“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰”
在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？
🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感
上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？
我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。
我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。
肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！
另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。
多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。
今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。
貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec
🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？
#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用
睡醒肚子痛拉肚子 在 [問題] 午休趴著睡容易肚子痛? - 看板Doctor-Info - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原po是正常上下班的上班族
工作壓力並不大
午休在公司只能趴著睡...
我都有午休的習慣
但是今天趴著睡時 被肚子痛痛醒
感覺很像我睡覺時有壓到腸胃 消化不順
肚子超痛的
睡醒後還過了兩個多小時 肚子痛才轉變成腹瀉排出 肚子痛才解決=.= (真的好痛)
而且痛到有點想吐 有點盜汗
雖然拉過就不痛了
但是我覺得好可怕...
還記得因為有長期便秘的症狀
之前有去做大腸攝影
倒一種叫做貝雷劑(? 去大腸時
護士小姐倒入就觀察液體在大腸流動情況
結果他總共幫我再補了兩次貝雷劑才夠!
其實當時我嚇一跳 但沒多想
結果檢查出來看報告醫生就說我大腸太長! 糞便在大腸時間太長 難怪到最後會便秘
(補那麼多貝雷劑原來是我大腸太長...比一般人要檢查的液體還倒入得多)
醫生建議要做手術把大腸減短
但我知道開刀對身體等黏膜很傷 所以一直沒去開刀 而是常運動而已...
今天肚子超痛讓我回想這件事
我就在想是不是我大腸太長 所以很容易壓到???
如果我睡久一點 腸子會不會壓迫壞死押~= =
大家睡午覺趴著會不會像我肚子痛呀??? 好擔心
ps.我吸收滿好的 在女生來說身材和身高算發育不錯 而且快170cm
從小體質強壯 MC來也從來沒痛過! (只是比較累而已) 就便祕讓我無力點
不曉得長的高的人大腸是不是比較長呢???
大腸長的人是不是會吸收比較好呢?
(不過我從小就是容易便秘體質 很少拉肚子)
有上網查一些"大腸太長截短手術"
但都是大陸簡體字的心得= = 目前不敢嘗試
可以請板上專業人士分享一下嗎? 謝謝喔!
ps.直銷 或 任何廣告請不要來 謝謝!
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※ 編輯: noblempress 來自: 119.15.243.148 (12/06 22:36)
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