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清空大腦在琴心芳療-Tequila心靈芳療師 Facebook 的精選貼文

2021-08-27 19:56:17 有 3 人按讚

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琴心芳療-Tequila心靈芳療師

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我是一位喜歡分享各種療癒小方法、與你文字交流的心靈芳療師。擅長＃NLP芳療（心理學、語言學基礎引導潛意識）結合＃五感療癒手法，因為深刻體會帶給自己的影響，從老師出走為＃心靈芳療師，致力於協助人達到不只＃放鬆＃好睡，而是更＃認識自己的卓越狀態。＊已有 IAA NLP國際專業NLP執行師＆高階證照＊定期分享療癒新知：https://www.tequila1990.com/ 預約表單 >>>https://reurl.cc/2072oa

大家好，我是Tequila，一位從體制內學校教師轉換為心靈芳療師的出走者。致力於協助人達到放鬆、好睡、卓越狀態。專長：芳療/NLP/靈氣/頌缽/脈輪/睡眠療程/Bars 預約：https://reurl.cc/2072oa

清空大腦在 Elites insider 企業精英 Facebook 的最讚貼文

By Elites insider 企業精英

2021-07-19 14:02:19 有 80 人按讚

“昨天跟一個朋友聊天，他說自己現在“每分每秒都特別著急”，早上著急出門著急吃飯，到公司著急工作，下班又著急趕車回家......好像陷入一個魔咒，早晨一睜眼精神就開始緊繃，直到晚上閉眼——運氣好還能睡著，運氣不好就會失眠，一邊失眠，一邊更著急。我納悶問，有啥事讓你這麼著急啊？他又急了：上班打卡不著急麼？工作任務重，做不完不著急麼？都這麼大年紀了還沒混出個樣子來，不著急麼？問得我一楞。我冷靜了一下，又問那你這麼著急，就能把事情做好麼？他又急了：不能啊！越搞越亂，反而把事情搞砸的概率越來越高！越做不好越著急，越著急越做不好。”

其實“著急”是我們很多人普遍存在的一種情緒狀態，在一件事情未出現結果時，我們就常常著急，從而採取一些行動，希望更快更好的做出結果。只是很多人沒意識到，自己生活中的大多數“著急”，都不能對最終結果起到正向作用，是“無效的著急”。

俗稱：“瞎著急”。

有些人用“著急”來假裝忙碌，卻陷入了“多線程工作”的陷阱。當我們感到著急時，往往會選擇同時做多件事情：一邊發微信，一邊寫材料，還得一邊回覆郵件。這樣工作會讓我們感到更加“忙碌”，心情也更容易“著急”，但我們也往往覺得這樣操作似乎能處理更多事情。但事實可能又要......打臉了。

一個每天只在做單一工種的人，和一個總是在同時段做很多件事情的人相比，即使工作量相同，後者也很可能感覺自己比前者更忙。而且同時處理多項事情很容易讓人感到時間更緊迫，並因此消耗更多精力。這種現象還被Brigid Schulte稱為“精神的無盡循環現象”（mental tape-loop phenomenon）。

很多人面對許多工作，就會開始著急，開始手腳並用的“多線程工作”。

這樣確實會感到自己非常忙碌，並從中獲得不同的成就感。但問題在於，不是所有人都能真正高效的“多線程工作”，這需要非常高的自我管理能力。多線程的工作方式也需要人能夠不斷從一個任務切換到另一個任務，這個切換過程也需要花費一定的認知資源和注意力。

一旦我們只是因為著急，就盲目選擇“多線程工作”，帶來的很可能只是一種虛假的成就感，同時，也更容易出錯導致返工。

“著急”快速完成任務

可能只是為了緩解“不可控”帶來的不安

明明到了單位也是刷手機，卻還是要不吃早餐，緊趕慢趕提前四十分鐘坐到工位上。

明明交方案的deadline是週五，卻非得著急地在週三前做完，只有這樣才能安心。

不同於經常拖延的人，有些人做事總是風風火火，而且總是從接到任務的那一刻開始，便立刻陷入“著急”狀態。

這些人總會非常著急的、提前很多時間把事情做完。雖然貌似很有效率，但可能也意味著更大的壓力，和更低的質量。

他們這麼做的原因也往往在於，這讓自己覺得事情更加可控和確定——當事情都被安排好，或者提早完成，人便會覺得一切盡在掌控，未來將會發生什麼都是自己掐指一算就能算出來的，這種“安心感”才是他們真正想要的。

從心理學的角度看，用控制感來獲取安全，是人們面對未知和不確定性的重要方式。只是每個人對於控制感的需要，和對於不確定性的忍受程度是不一樣的。

越是高控制、低不確定性忍受能力的人，越可能對“失控”過度敏感。面對相同的事情，他們會更多的感到著急，從而做出一些不夠理智的行為。雖然快速得到了控制感，但也可能犧牲了工作的質量。

還有一種“著急”，只是為了緩解自己對於人生的懷疑。

怎麼把工作做的更好？怎麼賺更多的錢？怎麼照顧孩子......這些事情總讓人很焦慮，但這些問題也構建出一個人生活的意義。

當一個人找不到讓自己去努力和付出的事情時，很容易為自己一事無成而焦急，開始懷疑自己人生的意義，感覺自己特別渺小無力，沒有成就，甚至接受自己人生平凡的必然——心理學上，我們把由此而產生的絕望稱為“存在主義絕望”。

為了抵抗這種絕望，我們會急於讓自己“忙起來”，假裝自己活得很精彩，很努力。著急做工作，著急回家照顧孩子，著急聚餐約會......甚至過馬路都著急地闖紅燈。

在這個過程，我們之所以著急，往往並非因為接下來要做的事情真那麼急迫——這種著急，其實只是為了緩解自己對人生、對自我價值觀的一些懷疑。我們假裝讓自己忙起來，就能合理逃避很多人生的思考。

有句話怎麼說的來著：多數人為了逃避思考，願意做任何事情。

如何擺脫“無效的著急”？

這些“著急”的感受，除了讓我們越發焦慮，往往對結果並沒有太多推進作用。相反，真正有助於完成工作，實現人生價值的，往往是“情緒穩定”。

所以，怎麼做才能讓我們不要掉進“無效著急”的陷阱，讓自己盡量保持情緒穩定呢？下面分享兩個非常樸實但有效的小方法：

1. 當你特別著急的時候，強制讓自己趴15分鐘

當我們特別著急時，不安和恐懼會驅使著我們做出各種徒勞的努力，而小睡一下或許就是打破這種僵局的方式。

研究發現，15~30分鐘的小睡可以幫助人們“清空”大腦，減少注意力殘留。即使不睡著，強制自己什麼都不做，趴在桌子上冷靜15分鐘，也有助於大腦的重新思考。

當你一覺醒來之後，一個乾乾淨淨的腦子將有助於你更高效的處理信息。

2. 面對“不可控”的事情，也許可以果斷“放棄治療”

前面提到過，許多“無效著急”來源於我們對於不可控的恐懼。此時，我們除了立刻獲取結果，以獲取心理的安全感，還可以把注意力放在真正可控的事情上。

通過分析清楚哪些事情是可以控制的，會讓我們清晰的看到自己能改變啥，不能改變啥，並從中重新獲取掌控感。

對自己不可控的事情，該放棄治療就放棄治療，就不要硬杠了。反而是這種“放棄治療”的時刻，能我們意識到“失控”也許並沒有那麼可怕，甚至有時，它們會帶領我們發現對於”失控“的恐懼背後，自己真正害怕的是什麼。我們也能更好的理解自己，漸漸擺脫“無效著急”。

俗話說，步子大了，容易扯到蛋。走得最慢的人，只要不喪失目標，也比漫無目的地徘徊的人走得快。

#elitesinsider

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Elites insider 企業精英

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清空大腦在 Facebook 的最佳解答

2021-05-30 19:01:21 有 366 人按讚

我們無法停止壓力，但可以控制壓力對我們的影響。

活用FREEDOM模型與SOS法則。以科學的方式管理壓力，改變大腦對壓力的反應方式，讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，與壓力共生，完成想追求的目標。

❇️SOS技巧

是藉由專注自身最重視的事來管理壓力，有點類似於你努力專心一致把某件事情做好。在專注的過程中，一定需要選擇一件事來集中注意力，同時避免自己分心。運用SOS進入專注狀態的特殊之處在於，你選擇關注的單一目標必須是此時此刻在你生活中最重要的事。

專注於自己目前最重視的事物，能夠有效緩和壓力反應。當我們認為或覺得自己必須解決問題，就會產生壓力。執行SOS，等於向大腦警鈴確保你有能力清晰思考、專心執行手中的任務，並且準備好面對任何挑戰。

1️⃣步驟一：跳脫現狀(Step back）

跳脫現狀指的是重新投入當下，也就是關注周遭環境以及大腦與身體的情況。跳脫現狀的第一步，是要重新連結大腦思考中樞與大腦警鈴之間的溝通管道。

以下這些常見方法有助於跳脫現狀：
·清空大腦中的一切想法（就像把黑板擦乾淨一樣）
‧放慢心理和生理活動的步調
‧閉上雙眼，專心聆聽
‧欣賞美的事物
‧從一數到十
‧刻意深呼吸三次

2️⃣步驟二：重新定位(Orient）

重新定位指的是將注意力完全集中在單一想法上。這個想法可以是影像、感官體驗、情緒、價值觀或目標，只要是此刻在你生活中最重要的事即可。專注於單一想法可以啟動思考中樞，也就是大腦的額葉，進而緩和大腦警鈴。

重新定位的常見範例包括：
‧ 家長享受地看著孩子玩耍
‧ 畫家專注於畫筆的觸感
‧ 高爾夫球選手一心想著下一次揮桿
‧ 領導者暫停手邊的工作，感謝自己的團隊
‧ 教師重新閱讀學生充滿說服力的作文
‧ 用餐的人仔細品嚐美味食物
‧ 歌手專心感受唱歌時的喜悅
‧ 機長在降落時想像安全落地的畫面
‧ 你想著最喜歡的地點或對象

你為自己重新定位的目標必須非常明確，而且必須和你人生中美好且安全的事物有關。在重新定位的過程中，你並沒有要試圖修正或解決任何問題，只是單純欣賞你人生中擁有的美好，並且從中感受到意義和自信。

3️⃣步驟三：自我檢查（Self-check）

自我檢查指的是用一到十來衡量你目前的壓力和自我控制指數。

你可以運用以下兩種簡單而實用的量表：

✅壓力指數(1-10分)：
1-4分為處於毫無壓力的最佳狀態；5-7分為確實有壓力但可控制；8-10分為最難以承受的壓力。

壓力沒有好壞之分，單純只是身體和大腦為了協助你維持安全而產生的生理反應。就算「十」是你有史以來感受過最高的壓力，偏高的壓力指數也不是什麼你無法應付的危機，只是大腦認知到你正面臨嚴峻的處境。你只需要做足準備來應對挑戰就行了。

若你的壓力指數落在「一」或「二」，就像經過一夜好眠、充分休息後醒來的狀態，你會感覺到心平氣和、愉悅活力、煥然一新。

✅自我控制指數(1-10分)：
1-4分為控制程度偏低、未經思考就反應；5-7分為部分程度的自我控制、嘗試先思考再反應；8-10分為高度自我控制、非常清晰地思考。

自我控制就是清晰思考的能力，高達「九」或「十」的自我控制表示思緒極為清晰，沒有因為任何源自大腦警鈴的擔憂、憤怒、恐懼或懷疑情緒而分心。「一」則表示你感到困惑，感受到壓力，或發現自己在面臨壓力時會不經思考就做出反應。

評估自己的壓力和自我控制指數，有助於啟動大腦的思考和記憶中樞，而不只是依照警鈴的指揮產生反應。如果「跳脫現狀」和「重新定位」仍無法緩解壓力，檢查自己的壓力和自我控制指數可以喚醒大腦的思考和記憶中樞，接著啟動清晰思考的流程。

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🤓真正有效的壓力管理不只是放鬆，而是明確感受到自己握有掌控權。

疫情期間難免有壓力，在家工作和學習需要發展出新的適應模式，上述方法說明頗為簡單易用，摘文和大家分享。

以上文字摘錄自《壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維》
作者：朱利安．福特, 喬恩．沃特曼
了解更多👉🏻https://bit.ly/2TuzyEc

#哇賽心理學和日出出版 Sunrise Press 合作舉辦留言抽電子書活動。請在貼文下方分享你覺得有自我控制感的時刻，或是「 #壓力管理大腦使用手冊」，我們將在6/4抽出幸運粉絲獲得讀墨電子書，並在限動中公告喔。

Tags: 清空大腦哇賽心理學壓力管理大腦使用手冊

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清空大腦在陳寗 NingSelect Youtube 的精選貼文

By 陳寗 NingSelect

2020-05-17 20:03:51 有 14,811 人看過有 186 人喜歡

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就算再怎麼炒作，一個口罩賣到一百塊就已經很頂天了，今天要評測的口罩居然要價三千元以上？這倒底是什麼玩意啊⋯⋯天龍人在用的氧氣罩嗎？

非也非也，這東西是 PhotoFast 做出來的新產品「AM-9500 行動空氣清淨機」，最早是由 Honeywell 曾經推出此一概念產品。「據說」從推出以來一直都是滯銷狀態，直到肺炎疫情爆發之後才一夕被清空庫存，讓代理商鬆了一口氣。但為什麼以前很難賣呢？理由很簡單，因為太貴啦！

台灣終究不是什麼空氣極度嚴重污染的地方，因此人們出門頂多戴個口罩就很多了，誰會沒事花個兩三千塊去買個行動空氣清淨機呢？好吧，我知道很多人會在胸前掛一個離子產生機，但像這種真的有風扇有濾網的小道具，願意買的人還真的不多。

如今 PhotoFast（是的，就是 iPhone 隨身碟的那個 PhotoFast）跨足空氣清淨領域，推出這款戴在臉上的迷你空氣清淨機，號稱擁有 N95 過濾等級，但卻完全不存在氣悶的問題。真的假的？今天哥就來真相評測給你聽～

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清空大腦在陳寗 NingSelect Youtube 的最佳貼文

By 陳寗 NingSelect

2020-05-09 18:20:38 有 100,203 人看過有 1,144 人喜歡

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原先我們的嚴選兩聲道音響入門組是「Castle 騎士一號」喇叭的組合，但在大家踴躍的團購下，台灣僅存的騎士一號庫存幾乎被我們一掃而空，連那些擺在架子上的展示品、藏在倉庫裡的庫存品也都被我們清空（所以時不時會補充一兩對全新/展示福利品）。

那麼接下來的入門組是什麼喇叭呢？這次我找到的好物是台灣 MBL 代理商「藝聲」自己設計製造的 Sound Art 書架式喇叭，鋼琴烤漆、價格便宜、氣動式高音獨特美聲，讓我聽過之後立刻決定讓他成為嚴選兩聲道音響入門組的接班人。

鋼琴烤漆與價格便宜可以理解，但什麼是「氣動式高音獨特美聲」？目前市面上最常見的氣動式高音喇叭就是鼎鼎大名的 ELAC，在我的十大必知喇叭品牌中也是榜上有名。這種獨特的高音喇叭設計，能讓喇叭發出細節非常豐富的高頻聲音表現，高解析喇叭就是這類喇叭的代名詞。但先前我有說過，ELAC 喇叭的聲音對我來說缺乏中低頻的厚實度，因此我不是那麼喜歡。這樣說起來，我選同樣屬於氣動式高音的 Sound Art 豈不是自己打臉自己？

非也非也，我怎麼可能做這種蠢事呢？今天哥就來跟大家談談這組能擄獲我心，成為嚴選音響組的有趣喇叭吧！

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音響兩聲道喇叭

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清空大腦在陳寗 NingSelect Youtube 的最佳貼文

By 陳寗 NingSelect

2020-04-03 19:42:05 有 34,270 人看過有 276 人喜歡

陳寗嚴選抗菌靜電濾網：https://lihi1.cc/x7Sse
陳寗嚴選除濕機：https://lihi1.cc/iIdRI
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2020年6月更新：惠而浦除濕機團購已結束，其他陳寗嚴選除濕機請看：https://lihi1.cc/iIdRI

先前我們有一台很棒的惠而浦除濕機，非常小、非常便宜，唯一缺點就是他會有持續且大聲的低頻噪音。現在那台除濕機又多了一個缺點：停產買不到了！從二月到三月初，我們陳寗嚴選團購把台灣庫存快速清空，從台灣各個角落找來的最後庫存直接被掃光，現在台灣剩下的就只有那些大型電商入庫的庫存，以及現在買洗衣機送的贈品了。

所以我們得要有一台新機器來替代！而這次獲選為陳寗嚴選入門除濕機的品項，就是惠而浦最新一代除濕機系列裡最小台的 WDEE061W，一級能效、超級安靜、觸控面板、液晶螢幕、萬向轉輪⋯等特色，一次解決上一代除濕機的所有缺陷問題。唯一讓人難以抉擇的只有一點：這台除濕機價格貴了一倍！！

這台新來的小夥伴要價 NT$5990，價格比前一代多出一倍有餘。雖說先前那台是因為最後庫存出清才變得這麼便宜，但就算用原價 3990 來看，還是貴了許多。那麼到底我們該不該買這台除濕機呢？什麼樣的人該買這台呢？這些都是需要討論的問題，畢竟只要再加 8990 就可以直上美寧了，這個 5990 的價格著實尷尬了點。所以今天哥就來跟大家談談這台看起來長得好像 Balmuda 的惠而浦除濕機，看看它有何能耐得以成為陳寗嚴選的成員吧！

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清空大腦在商業周刊（商周.com） - 良醫健康網>>【熟睡，就能幫大腦排毒 ... 的推薦與評價

良醫健康網>>【熟睡，就能幫大腦排毒！睡眠博士教你：3招清空大腦的有毒物質，預防失智症】睡眠品質不好的人，特別是深度睡眠不足的人，毒性廢 ... <看更多>

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