關於 硬舉 背 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

下學期開始受邀擔任台大健身美體社的社團指導老師，
希望能藉由社課跟同學們分享所知、所學。

台大的學生不只學習能力超強，
最近更是大專盃健美比賽的三連霸!
終於知道為什麼高中老師對於教資優班會感到壓力很大...
我想互動式的教學能讓大家都能有所收穫。

日後的講座如果有開放非台大學生參與，
將一併在此跟大家分享，
有興趣的朋友請密切注意。

【重量訓練社課 X 進階班師資介紹】

眾所矚目的師資介紹再度來臨！
本次要介紹的是重量訓練進階班的外聘教練
同時也是本學期社團的指導老師唷～
教練擁有多項訓練證照，更是健美比賽的常勝軍
對重量訓練進階班有興趣的同學可不要錯過了！

之後將會公佈綜合體能及重量訓練的社課報名方式
還請大家多多關注我們的粉絲專頁唷～

▼▼▼▼▼想要更了解教練▼▼▼▼▼


楊浚泯 (Yang, ChunMin) 老師
**ACE, American Council on Exercise CPT(Certificated Personal Trainer)
台灣區講師

>>證照：
AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練證照
ACE-CPT 美國國家運動協會 私人教練證照
AFAA PFT 美國有氧體適能協會 個人體適能教練證照
CPR 心肺復甦術認證
TRX STC 懸吊系統訓練師認證
TKKF CKT 台灣壺鈴總會 壺鈴教練認證
VIPR Train course VIPR 訓練師認證
M.E.T. 運動訓練效率系統認證
CSTMA 美式運動按摩認證

>>經歷：
2009.03~2010.09 PTT MuscheBeach肌肉沙灘版版主
2009宜蘭縣運健美冠軍
2010全國大專盃健美-65kg第三名
2010全國青年盃健美-60kg亞軍
2010全國大專盃健美-65kg亞軍
2012全國總統盃健美-65kg第五名
2012 全國港都盃健美菁英錦標賽第四名
2013台北市中正盃健美-65kg亞軍
SASUKE 極限體能王 亞洲公開賽 台灣代表隊（第四名）
2015 礁溪歡盪中秋盪鞦韆比賽 亞軍
2015 極限勇士初賽通關-入選決賽

2012.03～2013.11 世界健身中心統領店 私人教練
2014.03～ 2015.03 TSC 私人教練
2015.04~ 藍青實業有限公司(GYMEFIT) 負責人
2015.07~ Fit Taiwan 兼任講師

>>重量訓練進階班教學目標：
許多人對訓練法則、方式有不同的信仰，希望透過科學化的方式說明，讓各位對於網路上、訓練上的疑惑能用合理的方式分析。在四堂術科教學中，吉米教練將會教導社員安全、正確有效的訓練動作，以肌動學、生物力學為背景，解釋動作角度、姿勢在訓練上的差異。注重感受度的提升、身體各部位的平衡，強化動作精確度、發力、肌群穩定及起動，以突破訓練瓶頸、提升訓練效益，讓大家學會控制身體，找回身體的主動權。

>>教學對象：
已有自主訓練數個月的經歷以上”且”熟習基礎自由重量動作（如推舉、硬舉及蹲舉）

>>報名條件：
屆時將以報名表單中填寫之資料（含訓練概況）作為錄取參考依據。

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館長X三百壯士教官 潘東翔 (金剛)

主演
陳之漢、潘東翔
企劃/製作人
林文宇
攝影群
陳裔勳、林大宇
助理群
黃偵威、郭博軒、葉榮謹
後製剪接/設計
林大宇
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