作者ymca227 (evelyn)
看板FITNESS
標題[心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐
時間Wed Jul 31 00:32:17 2019
飲食控制 加上一週運動5.6次
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下：
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.100.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:22:48
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:23:28
推 v2266514: 你第三階段的碳水和蛋白質也不少。另外如果這方法會讓你 07/31 01:36
→ v2266514: 心悸、盜冷汗和經期延期我覺得還蠻不 ok 的， 07/31 01:36
盜汗+心悸30分鐘 真的讓我嚇傻我趕快躺平才比較舒服
推 sunnny: 不能喝咖啡我就不行了 07/31 02:11
欸我有看到其他執行者也有喝咖啡但就是減量
不過他們還有太多不確定因子
ex.沒運動 很常破戒吃大餐 僅維持大原則
推 beercor: 推分享 還是希望身體健康啊 月經不來有點抖 07/31 02:44
推 blackcat1129: 光是致命點就覺得母湯 但分享給推 07/31 03:02
→ blackcat1129: 經期延遲 冷汗心悸 膚況變差 不要為了數字犧牲健康 07/31 03:03
→ blackcat1129: 一旦沒了健康 體態也維持不住的 保重 07/31 03:04
對啊 我覺得到目前測試這麼多飲食法還是最推 得舒跟地中海!!!
推 ahaw99: 感覺還是很激進啊 07/31 03:36
是我執行的很激進啦XD我看其他執行者都煮得很好吃 或是偶爾會放鬆破戒
心理壓力不會那麼大~
推 litterboys: 經期亂很容易胖啊 07/31 04:33
ooooh 是否跟作息有關(?推 jacko1: 長知識，但你這版本跟原版的FMD（有商標的）差距很大 07/31 06:55
→ jacko1: https://www.relativehumanity.com.tw/FMD.htm 07/31 06:55
推 jacko1: 原FMD是每月5天攝取極低熱量模擬斷食，以長壽為目的 （低 07/31 07:01
→ jacko1: 蛋白攝取、避免激烈運動） 07/31 07:01
哇哇感謝你 這個很好玩!!我剛看光是英文翻譯就不同
新陳代謝這本書是" Fast Metabolism Diet"
原版的中間是Mimicking
代謝 vs. 仿效 還是有誰有更好的翻譯啦XD
然後在運動方面 代謝版的作者是有建議運動
例如 瑜珈 慢跑 輕度的重量訓練
整體就是呼籲別太劇烈 (所以我違規XD)
而且蛋白質量攝取頗高的
如果是多種版本 這個差異我覺得頗大的唉
推 felicia828: 牛奶是我的命 07/31 09:43
+1我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶 天天崩潰啊
推 felicia828: 任何飲食方法若導致經期沒來，還是建議不要繼續了， 07/31 09:45
→ felicia828: 健康是最重要的事 07/31 09:45
原本看一些相關社團就發現有很多的執行者有經期延遲的問題
但少數是還提早報到 只能幸好這個飲食法只有28天(?
這個因素也把我推進去飲食研究坑
結果發現多數作者都是男性
飲食內容是如何影響女性的 實在很需要研究啊
推 miyi0630: 無糖拿鐵是我的命～不過食物種類上感覺沒什麼問題，副作 07/31 10:07
→ miyi0630: 用怎麼會這麼嚴重O_o 07/31 10:07
→ miyi0630: 還是說是j大說的跟原版差很多的關係？原版是每天正常飲 07/31 10:08
→ miyi0630: 食，只有5天吃900大卡，原po說自己每天熱量赤字(但不知 07/31 10:08
→ miyi0630: 道是指對TDEE而言還是基代) 07/31 10:08
推 yiyun51: 好激進推 backto2009: 致命缺點都很致命欸...光是經期亂我就不行了 07/31 10:16
推 youknowit: 無法接受經期亂+1 07/31 10:20
害我一度以為要報喜(?推 llique: 1.2.3點看起來很像營業不良的影響 07/31 10:30
噓 Arietta: 別鬧了 身體都跟妳提出抗議了還這樣亂搞 07/31 10:34
沒錯!! 所以慶幸這個飲食法只有28天...※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:10:53
推 ironhihihi: 缺點部分無法讓我心動.我還是乖乖運動規律飲食慢慢減 07/31 10:59
缺點說出來就是不要讓大家心動的能夠走常久的我還是推得舒跟地中海
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:13:27
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:16:17
推 laches: 感覺食物內容沒有問題 應該是總熱量太低了? 總之你身體 07/31 12:29
→ laches: 在抗議了阿,請保重 07/31 12:29
推 NTU5566NTHU: 這個體重掉的速度是攝取熱量小於基代太多的關係吧 07/31 12:30
→ NTU5566NTHU: 你二階的熱量最好算 算完才1000左右欸 07/31 12:31
推 tree1314: 再亂搞真的會致命 07/31 12:56
→ ZincSaga: 這體重基礎一個月掉6kg真的太多了 且心悸我無法接受 07/31 12:57
推 metallolly: 123點我都無法 乖乖運動 正常飲食 減慢一點也好 07/31 16:55
推 earthperson: 看前面覺得很神，但缺點都是我的雷點…看來我還是繼 07/31 17:25
→ earthperson: 續瘋狂運動好了XD 07/31 17:25
推 cue: 這個我試過，一直吃後來變胖。但是個人覺得滿不錯的，均衡飲 07/31 18:51
→ cue: 食 07/31 18:51
推 Legojiang: 什麼東西都可以沒有 不能沒有咖啡 07/31 23:06
噓 em1234: 缺點太可怕了 想害死的人的飲食法 08/01 09:30
推 shuee: 好有趣喔謝謝分享:) 請問你試過減醣飲食嗎最近夯到爆我也跟 08/16 01:14
→ shuee: 不過也許我比較佛系(還是我體質對減醣無感T.T)不太有效果.. 08/16 01:14
S大 我覺得要看你之前的飲食方式耶自從看了"吃的科學" 跟 "快速新陳代謝"這兩本書之後
發現吃跟運動有相似的地方
像是都必須要"騙過身體" 所以可能以你之前的飲食方式 就比較少醣(?)
現在是覺得任何飲食法 只要你準備好 好執行的 都可以嘗試看看
會找到適合你自己身體的方法的!
我之前有了解一下減醣飲食 其實就是很一般的健康飲食
所以我就直接忽略 哈哈哈
畢竟只要吃原型 健康的食物 (幾乎都少醣 或是健康醣)
再控制份量 就可以減少脂肪堆積囉!
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 08/23/2019 14:37:23
→ ymca227: https://yt1.piee.pw/JQ48Z 08/25 22:01
→ ymca227: 上週拍了影片介紹 大家也可參考 08/25 22:02
噓 asan: 在根本上完全誤導海莉的原則,你吃太少了 09/26 09:48
... <看更多>
新陳代謝飲食 ptt 在 提高新陳代謝五大法則- 精華區FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
什麼是新陳代謝？
新陳代謝就是身體將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，而我們常
聽到的基礎代謝率，指的就是為了維持體溫以及呼吸等消耗的熱量。
就算妳24小時都在睡覺，每天也至少需要消耗1200大卡的熱量。新陳代謝
率高的人，就連基礎代謝率也比其他人高，這就是為什麼總有人吃不胖的
原因。
提高新陳代謝率最有效的方法就是運動，因為運動可以提高身體裡肌肉組
織的比例，而肌肉代謝熱量的功能比脂肪組織來得有效率，這就是為什麼
以運動方式瘦身的人比起用節食方式瘦身的人不容易復胖。而且運動瘦身
成功之後，即使沒有繼續保持運動的習慣，身體裡的肌肉組織仍然會持續
幫你消耗熱量。
加速新陳代謝的飲食法
如果妳真的沒有時間運動，可以藉由改變飲食模而加速妳的新陳代謝率，
吃對食物、吃對時間、吃對方式，就是促進新陳代謝率的訣竅喔。
法則一 多親近維生素、酵素、礦物質
新陳代謝的過程裡，需要維生素、礦物質作為一連串化學反應的輔助，而
維生素B 群對於脂肪的代謝更是扮演關鍵性的角色，此外，酵素也是新陳
代謝過程裡不可或缺的一環，不過酵素十分容易被熱能破壞，最好是吃未
經烹調的生菜或是水果。
另外，糙米以及玉米裡的礦物質：鉻，則是葡萄糖代謝的必備物質。海帶
裡的碘也可以代謝過多的脂肪（但一般市售的海苔所含鹽分過高卻例外）
。至於蔬果裡所含的錳，也是加速新陳代謝的必備物質。
如果妳達不到國民每日飲食指南的蔬菜三碟、水果兩份的標準，卻以綜合
維他命替代，效果可是絕對不如正常的飲食。
法則二 提高蛋白質的攝取比例
由於人體需要較多的熱量來代謝蛋白質，因此提高飲食中蛋白質的比例將
有助於妳的新陳代謝速度。不過，要謹守WHO（世界衛生組織）的建議量，
一天最好不要超過50公克攝取量。也就是說：如果妳在這一餐吃了一個蛋
，這一餐就不能再吃肉；如果吃了肉，就不能吃蛋。而一餐裡的肉類不能
超過妳的手掌掌心大小，因為攝取過量的蛋白質，會增加腎臟的負擔。
法則三 多喝水
多喝水，是促進新陳代謝的不二法門。人體血液中約有80%的水，不只體內
的營養素需藉由水份來運送，大量的水份可以加速體內廢物的排除，因此水
也是新陳代謝重要的媒介物質。
法則四 攝取辛香料
辣椒、芥末、咖哩等辛香料的確具有加速新陳代謝的功能，不過為時短暫，
只有妳在食用之後，全身冒汗的當下，才能加速妳的新陳代謝，不過這絕對
不是妳縱情於麻辣鍋或咖哩飯的理由，因為那熱量太高了。
辣味食品還有開胃的作用，要注意不能因為吃了辣就胃口大開，吃個不停。
也不能因為想要快速看到效果，就拿著辣椒猛吞，過辣的食物會刺激妳的腸
胃，甚至會引起胃痛。
法則五 三餐正常，早餐不能忽略
為了想要更瘦一點，就省略了早餐是不對的。不吃早餐的結果卻是會打亂你
新陳代謝的週期，讓妳的熱量代謝變得混亂；三餐要定時規律的進食，也是
同樣的道理。因為三餐不定時，會讓胰島素的分泌大亂，不但對身體沒有益
處，還會讓妳的代謝率混亂。唯有正常作息與飲食，才能讓妳的新陳代謝處
於巔峰狀態。
SHAPE雜誌
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◆ From: 140.112.225.106
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作者: smartaeroboy (妞) 看板: FITNESS
標題: [討論] 有關精華區的提高新陳代謝...
時間: Mon Sep 6 14:21:51 2010
大家好~~~~~
我有問題....
就是有關精華區 Z-13-2-2-3-1 的"提高新陳代謝的5種方法"
裡面談到要提高蛋白質的攝取量,但是一天對蛋白質的攝取仍不能超過50g
我不太懂...因為一天蛋白質的量不是一般要攝取2~3份嗎?
1份=100g ,所以一天蛋白質應該要200~300g ...不是嗎><?
還有就是..."這一餐吃了蛋,就不能吃肉"
這個真的打擊到我了>"<
我都是一起吃的Orz
有沒有人可以說明一下嗎
精華區這篇完全正確嗎????
謝謝``
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◆ From: 60.250.189.217
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