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減肥不能吃肉粽？
8招讓你吃粽不變胖

#肉粽節 就是要吃粽子啊
不吃肉粽要幹嘛？（任性XDD）

會吃肉粽的+1 🙌

像我自己
只要是鹹的我都可以(老人口味XD)
不過👉我一天不超過一顆
我們都知道一顆熱量400-500kcal，再加上糯米是高GI食物，如果不懂得搭配的話…..吃完肉粽變肉重

8個撇步 吃粽不變胖：
1️⃣不要只單吃粽子 
粽子=糯米+油脂+少量或適量蛋白質
相對不均衡 搭配其他食物更好
2️⃣記得搭配蔬菜
沒錯聰明如你，粽子主要就是少了蔬菜
搭配蔬菜→來延緩血糖快速上升
3️⃣當正餐不當點心
建議一餐最多吃1顆就好
4️⃣醬料用沾的
原味更好，若要搭配醬料，用沾的就好、不要用淋的！
5️⃣減少飯量
粽子主要成分為糯米，記得跟餐中白飯替換(0.5-1碗飯)，一天吃一顆粽就差不多啦
6️⃣選熱量較低或較小顆的粽子
熱量和油量👉廣州粽＞北部粽＞南部粽＞粿粽＞鹼粽
也可以選擇相對健康的五穀粽、内餡的肉較瘦、有包香菇或竹筍等多纖維的食材
7️⃣吃的順序：菜→湯→肉→飯
先吃一點蔬菜，讓整餐的GI值更好，也減少一口氣吃下太多粽子的機會
8️⃣搭配無糖飲
多喝水更好，幫你排鈉的代謝 

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若不想長胖太多
大原則就是吃肉粽時搭配蔬菜類
然後與餐中的主食、肉類及油脂類做替換
吃完也要讓龍體動一動啊～


若不能返鄉
吃顆肉粽 跟家人開個視訊
就當作一次擁有特別儀式的節日吧！

如果不能返鄉
吃顆肉粽 跟家人開個視訊
就當作一次擁有特別儀式的節日吧

最後
祝你們 #粽子節快樂 !

快快分享給朋友🙌 🙌

莎子Keep Fit小撇步: 吃糭子易胖是因為油脂量高，只要當正餐不當零食吃一顆，吃之前先吃蔬菜，就可以降低GI值咯！ #端午節 #肉粽節快樂 ！

🔥🔥『小撇步讓您吃粽不增重喔！』🔥🔥
端午節近了，各式各樣的粽子紛紛出爐囉！
你喜歡吃那一種呢？
營養師我啊～最喜歡吃的還是保有媽媽味道的自家粽～

提供小撇步讓您吃粽不增重

✅搭配高纖的蔬菜，建議：竹筍，黑木耳，牛蒡
傳統粽子以糯米為主要食材，糯米是精緻澱粉，升糖指數(GI值)較高，建議搭配纖維質較高的蔬菜，可以延緩血糖上升的速度。

🏆竹筍：正值產季，不管是冷筍，或竹筍湯都是不錯的選擇。
🏆黑木耳：適合炎熱的夏天，加點醋涼拌，除了有豐富的水溶性纖維外，還可以幫助消化。
🏆牛蒡：有纖維之王的牛蒡，煮成蔬菜湯，豐富的纖維可以幫助腸胃蠕動。

✅當正餐不要當點心：取代正餐的澱粉，吃了粽子就不要再吃其他的飯或麵食，控制整餐總醣量。

✅肉粽會比鹼粽好：同樣大小的粽子，如果是包餡的甜粽（鹼粽），因為米粒糊化的程度較高，加上會搭配容易吸收的糖粉，所以升糖指數(GI值)較高，有血糖高或胰島素阻抗，或積極減重的人，比較不建議吃鹼粽。

＃牛蒡小常識：雖然所含的碳水高會被歸在全穀雜糧類，但其中的碳水是包含了纖維，可以把它當成蔬菜喔！

#端午節
＃肉粽
＃減重
＃鹼粽