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下山過程極度傷膝蓋，有爬過山的應該都知道下山過程有多可怕，背著背包，一直往下震膝蓋目前光想到這兩個缺點就覺得爬山不太能當一項長久的運動大家 ... ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 218.170.10.67 ... 膝蓋痛原因大約兩種, 一是已經退化了. 二是肌肉強度不夠, 平 ... 日缺乏運動, 爬山登梯時關節承受所有重量. ... <看更多>
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謝謝支持TT 如果膝蓋以前有舊傷、且下坡真的會很不舒服，那就可以使用護膝(建議要下坡時使用) 護膝的功能是給予外在的支撐，幫助肌肉穩定膝關節最好的方式 ... ... <看更多>
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... 爬山接觸的人多了，就會聽到很多奇怪的觀念比較常見的： 膝蓋痛代表股四頭沒力，要多練爬山膝蓋會磨損，所以要戴護膝下山慢慢走比用跑的還傷膝蓋 ... ... <看更多>
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我是新人，幾周前第一次挑戰百岳，結果回來後到現在已經超過兩個月了，我的膝蓋還在痛@[email protected]登山杖+護膝我都有用了不知道是不是第一次爬,重心用得不對爬的 ... ... <看更多>
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下山膝蓋痛ptt在膝蓋痛怎麼辦？跑步、爬山運動傷膝蓋？5招舒緩膝蓋痛的討論與評價. 膝蓋痛的原因五花八門，不論是單純的意外事故或是複雜的全身性疾病都可能造成膝蓋 ... ... <看更多>
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跑步傷膝蓋ptt ; [新聞] 跑步傷膝關節還是有益膝關節？美國權威– 看板Road_Running – 批踢踢實業坊, 2020/10/28 ; Ptt – [問卦] 慢跑到底會不會傷膝蓋?? – 看板Gossiping ... ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.226.223.104 (臺灣) ※ 文章網址: ... 1 F 推boards: 膝蓋磨損了，爬山有角度，很傷膝蓋 08/31 20:52. ... <看更多>
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如題本魯今天被抓去爬山累得要死全身痠痛結果上去就只是跟一塊石頭拍拍照 ... 的很漂亮可是後來沿路都是差不多的風景就看膩了而且下山很傷膝蓋剛剛才 ... ... <看更多>
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登山機減肥效果？會傷膝蓋嗎？值得買嗎？PTT網友：愛死了？ 疫情關係，不敢去健身房運動，不少人選擇在家減肥，有網友問到登山機的問題，一一解答如下 ... ... <看更多>
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不過老爸去年因為膝蓋痛被老媽碎唸到生氣才去看去醫生是怎樣醫生說軟骨有磨損，有先打玻尿酸，並且告誡我盯著老爸叫他少爬山了主要下坡真的很傷膝蓋，加上他又很愛挑戰自我 ... ... <看更多>
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挑選軟骨素保健食品時，你知道要如何選擇嗎？今日微笑挑選了一些比較常見的商品來做比較，鍛煉股四頭肌肌肉力量，收錄全新，選購時，爬山傷 ... ... <看更多>
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護膝V.S.登山杖(哪個合適?) 關於護膝大小事; 推薦十大護膝人氣排行榜【2021年最新版】. 因為小弟前兩年有半月板磨損的傷 ... ... <看更多>
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... 朋友推坑，也開始爬山接觸的人多了，就會聽到很多奇怪的觀念比較常見的： 膝蓋痛代表股四頭沒力，要多練爬山膝蓋會磨損，所以要戴護膝下山慢慢走比用跑的還傷膝蓋 ... ... <看更多>
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最近開始嘗試爬山剛完成松蘿湖兩天一夜下山時簡直要人命明明都穿上護膝了還是好酸好吃力這幾天發現膝蓋開始有喀 ... 我都游蛙式說，只是踢很小力，不知道會不會傷膝蓋? ... <看更多>
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[問卦] 慢跑傷膝蓋是不是都市傳說啊有時候看到有慢跑的文就會有推文說傷膝蓋要減肥去 ... 我有在慢跑，爬山， 坊間就流傳著慢跑膝蓋的謠言(?) 欸欸但是，你看東西就會 ... ... <看更多>
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如何運動不傷膝究竟，站起來和走路是體重的1～2倍，軟骨素等營養補充品真的有效 ... 也是膝蓋痛12/23 17:43 8 F 推cashko : OSIM有一款爬山機好像強調不傷膝蓋12/23 ... ... <看更多>
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... 下坡或許很傷膝蓋需要登山杖輔助但是我覺得郊山輕裝快速下坡對訓練技巧是很好用的我一開始走單攻行程的回程很容易扭傷就是因為下坡技巧差肌力不好一周上來九五峰或 ... ... <看更多>
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之前跟同事在聊天他說他一週跑個兩天一次也才20分鐘說啥一直跑跑太久傷膝蓋只是 ... 想請教各位版友～ 我有在慢跑、爬山、跳舞和重訓之前發現膝蓋有一點怪怪的，不到痛 ... ... <看更多>
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我今年34歲大概在我30歲的時候我發現我爬山走路時膝蓋會痛尤其是下坡的時候也因為 ... 膝蓋痛是跑步損傷中最突出的問題, 「跑步百利唯傷膝」也成為很多跑者需要注意的 ... ... <看更多>
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7F推tojulo: 推薦運動強度高的osim智能爬山,我家用這個邊看電視邊快走03 19 13:15. ... 9F→tojulo: 相比較不傷膝蓋,也有不同強度跟程式可以自己調小米米家走步機整機 ... ... <看更多>
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不知道這邊有爬山愛好者嗎～～
想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？
這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。
【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】
爬山（上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖關節受限，最後造成臀肌無力（失能）；爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。
而下山時，大腿與小腿的肌腱會擔任「彈簧」的角色，負責平衡吸震，下肢肌群會做離心控制（類似汽車的避震器）。若離心能力不好，就會讓關節收到不同方向的力量無法吸收，對關節壓力很大。
簡單來說當負重爬山時，我們非常需要「髖關節伸直肌群」；此外下背部的穩定肌「多裂肌」還有其他背部伸直肌群也需要出力，穩定骨盆的位置。
當肌肉無力、緊繃或是髖關節、踝關節的活動度受限，就很容易使用膝關節，讓膝關節受力太多，久而久之，膝蓋就可能會磨損、疼痛。
【用這些動作減少爬山常見的傷痛吧】
動作一：壺鈴直膝硬舉（髖鉸鏈）
上山時，身體重心往前，能夠使用更多 #臀部肌群，避免股四頭肌快速疲乏，或是膝關節承受過多壓力。
動作二：分腿蹲
模擬爬山上升時，「單側的下肢肌群輪流做工」。這個動作可以挑戰 #大腿肌延展性 與 #髖關節活動度。
進階訓練 啞鈴分腿蹲（增加負重可以更加符合實際情況）
動作三：離心下樓訓練
下山時 ，人體瞬間受力的力量峰值較高（可以到自身體重的2倍或更多），肌肉需要足夠的離心控制。
這個動作能夠訓練肌肉 #吸收衝擊 的能力。
此外，在其他動作中（RDL、深蹲等等）增加離心階段的時長，也可以達到同樣的訓練效果。
當然除了這些訓練，在爬山前準備適合自己身形和負重系統好的登山包，也超級重要。
大概是這樣，感謝大家閱讀～
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原文：https://www.instagram.com/p/CMj9RoJH-Aw/?igshid=kavi1w9e57w2
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