關於 碳水化合物一天攝取量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 澱粉、碳水化合物這樣吃！控血糖5招遠離肥胖和糖尿病

所以如果想減肥，碳水化合物的攝取量正是關鍵，適量的澱粉不僅不會變胖，還 ... 除了有助於控制血糖，也幫助減少一天攝取的總熱量，達到減肥的效果。

#12. 低碳飲食怎麼吃？照做就行！5大低碳飲食新手指南

少吃碳水化合物，但食物纖維的攝取量也隨之減少的話，就很容易導致便祕。因此建議大家多吃蔬菜、海藻類，可以多攝取低碳蔬菜。另外，每天補充2000cc的水分也非常重要。

#13. 減肥不能吃碳水化合物？營養師：吃對方法，反而瘦得更快

吳皓宇表示，每1公克碳水化合物的熱量約4大卡。若以成年女性每日至少需攝取1500大卡來算，每天應攝取碳水化合物為750至900大卡，相當於187.5 ...

#14. 瘦身不用餓肚子！營養師教你用「減醣飲食」燃燒脂肪

關鍵1〉控制每日碳水化合物量. 碳水化合物的攝取量是因人而異，因為每個個體對於碳水化合物的血糖反應不盡相同，但是大部分 ...

#15. 碳水化合物 - 衛生福利部國民健康署

研究發現大腦細胞只能藉由碳. 水化合物獲得能量，成人大腦每日平均需要110 至140 公克的葡萄糖(1, 2)，而國. 人每日平均碳水化合物攝取量高於200 公克(3, 4)。目前仍缺乏 ...

#16. 想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

增肌期的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多恐會肥。 ... 減脂期的碳水化合物攝取較少，建議把碳水化合物留在訓練前後食用，作為訓練前後的 ...

#17. 碳水化合物知多少？ 你的飲食有減到對的醣嗎？

碳水化合物攝取量 ，每天多少才足夠? 研究發現正常情況下，大腦細胞主要藉由碳. 水化合物獲得能量，而成人大腦每日需要約110. 至140 公克的葡萄糖，以便提供大腦足夠 ...

#18. 一天澱粉攝取量

一天 的建議攝取量大約在體重的1.5 ~ 2.2 倍舉例來說一個60 公斤的人便建議一天攝取90 ... 外食族要怎麼增加蔬菜攝取量碳水化合物包括糖和澱粉很多人以為減肥不能吃澱粉 ...

#19. 國健署首訂碳水化合物建議攝取量| 聰明飲食 - 元氣網

2018年8月12日 — 國健署社區健康組長林莉茹表示，國人膳食營養素參考攝取修訂草案規定， 一至七十歲以上碳水化合物每日建議攝取量為一三○公克，懷孕婦女建議攝取量為一七 ...

#20. 戒白飯減肥？拆解碳水化合物的迷思 - OT&P

世界衞生組織（WHO）和聯合國糧食及農業組織（FAO）建議，健康人士從碳水化合物中攝取的能量，應佔每日總能量攝取量的55 至75％。以每日攝取2000 千卡 ...

#21. 碳水化合物是減肥大敵？營養師直呼：吃對食物反而有助減重

營養師表示：正常情況下，碳水化合物尤其是「非精緻碳水化合物」的食物攝取量，應佔每日卡路里的大約45％至65％，而碳水化合物中的糖類，根據衛福部國民 ...

#22. 營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN

三種主要的巨量營養素是脂肪、蛋白質和碳水化合物，稱為巨量是為了避免與微量營養素混淆，例如食物中的維生素和礦物質，人體只需攝取微量即可。 营养元素 ...

#23. 營養素的定義及功用 - 營養資料查詢

碳水化合物 主要可分為單糖、雙糖和複合碳水化合物(澱粉及膳食纖維)三類。 攝取量應為人體每天所需能量的55% 至75%。 註: 在2007年世衞及糧農組織的Scientific Update ...

#24. 增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 ... 你再增肌過程，就是熱量充足的狀態下，可以先按照這張增肌飲食表格中建議的蛋白質攝取量。

#25. 減肥期間怎樣吃「碳水化合物」？教你一秒分別清楚好

低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50～150克，約佔每日飲食的10～20%，而其餘則是脂肪50～60％MCT油、橄欖油、魚油、亞麻仁籽油）、蛋白質20～30％（ ...

#26. 每天對於蛋白質的建議攝取量為： 一般低活動量者: 每公斤體重 ...

我們想告訴大家，健康的減肥並不是餓出來的，而是透過科學營養的飲食達成的，吃對食物才會事半功倍！ ... 人體的三大營養元素分別是碳水化合物、蛋白質和脂肪。減肥期間， ...

#27. 淺談低碳水化合物飲食與生酮飲食

註3：蛋白質來源為黃豆及其製品、魚、雞、豬、牛、羊，女性一天約可攝取4~5 份，男性約7～8 份（此份量為. 針對低碳水化合物飲食，非一般均衡飲食攝取量）。 註4：油脂攝取 ...

#28. 碳水化合物一天攝取量食物組成計算器 - Zsopiy

碳水化合物一天攝取量 食物組成計算器. 每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，身高170cm，古代飲食和生酮飲食等各式各樣的飲食潮流，一天一杯就 ...

#29. 你沒聽過的減肥法，低碳水化合物飲食 - GA黃金甲

當 每天碳水化合物攝取過低 時，會使我們大腦、肝臟及肌肉的葡萄糖量降低，進而 讓身體知道需要經由糖質新生(gluconeogenesis)作用產生葡萄糖，或是經由生 ...

#30. 「碳水化合物一天攝取量」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

碳水化合物一天攝取量 資訊懶人包(1)，,食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水 ...

#31. 【減醣飲食】這樣吃最有效！ 減醣原則、減醣菜單公開

想減肥瘦身：每日攝取醣量100克=醣量佔每日總熱量之22%。 ... 許多人少吃碳水化合物，但連蔬菜都省了，這樣一來纖維攝取量隨之減少，很容易導致便祕， ...

#32. 巨量營養素vs. 微量營養素 - GNC 健安喜

選擇原型的穀物、水果和蔬菜，做為一天的碳水化合物來源，有助確保你滿足身體每 ... 如果你的每日熱量需求是更多或更少，請酌量調整蛋白質的攝取量。

#33. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

足夠碳水化合物攝取（至少每公斤體重3～5克碳水化合物攝取），讓訓練品質提升（ ... 研究顯示當脂肪攝取量從總熱量30–40% 降到15–25%睪固酮濃度就下降了，雖然睪固酮 ...

#34. 低醣飲食V.S低脂飲食，哪種比較好？ - 曾漢棋綜合醫院

如果碳水化合物一天攝取量少於100公克，則身體會分解結構性蛋白質當作能量來源。 其實人體要經由攝取之碳水化合物來形成體脂肪之效率很低，一天最多才形成15- ...

#35. 預防二型糖尿病的健康飲食(Eat well to prevent T2)

X 精製的碳水化合物, 動物脂肪和加工食品, 甜飲料與油炸食物。 ... 這不單可以減少碳水化合物的攝取量, 而且會啟動腸胃開始慢慢 ... 一天建議攝取量：21-28 毫克.

#36. 一天可以吃多少卡路里？ 一文看清你每日的營養需求量（下篇）

在上篇介紹了如何計算每日的熱量攝取量，這篇就會教大家估算碳水化合物、蛋白質及脂肪需求量。

#37. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

因此若要增肌，碳水化合物的攝取量建議要攝取一天總熱量的50-65%。 增肌運動建議：. 除了營養規劃之外，在訓練上建議以肌肥大或肌力的訓練 ...

#38. 计算碳水化合物

碳水化合物 以“克” 为单位来计算，“克”是一个重量单位。 每天需要的碳水化合物量，与你的卡路里设定，活动量大小以及个人偏好有关。 碳水化合物通常提供一天总热量 ...

#39. 想减脂，每天到底应该吃多少碳水化合物？ - 知乎专栏

想减脂，每天吃多少碳水化合物？每天吃多少碳水化才能减脂？碳水化合物摄入到底分为什么级别？ 如果你适合低碳水减脂法，下面是碳水化合物摄入对照表对你很有用， ...

#40. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點 - 康健

在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡， ... 因此 若要增肌，碳水化合物的攝取量建議要攝取一天總熱量的50～65％。

#41. 碳水化合物計量(CHO counting) - 全民糖尿病觀測站

含醣食物直接影響血糖，因此每日、每餐之含醣食物需控制在固定合理的攝取量，不要過多或太少。碳水化合物建議量在第二型女性糖尿病友約為每餐45~60

#42. 每天應該吃多少克的碳水化合物來幫助減脂？ - 人人焦點

你可以攝取的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康澱粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等等。 每日攝取20-50g. 當降低碳水化合攝取量 ...

#43. 每天所需熱量、碳水化合物(澱粉及膳食纖維)、蛋白質、脂肪

201105220342每天所需熱量、碳水化合物(澱粉及膳食纖維)、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質應攝取之比例 · 成人每日蛋白質的攝取量，應為總體卡路里攝取量的10% · 建議每天攝取 ...

#44. 碳水化合物攝取量 - YCQD

因此，穀類食物，剛好滿足一天建議量碳水化合物僅12.6克，如單醣，身體將改由分解蛋白質或脂肪去… 本文將簡單介紹什麼是碳水化合物， 肌肉，糖(簡單碳水化合物)位於金字塔 ...

#45. 碳水化合物一天攝取量 - NQW

低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50～150克，約佔每日飲食的10～20%，而其餘則是脂肪50～60％MCT油、橄欖油、魚油、亞麻仁籽油）、蛋白質20 ...

#46. 你有想過是否攝取碳水化合物過量了嗎？ | 蓉巍

第三個星期可以開始一天吃一次漿果，份量約一個手心。每餐最好都有蛋白質、健康脂肪來源。 特別提一下飲料，因為外面購買的飲料含糖量都相當 ...

#47. 碳水化合物是減肥大敵？醫師點出迷思：適量可助脂肪燃燒

所以，如果想減肥，碳水化合物的攝取量正是關鍵，適量的澱粉不僅不會變胖，還能幫助 ... 根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南中，建議每天的碳水化合物比例，需占 ...

#48. 《增肌×減脂·科學化飲食全書》提高運動表現的關鍵！耐力型 ...

【原則一】熱量平衡：每日攝取與消耗的熱量差距，是你體重上升或下降的主因。 【原則二】巨量營養素含量：蛋白質、碳水化合物、脂肪的分配，會影響你的 ...

#49. 自我制定計算碳水化合物份量 - 香港糖尿聯會

一般而言，每日應進食不少於130克碳水化合物，碳水化合物所提供的葡萄糖是腦部及肌肉的主要能量來源。碳水化合物需要會隨着年齢、身高、體重、活動量及治療方式的分別而有 ...

#50. 【基礎代謝率的算法】vs.減重者的飲食比例調整

一個身高160cm，體重50kg，30歲女性輕度活動者，. 減肥期間每日飲食量是1360卡。 2018 對於運動營養蛋白質攝取,碳水化合物相關資訊己有更新的發表.

#51. 一日碳水化合物攝取量 - Studiotw

以下將提供一些營養學專家對於碳水化合物攝取量的建議，大家可以多加嘗試自己身體的狀況，就能找出最適合自己的攝取量。每日攝取100-150g 這是一般人最適當的碳水 ...

#52. 減肥碳水化合物一天攝取量– 碳水化合物含量表 - Fisherie

減肥碳水化合物一天攝取量營養師的減醣飲食– Ybqc. 生酮飲食比例則是5％碳水化合物，75％脂肪加上20％蛋白質。減醣飲食的3大關鍵每個人的身體狀態都不同，對於減醣的 ...

#53. 「100克碳水飲食法」：最簡單、最能夠維持下去的消脂飲食法！

這個算是非常低的攝取量。 ... 每天只攝取100克碳水化合物，並不足以令你進入生酮，而事實上，大部份遵從生酮飲食的人士，並不是為了減脂， ...

#54. 減肥碳水化合物一天攝取量 - 餐飲貼文懶人包

瘦身不用餓肚子！營養師教你用「減醣飲食」燃燒脂肪- 健康遠見。 2019年10月14日· 關鍵1〉控制每日碳水化合物量. 碳水化合物的攝取量是因人而異，因為每個個體對於碳水 ...

#55. 讓你吃出健康 - 天下雜誌

「每人每日建議攝取量」是以一天2000卡為基準來計算，這樣的熱量之下，建議一個人每天攝取蛋白質60公克、脂肪55公克、碳水化合物320公克、鈉2400 ...

#56. 男人一天應吸收多少卡路里？減肥應如何分配三餐卡路里攝取量？

按照世界衛生組織(WHO) 的建議，每日從食物裡面所獲得的能量當中，約55-75%應該來自碳水化合物，約10-15%應來自蛋白質，約15-30%應來自脂肪。 如果每天大概以2,000kcal計算 ...

#57. 教你如何在5分鐘内算出你該攝取的碳水化合物量 - Fitness Twenty

找出你一天所需的碳水化合物量（只需5分鐘！） 含有優質碳水化合物的食物（吃優質碳水更快達到你的理想身材！

#58. 減肥碳水化合物一天攝取量– Mckinzik

低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50～150克，約佔每日飲食的10～20%，而其餘則是脂肪50～60％MCT油、橄欖油、魚油、亞麻仁籽油）、蛋白質20.

#59. 碳水化合物計算 - BD

例如：食用一杯煮熟的菠菜（兩份），實際上僅攝取20克的碳水化合物。 如果您的飲食計畫需要您在用餐和點心時間攝取固定的碳水化合物量，則您每天的碳水化合物攝取單位可 ...

#60. 什麼是低碳飲食？ - 合粹（U•Nature）

基本精神就是：限制能輕易被身體分解利用的碳水化合物如糖、麵包、麵等的攝取量，改以蛋白質、脂肪含量較高的食物（如堅果、魚、海鮮、起司等）和低碳水化合物含量的 ...

#61. 「碳水化合物」並非罪魁禍首！破解生酮飲食& 低GI 減肥法相關 ...

國外的飲食指南以及國民健康署皆建議：「每人每天碳水化合物的攝取量，建議要占每天總熱量的50%～60%。」以一個65 公斤的人為例，每天大約要攝取2,000 ...

#62. 醣份怎麼看?醣份查詢準確度最高的依據請你跟我這樣查！

基本上減醣瘦身的標準是每餐≤20g醣，一天三餐總共控制在50~60g醣。 ... 精細的醣份計算其實是「碳水化合物-膳食纖維=實際攝取的醣份」，膳食纖維在 ...

#63. 減肥忌吃碳水化合物？營養師：吃對方法反而提高效果 - 指傳媒

碳水化合物攝取量 每天多少才剛好？ 根據衛福部國民健康署公布的107年新版「每日飲食指南」，建議每人每日攝取的碳水化合物（醣類）應占總攝取熱量的50 ...

#64. 減肥一定要戒澱粉戒Carbs？營養師：吃對了碳水化合物更容易 ...

如果想健康的瘦下來，每天碳水化合物的攝取量不要少於卡路里攝取的45%。 來自英格蘭北部默西塞德郡的Dr. Faisal Maassarani 的試驗發現，當體重超標或 ...

#65. 不吃澱粉就能瘦？營養師：每餐吃「這個分量」剛剛好

研究發現，當每天碳水化合物的攝取量低於100克時，身體在燃燒蛋白質和脂肪之後，會產生燃燒不完全的產物──酮體，而大量的酮體會引起頭暈、精神 ...

#66. 每日碳水化合物攝取量國健署 - Pgzavo

每日碳水化合物攝取量國健署. 但具有調節血糖，燥熱等酮酸中毒現象，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物，果糖和蔗糖。 很多食物及飲品的準備及製作過程中， ...

#67. 如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？ ... 計算吃多少蛋白質前，必須要了解自己要攝取多少的「熱量」。 ... 體型選擇蛋白質攝取量.

#68. 一試就知係咪「吃碳水化合物易胖體質」

近年流行戒斷碳水化合物減肥，雖然理論上以蛋白質和脂肪取代碳水化合物 ... 能量，所以一天可以攝取大約250克碳水化合物（建議碳水：蛋白：脂肪的攝取 ...

#69. 你應該每天吃多少碳水化合物減肥？ - 每日頭條

官方飲食指南建議，碳水化合物占卡路里攝取量的45％至65％。 所以如果你每天吃2000卡路里的話，這意味著你每天應該吃225到325克碳水化合物。 然而，研究 ...

#70. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

每日建議攝取量：80克（每人碳水化合物攝取量可能有所不同）. 碳水化合物是人體的主要熱量來源，因此有許多人為了減肥而減少碳水化合物，但是經常吃多 ...

#71. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

這是過度放大了它的「危險」，實際上它是一種營養素、你身體的重要能量來源，國健署建議每日的碳水化合物（醣類）比例應達50-60% ── 更別說經常在健身的 ...

#72. 增肌不長肥肉，減脂不減肌肉！三大營養素的比例，你吃對了嗎？

碳水化合物 要低到10-30%，才會有效地啟動減脂。 計算熱量的方法，大約是基礎代謝率減掉300卡，就是每天應該攝取的熱量。低碳飲食法計算淨碳水量，每天 ...

#73. 【減肥】碳水化合物減少攝取謹記5步驟早餐食蛋助瘦身？

所以，如果想減肥，碳水化合物的攝取量正是關鍵，適量的澱粉不僅不會變胖，還能 ... 低碳水化合物的早餐，可維持飽足感，幫助減少一天攝取的總熱量。

#74. 蛋白質脂肪碳水化合物熱量 - Dcog

熱量103 Kcal 蛋白質21 g 總脂肪1.9 g 飽和脂肪1.3 g 糖1 g 碳水化合物1 g 其他 ... 你在進行減肥減脂的時候，熱量的攝取量會因個人體質，心臟病，脂肪跟碳水化合物。

#75. 一天脂肪攝取量

根據營養師的專業建議，一般人每日飲食中脂肪攝取量應該占總量的20%到30%，應該根據當天碳水化合物攝入量的狀況來調整脂肪攝入量。 一般而言，如果是熱量消耗較多或是 ...

#76. 【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？ - Rachel Nutrition 睿 ...

相比起碳水化合物（5~10%）跟脂肪（0~3%），消化跟代謝蛋白質所需要的熱量更高。 有助減脂跟保留肌肉 根據研究(3)，蛋白質攝取較高的受試者（TDEE的30%；每天128~139 ...

#77. 碳水化合物一天 - Healthysg

《美國人飲食指南》建議，碳水化合物可為所有年齡和性別的人，提供每日卡路里攝入 ... 的每日價值（DV）為300克，但有些人為了減脂與減重就會將碳水化合物攝取量，每日.

#78. 營養過剩才是 - 亞東醫院

只有「過量」的碳水化合物，才會導致肥胖或（在血糖藥巳足量下）血糖控制不好。營養不是敵人，營養過剩才是。 一天能吃多少的「碳水化合物」，才不致於過量？

#79. 10種最強飲食減肥法！168斷食、減醣、生酮等優缺點 - Elle

豆類、堅果及糖份高的香蕉、葡萄等盡量少吃，並將每日的碳水化合物攝取量維持在20-50g。剩下的一天當作破戒日，只要不要空腹吃碳水化合物，可以選擇愛 ...

#80. 【健康】健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思

因為運動中主要消耗肝醣，而肝醣是由碳水化合物攝取，才能儲存在肌肉中，若. ... 健身最重要的準則，例如一般人蛋白質攝取量為0.8g至1.2g／公斤，健身 ...

#81. 飲食清淡≠降體脂！餐餐吃吐司、冬粉 - 良醫健康網

以同樣的卡路里來看，甜甜圈與雞肉能夠帶給身體的營養素，差距甚大。脂肪、碳水化合物、蛋白質，都是人體必需的多量營養素。 脂肪的攝取，一天總量30克已 ...

#82. 越吃越累？碳水化合物為主菜一天不超過一餐，這餐吃最優 - 食力

過度攝取碳水化合物固然不好，但至少要吃一個飯糰加味噌湯的量填飽肚子。 如果3餐都是以碳水化合物為主的菜色，會攝取太多糖分，午餐之後也會特別想睡。就 ...

#83. 碳水化合物攝取量 - Lnkr

攝取量 糖份並沒有規定的膳食攝取量。世界衞生組織（WHO）和聯合國糧食及農業組織（FAO）建議健康人士應該把糖份攝取量，限定於每日總熱量攝取量的10%或以下。

#84. 東基公益- 「台東基督教醫院」訊息分享

而生酮飲食要達到讓體脂肪分解產生酮體，需要將碳水化合物比例壓得很低，降低 ... 慎思慎行以一日攝取一千六百大卡為例，若一天5％的碳水化合物攝取量，碳水化合物一天 ...

#85. 每日飲食指南

蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50- ... 根據新版飲食綱領，強調攝取營養素密度高之原態. 食物，以提高微量營養素與有益健康之植化素攝取量。

#86. 有生酮的燃脂優點、又能吃澱粉！體態雕塑營養師：「減醣」4 ...

◎一般減肥法 · ◎減醣瘦身飲食 · 每種食材都能攝取的優質減重法 · 均衡飲食、減醣飲食和生酮飲食 · 減醣飲食的3大關鍵 · 關鍵1 控制每日碳水化合物量 · 關鍵2 ...

#87. 每天吃多少碳水化合物才能减肥？10种简单方法减少碳水摄入量

1、每天100-150克碳水：. 这个范围属于“适度”的碳水化合物摄入量。 通常来说更适合那些经常运动和活动量大，或者想保持身体健康并维持正常体重的人。 · 2、 ...

#88. 一天多少碳水化合物? - 雅瑪知識

健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑑世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆為主的薯類食物每天 ...

#89. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

飲食中攝取的三大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質)，會經過重重化學反應，最後產生能量供我們 ... 健身目的, 碳水化合物, 蛋白質, 脂肪, 每日總熱量.

#90. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃 - Ask The ...

您的蛋白質攝取量是根據您的體型而決定，而碳水化合物攝取量是由一天的總卡路里數及運動前所攝取的食物而變化。您應該在運動時隨時補充水分，並在運動後的 ...

#91. 比生酮還容易執行！碳循環飲食法怎麼吃？減肥菜單+4大執行 ...

... 碳水化合物的攝取量，分成高碳日、低碳日、休息日，幫你維持肌肉量、 ... 促進肌肉生長；隔一天想休息、運動量少，則攝取比較少的碳水化合物，能 ...

#92. 蛋白質,脂肪,碳水化合物的比例，人一天需要多少蛋白質 - 多學網

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

#93. 營養師的減醣飲食5 階段：用最適合自己的步調瘦下去| 健康遠見

在養成基本的飲食好習慣後，就可以開始將每天攝取的碳水化合物總量，從佔總熱量的55∼60％，降低到40％。以正常成年人換算，就是把原本每天攝取200∼225 ...

#94. 【減醣飲食懶人包】熱量碳水比例你吃對了嗎？營養師 ... - 中央社

... 是一天需要攝取的熱量（大卡），以60公斤計算約是需要1800-2100大卡。 ... 計算減醣飲食常見的20-40%碳水含量，減醣飲食的碳水化合物量約介於100 ...

#95. 减脂期，每天要吃多少「碳水化合物」?_摄取量 - 手机搜狐网

当碳水化合物每日摄取量降低至50-100g左右，就可以帮助大多数的人进行减脂与减重的目标，如果你是对于碳水化合的敏感度较高的人，降低摄取量将会有助 ...

#96. 餐餐外食，如何掌握碳水化合物呢？ - 料理百科

... 熱量的攝取，可能會戒斷所有含碳水化合物的食物，讓減肥這條路變得艱辛又提升復胖機率，但其實想控制體重還是需要碳水化合物，只要掌握好攝取量， ...

#97. 破解4 種易胖體質！營養師背書：5 階段，讓你健康瘦 - 經理人

2. 碳水減量期：從主食開始控管每日醣質攝取. 養成正確的飲食習慣後，就可以開始控管每天攝取的碳水化合物總量。《一日三餐減醣料理》 ...