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又是一個4點40分起跑的節奏🏃🏻♂️🏃🏃♀️
對以高鐵為每日通勤方式的我來說，保持固定且維持一定強度的路跑練習，實屬不易。為了挑戰6月份的棲蘭林道越野103公里賽，我跟著紅螞蟻慢跑隊及一順享愛跑進行規律的訓練。
今晨是一週一次的大坪頂爬坡訓練，四個陡坡與下坡共15公里，是心肺與肌耐力的高效率鍛鍊！
全程都在陰涼的天候中進行，期盼能快快天降甘霖🌧️🌧️🌧️
忙了大半天，終於有時間放上紅螞蟻慢跑隊清晨5點20分起跑的北大武山牌樓23公里團練照片。
這個路線一路爬升11.5公里，返程則一路下坡，對於上下坡練習極有果效。
團練終點設在北大武山牌樓，巧遇了鳳山慢跑協會楊明達理事長領軍的高手群，一口氣看到那麼多位好手，一定要合影留念的！
今天另一大亮點則是我的老婆丁丁跟紅螞蟻諸多姊姊們，一起體驗山訓晨跑，她盡力跑了12.5公里，對於剛只能跑完5公里的她來說，真是一大突破！這也是參加跑團、參與團練的魅力吧！
6月份決定挑戰棲蘭103公里賽，應該會有很多機會再來北大武山練習。
#誠摯歡迎帛琉總統惠恕仁訪問台灣🇵🇼🇹🇼
午後，帶家人與紅螞蟻慢跑隊夥伴前往位於屏東勝利星村甫開幕的「有好樹」參訪，跟同為跑友又是眷村保存工作者的程方賢伉儷促膝長談。知名的《街屋台灣》作者鄭開翔就是以這裡作為他的創作園地。
我們一行人啜飲著勝利星村特有的「橄欖醋飲」、品嚐「櫻花蝦雪Q餅」，分享著理想築夢踏實的甘苦談。
本會期我希望能排審攸關眷村文化保存甚鉅的眷文專法，全國各地眷村保存的經驗將是寶貴的參考。而即將於3月27日復辦的「大高雄38區公益慢跑」，以及5月份將舉行的紅螞蟻大坪頂半馬邀請賽，都成為了今天下午火熱的話題☺️
明天起一週換我擔任輪值召委，退輔會、外交部業務報告，以及國防部潛艦國造等解凍案與4年期國防總檢討報告將登場，讓我們一起監督國政，並為台灣加油💪
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MV由曾入圍金曲獎最佳音樂錄音帶獎的劉明群導演執導。兩人首次合作，
劉明群導演就讓有懼高症的光良踏上剪刀車，在夜晚的內湖街頭，
升高到四層樓高的高度拍攝。光良不僅過程中要掩飾自己的恐懼感，
還必須要在對嘴時，釋放出歌里的孤獨感，
只為了最後MV里，出現不到20秒的畫面，
光良大呼：我覺得我好像又被整了。
導演借由九個男生日常生活里的寫實片段，對於自身的生活觀察，開頭都有些許孤獨感，
但結尾的微笑、釋然與遼闊，對孤獨是終將學會看成是一種自由與和它和睦共處的體會。
光良是九個男生的其中一位，在MV的壓軸處出現，他在城市中登高唱歌，背後是下班後稀疏，
有一搭沒一搭的車流，剩夜晚的路燈，紅綠燈閃著，他是唱著孤獨的主觀者，
也像是俯瞰前面這八個不同生活狀態男生的旁觀者，哼著自己也是城市中大都數人的孤獨心聲。
1.清晨，一位剛下班的男生選擇爬12層樓的樓梯回家 —— 回到家後，站在窗台，俯瞰清晨的城市。
2.一位泡澡的男生，發現浴缸邊緣爬著一隻螞蟻，他將螞蟻帶到手指上，仔細觀察 —— 他舉著手指，起身離開浴缸
3.一位遛狗的男生，沿著大橋的人行道慢跑，背景是夜晚的城市燈光 ——男生停下 來稍作休息，狗狗回頭看著他，他也看著狗狗。
4.站在十字路口，穿著白色襯衫的男生正在吃雪糕 ——空中下起雨，男生在雨中苦笑， 及忙躲雨
5.在夜晚街頭溜直排輪的男生，穿梭許多小巷 —— 他使用了一個漂亮的大回旋急煞，其 實周圍完全沒有人。
6. 一位男生躺在床上，使用手機與網友對談，微笑 —— 關掉手機，回到黑夜
7.一位在花藝教室，跟著其他人學包花的男生 —— 他坐了一束送給自己的花
8.深夜還在辦公室查資料吃飯的男生
9.光良
＝同名專輯主打歌＝
九種使用孤獨的正確方式
Nine Ways to Enjoy Loneliness
曲Composer：黃建為
詞Lyricist：陳信延
一是倒背笑忘書 到爛熟
二是看日出 三是晾衣服
四是回家的路途 繞遠路
五是等冰塊凝固 六是畫地圖
我一天天 一天天 研究
要如何 正確使用 孤獨
Day by day … Day by day
我已學會跟孤獨和睦
And day by day … Day by day
才覺得孤獨不恐怖
七是為黑白電影 上字幕
八是偽裝成榕樹 九是學鸚鵡
當你正確使用孤獨的時候
你會發現你開始會 享受 喔
And day by day … Day by day
一天不孤獨不舒服
Day by day … Day by day
孤獨有一萬個好處
And day by day … Day by day
切記別對孤獨不屑
And day by day … Day by day
對孤獨該心存 感謝
工作人員名單：
曲Composer：黃建為 OP：Warner/Chappell Music Taiwan Ltd.
詞Lyricist：陳信延 OP： HIM Music Publishing Inc.
製作人 Producer：何宗霖 James Ho (柏樂文化事業Talent Scout Culture Co.,Ltd)編曲 Arranger：張學瀚 Hans Zhang和聲編寫 Backing Vocal Arrangement：田曉梅 Brandy和聲Backing vocal：光良 Michael Wong、田曉梅 Brandy木吉他 Acoustic Guitar：董運昌Dong Yun Chang貝斯 Bass：簡道生Dawson Chien
鼓 Drum：陳柏州 [email protected] studio第一小提琴 First Violin：蘇子茵 Daphne Su第二小提琴Second Violin：李思慧 Elisa Lee中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Gan大提琴 Cello：范宗沛 Cello Fan錄音師 & 混音師Recording Engineer & Mixing Engineer：王永鈞 Chief Wang錄音室 Recording Studio：Mr.Q studio、柏樂文化事業有限公司 Talent Scout Culture Co.,Ltd
混音室 Mixing Studio：柏樂文化事業有限公司 Talent Scout Culture Co.,Ltd
母帶後期處理錄音師 Mastering Engineer：Greg Calbi @ Sterling Sound,New York 紐約
PC：MWM17101/ISRC：TWQ371701001
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