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每天量體重ptt 在 [分享]我的減肥觀03--體重建議天天量- 看板FITNESS 的推薦與評價

作者evilmask (奕之華)

看板FITNESS

標題[分享]我的減肥觀03--體重建議天天量

時間Wed May 18 10:31:53 2011

其實這篇是屬於觀點問題，我知道有的人觀點是不要每天量體重，建議是每周或每兩
周來量一次之類的。我不能說每隔一段時間來量體重是錯的，但我會認為每隔一段時
間才量體重，其實有不少的缺點。而這缺點主要是來自於量體重會有一些誤差，就算
你是在身體相對穩定的狀況下來量體重，誤差仍然不小。

直接舉個最直接的例子，依我的列表紀錄（為求行文順暢，我將列表放在最後），若
是我很幸運，是在去年6月22日來量的話，體重是108.8公斤。

過一周之後再量，結果變成111.2公斤。這個時候內心就會喊：「媽的，
減肥才一周的時間，結果體重增加快三公斤」。上來哀號一下。

第二周再量，體重變為109.4。這時候心裡就想：「還好有降低，不過怎麼還是比
一開始高呢？」

到了第三周再量的時候：109.6公斤！。內心OS：「完蛋了，減肥三周愈減愈多」。

到了第四周再量的時候：108.6公斤。內心：「奇怪，怎麼過了一個月，我體重只
減200克？」，然後上來問的時候，這200克被視為誤差，尤其是過百以上的體重
，體脂計的最低單位就是200克。

到了第五周再量的時候：109.2公斤：內心：「Shit，搞屁呀，又變重了」。如果
有興趣看我文末的列表，前一天是110.4。萬一一不小心提早一天量，這體重又差
更多了。我們就可以看到一篇哀號文，說減肥減一個月多月，結果體重上升快兩公
斤之類的。

如果你是兩周量一次的話，會得到：
108.8
109.4
108.6
109.2

結論是減肥減了八周，體重上升400公克。

你要是剛減肥的話，這打擊很大，你要是減肥減很久的話，這叫停滯期。可是如果你
是天天量，就會知道一開始的108.8這數據是有問題的。事實上前幾天的數據最高值
是111.8，最低值是111.2，你就算拿最低值來算好了，你會發現，這八周你減了兩公
斤。

換句話說，你的努力是有效的。沒有什麼減肥無效還停滯期的問題（事實上你只要不
是以節食法來減肥的話，我不認為停滯期會這麼容易出現）。

天天量與每周量、隔周量可以得到不同的結果。天天量由於數據詳細，可以進行判斷
我可以很容易知道一開始的108.6是有問題的數據。但請問，對於一個一周或兩周量
一次的人來說，他有辦法知道那個數據是有問題的嗎？

就是因為誤差大，你才要天天量，以避免誤差帶來給你錯誤的判斷。也只有天天量，
你才知道如何判定這是誤差，這是有效的數據。

當然，體重不要天天量這樣的觀點，是有他的原因。因為很多人太過於在乎體脂計上
的數字，天天量造成心中的焦慮，結果導致不當的減食方式，節食啦、催吐啦，相
信大家聽過很多了。

但講實在話，會進行減肥的人，哪一個人不在意數字的？不在意數字的，就不會減肥
了啦，所以只是多少而已。重點不是不要在意數字，而是不要因為在意數字而做出
錯誤的事情。

我也是會早晚量體重呀，早上起床量的是我正式的體重紀錄，晚上量體重是來預測
一下第二天早上會出現的數字，算是個小小樂趣，這沒有什麼。但有的人早晚量體重
一發現體重變重，可能就開始變得極端，少吃或是把吃的吐出來，去泡熱水澡啥的一
些有的沒的。

這些其實都是心態問題，並不是天天量體重的錯。應該要培養面對現實的態度，減肥
不是一蹴可幾的，養成健康的減肥習慣，自然就可以看到數字慢慢下來。體重有沒有
天天量，跟你減肥會不會成功其實沒有太大的關係。但對你所掌握的身體以及飲食狀
況卻是有非常大的幫助。

因此我是建議減肥的朋友，要能夠天天量體重才好，而量體重也是有原則的，請參考
我的前一篇如何量體重的說明。

當然，如果你還是堅持每周或是每隔兩周量一次體重，建議你遵守以下兩個原則，可
以減少誤差：

一、每到要量的時間，建議量兩天或三天，然後平均起來，得到一個數據。而不要
只量一天，就以該天為一個數據。

二、量體重的前三天，最好不要有大吃大喝的紀錄。

-----------------------底下是數據列表，參考用----------------------

時間星期體重體脂

2010/6/20 日 111.2 32
2010/6/21 一 109.2 31.5
2010/6/22 二 108.8 31 （如果很幸運的話，你從這天來量）
2010/6/23 三 111.8 32
2010/6/24 四 111.4 31.5
2010/6/25 五
2010/6/26 六
2010/6/27 日 111.4 32.9
2010/6/28 一 111.2 32
2010/6/29 二（拍寫這天沒紀錄到，依前後時間來看
2010/6/30 三落在111.2左右的機會很高）
2010/7/1 四 111.2 32.3
2010/7/2 五 110.2 32
2010/7/3 六
2010/7/4 日 109.8 31.2
2010/7/5 一
2010/7/6 二 109.4 31.3 （比上次好一點，但與第一次量來
2010/7/7 三看，還是比較高）
2010/7/8 四
2010/7/9 五
2010/7/10 六 109 31.2
2010/7/11 日 109.2 31.5
2010/7/12 一 109.6 31.6
2010/7/13 二 109.6 31.6 （體重又增加了）
2010/7/14 三 109.2 31.7
2010/7/15 四 109.2 31.7
2010/7/16 五 109.8 31.4
2010/7/17 六 109.8 31.7
2010/7/18 日 109.2 31.6
2010/7/19 一 108.6 31.2
2010/7/20 二 108.6 31.2
2010/7/21 三 108.6 31.3
2010/7/22 四這天與下一天熬夜並吃零食
2010/7/23 五 110.4 30.5
2010/7/24 六 110 30.9
2010/7/25 日 110.2 30.8
2010/7/26 一 110.4 30.8
2010/7/27 二 109.2 31.3

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◆ From: 182.235.74.8
※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (05/18 10:32)

→ kzzoz80:我覺得最好不要天天量除非你意志力堅強可以一週一次 05/18 10:41

推 wuhungyu:其實我覺得每週量偶爾出現失望的數據也不算差啊會突然 05/18 10:54

→ wuhungyu:更認真的減肥～突然出現好看得數據就...爽一下XD 05/18 10:55

推 fet0124:我的話現在是每天早上起床會量一下習慣XD 05/18 11:00

→ evilmask:給一樓，我的意志力很弱，不過我天天量XD 05/18 11:12

推 incompetent2:我是天天量，並且拿這一週的平均跟上一週的平均比較 05/18 11:14

→ incompetent2:或者是今天的值跟上週的同一天比較 05/18 11:15

→ incompetent2:雖然天天量有喜有悲但不管如何都會讓我有繼續的動力 05/18 11:17

推 weiche913114:我也是天天量，雖然數值會上下波動，但跟前週比較起 05/18 11:17

→ weiche913114:來，是有下降走趨勢的，表示減肥是有效果的 05/18 11:19

推 nimocat:我天天量才會變瘦~隔一段時間量就會變胖~有警惕是好事 05/18 11:19

→ weiche913114:就會讓我更有動力運動 05/18 11:20

→ nimocat:數字下降是鼓勵~上升是警惕~建議天天量 05/18 11:20

推 peterwu4:減到心情比較篤定時(就一定會瘦，只是快或慢而以)，這時 05/18 11:55

→ peterwu4:比較不會因為數字患得患失，可以多多量。運動前、運動後 05/18 11:57

→ darmo:我覺得體重根本不需要量吃東西喝水排泄就很容易有變動 05/18 11:58

→ darmo:倒是體脂一定時間要量一次 05/18 11:59

→ peterwu4:->可以知道自己代謝量、脫水量；飯前、飯後、睡前、起床 05/18 11:59

→ peterwu4:大小撇完後，知道自己一天體重變化的範圍。反正過程中捉 05/18 12:03

→ peterwu4:個感覺，多了解一下自己而以不是必要的 05/18 12:03

推 EnterovirusP:個人是天天量，然後一周平均起來再個別比較 05/18 12:24

推 EnterovirusP:每天都會有誤差出現，不然取平均值好了解當周的狀況 05/18 12:25

推 ashley1205:我是每個禮拜天早上量越是接近禮拜天就越會忌口跟努力 05/18 13:48

→ salem7777:我會天天量耶一方面是提醒自己要持續減肥 05/18 15:09

→ tassadar1:自從小游泳圈消下去之後就只關心體脂了 =w= 05/18 15:36

推 kkarthur:因為體重會有變動才需要天天量,取平均才會真的準確 05/18 17:06

推 smartdrug:我也每天量沒變重就很安心繼續努力 05/18 19:14

推 canifly:每天量得失心會很重耶~ 05/18 20:29

推 neko001003:我的體脂越量越高整個很挫折T_T 05/18 21:15

推 cloudstr:沒必要天天量+1 有個區段的固定紀錄習慣就很OK 05/18 21:59

推 mozume:我是天天量且記錄飲食運動,久了就可以知道其中某些規律性 05/18 23:11

推 dcop:減肥是為了{看起來更棒}！所以我只關注{看起來的樣子} 05/19 11:07

→ dcop:我反倒是要維持/提高肌肉量才比較需要去量數據 05/19 11:08

→ dcop:(ps.上夜班很難維持肌肉量) 05/19 11:09

推 savisavi:我三個月沒量體重了...不敢面對,天天量我會崩潰orz 05/19 11:11

→ weoi:我自己是一天量2~3次早上量晚上運動前量運動後量 05/23 00:49

→ weoi:早上量是因為量起來體脂比較高可以激勵自己努力跑 05/23 00:50

→ weoi:晚上運動前後量是想要看看不同的慢跑速度有沒有效率的差別 05/23 00:51

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