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全身超級緊實，一直都是我的訓練目標.
這個周末，帶大家一起來做低衝擊的全身超緊實訓練.
這四組訓練，完全紮實的讓大家從手臂、背部、肚子、核心、臀部、大腿跟大腿外側都練到，讓我們全身的線條都超緊實。
每組訓練連續做30個不休息，30個做完後休息10-15秒，再重複做第二組，總共做4組.
因為是低衝擊，所以只要懷孕整個孕期都沒有任何不舒服，也可以跟著訓練沒有問題，只要把訓練的次數減半就可以☺️。
棒式手延展深蹲訓練 30 Reps X 4 Sets
單腳屈曲棒式訓練 30 Reps X 4 Sets
側弓箭後抬腿訓練 30 Reps X 4 Sets(each side)
膝上提弓箭步訓練 30 Reps X 4 Sets (each side)
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#全身緊實訓練 #Tag沒有一起練 #請分享 #akonlinestudio #anniekao #ak
今天要跟大家分享的是10分鐘的深蹲訓練
深蹲可以很有效的強化我們腿部線條
還可以起到提臀改善下垂屁股的作用
難易度中等而已，快來試試看吧！
點我跟著一起運動👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/G5zBIkKMVE8
#深蹲蹲不下去？
「無法蹲到髖低於膝」
「蹲下去總是伴隨著骨盆眨眼」
「屁股無感腰椎超級痠」
「蹲下去歪向某一邊」
你在深蹲時也有以上問題嗎？
但卻不知道如何有效解決嗎？
現在，讓我來幫你解決問題！
我拍成一部YT影片，
內容中會揭密：
🔹讓你蹲不深的「動作模式問題」
🔹發掘蹲不深的可能問題
🔹2步驟3個動作，讓你蹲的更深更穩
影片會在這週日晚上7點公開，
但現在提前讓你解開心中的疑問。
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【如何獲得影片呢？】
1. 追蹤我的FB： Jay Wang
2. 分享這篇貼文出去
3. 留言處標記兩位朋友，並留言「我要影片！」
完成以上步驟後，
我會再私訊你給你連結，
現在就開始行動吧~
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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)
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#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#深蹲 #深蹲訓練 #深蹲救台灣 #深蹲翹屁股
#臀推 #臀腿日 #臀肌 #臀部運動 #臀肌訓練
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣
首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌
期盼大家都能早日練出美胸
新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
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抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
自律是一種態度，與年齡無關。
健身什麼時候都不晚，一但開始了，你就已經進步了
這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉，
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等，所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全，對腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
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