那天在家一起看電視的時候
小泡芙問說:麻麻什麼是四級警戒?
她爸爸接話「就是像有人的肉肉達到警戒線」!
全家人很有默契一起回頭看我!
看我幹嘛?我說:
四個人很有默契地有一起把視線移回電視
且都沒人要回答我
到底是什麼意思?!😤
三十幾天的防疫時間勒
這陣子仍盡量把全家的作息保持規律
不想日子過得很渾吞.也搞得比以前更忙
可能因規律.身材會變較居家型會嗎?
還是⋯是..年紀有了?!
不管啦!我不想知道理由😂
反正現在很難想太久以後的事
把眼前過的很好.是對自己最大的責任
每天下午陪2女兒拉筋.我自己是邊敷面膜邊維持睡前的軟運動40分鐘.對之前分享受傷的手部還有全身放鬆助眠非常有感~
大家一定要保持運動嘿!什麼運動都可以
別讓身體太安逸了是為健康就好
另外.剛剛po限動的運動背心
好多人問.來分享一下
我覺得很好穿.版型是正常領高
正面可居家可外出.但背面的翻轉紐結大挖背.很有小別緻的Fu~
重點是衣長有加長的樣子,可蓋屁股
對於媽媽的穿搭上來說又更方便ㄉㄟㄙ!
#為什麼布舒芙回頭看我?(很介意)😂
#Tks #now
#necessaryobjectsbybea
#恭喜小馬哥♥️
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,如果你手腕感覺有異常凸起, 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺, 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了, 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎, 這些都是很難康復的症狀, 跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機...
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#腿部保養
由於疫情的關係,我變得很少出門,也很少爬樓梯,所以我發現了一個驚人的事情!!
就是我的小腿變細了???
咦?
我國小開始學芭蕾舞、從國中開始就跳繩比賽、短跑選手、大隊接力都是前後幾棒的那種…
造就成我的小腿腓腸肌肉發達、比目魚肌也蠻結實…還有我以前很喜歡騎腳踏車,因為覺得腿很粗,然後要運動我的腿,常常從敦北公園騎到劍潭(每次40-50分鐘)騎完我也沒拉筋….我終於知道為什麼腿一直無法變瘦😅😅
當初根本沒有觀念說,學這些腿會變粗壯,或是運動後的伸展多重要,其實後來才知道時沒有適當的拉伸或按摩造成的🥲
長大之後我看了一篇寫說,小腿的形狀來自於基因!這驚人的發現讓我直接放棄瘦腿😂😭
就當我以為這輩子沒救的時候,試過各種方式,20歲的甚至還試過中醫埋線,後來也是不了了之,超貴的😩
一直上個月底我突然發現,咦??為什麼最近小腿沒那麼腫了??我有用了什麼嗎??
平常都會抬腿、拉筋的我,突然覺得小腿不壯了!?後來又發現我的肉變軟了!!
這個按摩版我其實購入了一段時間,但是沒有天天用,當初就三天打魚兩天曬網,不覺得有效果,但有一天發現肉變軟的時候,再把它拿起來用~
哇!好像很有感耶??
為了證明不是錯覺~
我會再繼續用下去!
於是做了這篇文章,除了要告訴你們,我們還有救之外,再來是要提醒自己,勤勞一點🤣🤣
阿拍照角度也很重要,例如要拍瘦瘦長長的腿,就要去看一下 @imyusyuan 的影片,教你擺pose,拍出長美腿!
勻體精華我很愛~它改版好幾代了!
多種植物萃取+不外流瓶口設計,都是我很喜歡的地方~
不過持之以恆+搭配飲食和日常運動也是很重要的💪🏻
希望疫情過後大家一起越來越美😌
#克蘭詩 #勻體精華 #多功能按摩板
#clarins @clarinstw @clarinsofficial
#bodyfit #瘦腿 #基因 #按摩 #抬腿 #消水腫 #緊實線條 #緊緻 #拉提 #雕塑 #紅魔塑 #紅魔塑勻體精華 #嬌韻詩 #身體精華 #紅魔超s勻體精華 #紅魔超s精華
每天 拉筋會 變 軟 嗎 在 Facebook 的精選貼文
鼻敏感一直是我經常會遇到的個案,最近又開始頻繁了~~
經常也有人問我,有解嗎?
我曾說過『持續』很重要
不論是看醫生或是任何一種可能有幫助的方法
慢性疾病沒有『持續』是不可能好的
有人問我,煲湯能解嗎?
來找過我煲湯的緩解的人不少,說有沒有改善,沒有又怎麼會持續?
問我能根治嗎? 這個案例我曾在電台訪問時分享過一個
但這絕不光是我一個人的功勞,還記得她是一個三年級的女生
她『持續』了兩年,一天都沒斷過
她在每一次湯快喝完時就致電給我,跟我說他喝湯的感受,我就在幫它調整
他的母親後來也加入行列,他督促自己跟媽媽,每天喝湯…
後來他甚至變著方法讓煲湯成為她豐富的日常飲食
湯裡加麵條、青菜或泡飯及能為成營養的一餐
她與我分享,他以前晨起時至少要打噴嚏兩個鐘頭,眼淚流不停,後來越來越好,他能集中上課,他感到開心,而他的媽媽由臉色黯沉轉為紅潤,他覺得好喝的煲湯『持續非難事』,之後他故意停了一段時間喝,發覺沒再復發,但她已習慣喝煲湯這件事,於是到現在我幾乎等同是他的專屬煲湯廚房,她跟媽媽深體會,這樣的貼身的照護比吃甚麼營養品、看醫生都還實際。這個案例是因為媽媽單親,生活忙碌由我代勞,若你能成為你家裡的煲湯媽咪,那將是更棒的。
廚房裡找解藥,我們就是家人最好的醫生 ~~
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接下來就來瞭解關於鼻敏感這回事吧!
鼻敏感屬於一種過敏性反應,又稱過敏性鼻炎,患者會突然和反覆出現鼻癢、打噴嚏、流鼻水、鼻塞等,人的身體由陰陽、五行主宰,即心、肝、脾、肺、腎,而「肺開竅於鼻」,鼻敏感與肺氣的強弱有關,肺氣有固攝津液,如水分、血液等的功能,身體氣足、氣強,津液可以在體內正常循環,相反受寒氣虛的話,發揮不到固攝作用,津液會流出體外;而肝有疏泄作用,肝旺疏泄太過則會有鼻水長流、狂打噴嚏等情形出現。
鼻敏感分三類
肺氣虛型鼻敏感:
因肺衛之氣不足,一般出現氣短及聲線微弱,感覺氣若柔絲,身體較容易疲累、出汗及易患感冒。
脾氣虛型鼻敏感:
易有胃氣脹,且感覺飽脹,導致食慾不振,大便亦較稀散不成形。此外,舌頭較胖大,兩側會有像牙齒的印痕出現。
腎氣虛型鼻敏感:
易有腰酸膝軟、耳鳴,而且會易怕冷、夜晚尿頻等都是此類鼻敏感的病徵。
緩解鼻敏除了吃藥你還有其他選擇嗎?
緩解有招喔~~
第1招:迎香穴位按摩法
將食指中指並攏,中指指尖貼鼻翼兩側,食指指間所在的位置便是迎香穴,在鼻翼旁約一厘米的皺紋中。可用食指指腹垂直按摩,能改善鼻敏感,鼻塞等問題。對於各種原因如鼻敏感或感冒導致的鼻塞,都有緩解作用。
第2招:食用辛辣刺激食物
鼻敏感發作時患者可吃蔥白、薑、紅椒、花椒等帶辣物,外國人喜愛吃生紅洋蔥亦能有效驅散風寒。不過還是需視乎體質而食用,不可過量。飲熱紅棗水雖然健脾補胃,但和喝熱水的分別不大;紅棗糖分較高,惹痰,不適合糖尿病患者;薄荷葉和菊花水雖有清頭目、清熱作用,但因為在香港屬風熱型鼻敏感患者為數較少,故反而可能弄巧反拙。
用花椒沖水喝
花椒屬辛辣食物,有很多天然成分可以溶於水,因此用花椒沖水喝能減輕鼻敏感症狀。將花椒浸在熱水內約30分鐘,可以令花椒裡面的天然成分提煉出來,便可飲用。
第3招:紓緩鼻敏感食物
鼻敏感患者應增加食物中Omega-3脂肪酸如鯖魚、秋刀魚等深海魚類及亞麻籽油,減少Omega-6脂肪酸如油脂豐富的紅肉。同時亦應多吸收槲皮素(Quercetin)的食物,當中具有很好的抗炎能力,同時能預防過敏反應。含有豐富槲皮素的食物有蘋果、紅葡萄、藍莓、洋蔥、椰菜花等。最後,富含維他命B、C及E的食物也可有效減緩過敏現象,並預防免疫功能衰退。
可用的食物,則要以養肺為主,如適量食用白果、杏仁、北耆、黨參、淮山、芡實、蓮子、扁豆、薏苡仁、核桃、大棗等。
第4招:戴口罩保暖鼻子
除了灰塵和花粉,寒冷氣溫也容易令鼻子出現敏感症狀,應多留意天氣變化,遇上寒冷天氣必要時應戴口罩,除了預防鼻敏感也可阻隔空氣中的病菌進到體內。
第5招:用蒸氣蒸鼻
簡單方法可以蒸氣紓緩鼻塞現象,但大部分人的鼻敏感成因複雜,需要了解或針對致敏源對症下藥。若遇到嚴重病徵,可能需要耳鼻喉專科醫生檢查,有需要的話可能要做手術。若是煲辛夷花湯我就會建議喝之前拿塊布圍住碗,利用蒸汽舒緩三分鐘,可說是一湯兩用!
第6招:用生理鹽水沖洗鼻腔
相信大家看電視廣告都知道,洗鼻絕對有效紓緩鼻敏感。除了坊間的洗鼻鹽水,也可選擇使用洗鼻器加上濃度約為0.9%的生理鹽水,甚至用蒸餾水(與體溫相當)加入適當比例的專用洗鼻鹽或優質純天然海鹽(每100ml水加入0.9克鹽),也可自行在家作洗鼻程序。記得清洗前先將鼻涕抹淨,沖洗時水應由另一邊的鼻孔流出,口則保持張開,鼻敏感嚴重時早晚洗鼻便可紓緩不適症狀。
第7招:在室內使用加濕器
鼻腔應保持濕度,這樣說好像很滑稽,長期流鼻水當然能保持濕度!但事實上,鼻子乾燥時才會更容易受到外來物質如灰塵、花粉等刺激鼻腔黏膜引發敏感。必要時可於室內使用加濕器,保持相對濕度在30%以上,同時記得開窗通風,補充新鮮空氣。
第8招:多做拉筋伸展運動、帶氧運動
對抗鼻敏感的最有效方法就是做運動!而且鍛鍊呼吸道的運動效果最好,自身經驗的教訓是,經常做帶氧運動,特別是游水的期間,鼻敏感的發作機率大大減少,原因是身體抵抗力增強了,呼吸道也因此而強壯起來。另外,建議秋冬天要多做拉筋運動,可以通經活絡,令肺臟更強健,平時休息時可做深呼吸動作。
關於煲甚麼湯? 喝甚麼涼茶可以緩解,下篇分曉喔!
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每天 拉筋會 變 軟 嗎 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
每天 拉筋會 變 軟 嗎 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
下方是推薦影片
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
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有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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原文字幕
今天是MYPROTEIN的生日
所以我們又回到了總部
然後我也不知道今天會進行怎麼樣的行程
應該就是
聽一些長官講講話
然後不停的派對 喝酒
不是喝酒 喝蛋白
喝乳清
然後吃
現在是The Hut Group他們的
美妝的部門來跟我們介紹一下他們
旗下的平台
跟旗下的品牌
那我剛用了一些產品
其實還滿不錯的
那
他們之前美妝的部門
也有試圖想要找我合作
不知道看我頻道的你
的觀眾 sugar粉絲們
你們會
想要從我這邊得知一些可能
美妝品 或是保養品
髮妝 化妝品之類的
試用評比開箱
然後可以給你們一個專屬的折扣碼
之類的
你們有興趣嗎
有趣的話在下面留言讓我知道
剛??收到了
一大批的 樣品
應該算公關品試用品
然後到時候我就會一一的開箱
跟你們分享
然後我會
跟他們要求
我要一個專屬的
折扣碼 粉絲優惠
如果你們有興趣想要買的話
也可以便宜一點買到
他們現在在叫我的名字
謝謝
欸 今天不是MYPROTEIN生日嗎
怎麼變我是壽星了
拿禮物欸
現在來到一個
密度超高的房間
裡面全部都是人
然後每一個人都看起來好亮麗喔
一看就知道是品牌大使
不是在這邊工作的人
但我覺得
The Hut Group這一整個公司裡面
有很多員工他們本身就是
身材很好然後保養得很好
皮膚很漂亮
然後看起來就是很亮眼又很時髦
在這邊上班
但是身為品牌大使的人
看起來還是有一種不一樣的氣勢
可以看到後面
有很多品牌大使
包含這幾天一起行動的亞洲大使跟
歐洲大使
但是我到目前為止還沒有過去跟他們講話
因為語言的障礙
我決定在這邊給自己許一個願
我下一趟
被邀請來英國MYPROTEIN的時候
我必須要
可以沒有語言障礙的跟他們聊天
聽到了沒有
我現在就是對著攝影師
算是一個宣示
然後讓你們知道
就會督促我自己
必須要好好精進自己的語言能力
有沒有看到很軟Q的我啊
其實我也沒有想過我會過
因為平常也
比較少在拉筋
應該就是身高優勢
跟腿短優勢吧
好吃欸
這是新品嗎
如果現在有那個
ASMR
就可以知道我嘴巴裡是什麼感覺
巧克力們在我嘴巴裡面跳舞
他應該是加那個跳跳糖在這個上面
猜一下這是什麼
這竟然是乳清欸 太酷了吧
而且聞起來是很像汽水那種味道
他們說他們把牛奶裡面的菌母拿掉
所以會成這種透明像水狀
但是它其實是乳清
好酷喔
好喝嗎
喝起來像舒跑
就你會覺得他只是一個一般的運動飲料
他完全不像乳清的那種奶味或是
比較重的味道
風味水
很像風味水的味道
然後是不會甜的
剛剛呢
用了很短的時間完成了一個
小訓練
因為我知道等一下
我們要去的一個地方叫做
Hale Country Club
是MYPROTEIN他們自己旗下的一個俱樂部
那邊還會有教練再帶我們做一次的訓練
所以剛剛
我就是還算對自己滿仁慈的
然後一天兩個訓練我覺得
其實還不錯
因為這幾天的飲食其實
不太穩定
然後 有時候
不小心吃了太多的碳水跟脂肪
蛋白質量比較沒有辦法克制
雖然這一趟來他們提供我們很多乳清跟
蛋白點心等等
但是
就有時候你人在外面嘛
然後你能點到的就是那些
然後回到飯店也不想吃了
所以這幾天就是飲食混亂
需要多消耗一點熱量
我現在回到了這個
兩年前來到的Hale Country Club
記得 我對這邊印象滿好的
不知道裡面有沒有什麼改變
然後等一下我們會有教練帶我們做
半個小時的訓練
他們超貼心的
在我們每個人的桌上啊
放了這個
上面寫了我的名字
然後還有我們在臺灣就選的餐
然後下面有這個
MypBirthday
MYPROTEIN的生日
烤花椰菜為什麼可以弄得這麼漂亮
而且他們花椰菜長得好長喔
對不對
你要不要吃一下
現在有一點緊張不知道等一下到底要幹嘛
但是我也滿期待的
因為我沒有做過
有老師帶的健身
我從來也沒有做過混合健身
你覺得我等一下可以嗎
沒問題
當然齁 我已經
對我來說應該不是什麼太大的問題
現在只是短暫
讓我們休息五分鐘喝水
我不誇張
我從來沒有這麼累過
超級喘
我沒辦法講話
可能平常也沒有在做有氧
心肺功能很差
我看我們現在大概只跑了百分之五吧
我的
螢幕它顯示我現在心跳一百七
我現在
基本上
是講不了
話的
沒關係
那個
我嘴唇有發白吧
有一點點 白一點點
我們現在來到MRPROTEIN
新買下來的一個飯店 超棒的
我們今天會在這邊用晚餐
哇這個看起來比較多水
比較多酒
剛剛拍了好多美照
謝謝你
不是剛剛才練完hit嗎
現在又要走樓梯
這邊好復古喔
謝謝
哇
哇
舒服喔
外面的
辦公室的人好辛苦上班
然後另外一群人在這邊享受生活
這邊超級漂亮
早知道我今天就化妝出門
我沒有擦底妝
我只擦了一點眼線 眼尾
然後還有眉毛
好大的桌子
不知道剛才會拍了這麼多照片
然後現在開始準備吃飯了
這種餐廳感覺就是
等一下會有好料的可以吃
我們現在在Manchester的夜店街
結果我們
穿球鞋
竟然不讓我們進去
唉
-乾杯 -MYPROTEIN
#旅遊#曼徹斯特#MYPROTEIN
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哈囉大家好(揮手)
這篇文章打了好久終於生出來了(照照片和排版超耗工),希望內容不會讓大家失望
一樣先聲明有些照片是從鋼管課的紀錄擷取做比對,所以相對的不會穿太多
那麼今天的主題是側劈腿,也就是有關伸展大腿前側後側 + 髖關節附近的筋肉
我的經驗是如果做完腿部訓練後有側劈拉筋,鐵腿的情況會舒緩很多
相反的若腿部訓練完當天沒有馬上拉筋,後面幾天會更難拉開且肌肉也比較痠痛
先來幾張對比照激勵一下大家 ~
在探討如何側劈前,會先跟大家分享一些拉筋的心得和小知識 (因此文超長)
大概區分成以下部分,強烈建議至少看完二和三的內容再跳到拉筋的段落
如果不想練側劈腿只是單純想拉筋,第四項會分享一些可以伸展相關部位的動作
(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
(二) 拉筋前的暖身
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
(四) 側劈的前置動作:暖開大腿前後側 & 髖關節的筋肉
(五) 如何側劈
(六) 拉筋受傷後的處理
我沒有很專業的去研讀過人體解剖或筋肉相關的書籍
通篇都是我拉筋三年的個人心得 + 我跟老師們討論的一些觀念
所以有錯的話,還請大家不吝指正和討論
那麼,我們開始吧
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(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
有個瑜珈老師跟我說過柔軟和肌肉是必須共存的
因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷
但稍微矛盾的是,當你有了肌肉之後你也必須更認真去拉筋
因為拉筋不只可以舒緩重訓過後的緊繃與充血感
更可以維持你做各種重量訓練時的活動角度
如果一昧的練肌肉卻沒有適當的疏緩,活動角度可能會因此受限
(二) 拉筋前的暖身
所謂的暖身應該要達到以下這三點
.基本的暖身:例如轉轉肩膀、脖子、手腕,活動身體關節
.讓身體暖到即使沒有任何動作也會微微冒汗和發熱的程度
.藉由拉筋的前置動作去暖開要拉的部位 (每個部位大拉前都會有前置動作喔)
我的模式是:基本暖身 > 重訓 > 有氧發熱 > 拉筋
身體越事先活動過和越熱,拉筋表現和效率越能達到很好的狀態
不過,拉筋跟運動表現一樣偶爾也是會因為身體狀況而時好時壞
所以當有 "上次明明可以很柔軟今天卻很硬" 的狀況時也千萬不要氣餒!!
只要記得每次拉筋都有做到自己當天最佳的狀態就好
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
2014年我因接觸鋼管而開始拉筋,頻率約一週一到兩次 (洗澡時會坐浴缸把腳掛牆上)
每周只拉一次筋還是會漸漸拉開,可是就像運動一樣久了遇到停滯期
後來2016年開始進入健身房,拉筋的頻率來到每周約三到四次,就打通任督二脈了
所以你付出多少時間就能回報多少,只要持之以恆地拉,總有一天拉下去就是你的了
很多人對拉筋的第一個想法就是,不可能啦怎麼可能做成這樣
但我的瑜珈老師說過:拉筋就像人生一樣,不一定能做到完美,但你可以盡力做
很勵志吧 XD 所以不要再覺得不可能了,沒人要你一開始就各種劈,你只要努力做就好
而在拉筋時我會建議要注意以下幾點
1. 進行各種大拉筋或前置的暖身動作時
不用一開就想著要壓多下去,這樣容易因為痛苦而停滯
每個動作可藉由反覆壓 > 回 > 壓 > 回,讓身體緩慢而漸進的進入狀態
例如這個動作:
大家可以試著這樣做:
2. 要有效地在大劈時拉開筋,建議試著讓超過一點點自身的程度 + 停留至少一分鐘
大劈時如果覺得自己到了極限,可以深吸一口氣,然後緩慢地邊吐氣試著放鬆胯下
很神奇的該部位會隨著放鬆、吐氣而再緩緩拉開更多,維持這個狀況一到兩分鐘
3. 各種前彎要的不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭
你的頭如果碰的到地面或腳但背是駝的,那你的前彎毫無用處
前彎要的是你的背挺直、想像用你的胸和肚子往前延伸、屁股往後延伸
範例:
4. 無論是暖身、拉筋、回筋 (嬰兒休息式) 都請予以耐心慢慢做
尤其大拉完之後請不要馬上就把腳收回來,請用最緩慢的速度把腳拉回來再回筋
請把這個過程當作是跟運動重訓一樣,都是需要耗時去做的
我自己光是拉筋大概就半到一個小時了吧,所以每次去健身房都會待很久
5. 拉筋會痛,尤其是練大劈絕對是痛到冒汗
但那種痛比較像是很緊繃的肌肉被延展的痠痛,而不是撕裂般的刺痛
不太清楚那種酸痛感的話,可以試著用我前面說的壓 > 回 > 壓 > 回來測試
當你迅速壓下去的那種痛就是痠痛,還不熟悉身體感受和狀況的停在這種痠痛就好
寧願慢慢拉開,也不要操之過急的讓自己受傷,拉筋受傷的復原期相當麻煩和漫長
6. 任何拉筋動作請記得左右邊都要做,會有一邊柔軟度比較差是正常的
柔軟度較差的一邊我通常會多壓30秒到一分鐘
(四) 側劈的前置動作:暖開你大腿前後側 & 髖關節的筋肉
每個拉筋都可以藉由許多前置動作讓筋慢慢暖開,才能真的安全拉開筋
我如果沒暖身也不敢隨便劈,也是要邊暖邊開最後才大劈
若沒有想練劈腿,平常運動後也可以從下面挑動作出來延展腿部前後側的筋
若想練劈腿的話,可從特別標註的裡面試著挑二到三個做
每個動作維持約30秒即可 (避免身體冷掉)
.站姿前彎 (1)
(2)
(3)
.鴿式
.弓箭步一
.仰躺抬腳(試著讓腰部貼緊地板或腰下墊毛巾)
.雙腳 & 單腳坐地前彎 (適合大劈前暖開筋)
.下犬式單腳踢 (適合大劈前暖開筋)
.弓箭步二 (適合大劈前暖開筋)
.跪地前彎 (適合大劈前暖開筋)
(五) 側劈
在瑜珈的世界裡好像有一種說法是,髖越開的人越快樂
所以現在就讓我們一起努力來快樂吧 XD
側劈先求前腿伸直,接著想像前腳往前延伸直到極限
錯誤示範:
正確示範:
一開始劈不下去可以雙手扶瑜珈磚或墊高物維持平衡
雙手放在髖的兩側不要放在同一側,避免骨盆歪掉
身體越跟地面垂直越容易劈下去,也比較容易去拉到後腳大腿前側的筋
劈腿要注意髖千萬別歪掉
當你完成側劈成就後,可以試著做以下兩個動作
.舉起雙手維持平衡 (平舉高舉都可)
.維持劈腿往前趴 (不要駝背、想像讓肚子去找地板)
日後身體習慣這樣的柔軟度,也可以試著在前腳或後腳腳踝下墊瑜珈磚增加挑戰
墊高瑜珈磚後先練習把膝蓋都伸直,再求髖關節可以靠近地面
(六) 拉筋受傷後的處理
要如何區分拉筋拉傷和拉筋後的痠痛呢?
我自己的經驗是,拉筋後的痠痛是明顯的,就像你重訓完肌肉痠痛一樣明成長
我的老師說拉筋跟運動很像,是在破壞原本組織讓它在修復時更加成長
拉筋痠痛:走路時就會有酸酸又緊繃的痠痛,不是刺痛,約兩三天後復原
拉筋受傷:平常各種活動都毫無感覺,但當你要拉到那條筋時它會刺痛得讓你飆淚
拉傷首先是新傷冰敷舊傷熱敷去舒緩,不過我認為後續可以適時去刺激該部位
我拉傷過兩次,兩次都是不知道何時拉傷,直到下次拉筋時感到刺痛才知道自己拉傷了
第一次是2015年時拉傷右大腿,當時採不動不刺激原則,過了快半年才痊癒
但復原後右腿拉筋拉了快半年才又可以劈腿,但現在右腿都需要更花時間暖筋
今年(2017年)一月時拉傷左大腿,但這次休息了一周後,每三天會適時的去刺激該部位
加上搭配健身房的瑜珈課,大概一個月後開始左大腿就痊癒了,柔軟度也沒有跑掉
總結這次拉傷後我的後續處理如以下
.休息一周並勤勞冰敷
.加強訓練該部位的肌肉後再拉筋
當初左腿後側拉傷時,我在腿後側訓練後拉筋幾乎是毫無刺痛感的
.在復原的過程中還是要適時的刺激一下受傷的地方
不一定要大拉,只要可以刺激該部位的動作都不錯
像我這次受傷,我只有做完重訓後才會劈腿,其他都是做前置動作刺激而已
.可以試著上瑜珈課,因為瑜珈老師都是用緩慢而漸進式的方式帶領你延展身體
每次上瑜珈課時即使有劈腿動作我也都是感到舒服而不刺痛的
.復原期間刺激的頻率大概三四天一次,拉筋前我會加重暖身部分
.適時熱敷該部位按摩
下次會跟大家分享正劈,也就是開大腿內側的筋
我記得以前鋼管刻有一個舞蹈系出生的同學有跟我說過
正劈比側劈更難練,所以也就代表在練正劈的時候要更加注意不要受傷
以前我也都沒有認真在練正劈,因為真的超級無敵霹靂痛
只有兩年前有一次超暖身被老師硬拉開但自己拉實在孬到不敢下去
今年中開始才認真練,因為被鋼管課的同學激勵到了
(一個筋比我硬的女生拉了兩年然後某天分享她一字馬下去了!!)
所以一樣老話一句,只要持之以恆的拉總有一天下去了就是你的了!!
那麼大家下次再見囉 (揮手)
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我不吃麵包,麥對我沒用
但你有一頭金黃色的頭髮,如果你馴服了我...
每當看見金黃色的麥穗我就會想起你,而我也會愛上吹拂過麥田的風聲
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