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[減肥] 每天做HIIT夠嗎？(7 minute workout). 作者: TETZ (你今天宅了嗎?) 2022-02-11 04:52:13. 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請 ... ... <看更多>
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網誌版：https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/215677064
根據最近刊登在Obesity Reviews(肥胖回顧期刊)的一篇統合分析，
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28401638
HIIT對比於MICT(中等強度持續運動)，並沒有明顯更好的減脂效果。
● 論文摘要：
這篇統合分析收錄了13篇個別研究，
比較HIIT(高強度間歇運動)與MICT(中等強度持續運動)的減脂效果，
發現了兩者的減脂效果其實差不多，
孰優孰劣沒有明顯差異。
但值得注意的是，HIIT的平均週訓練時間為95分鐘，MICT為158分鐘，
HIIT少了大約40%的訓練時間，的確是一項省時的運動。
● 心得與討論：
大約前兩年左右，HIIT可以說是遍地開花，
許多體適能/減肥業者不斷鼓吹HIIT有減脂神效，
那時候最常聽到的就是HIIT有強大的後燃效應(EPOC)。
(但就我所知，HIIT的後燃其實消耗掉的卡路里其實不多，
而且可能會隨著訓練次數越來越少，不過這部分我沒有深究就是了。)
另外一個HIIT可能有助於減脂的說法就是它有短暫的抑制食慾效果。
(但這類研究結果通常是附加結果，而且是急性效應，
就我所知似乎，我沒有注意到有人去紀錄那些執行HIIT的人
一整週的卡路里攝取是否減少。)
不過正如這份研究所呈現的，
HIIT其實並沒有什麼神奇的減脂效果。
跟MICT比起，儘管HIIT的確更省時，
但HIIT也更需要一定的體能基礎、運動知識，
新手執行最好能有專業人士指導，
否則設計不良的課表、不正確的動作姿勢都有可能讓效果打折扣，
甚至有增加運動傷害風險的疑慮。
● 小結：
HIIT沒有神奇的減脂功效，但的確是一項省時的工具，
HIIT需要一定的體能基礎、運動知識，新手執行最好能有專業人士指導。
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※ 編輯: Jared9527 (110.28.71.172), 04/18/2017 15:30:57
※ 編輯: Jared9527 (110.28.71.172), 04/18/2017 15:35:37
HIIT如何編排以及融入課表中是一門藝術，HIIT可以千變萬化，HIIT也不是只有減脂，
而這篇研究主要只有對跑步跟飛輪類型的運動做身體組成統計，
不過就我看到跟健美有關的文獻，會比較建議審慎使用HIIT，
其他領域有其他考量大概會不同。
其實HIIT跟MICT的減脂能力差不多，
HIIT比較有效只是因為它的強度比較大，所需要的訓練時間會比較少，
並非坊間流傳的後燃效應。
※ 編輯: Jared9527 (27.246.194.202), 04/18/2017 23:34:35
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