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喜歡躲進被子裡窸窣窸窣，整個世界都暖暖的。
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媽媽的心跳聲、窗外的雨聲、海浪捲上沙攤、微風吹拂樹葉、咀嚼食物或衣物摩擦聲，這些均勻和諧的聲音，是我們所熟悉能夠安撫寶寶的「白噪音」。塑膠袋或布書裡面隱藏的響紙，揉捏時會發出窸窣窸窣的聲音，就像在媽媽肚子裡時聽到的，也是很多寶寶的最愛！
而最近我們常聽到的 #ASMR 音頻影片，則是藉由生活中的這些白噪音，刺激腦部，影響身體甚至頭頸有酥麻反應，產生一種奇妙又放鬆愉悅的療癒感覺。#戴耳機聽聽看 🎧
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這個冬天，和寶寶一起把握每個擁有好睡眠的機會！📯
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你最近睡的好嗎？
今天天氣超好睡，我睡得超好；有人則是回饋睡前聽我的Podcast 就睡著了（但也因為這樣從來沒有聽完過XD，非常棒，睡著比起聽完重要太多了）；但也因為這樣有人跟我分享了進「複雜」的睡眠狀態：
1.因為白天睡了很多，所以晚上反而睡不著
2.因為吃宵夜，肚子太飽難以入睡
3.講到有很多事情還沒做、隔天有重要的活動，就會輾轉難眠
4.越是跟自己說要快睡著，反而越睡不著
5.雖然睡著，但是晚上很多夢，而且感覺「淺淺的」
6.睡到一半就突然醒來，但是不是為了上廁所，就是不知道為什麼的醒來
7.比鬧鐘設定的時間還要早就起來，但是覺得身體很累，而且又睡不回去
你有類似的狀況嗎？
睡眠狀況不佳大概有三種情形，可以分為
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-困難入睡
-睡眠中斷
-晨間早醒
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如果你上一個禮拜交替在這三個之間，那麼很可能你就有睡眠上面的問題了。前幾天在討論ASMR的時候，有人跟我分享他們睡不著的窘境，不管有沒有聽睡前的白噪音都沒有太多的幫助（事實上研究也顯示長期聽白噪音入睡反而會影響睡眠品質）。
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有沒有什麼方法可以幫助自己好好的睡覺呢？其實最重要的是睡眠衛生，比方說：
-在床上只做睡覺有關的事，不要在床上滑手機
-白天要小睡的話，去沙發睡不要到床鋪睡，把床鋪培養成一個「正式進入睡眠的環境」
-睡前一個小時避免洗澡、運動、或者是做讓身體覺得興奮的事情（比方說看偶像劇）
-不要一次更動太多的睡眠時間，比方說你之前都熬夜到2:00，就不要強迫自己晚上九點就上床睡覺，可以調整成1:30或者是1:45入睡。
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如果你這些方法都試過了，但是還是很難睡著，尤其睡前容易想東想西、然後越睡不著，或許可以嘗試一些輔助睡眠的食品，例如使用相關的酵素，市面上有很多類似的品牌。
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（直接進入業配）今天我要推薦的是「晚安益生菌」，如果你之前試過各種方式協助自己入睡，但效果都不佳，或許可以嘗試看看。
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大家最關心的就是「那有用嗎？」
我想要引用一句前幾天我去看診的時候，醫生跟我說的話：「我們只能夠去計算統計顯著或者是臨床顯著，就是這個藥物或是這個食品對一般人說，平均而言是不是有效果，但有些時候這個效果量很小，小到當事人不一定能夠察覺，有些時候會有個別差異的問題⋯⋯所以最重要的還是當事人自己感受是否有幫助。」
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也因為這樣，作為一個很有良心的業配，我沒辦法跟大家說是不是吃了就可以立刻睡著，但如果你已經嘗試過許多其他的方法，或許這是一個選擇。
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睡眠影響我們的身體、心靈、還有日常的情緒非常多，當你有一個晚上好的睡眠，你的人際關係、工作狀態、還有你對自己的評價，也會比較穩定一些。從今天起，讓自己睡好一點，不因為什麼，只因為你值得，值得一夜的好眠。
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晚安，晚安。
##分享你的睡前小儀式是什麼
像是我就一定要_____ （像我就是一定要用精油噴霧），我們從留言將送出5袋正品給大家
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想嘗試首購第一袋的朋友們
晚安益生菌也有無感退費活動
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到了 #六月習慣挑戰企劃 的第三週 - 遠離睡眠壞習慣挑戰
【本週習慣挑戰活動資訊】
🏖前兩週有報名習慣挑戰，本週都會直接收到挑戰哦!
#本週習慣挑戰 - 遠離睡眠壞習慣
在這一週當中，你的目標只有一個 → 記錄你的睡眠三日
#活動資訊
∙ Week 1-冥想習慣挑戰 [ 6/12(五) 已截止 ]
你會學到關於冥想的好處，並且給予你行動清單，和推薦工具
∙ Week 2-閱讀習慣挑戰 [ 報名期限至 6/19(五) 已截止 ]
這次不會囉唆閱讀的好處，透過兩大任務引導你找到一本書，並開始進入挑戰!
►Week 3-遠離睡眠壞習慣挑戰 [ 報名期限至 6/24(三) 23:59:59 ]
最近真的睡得很差，你也是嗎? 因此私心地用這個活動來改善自身現況同時也希望能幫助到有相同問題的朋友們! 快來進行挑戰吧!
∙ Week 4-[待解鎖公布]
#活動方式
透過Email的方式，一一擊退睡眠壞習慣，並送你一份小心意(我做的手機桌布)，根據信件的內容好好迎接遠離睡眠壞習慣挑戰吧!
#報名方式
1️⃣ 追蹤 @neil.habit
2️⃣ 主頁點選連結，選擇【六月習慣挑戰企劃三】填寫Email即報名完成
3️⃣ 到信箱確認是否收到本週的習慣挑戰信件（未收到的話記得檢查是否在垃圾信件或促銷信件內哦）
⚠️本週報名期限至 6/24(三) 23:59:59
【忙碌的上班族們】
不曉得什麼原因，2020年我每天都覺得非常多事情要處理，你呢!?
雖然忙歸忙，睡得也不算太好，但還不至於對生活造成什麼影響
不過最近越來越明顯的感覺到「微過勞」的傾向，早上起來的疲憊感更加明顯，也因此列出了可能發生的原因
這個企劃的目的也在這裡啦
如果你也有睡眠困擾的話，有意識地在這一週做點調整也許會有所改善哦!
好啦! 希望你/妳能在這個活動中獲得正面的價值!
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#習慣 #習慣養成 #三日挑戰 #睡眠 #失眠 #深層睡眠 #冥想 #壞習慣 #遠離睡眠壞習慣 #好好生活 #好的開始 #情緒 #更好的自己 #挑戰 #好習慣 #challenge #habits #sleep #asmr #sleepbetter3days #neilhabit #neil習慣力 #neilhabit六月習慣挑戰企劃三
【ASMR吟遊詩人】ASMR 秋天的美食 月餅 中秋節快樂 心靈治療助眠 入眠放鬆 車上睡覺 中秋禮物 大閘蟹 秋食 糕點師傅 做糕點
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#ASMR #輕音樂 #入眠放鬆
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【ASMR吟遊詩人】 讓你放鬆心靈的輕柔聲音與舒服視頻。
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【今日詩集】
白蓮出好藕，況出半塘西。
化液同瓊屑，含消在瓠犀。
節疏冰易折，絲亂玉難齊。
為愛甘腴甚，朝朝踏紫泥。
——明•屈大均《藕》
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中秋鮮果列晶盤，餅樣圓分桂魄寒。
俱是閤家門不出，要同明月作團圓。
——清•沈兆煶《吉林紀事詩》
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竹蓮市場上好佳筒仔米糕，手工現切的肉燥飯
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【今日詩集】
鱸肥菰脆調羹美，蕎熟油新作餅香。
——陸游《初冬絕句》
鱸魚肥美，菰菜鮮脆，做成羹湯，味道鮮美。
蕎麥熟了，用油炸做餅吃，那叫一個香呀！
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ASMR 對我而言基本上就是工作BGM，或是失眠的必備用品。所以我覺得顱內高潮的翻譯有點言過其實了，但是如果這可以增加點閱率的話我倒也不在乎(不要這樣 ... ... <看更多>
睡眠 asmr 推薦 在 [推薦] ASMR / 音聲/ 助眠/ 催眠- 看板Marginalman - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
標題用關鍵字之後比較好搜索
因為我個人接觸ASMR少說也四年以上了
算是有不少心得可以分享
不過這篇主要分享是聽了會有飄飄然很放鬆想睡覺的那種 多數是非R18+的
一般來說會分幾類tag #no talking #whisper #tapping #耳かき 之類的
我個人容易助眠的大宗是no talking類的就是了
那以下分享幾個youtuber或是影片順便帶過介紹
1.https://youtu.be/oe0VjvtEEVs
這個是我清單中助眠力順位曾位居第一好一陣子的影片
有一個月我每天帶耳機聽這個睡覺
不過這位youtuber我覺得也因為這部太強 其他影片沒什麼好介紹的 ....
2.https://youtu.be/9DmqXqaAOZM
這位hatomugi是我近期強力推薦的
少數是有講話類的ASMR卻有超強助眠效果的youtuber
只能說聲音輕柔悅耳還是非常有優勢的 聽她講話真的會非常想睡覺
而且講話的感覺很可愛w 氣聲非常好聽
她的頻道內還有其他各種類型的影片
出產速度比起其他專業算慢很多 不過品質都很高 我上次還幫她翻譯一部影片 ...
https://youtu.be/4puk9jg98Ak 像是這種不明所以的內容 可是聽5分鐘就想睡惹
3.https://youtu.be/hsLQcRu4pwo
這位PPOMO算是韓國相當知名的一位ASMR youtuber
出產速度穩定 幾乎每三四天就會上傳一部 品質中上
還有各式各樣的種類可以選擇 凡舉 cosplay 病嬌 溫柔大姐姐 學妹女友 應有盡有
胸部很大 聽說當時被傳到對岸的其中一部視頻 中間有段是心音 讓不少人聽得血脈噴張
不過那部算是她的早期作品 我覺得助眠效果不佳所以沒特別記是哪一部
有興趣的可以從她的頻道慢慢挑
4.https://youtu.be/jbAy9MwBR-I
這位也是職業級的 少數是男性聲音我聽後覺得助眠效果極強的一位
不 仔細想想 他應該是唯一一位 .. 其他有講話又有助眠效果的應該都是女聲
說話腔調有種紳士風 低沉輕薄卻又具穿透力的嗓音 聽他說話也是相當舒服
不過我個人還是比較喜歡他no talking的tapping系列就是了
5.再後面的就有點像上面幾篇是日本的同人音聲了
第一個我首推的是 伊ヶ崎綾香 這位 個人網頁 https://sirokuma-ayaka.info/work.html
作品非常多元 有18+的也有純耳かき輕聲細語的
以助眠效果的話我非常推薦她的一部作品
[151026][シロクマの嫁] みみぼんver2!バイノーラル囁き耳かき付き☆
(不管你用關鍵字找到什麼 這部是全年齡的 !! 助眠效果很強 而且很甜 ~~)
其他還有像安眠咖啡屋等等在這圈內比較為人所知的合輯 有興趣都可以去試聽看看
快5點了 先寫到這好了 ...
最後附上我自己的清單
https://www.youtube.com/playlist?list=PLQsTGFx5MON9yfr2OiMUqoxcPzZAMEsXX
內有音聲也有ASMR 動漫人物擬聲或蘿莉聲說話類的也有 比較混雜一點
雖然收錄很多 不過因為是自己去蕪存菁過的 所以品質基本上都挑過
最近有些有違反版權的頻道是直接被抄家就是了 .. 剛剛看死不少影片
自己也有想說最近找時間再詳細分類聽爽的跟助眠用的 不過忙碌沒什麼時間又好懶 Orz
總之加減用用看ㄅ
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﹡ · · 。 * ˙.．＊ ＊ ＊ ＊．.˙ ψjoy3252355
┌╮ 九 月 ﹡ 實況網址 https://www.twitch.tv/September_Iris ﹡
┌┌┌┌╮┌┌┌ 水管頻道 https://www.youtube.com/user/RinRinStar0210 。
├┤├┤│├┤│ ╭╮╭╮╭─╭╮╭╮╭─╭─
├┤╰┴╯╰┴┤ ┤╭╯╰╮╭╯ ┤╰╮╰╮ ＊ （﹌）（﹌）（﹌）（﹌） ＊
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