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バルクアップしてますか？デブ化してませんか？

①食べまくって、体重を増やすと意味がない

よく体を大きくするためにはとにかく食べて、食べて、食べまくるという方法をとる人が多いです。その方法ですと筋肥大に必要なたんぱく質も十分に取れますが、食べ物の質は問わない人が多いので、同時に体脂肪も大幅に増やすことにつながります。

体重を大幅に増やすことでオーバーカロリーの状態が作れて、筋肉を大きくするためのエネルギーは確保できますが、体脂肪率も大きく上がります。

体脂肪が増えることによって、体に脂肪がつくので、筋肉の可動域が減るので、重量が持てるようになったとしても、トレーニングの質が下がってきます。また関節痛のリスクも増えます。

また内臓がいつも疲れた状態になりますので、インスリン感受性が低下し、筋細胞に栄養素が十分に送り込まれなくなります。

バルクアップするための筋肉をつけることが難しくなり、さらにそのあとの体脂肪を落とすことがより難しくなります。

②バルクアップのための栄養摂取バランス

体脂肪率をなるべくふやさずに筋肉量を増やすために、以下の栄養バランスを適切にとるように心がけましょう。体重７０kgの人を目安に考えます。

エネルギー量

体重１kgあたり約３５kcal

３５×７０=２４５０kcal

たんぱく質量

体重１kgあたり約２g

７０×２＝１４０g

たんぱく質１４０g（５６０kca）

脂質

総摂取エネルギーの約２５％

２４５０×０.２５＝６１３cal

６１３/９cal（脂質の１gのエネルギー量）＝約６８g

炭水化物

1日のエネルギー量ーたんぱく質ー脂質

２４５０ー５６０ー６１３＝１２７７kcal

１２７７/４kcal（炭水化物の１gのエネルギー量）

約３２０g

こちらの３大栄養素の量をまずご自身で計算し、その栄養バランスで1日のエネルギーを摂取していきましょう。それとともに質の高いトレーニングを行うことで、無駄な体脂肪を増やさずにバルクアップしていくことができます。

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#バルクアップ#筋肥大 #栄養

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超卑怯武勇伝の告白します。

大学生が携帯もってなかった
頃の話です。

学生時代、某体育会系
サークルでは年1回、

夜通し走り続ける100km
マラソンというものをやって
おりました。

男女差別なく全員参加で、

OBも借り出されて
チェックポイントで
豚汁などを作る役目です。

夜中ですので安全を考えて
女子部員は必ず男子部員が
エスコートして走ります。



わたしは先頭グループから
引き離され、

1人でとぼとぼと走っていました。

すると、路肩に車高の低い
DQN車が停まっているのが
見えました。

その隣がバス停の小屋みたいな建物、

そこの壁に女子部員A子と
B子が追い詰められていて、

それをかばって仁王立ちして
いるのがCくんでした。

追い詰めてCくんと
にらみ合ってるのは
後姿だけでヤンキーで
ヨゴレでDQNが生業と
分かる若者2名。

経過は知らず、状況はすぐに
把握できました。

武勇伝なら「待て!」と
叫んでその場へ踊りこみ、

DQN2名をたちまち
なぎ倒すのが筋です。

しかし、わたしは172cm、

体重は55kgという骨男でした。

喧嘩なんぞ大の苦手です。

はっきりいって怖かったです。

見てみないふりすらしたかった。

わたしが殴りこんだところで
2秒で倒されるでしょう。

成績は良かったんですけどね
w…それ主張しても通用する
状況じゃないしw

恐怖感を克服できたのは、

やはりA子とB子だけは
守らなければという
先輩としての責任でした。



そこで足音を立てず、

苦しい息を無理やりに静めて、

DQN車の陰からDQNの
後ろに忍び寄り力一杯に
そいつの股○を蹴り上げました。

「ぐお」といって蹴られた
相手は倒れました。

もう1人は驚いてこっちに
身体ごと振り向きました。

そいつに向けて持っていた
エアサロンパスを噴射し

それにライターで火をつけました。

即席の火炎放射器です。

危ないので真似しちゃいけません。

「うわ」と叫んで相手は
23歩後退しました。

そんな脅かしがずっと続く
わけもなく、

そのままなら火が消えて
わたしはタコ殴りにされて
いたでしょう。

しかしそこがDQNの
ありがたいところで、

相手はわたしに気をとられて、

すっかり今までにらみ合って
いたCくんのことを

失念してくれました。

おかげで、そいつも後ろから
Cくんに股○を蹴り上げられ、

先のやつと同じような格好で
前のめりに倒れました。

相手が倒れてしまえばね、

もうこっちのもんですw

Cくんに「逃げろ!」と叫びました。

わたしを気にしつつA子、

B子を連れて全力で離脱するCくん。

わたしはというと、DQNが
蘇って追いかけてこない
ように顔を何発か蹴り、

股○ももう1回ずつ蹴って
おきました。

ついでに無理やりに目をあけさせて、

エアサロンパスをたっぷりと
噴射してさしあげました。

Cくんたちが
チェックポイントに
たどりついて事の次第を
話したためマラソンは中止、

OBの運転する
マイクロバスに無線連絡が行き、

後ろを走っていた人間から
順次回収されて全員が無事に
部室に帰りつきました。

そこで警察に届けるべきかどうか、

議論になったのですが、

わたしの最後の目潰しが過剰
防衛くさかったことと念の
ため現場に数時間後に偵察を
出したところDQNも車も
消えていたので、

まあ無かったことにしよう、

A子とB子とCくんとわたしには

「あれは夢だったことにしろ」
ということになりました。

騎士道精神は確かにありました。

でも方法論がねw

おっさんの昔話でした。



目にエアサロンパスがなければねぇ。



禍根は断てというし、

エアサロンパスで何らかの
障害が発生したとしても

次の被害者防止になったかもしれん。

中途半端だと、341の
ほうが…だったかもだし正当
防衛だよ。



途中まではGJだが、

目潰しでゾッとした。



＞わたしはというと、

DQNが蘇って追いかけて
こないように顔を何発か蹴り、

股○ももう1回ずつ蹴って
おきました。

＞ついでに無理やりに目を
あけさせて、

エアサロンパスをたっぷりと
噴射してさしあげました。

お前で映画が一本つくれるわw GJ



今こうして書いている
時点では目潰しはやり
過ぎという意見が絶対
正しいと思います。

ただ、わたしは自分の妻や
娘がそういう目にあったら、

たとえ未遂でも目潰し
どころでない報復を
しかけると思います。

そうとう卑怯な方法をとる
ことになるでしょう。

A子やB子が彼女だった
わけではないのですが、

よくぞ身内の部員を襲って
くれたなという怒りは同じ
ようなものでした。

今のところ、他人のために
肉体で戦ったのはこれ1回
きりなんですが、

あんがいと本質は残虐なんでしょう。

あともう1つは、わたしが
喧嘩の出来ない臆病者だった
ことですね。

蹴っても蹴っても生き返って
追いかけてくるような
恐怖感はどうしようもなかったです。

車壊す道具もなかったですしね。

もっと苦しめという復讐心と
万が一にも追いかけてこない
ように念を入れた目潰しでした。

ということで、不快にさせた
かたには申し訳ないんですが、

後悔はしてないんです。

警察行かずにバックレたのは、

これは言い訳のしようがないです。

時効なので書いてるわけですけどね。



GJ!!!!

そういう状況なら完全に
潰しておかないとあなたが危ない

DQNなんかよりもA子
B子の身が大事だ

金玉確実に蹴り潰して一生
後悔させとかないと

警察にぶちこんだくらいじゃ
こういうDQNはまた出て
きて再犯するわ



相手が被害届出してないんだから、

過剰防衛じゃなかったってことだ。

スーッとした。

エアサロンパスだけに。



お前のせいで台無しになったがな



危機管理の面で言えば、

2対1という不利な状況で
相手が反撃してくる可能性を
絶つという意味で目潰しは
正しかったな。

エアサロンパス浴びたら必ず
失明するというわけでもないし。

この場合、一時的に相手を
無力化する手段としては
最適だったと思う。



喧嘩慣れしていないと
手加減の仕方が
わからないので大人しそうな人ほど

怒らせてはいけないって
うちのばっちゃが言ってた。



実際夜中にDQN2人に出くわし、

こっちは体格的に不利となったら、

怖いだろうし、下手したら
殺されたかもしれないから、

グッジョブだね。

でも夜中にマラソンは危ないよな



エアーサロンパスをパンツの
中に噴射させればよかったのにw

自分女なんでよくわからないが、

たぶんあの部分にサロンパスは

相当キツいんじゃないかと思う。



この場面で法律刑罰云々は
どうでもいい事だろ。

法律に善悪は記されてない。