會有幾個基本的動作
幫助監控並記錄力量狀態
而不管練了什麼
更重要的是不能影響選手場上的順暢度
有句話我不知道是不適用於所有人
但我「個人」認為
如果要犧牲選手的場上能力
我寧可犧牲力量而非協調性
當然～訓練師的角色
是要讓選手既順也有力，不需要作出犧牲
前面為何要分享那篇研究
這研究再告訴你投手可能的傷害因子
那訓練就必須針對這些狀態來思考與設計
不管哪個派系的投球訓練
都一定會提到下列幾點
1.肩膀穩定性
2.核心控制力
3.髖部活動度
4.腿部平衡穩定
5.肩膀減速力量
6.髖部回轉推登力（臀部力量）
接著～就會看到大家開始「找」
找各種能夠符合以上目標的「訓練動作」
肩膀穩定性就是拉橡皮
核心控制性就是板式或仰臥卷體
髖部活動度就是跨欄、弓箭步、伸展
腿部平衡就是站墊子、站平衡球
肩膀減速力量就是重球或甩毛巾
臀部力量就是硬舉、橋式等.....
上述策略不見得錯
但對投球機轉而言，能產生的作用
以1-10分而言，大概不到五分
好消息是～就算只做這些，還是有效
只是功效沒那麼大
身為訓練師，不能只看「單點」
前面提到的力量都不該「單獨存在」
肩膀穩定性還包括肩關節活動角度
胸椎活動、頸椎穩定、肩胛控制
核心控制除了力量之外
多半要考慮到反射性核心能力
也就是在不經思考下就能用出來的穩定力量
況且～核心也不只是穩定
還必須能協助在動態中進行力量轉移
髖部訓練還要考慮到支撐腿與前導腿
兩者需要的髖部活動不同
就算要鍛鍊臀部推髖的能力
也要思考到腳掌與地面的關係
考量腰椎穩定與闊背臀部相連的狀態
減速更不能只考慮「肩膀」
單靠肩膀減速，損傷更大
減速必須要用全身來化解慣性
而非只靠肩膀或單獨肌群來煞車
這幾天會跟選手溝通～
或許會在訓練中拍些東西分享給大家
畢竟看了文章後，大家更想知道的是
>>>那我該怎麼做！
這篇文章的重點～
就是想點出來文獻整理中
#投手投球機轉與損傷的關係
提供各位有想法的訓練師來思考與研究
幫助更多投手，避開風險、提昇表現
#BelieveTraining
#信念功能教育學院
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