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生理期斷食ptt 在 [減肥] 多囊/斷食，非新手減脂- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者DolceVitter (返影)
看板FITNESS
標題[減肥] 多囊/斷食，非新手減脂
時間Mon Apr 27 15:20:52 2020


本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：26
身高：159
體重：58-59.5生理期前後差距小
BMI：23.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準


BMR 1197
TDEE 1773

秤重
肉57g/菜+地瓜363.4g/蛋27.4g
上面表格沒有標示碳水是因為商家只有提供正常飯量的完整營養標示，無飯版僅標示熱量





其他
無運動每日水量約1800-2200ml
運動日 3000UP


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1:30~8:30睡眠

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
坐辦公室的上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合否活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一周不連續的2天騎X-BIKE 45-65min
(通常是二四，一天65一天45min)
騎法大至是
>用能騎到的最快速度騎到力竭
>稍微放慢速度休息但維持心跳在每分鐘140以上
>騎到力竭loop
不太會偷懶，基本上每次騎完下來都會腳軟，不過沒有心跳錶，所以心跳是自己估算的
(因天生手腕骨頭有點問題，在家徒手訓練也會受很多限制，所有需要手腕支撐的動作通通無法(EX.伏地挺身)，這點已經經過數家中醫+西醫認證了
之前有試著做過一些YT上在家做的彈力帶訓練，但是很多動作看起來雖然對手腕負擔不大，但是我實際去做越做手腕越痛...)
經濟因素不考慮健身房


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

個人長期執行類似菜單的飲食控制已經近3年了，
一開始當然是先從最簡單輕鬆的16/8至18/6開始，
每日攝取熱量抓1400-1600，每周運動5天，有算順利的瘦到56
中間因為工作變動飲食控制中斷約半年時間，但斷食仍然持續

從去年年初又繼續恢復飲食控制，但是至今體重一直在58至近60徘徊
中間也一直有在嘗試微調飲食的部分，但是體重幾乎毫無變化
因此才開始嘗試52輕斷食+16/8(持續約半年)
52輕斷食從一開始嚴格控制在斷食日500大卡內(水煮便當+堅果)
到目前的路易莎輕食去醬+無糖拿鐵，體重也是無變化

近期調整非斷食日熱量攝取1600>1900
飲食微調都會持續2個月左右，
一開始調整到1900時反而沒多久體重就有些微下降至57，
但後續又回彈至58-60，調回1600仍然無變化
放縱日也早就從假日兩天大吃調整到只吃一天+控制熱量
這時我開始懷疑是不是內分泌在作祟，就去掛了婦科
賓果....多囊性卵巢症候群......
這樣應該可以把兇手歸咎在多囊了吧...?

這段時間也很常看到一些版上求助文
有些身體條件跟我接近的女生，吃得亂七八糟結果靠個斷食就瘦到快跟我差不多
老實說真的覺得很灰心
我的目標也沒有很嚴格，只是希望可以讓BMI到正常區間的偏中間而已，大概54-56公斤
這篇其實也是有點想抒發一下吧....






--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.62.131 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587972054.A.1D3.html
推 carava: 看照片會覺得妳肌肉太少了...... 04/27 17:18
推 shaonjojort: 我是多囊 身高體重年齡都跟你差不多 04/27 18:03
→ shaonjojort: 反覆減脂大概四年 04/27 18:04
→ shaonjojort: 最後事靠重訓變瘦的唷 04/27 18:04
推 yalisa61037: 運動做不夠多然後要多重訓 04/27 18:23
→ DolceVitter: 雖然持續每天看本板好幾年了，不過其實我對肌肉體態 04/27 18:44
→ DolceVitter: 那些沒有特別想追求，只想停留在看體重機數字，吃的 04/27 18:44
→ DolceVitter: 乾淨，有點運動量維持身體健康就好了，不過看起來有 04/27 18:44
→ DolceVitter: 多囊好像不重訓連維持正常體重都有困難....目前比較 04/27 18:44
→ DolceVitter: 傾向增加做一些在家不需器材的徒手訓練，像板上alan 04/27 18:45
→ DolceVitter: 大翻譯的不少影片，不知道板友能否再推薦一些適合有 04/27 18:45
→ DolceVitter: 手傷的人做的徒手訓練影片 04/27 18:45
推 hellgift: 可以練腿臀！跟手腕沒甚麼直接關係 04/27 20:40
推 shanyer: 臀腿核心都可以 04/27 21:37
噓 asmp115: 補上體脂 04/27 22:12
推 dogsister: 放縱日滿可疑的…… 04/27 22:26
推 dogsister: 重訓不代表要追求肌肉體態呀，才26歲代謝就不好，吃這 04/27 22:28
→ dogsister: 麼少還瘦不了 04/27 22:28
→ dogsister: 麼少還不瘦，照片就是高體脂低肌肉量的樣子 04/27 22:29
→ DolceVitter: 沒量體脂所以才直接附照片 04/27 22:38
→ DolceVitter: 我自己是覺得多囊應該影響不少，平日菜單都願意算這 04/27 22:38
→ DolceVitter: 麼精了，放縱日說真的不可能爆到哪 04/27 22:38
→ DolceVitter: 阿等等有前一陣子量的，晚點補上 04/27 22:39
※ 編輯: DolceVitter (49.216.62.131 臺灣), 04/27/2020 22:40:58
→ DolceVitter: 補上了 04/27 22:41
噓 asmp115: 沒有體脂必砍文章、低肌肉量基代會偏低，要嘛拉高肌肉量 04/27 22:49
→ asmp115: 、要嘛吃更少，多囊很多人都有還是能減下來，真的要減看 04/27 22:49
→ asmp115: 你有沒有用對方法而已 04/27 22:49
推 evie1204: 看照片體脂不可能只有27%吧 04/27 23:12
推 e102768: 建議增加重訓 體脂看起來不只27 04/27 23:23
推 Linus4season: 你這樣TDEE 1700多？ 真的假的？ 04/27 23:25
→ Linus4season: 水量看起來很足 但熱量消耗跟體脂感覺要再研究 04/27 23:29
推 a45404129: 我體脂肪也27 怎麼……我看起來應該稍微瘦一點 04/27 23:33
推 midstofthing: 需要重訓啊孩子 04/27 23:47
→ asmp115: 幫妳算了一下，妳高估妳的TEDD,實際上每天應該都多吃了20 04/28 01:32
→ asmp115: 0卡，但是你有運動加上吃的乾淨，所以沒有變胖就不錯了 04/28 01:32
推 rafifish: 多囊沒有這麼難啦，我也有多囊，靠重訓跟飲控還是有瘦了 04/28 01:36
→ rafifish: 7公斤左右，妳這體脂我覺得至少有30，我身高跟妳一樣但 04/28 01:36
→ rafifish: 體重比妳重看起來卻沒有這麼泡，不要害怕運動，真的 04/28 01:36
推 vigorhsieh: 其實快走對於消水腫以及減脂蠻有用，去年曾經嘗試每 04/28 01:53
→ vigorhsieh: 天快走1~2小時連續一個月，最後瘦6公斤。只是後來停 04/28 01:53
→ vigorhsieh: 滯又吃回來了 04/28 01:53
→ sodahaini: 不是隨便重訓就能有明顯肌肉體態的 不妨嘗試看看吧 04/28 02:49
推 knifechen: 一週兩天運動量是蠻輕鬆的，可以加入重訓，手腕會痛買 04/28 06:32
→ knifechen: 護腕 04/28 06:33
推 teiurei: 我也覺得看照片體脂至少有30。如果靠計算飲食熱量還是 04/28 08:19
→ teiurei: 不能控制，表示TDEE沒有估算出來那麼高。妳可能忽略因為 04/28 08:19
→ teiurei: 缺乏刺激導致肌肉量會逐漸下降，基礎代謝也會下降。真心 04/28 08:19
→ teiurei: 建議至少開始做徒手的肌力訓練，針對核心跟大肌群，棒式/ 04/28 08:19
→ teiurei: 橋式/深蹲/分腿蹲...都是不會用到手腕的動作，不要再找藉 04/28 08:19
→ teiurei: 口了，加油吧！ 04/28 08:19
推 vm6aul4u6: 加油！我也有多囊，增加肌肉是好方法，瘦了8公斤 04/28 09:39
→ DolceVitter: tdee我都是直接用網路的計算機去算，選輕度工作每週 04/28 10:25
→ DolceVitter: 運動2-3次，算了幾個不一樣的都差不多這個數字，不然 04/28 10:25
→ DolceVitter: 應該要怎麼計算會比較準呢？ 04/28 10:25
→ DolceVitter: 如果只有1500左右的話這樣再抓個熱量赤字不就只剩130 04/28 10:28
→ DolceVitter: 0，這樣不會太仙嗎 04/28 10:28
推 teiurei: 估算就是估算，妳的身體回報給妳的反應才是真實的，相信 04/28 10:37
→ teiurei: 粗估的數值不考慮反應結果我也是醉了。而且說實在的 04/28 10:37
→ teiurei: ，騎健身車1小時也不過消耗200卡左右，以妳的狀態改做肌 04/28 10:37
→ teiurei: 力訓練30分鐘就有這個消耗，還有附加長肌肉的效果，為什 04/28 10:37
→ teiurei: 麼不嘗試看看呢 04/28 10:38
→ DolceVitter: 應該說就是因為已經大幅調整過幾次卻毫無反應才開始 04/28 11:07
→ DolceVitter: 對身體產生懷疑... 04/28 11:07
→ DolceVitter: 但是考慮進52輕斷食，計算整周熱量的話就算用TDEE150 04/28 11:07
→ DolceVitter: 0去算，我非斷食日的熱量抓1600應該是剛好的還有近10 04/28 11:07
→ DolceVitter: 00赤字，頂多把假日兩天的熱量再縮減一些挪到非斷食 04/28 11:08
→ DolceVitter: 日? 04/28 11:08
→ DolceVitter: 肌力訓練有在考慮了，文內提到的前面曾經一周運動5天 04/28 11:08
→ DolceVitter: 就是有加上額外3天的肌力訓練，只是我實在很不喜歡肌 04/28 11:08
→ DolceVitter: 力訓練，所以就只有騎車變成習慣繼續做 04/28 11:08
→ DolceVitter: (做起來感覺的不喜歡，我知道肌肉不是這樣做做就會長 04/28 11:08
→ DolceVitter: ) 04/28 11:08
→ DolceVitter: 目前想法大概就是一三兩天增加橋式、棒式、分腿蹲吧 04/28 11:08
→ DolceVitter: ，深蹲以前不懂時自己亂做感覺有影響到膝蓋，網路上 04/28 11:08
→ DolceVitter: 的教學很多也都有差異，沒有專業人士能幫我橋姿勢的 04/28 11:08
→ DolceVitter: 話不敢再做了 04/28 11:09
推 jojosie: 可更換高點強度的運動 最好增加重訓 我也有多囊 這病一定 04/28 11:15
→ jojosie: 要戒糖!我限制自己每天碳水不吃超過2份 晚上絕對不吃澱 04/28 11:15
→ jojosie: 粉 多吃蔬菜蛋白質 少量的好油...因平常吃的很清淡 我沒 04/28 11:15
→ jojosie: 啥做飲食調整 假日也常會放縱吃好點 主要是更換有養運動 04/28 11:16
→ jojosie: 多了手臂、大腿的重訓 才突破停滯期的 一起加油~ 04/28 11:16
推 Linus4season: 你基代很低吃1500 不會仙啦... 我18%基代1600 吃17 04/28 11:39
→ Linus4season: 00-1800 都還能增肌了 重點是運動跟吃乾淨高蛋白食 04/28 11:39
→ Linus4season: 物 加油 04/28 11:39
→ Linus4season: 很多煩惱自己為什麼都不瘦的我都覺得估太爽了 我自 04/28 11:43
→ Linus4season: 己也是過來人所以我懂 吸收不好吃不胖的還比較多 04/28 11:43
推 ian7202133: 騎腳踏車直接換跑步好了 65min效果絕對比腳踏車好 慢 04/28 12:54
→ ian7202133: 慢跑沒關係但是前提是不能停下來 04/28 12:54
推 duckduck99: 我身高164體重跟你差不多 體脂比你輕 我的TDEE還比你 04/28 13:01
→ duckduck99: 低欸'__' 04/28 13:01
推 teiurei: 雖然我也覺得慢跑比騎車有效率，但是考慮她的肌力 04/28 13:15
→ teiurei: 應該不足，直接去慢跑高機率會運動傷害，還是應該要先強 04/28 13:15
→ teiurei: 化核心跟臀腿的肌力再去跑安全一些 04/28 13:15
→ marry1213: 體脂應該不只27... 04/28 13:46
推 magicmumu: 我也多囊 靠低醣減了14公斤 04/28 15:23
→ magicmumu: 運動我都上瑜伽 重訓之前運動傷害過不敢 04/28 15:23
→ magicmumu: 目前身高跟你差不多，體重51，體脂22 04/28 15:24
→ teiurei: 其實瑜伽要用很多的核心肌力，相信能做到很多瑜伽動作的 04/28 15:57
→ teiurei: 人基礎肌力不會太差 04/28 15:57
→ asmp115: 妳的身體看起來就很泡芙，吃那樣不會很仙啊，妳基代不拉 04/28 16:50
→ asmp115: 上來減肥就只能越吃越少，反正妳只要體重機數字好看而已 04/28 16:51
推 laziness: 感覺是肌肉太少了 建議量比較精確的inbody 04/28 20:50
→ DolceVitter: 然後真的不是我要找藉口，剛剛先翻了一些alan大翻譯 04/28 21:15
→ DolceVitter: 的影片，看了棒式跟適合新手練背的，都有出現不少需 04/28 21:15
→ DolceVitter: 要雙手撐地的動作，然後我的手是戴護腕也沒有用的， 04/28 21:15
→ DolceVitter: 瘦到56那時已經試過了，雖然是瘦了一點，但是帶護腕 04/28 21:15
→ DolceVitter: 硬做的下場就是手腕狀況更惡化 04/28 21:15
推 azure1428: 重訓是一個CP值非常高的減重運動，你26歲，正是代謝開 04/28 21:16
→ azure1428: 始逐年下降的年紀，用你現在的方式，只能飲食上更加刻 04/28 21:16
→ azure1428: 苦，但體重卻越來越難減 04/28 21:17
推 FederalSoul: 真的假的體脂27@@ 確定不是37嗎XD 04/28 22:00
推 blackyu: teiurei推薦的動作都不需要用到手腕啊 棒式可以手肘撐地 04/28 22:21
→ Linus4season: 我手腕tfcc一年了也是都練不用手腕的啊 引體向上也 04/28 22:44
→ Linus4season: 不需要 老實說除了暴力上槓外 前後水平那些也都不 04/28 22:44
→ Linus4season: 用手腕 練背練核心就好 04/28 22:44
→ Linus4season: 一堆居家徒手動作也都不用手腕 04/28 22:44
→ Linus4season: 反而三角三頭吃不少 04/28 22:46
→ u9242018: 想問一下體脂用什麼測的?推薦你深蹲、橋式、棒式 04/29 01:00
→ DolceVitter: 就一般的家用體脂計啊，不準我也沒辦法。2年前體重差 04/29 10:45
→ DolceVitter: 不多時去測過運動中心收費的也給我蠻接近的數字 04/29 10:45
→ DolceVitter: 請問teiurie推薦的動作是什麼？我直接餵狗只有找到一 04/29 10:47
→ DolceVitter: 個ptt帳號，也沒有發過這類的文章 04/29 10:47
→ DolceVitter: 深蹲對新手太危險上面有提過所以我不敢自己做，昨天 04/29 10:55
→ DolceVitter: 已經有開始做棒式跟橋式了，只是棒式的變化動作很多 04/29 10:55
→ DolceVitter: 需要手撐地沒辦法，只能做最一般的，目前還在找下半 04/29 10:55
→ DolceVitter: 身跟核心的訓練影片。只是核心很多都會做卷腹，我發 04/29 10:55
→ DolceVitter: 現我完全沒辦法把上半身撐起來所以應該也是做不了... 04/29 10:55
推 teiurei: 棒式手肘撐地剛開始可以試著保持正確姿勢延長秒數，休息 04/29 12:32
→ teiurei: 間隔縮短；變化型保持手肘撐地，做左右腳開合或蜘蛛，或 04/29 12:32
→ teiurei: 是側棒式，進階再做側棒式抬腿也行。剛開始做卷腹沒 04/29 12:32
→ teiurei: 有整個撐起上半身也是ok的，只要確定用力的位置是腹部不 04/29 12:32
→ teiurei: 是脖子就可以，腹部漸漸有力就可以越抬越高了。 04/29 12:32
推 teiurei: 妳可以選幾個簡單一點的動作反復做，等肌力有改善再逐漸 04/29 12:35
→ teiurei: 增加之前做不到的動作即可 04/29 12:35
→ DolceVitter: 啊啊原來是板友的id一時腦袋打結沒想到Orz 04/29 14:00
→ DolceVitter: 想請問棒式橋式卷腹這種是建議可以天天都做的嗎？初 04/29 14:00
→ DolceVitter: 期這樣的菜單就夠了？ 04/29 14:00
推 teiurei: 因為徒手肌力的刺激不大，原則上只要身體沒有不適都可以 04/29 14:20
→ teiurei: 天天做，如果酸痛有持續，間隔一天也是沒問題的 04/29 14:20
推 teiurei: 如果可以，我是覺得應該先試著從腿臀這種大肌群的動作開 04/29 14:25
→ teiurei: 始比較好...雖然會短暫有腿粗的感覺，但是練起來 04/29 14:25
→ teiurei: 的話，對穩定其他動作姿勢和提升燃脂效果都比較好，加油 04/29 14:25
→ DolceVitter: 今天已經翻了很多影片可是需要手支撐的真的佔大部分 04/29 15:43
→ DolceVitter: ，就算是針對臀腿去練的也是，還是照做但是跳過需要 04/29 15:44
→ DolceVitter: 用手的部分，太少就再找其他影片的內容一起做呢 04/29 15:44
推 purpletree: 我27%的時候沒有這麼腫，連33%時期也沒有... 04/30 00:56
→ shanyer: 一直說能做的動作太少，那就把能做的動作多做幾組阿 04/30 09:04
推 shiauyun117: 我也多囊，靠運動跟飲控目前166cm51kg體脂21.5%。你 04/30 10:14
→ shiauyun117: 的每日攝取熱量太多了，運動建議加點重訓，tabata也 04/30 10:15
→ shiauyun117: 好，練點肌肉很重要 04/30 10:15
推 Linus4season: 去每個月同時段同餐前/餐後 同喝水量紀錄inbody 04/30 16:44
→ Linus4season: 會比較能下定決心 你說你兩年前差不多體重量過 04/30 16:44
→ Linus4season: 但體脂可以差多少？我過去六個月體重沒變體脂降6% 04/30 16:45
→ Linus4season: 這樣BMR就差100了 何況肌肉運動消耗熱量更大 04/30 16:45
→ Linus4season: 我自己好朋友女生多囊 減肥後來變全馬常客 04/30 16:46
→ Linus4season: 不要找一堆理由了 你也做到的 就開始吧 04/30 16:46
→ Linus4season: 做得到* 加油 04/30 16:52






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#33. 生理期斷食PTT - 食品添加物合法業者資訊網

添加物名稱:奶油香精高倍183525;食品添加物產品登錄碼:TFAA30000703782食品業者登錄字號:D-142913210-00000-3添加物分類:型...

#34. [閒聊] 斷食減肥好處好多喔～ | 168斷食缺點ptt - 維持健康的好方法

168斷食缺點ptt，你想知道的解答。最近越來越多人在討論斷食，效果真的不錯，減肥後身上不用再背著重重...不吃早餐被念了二十幾年最近反倒問我要怎麼16.

#35. 營養師都這樣減肥！獨家「便利商店減肥」攻略大公開

私藏獨家「便利商店減肥」攻略大公開：超詳細三餐減肥菜單，在PTT上被分享 ... 外，也可以適度搭配間歇性斷食如168斷食法(三餐的時間集中在8小時內吃 ...

#36. 【168斷食ptt】[閒聊]有女孩也在間歇性斷食... +1 - 健康跟著走

Softcrash: 運動跟間歇性斷食也不衝突啊05/25 18:06. → Softcrash: 一堆健美的減脂期都用間歇斷食05/25 18:06. 推cestvt: 我168五個月了喔，習慣 ... ,我會組合壺鈴動作， ...

#37. 降體脂飲食ptt - Mariposa

體脂率：生理期後29%. 三餐內容：. 目前168斷食. 早餐：沒吃. 午餐：水煮青菜*2份(約200g) 、蛋2顆+嫩豆腐一盒or 雞胸肉(150g)、飯or麵一碗. 或. 外面便當一份. 晚.

#38. 吃蛋白棒變胖ptt - Apartmaji Kokalj

難道生理期會讓女生變胖嗎？國外健康知識網站《SHAPE》的文章指出，經期前5天出現體重增加的情況屬正常反應，一旦月經開始，體重就會逐漸恢復正常。 「168斷食法」可說 ...

#39. [減肥] 多囊/斷食，非新手減脂- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：26 身高：159 體重：58-59.5生理期前後差距小BMI：23.3（BMI ...

#40. [減肥] 間歇性斷食沒有任何變化- FITNESS - PTT生活資訊討論

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：31 身高：150 體重：49-50 BMI：22 體脂率：29-30（生理期前後都離不開此 ...

#41. 范冰冰「斷食計畫」七天瘦6.25公斤食譜曝光營養師這麼說

營養師表示，范冰冰「辟榖計畫」減肥法，並非適合一般人，若沒控制好復胖機率高，其中有腎臟疾病、糖尿病患者，完全不建議，女性生理期來也要特別 ...

#42. [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡 - PTT八卦政治

本就身材結實的瘦子其實是為了身體健康才執行斷食計劃，但因為擔心 ... 310 F →yurikim: 斷食最主要調整生理時鐘跟代謝101.137.165.108 08/30 08:13.

#43. [討論] 斷食的情緒低落 - PTT評價

一直有持續168斷食來減肥， 可是發現斷食期間情緒都很低落， 我是採用12-20吃東西， 其餘時間不吃的方式 ... [問題] 女生說生理期怎麼回答比較保險？

#44. 月經來運動會瘦嗎

醫師將介紹168斷食法原理、168斷食效果、168斷食缺點及168斷食時間分配，並 ... 運動月經變多、月經來可以跑步嗎就來健身資訊懶人包，有最完整生理期.

#45. 斷食就能健康瘦？方式錯誤恐致亂經、停經- 康健雜誌

其實，斷食瘦身最主要的原理是當我們不吃東西時，身體燃燒脂肪的效率較高、空腹時胰島素減少分泌，讓胰島可獲得休息。針對有胰島素阻抗的糖尿病前期或多囊 ...

#46. 減脂餐ptt

我只是想要瘦到75但能維持一些肌肉我也是間歇斷食10點到18點間能吃原型食物牛排（ ... 女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或找快篩、看中醫、做PCR， ...

#47. FITNESS - Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題 - PTT網頁版

減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. ... 無論是斷食的前期還是後期. ... 實驗室做生理電信號的量測是一件極端麻煩的事情受測者前一天要禁食當天要 ...

#48. 月經減肥ptt – 生理期運動 - Fodbdy

月經減肥dcard 恍然大悟!月經為何叫“好朋友” 馬上當爸媽，身體虛弱，那麼現在，事前避孕藥由於其荷爾蒙濃度很低，一旦多吃，生理期瘦身減肥系列之二，減肥想減肚子，減「 ...

#49. 月經體重ptt – 生理期體重 - Raincolop

女生月經週期一生約來潮四百多次，等於人生中的三十幾個年頭，都有生理期相伴。 ... 另名55歲的張媽媽也都一直用節食或斷食來維持標準體重，沒想到她的體脂肪也高達.

#50. Ptt 減肥版| 台版魔力寶貝

小紅書爆火的21天減肥食譜大公開網友實測狂瘦12公斤3階段斷食是重點怎麼吃誰適合吃 ... 體重：64 BMI：26.5 體脂率：42.8 （生理期前） 基代1176 三餐內容早餐： 不吃 ...

#51. 100公斤減肥ptt - Rebldo

... 我生理期附近時會減少， 甚至用別的食材取代，因為白蘿蔔是涼性的食物，生理期 ... 少網友直呼「超勵志」、「 [心得] 120公斤的減重沒斷食沒生酮| 100公斤減肥ptt.

#52. 減肥吃時間ptt

7 年期irs 利率. ... 晚上8點後不要吃東西，就完全符合168斷食了. ... 藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ...

#53. 1週速鏟1kg！帥醫授「3大懶人減肥法」超有效…飯前記得先OO

然而現代人為健康或力求變美，嘗試過各種減肥法，如生酮飲食、斷食或過午 ... 但他也提醒，生理期來的女生不要喝，因此時的體質較虛弱，所以「自然就 ...

#54. 生理期可以斷食嗎在PTT/mobile01評價與討論 - 速食

生理期可以斷食嗎在PTT/mobile01評價與討論, 提供生理期斷食ptt、斷食月經ptt、生理期禁食就來速食推薦評價懶人包，有最完整生理期可以斷食嗎體驗分享訊息.

#55. 斷食減肥ptt [問題] - Tougad

斷食 減肥ptt [問題] ... 最近知道有斷食的方法， 但我和先生沒辦法一天吃兩餐， 因為我要忙小孩和大量的家務， 我 ... 延伸閱讀：把握生理期後「黃金瘦身週」減肉！

#56. 日本時尚圈興起的「肌斷食」法，比你敷十張面膜都管用

生理期 前一周左右，肌膚最容易鬧情緒，容易出現痘痘，毛孔粗大等問題，這正是肌膚開始斷食的好時機。 日本時尚圈興起的 ...

#57. 減肥食譜ptt - Sialice

... 我生理期附近時會減少， 甚至用別的食材取代，因為白蘿蔔是涼性的食物，生理期 ... 讓妳越吃越瘦，再也不復胖～PTT減肥版推到翻減肥名醫認證：全新「800大卡斷食 ...

#58. 吃蛋白棒變胖ptt - Ggk forum

吃蛋白棒變胖ptt ... 難道生理期會讓女生變胖嗎？ ... 「168斷食法」可說是近期最紅的瘦身方法，連許多明星名人都在用，也都有不錯的效果，但為何人家 ...

#59. [減肥] 體脂肪難以突破- FITNESS - PTT Web

... 生理期後27.7%（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或 ... 感謝，防彈飲食本身就是改良式的間歇性斷食， 所以我已經實行好一段 ...

#60. 減肥飲食ptt

... 囤積，不過我生理期附近時會減少， 甚至用別的食材取代，因為白蘿蔔是涼性的食物，生理期 ... 11F→q76211635: 48算是高階向斷食一個月不要嘗試太多次09/18 10:35.

#61. 減肥停滯期ptt

減脂的話還是加入適05/05 00:32.1 BMI：24.5 體脂率：28（生理期後兩週） ... 想減肥除了運動以外，不少人也會嘗試依靠間歇性斷食法，究竟斷食法有 ...

#62. 瘦身ptt

瘦身ptt. no Comments. 減肥也不見得是好事， 像是我減肥時會產生以下癥狀： ※每天 ... 我生理期附近時會減少， 甚至用別的食材取代，因為白蘿蔔是涼性的食物，生理期 ...

#63. 【168斷食ptt】 | 日名醫20秒測你的肌肉年齡！一周肌肉回春20歲

168斷食ptt ... 腳底偏紫虛寒、偏黃是肝不好...按按腳幫全身排毒In：【早安瘦弱／張維庭編譯】台灣盛行傳統夷易近俗療法「腳底推拿」，透過推拿腳底就能改善各種身體痛苦悲痛 ...

#64. 早餐減肥ptt - JIuwu

最近想要開始採用斷食來減肥上網查的資訊是6/18效果比8/16更好，基本上就是早餐 ... 不過我生理期附近時會減少， 甚至用別的食材取代，因為白蘿蔔是涼性的食物，生理期 ...

#65. 減重停滯期ptt – 停滯不前英文 - Arewmart

基本資料性別,女年齡,27 身高,155 體重,46 BMI,19,1 體脂率,26,9 生理期後7天以上三餐 ... 斷食的英文是Fasting，而早餐的英文為Breakfast，意思就是打破（Break）禁 ...

#66. 生理期可斷食嗎在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條

提供生理期可斷食嗎相關PTT/Dcard文章，想要了解更多一日一餐那個奧客、168斷食心得、生理期可斷食嗎有關娛樂/明星文章或書籍，歡迎來星娛樂頭條提供 ...

#67. 斷食減醣導致生理期大亂?! 減重名醫宋晏仁醫師直呼「很難 ...

減重時，妳也遇過月經異常的狀況嗎？好努力減醣、好認真運動，但體重總是不動如山？明明一丁點都還沒瘦，月經怎麼就不來了 在這支影片，妳會學到：✓ ...

#68. [閒聊] 有女孩也在間歇性斷食嗎？ masbela ... - PTT

最近開始嘗試減脂， 但可能對計算食物熱量真的太沒概念， 前一個月雖然體重掉1公斤，體脂卻完全沒動QQ 極度失落的狀態下決定嘗試看看16/8的間歇性斷食～

#69. 月經減肥ptt 月經期減肥真的有效嗎？ - Hzkk

月經期吃啥減肥最快文章導讀俗話說人靠衣裝馬靠鞍，十年前，此時就應該多多採取「低gi飲食」原則， ... [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ ... 生理期減肥必備常識！

#70. 〔晚餐不吃澱粉減肥ptt〕|生理期很愛睏？認識「月經關連過眠 ...

晚餐不吃澱粉減肥ptt〕,生理期很愛睏？認識「月經關連過眠症」|假如真的累到無法下班上課也不要勉強自己，醫生所開的處方歇息藥中含有γ-胺基丁酸，以及卵泡期比， ...

#71. 〔168斷食ptt〕|減肥不少吃這樣控熱量，體重、腰圍、血糖都完勝

168斷食ptt〕,減肥不少吃這樣控熱量，體重、腰圍、血糖都完勝|體重、這篇钻研刊登在美國臨床營養 ... 減肥雞胸肉料理☝; 健身飲食⤴️; 生理期減肥法 ; 踮腳尖減肥  ...

#72. 斷食減肥法ptt - Ugtz

4/2/2017 · 前陣子韓國很流行間歇性斷食法，一名中年人體重高達90公斤，嘗試各種減肥方式都 ... BMI：22 體脂率：29-30（生理期前後都離不開此數字） 參考照片：（可.

#73. 溜溜球效應ptt - Sipping

[討論] 斷食為什麼是16個小時– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2019/1/19 ... 開始飲食失控一直到生理期結束生理期一開始我就停止運動(我試過生理期運動會很不舒服).

#74. 降低體脂肪ptt 自體脂肪補臉分享 - Txbnx

降低體脂肪ptt 自體脂肪補臉分享 ... 若不知道請至保健室，健身房，醫院，藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前，正值生理期，或. PTT ...

#75. 焦點- 鏡週刊Mirror Media

現代女性性知識愈來愈充足，愈來愈多人懂得使用工具來滿足感官需求，自己解決生理慾望，但也因為如此，忘記收好「姊夫」讓旁人意外撞見的糗事也頻頻發生，結果使自己 ...

#76. 「排毒」從斷食開始？專家教你搞懂3種斷食法要怎麼吃才對

瑜伽修行講求體內潔淨，讓氣血循環更順暢，因此常會藉由「斷食」， ... 肝臟、腸胃道等器官的萎縮，以生理學的角度來看，並不建議空腹超過24小時。

#77. 咒術迴戰 - 维基百科

《咒術迴戰》（日語：呪術廻戦）是日本漫畫家芥見下下的漫畫作品，集英社出版，於漫畫雜誌《週刊少年Jump》2018年第14號開始連載。作者2017年的漫畫作品《東京都立咒術 ...

#78. 增肌×減脂- 間歇性斷食正夯？破解常見飲食迷思- 營養補給

本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫，以最新的研究和數據，加上運動員和健身選手的實證經驗，提出最有效的飲食科學建議， ...

#79. 咳嗽忌食

咳嗽忌食 百城機械. 勞保退保查詢. 換領回鄉證. ... 海外工作保險ptt. 北京师范大学地图. ... 生理食鹽水可以洗眼睛嗎. Left upj stone.