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作者abcd90209 (abcd90209)

看板MuscleBeach

標題[討論] 深蹲導致的膝蓋痛該怎麼辦？

時間Wed Apr 12 00:37:16 2023

如題

不知道是姿勢不對還怎樣

左膝蓋蹲完都會痛

休息幾天後不會痛但還是覺得怪怪的

但是右膝不會

用了護膝之後情況有好一點但還是會痛

請問要看哪一科呢？

骨科嗎？謝謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.209.101 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1681231038.A.2F2.html

→ loom0et0bust: 骨科復健科都可以 04/12 00:43

推 ng130016: 物理治療師 04/12 00:44

推 tigertiger: 姿勢不對 04/12 00:48

→ toro077: 先照照X光吧 04/12 00:48

推 ceca: 姿勢不對,你應該用關節去承受力量了. 04/12 00:54

→ ceca: 你需要教練(認真....非廣告) 04/12 00:54

→ ceca: 重訓都是"肌肉"很有感覺,其他關節和經脈都盡量不要有感覺. 04/12 00:56

→ ceca: 如果你是關節或是經脈很有感覺,那就是你訓練的方式錯了. 04/12 00:57

→ ceca: 請找教練..!! 04/12 00:57

→ acegikmp: 別蹲如何 04/12 01:12

推 jackass9527: 改腿推 04/12 01:19

推 AV771118: 要繼續蹲就找教練 04/12 02:27

推 Taiwannapa1: 掛門診請專業教練 04/12 03:03

推 se2422: 你要重新檢視深蹲動作，不然還是會有可能繼續發生。 04/12 03:24

→ yeswecannot: 你有沒有扁平足？ 04/12 05:20

推 vaio8937: 我也是同樣經經驗。有時候動作不一定有什麼問題，是你本 04/12 05:29

→ vaio8937: 身有功能性的問題。最後找物理治療師處理好的。 04/12 05:29

→ vaio8937: 訓練、動作問題找教練。 04/12 05:30

→ vaio8937: 功能性問題找物理治療師。 04/12 05:30

→ vaio8937: 結構性問題找醫師 04/12 05:30

推 dear0106: 太久沒練、姿勢不良、重量太重、本來就有病 04/12 07:40

→ dear0106: 你可以自己勾選你喜歡的原因 04/12 07:40

推 wj1009: 推樓上 04/12 07:48

推 leastsquares: 那就不要深蹲 04/12 08:08

推 kobe30418: 自己都不知道真的建議別蹲了 04/12 09:17

推 nocash: 正面錄個動作來抓個藥吧 04/12 09:21

→ thousandwave: 姿勢優先 04/12 09:40

推 TheoEpstein: 建議是不要深蹲，換別的動作練腿就好。(沒反串) 04/12 09:45

推 Anda: 有沒有人是深蹲不痛但弓箭步痛的啊？ 04/12 09:53

推 wtsph: 小心造成半月板不可逆損傷+膝蓋積水 04/12 10:05

推 askker: 姿勢應該跑掉了 04/12 10:56

推 xc2v: 不是就左腳比較沒力嗎 04/12 10:58

推 dirtyli: 先別蹲了看醫生找教練膝蓋不要賭 04/12 11:05

推 vi000246: 找教練八我也是找教練才發現是核心、平衡感不夠 04/12 11:17

→ vi000246: 關節會痛可能是姿勢不對影響到軟骨了 04/12 11:19

→ shane24156: 蹲太重導致姿勢歪了吧有試過降重嗎？ 04/12 11:23

→ shane24156: 補充我這個前提是你知道正缺姿勢 04/12 11:24

→ shane24156: *正確 04/12 11:24

推 cubegaga: 你如果找沒有重訓經驗的醫生八成叫你不要練就好 04/12 11:30

→ cubegaga: 然後你資訊給太少訓練經驗多久新手老手？蹲自身幾倍 04/12 11:32

→ cubegaga: 重？ 04/12 11:32

→ cubegaga: 多重開始膝蓋會痛 04/12 11:32

推 vi000246: 我的經驗是物理治療師會叫你熱敷電療跟樓上講的差不多 04/12 11:38

推 GGKen: 好~幫你開消炎止痛去熱敷電療掰掰來下面一位~~ 04/12 11:59

推 sandyeh: 肌肉放鬆動作調整 04/12 12:07

推 dogbydog: 不要蹲，有其他動作替代 04/12 12:23

推 george1218: 是站太寬加腳踝活動度不足，導致蹲下去後膝關節旋轉造 04/12 12:26

→ george1218: 成疼痛嗎？我之前是這樣，後來站窄一點就好了。 04/12 12:26

推 cubegaga: 會叫你熱敷電療的應該是復健科醫師啦在復健診所的物理 04/12 13:10

→ cubegaga: 治療師幾乎都是開關工具的作業員 04/12 13:10

→ cubegaga: 去檢查如果骨頭韌帶肌腱沒受傷建議是去找自費的物理治 04/12 13:11

→ cubegaga: 療做徒手比較有效 04/12 13:11

→ vi000246: 先找醫生或物治找出原因再對症下藥會比較好 04/12 13:41

推 benboy: 找有物理治療師背景的教練? XD 04/12 13:55

推 callmeblack: 找教練 04/12 14:01

推 dogbydog: 健身沒有非做不可的動作 04/12 15:03

推 gynd31517: 看醫生啊 04/12 15:03

推 notmine: 說來話長 ......... 肛門骨盆底肌縫匠肌股二頭肌 04/12 15:05

推 notmine: 臀中肌臀大肌髂脛束緊繃筋膜側線要放鬆 04/12 15:07

→ notmine: 骨盆是否正位 04/12 15:08

推 Radiomir: 降重...重量2週或4週才加一次, 不要學別人一直無腦加. 04/12 15:22

→ singernall: 改練保加利亞分腿蹲 04/12 15:30

→ Zbomb: 先停然後去看醫生 04/12 15:31

推 aa06697: 就是姿勢不對八成太重膝蓋內夾 04/12 15:34

→ w271235: 改六角槓，重心會比較接近中間 04/12 18:03

推 WantFxxk4X: 隔空抓藥是都膝主導膝蓋太前壓 04/12 18:13

推 ro123eo: 以前剛開始看YT自學深蹲輕重量都沒事之後慢慢練上去膝蓋 04/12 18:17

→ ro123eo: 也是不舒服有次直接痛爆看醫生看了兩個月回WG就乖乖找 04/12 18:17

→ ro123eo: 教練重新學動作了 04/12 18:18

推 scholaray: 重心要在腳掌中間先猜你會偏前面 04/12 18:33

噓 wulongde: 沒影片是要大家觀落陰嗎 04/12 19:03

推 ruby981206: 姿勢、活動度、肌肉緊繃都會有影響 04/13 12:30

→ yyc1217: 放鬆四頭看看 04/13 13:38

推 Mbappe10: 腳太開蹲太重核心沒收緊蹲時重視大腿肌群的感受 04/13 18:43

推 q26766: 八成內夾加1 04/13 18:45

推 LVE: 髕骨看看 04/13 19:40

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PTT | 請問到底怎麼分辨深蹲有沒有用到膝蓋呢？大部分的深蹲影片都看過了也極力照著重要的觀念做但是大腿還是沒感覺，不會特別的痠累。倒是膝蓋給我的 ...

#25. [問題] 請問深蹲腳打開的距離和角度

剛剛深蹲的時候用圖2方式膝蓋會覺得卡卡的加上加重往上的時候會有點痛但是後來換成圖1就完全不會卡和痛想問一下深蹲的時候腳角度和張開距離有說一定要怎樣嗎？

#26. Re: [問題] 史密斯深蹲膝蓋痛請益PTT推薦- MuscleBeach

本肥宅是物理治療師，有一家小小的治療所手上常常接到這類型個案以蹲為例，個案常說平常不痛蹲到某些角度、重量會痛(腰髖膝踝等)或是鼠蹊卡去找復健科.

#27. [問題] 深蹲膝蓋關節的聲音- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所

腳麻通常血液循環不佳引起，讓人又刺又痛，腳麻怎麼辦？如何改善腳麻？腳麻治療看哪一科？2大腳麻原因和疾病警訊一次看懂，3招正確抬腿避免腳麻。

#28. 台灣即時新聞

「深蹲」運動好處多，包括強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉群)。還有促進血液循環功能、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過 ...

#29. 也表示需重新檢視動作模式。 ⁡ 首先我發現她的膝蓋沒有 ...

884 likes, 9 comments - chichihso on March 29, 2023: "深蹲膝蓋痛怎麼辦？這位新學生表示在深蹲後膝蓋偶有疼痛，醫生除了給..."

#30. Re: [問題] 史密斯深蹲膝蓋痛請益PTT推薦- MuscleBeach

度脊椎側彎十幾年了骨科醫生說角度不大不需要特別處理但是我常常腰痛無法久站無法走久站久還會連帶右大腿外側疼痛緊繃早上起床總是在腰痛中度過.

#31. Re: [問題] 史密斯深蹲膝蓋痛請益PTT推薦- MuscleBeach

bezaraqa.cabobrisanet.com; 久站膝蓋痛ptt. Awesi Nahifac 2023-09-04. 屁屁偵探動畫漫畫07：噗噗馬爾濟斯局長對上吉娃娃局長. 優惠價： 9 預購年故宮年年有餘-故宮名 ...

#32. [問題] 深蹲膝蓋關節的聲音- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所

原PO昨日在ptt發文表示，距離自己上次買台鐵便當應該有一年之久，昨天傍晚這也代表著一不小心就容易傷到自己的肌腱、肌肉及髖膝踝肩等關節位置，

#33. 久站膝蓋痛ptt

久站膝蓋痛ptt; 小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？ ... 踢實業坊ptt.cc , 來自: 看板MuscleBeach: 直以來不論是爬文或者看書: 看到關於深蹲訓練時的動作討論， ...

#34. 深蹲膝蓋痛?先來看看有沒有這個問題吧! 教你4招膝蓋強化術! 北 ...

深蹲膝蓋痛 ?先來看看有沒有這個問題吧! 教你4招膝蓋強化術! ·北木健身. 3.8K views · 5 months ago ...more. Beiimu fitness. 95.9K. Subscribe.

#35. 髮旋多1個寶寶智商和性格差很多？

深蹲「膝蓋不能超過腳尖」？專家給答案正確蹲法曝光. 「深蹲」運動好處多，包括強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉群)。還有促進血液循環功能、提升 ...

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