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”細長蘿蔔養成記““訓練粗腿之嚇”
很多人告訴我這樣練腿，腿會變粗，
為了這個理論，我也真的糾結了好一陣子....
我也畏懼過練小腿，
深怕把我本來就有夠粗的龍柱練成巨塔，
這種對肌肉的恐懼，
說來荒唐，但的確是很多女生的煩惱，
深怕付出一場空也就算了（習慣了啦哼！
更怕越練越糟、多做多錯（也習慣了哼！

自己訓練，要練到肌肥大的程度，
我們可能都太高估自己的耐力了，
有一陣子我很喜歡間歇衝刺跑，
天天爆小腿，很過癮，燃燒了不少脂肪，
那段時間的確，小腿肌硬氣又囂張，
腓腸肌那一球，簡直保齡球，
但休息一陣子，居然也消了～

脂肪就是流不掉，
肌肉就是留不住，
健身都會有這種感慨！

不管用什麼方式健身，
看的都是整體的大方向，
如果整體瘦下來了，龍柱上有回桃了，
誰還會去在意小腿上有一顆菠蘿呢？

好啦！還是會在意，
那我們就少做一點爆發力的訓練，
放過腓腸肌（小腿肚上端）
多做小腿伸展，坐著也可以踮踮腳，
做一些比目魚肌的訓練平衡一下腿肚分佈。

一貪吃下半身就胖，為了鎮壓腳下的貪食蛇，
我天天用汗水淹“金衫寺”就怕它日漸肥大，
小腿肌裡面的水份也被我召喚出來了，
那發達小腿的只有在發功的時候看起來特別兇，
放鬆的時候就乖乖地躲在皮膚底下。

要練到肌肥大的程度，除非天天爆發力訓練，
天天負重拉輪胎推石磨大量舉鐵片，
我們真的不太需要擔心肌肉爆炸生長！
我也試著讓小腿肌肉均衡的發展，
就是平常經常使用的腓腸肌（小腿上緣）多放鬆，
比目魚肌（小腿下緣）多訓練，讓整條小腿緊實～

比目魚鰭邊肉炙燒的好吃（我在說什麼）
比目魚肌的訓練就是在膝蓋彎曲的狀態，
對小腿進行鍛鍊，
坐辦公室的時候腿上放重物偷偷踮腳尖練小腿，
這種簡單的小動作，我覺得也是很有幫助的喔～！！

攝影 自己拍
周琨瑾 對！我連自己按快門都會眨眼，
不是故意跟你鏡頭作對考驗你的耐性，
快門時機！真太難了！

＃外婆傳說勸世篇：【 多行不義必自斃，多行善事逢凶化吉（上）】
外婆常勸人要思正念行正道，絕不可做虧心事賺黑心錢，善惡到頭終有報，因果循環是很可怕的，以下來分享一則害人害己的真實故事。
早期外婆做生意時，經常自己開著車子南北跑客戶，有次外婆開著車要上交流道之前，車子右側輪胎突然間破胎，外婆心頭一驚趕緊把車子停在路邊下車察看，正當外婆看著扁平的輪胎懊惱之際，後方駛來一部拖吊車停在路邊，三個人從車上下來走到外婆車旁。

「小姐，輪胎破了對不對，需不需要補呀？」其中年紀稍長的先生開口說話，嘴裡還嚼著紅紅的檳榔。

「我們的輪胎店就在前面，一下子就可以幫妳補好囉！」一旁年紀輕的少年接著說。

「這樣呀，太好了，麻煩你們趕緊幫我補好輪胎，我趕著去做生意呢！」外婆心想跟客戶約好的時間可不能遲了。

外婆剛說完，另一位年輕人熟練的將拖吊車開到外婆車子前方，快速的將車子抬起拖吊返回輪胎店補胎，三個人的補胎作業很是迅速熟練，外婆雖然在付錢時覺得金額偏高許多，但因為趕著出差，也就趕緊付錢了事離開，沒想太多。

過了幾天外婆又開著車子出差，當外婆把車子開到同一處路段時，遠遠的就看到路上有一處閃閃發亮的地方，外婆覺得不解，便將車子緩慢駛近停在路邊閃黃燈下車察看，外婆定神一看，那些亮亮的東西居然是一堆釘子。

「天哪！我前幾天應該就是被這些釘子刺破了輪胎吧！」外婆擔心後面的車子會被輪胎刺破發生事故，便不顧自己安危在車道上往返撿拾釘子，確定釘子都撿拾乾淨了才離去。

後來接連幾天外婆行經同一路段時，又發現了釘子出現在馬路上，為了方便撿拾路上的釘子，外婆還特地找來一塊大磁鐵放在車上隨時吸取鐵釘。

「這些貨車司機載貨實在是太不小心了，萬一發生連環車禍多危險呀！」外婆以為是載運鐵釘的車子遺落的，邊撿拾心裡邊嘀咕著，外婆當時並不知道這些釘子就是那家不肖輪胎廠故意撒放路上，意圖使車破胎大賺黑心錢的，直到後來有一天外婆看報紙時看到了一則該處路段的車禍事故新聞方才得知，原來這三位父子檔那天又前往放釘子拖吊破胎的車子時，不幸被後方煞車不及的連結車撞上，父子三人皆當初斃命，外婆讀完後十分不解與感慨，雙手合十唸了聲「 阿彌陀佛」。

外婆說她當時一心只想著救人，所以也沒多想，她後來想想其實自己多次下車拾釘也很危險，幸好沒發生意外，而且她還多次逢凶化吉，幸運的避開了車禍的危險，這件事就留待下集再來說明了。

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《外婆傳說》的故事於2021/09/01~10/31在嘖嘖平台進行公益出版募資，所有的販書收益將全數捐出做公益，期待大家的一同響應，再次感謝大家的支持～🙏《外婆傳說》嘖嘖募資連結：https://www.zeczec.com/projects/grandma-tales

#一則自閉症孩子的療育故事
#信任孩子也要信任我們
#故事文章有點長請耐心看完

單位來了一位五歲自閉症女童要進行諮詢評估，媽媽抱著孩子進門，孩子嘴中吸著奶嘴，環境適應一下下之後，孩子可自主性在治療所內移動探索，發現孩子的眼神可注視他人，但持續時間不長，會持續性出現不同的自我刺激行為，也可以表現出因好奇主動與人短暫親近的舉動，但無進一步社會互動的行為，也未明顯觀察到孩子語言表達的方式……

當孩子進入治療室後，孩子的眼神注視時間依然短暫，不過，可明顯觀察到孩子自我刺激的行為頻率變多了，甚至整個行為舉止出現了一些警戒感……

趁著孩子出現警戒感，治療師拿起可投擲的容器與積木，在孩子面前示範幾次投擲的方式，引導孩子跟著模仿，隨著熟練之後，治療師故意將投擲容器擺放的距離拉遠，引導孩子身體跟著配合移動，執行過程中，可明顯觀察到孩子視覺注視的時間與聚焦的表現也跟著明顯起來。不過，隨著操作次數增加增加，容器越拉越遠之後，孩子開始出現拒絕移動的行為，甚至出現高頻率的自我刺激行為，這時媽媽介入想要幫忙孩子，治療師見狀，示意媽媽還不到出手的時候，先在一旁觀察即可。

治療師重新改變策略，不要求孩子身體移動，換成是把擺放在積木盤上的積木拔起來交給治療師，在交替活動的運作下，一下移動身體投擲積木，一下坐著拔起積木盤上的積木，來提升孩子的分享式注意力，當孩子漸漸習慣當下後，治療師同時與家長討論孩子目前遇到的發展狀況，以及目前的療育進度…

聽完家長的說詞之後，治療師突然感到矛盾，因為家長長期以來的療育方式、方向，與我們團隊標榜的策略不同，若往後處理過程產生誤解勢必會衍生很大的風波，於是在進行下一步介入前，治療師很直接的跟家長說明，我們團隊的方式，以及接下來進行遊戲測試所可能會衍生的狀況，然而這些狀況有可能是家長您無法接受的。

家長不解的問「為什麼？」
治療師很直接回應「因為聽完您們的敘述，以及您們剛剛與孩子的互動過程，您們應該從沒有『挑』過孩子過！」

家長疑惑的問「調？是調整孩子的意思嗎？」
治療師「不是調整孩子，是挑戰孩子！」

治療師的說法，讓家長更是疑惑!
治療師接著說「因為我發現從您們進門到現在，您們會盡量避免引發孩子情緒反應的事件，表示您們生活中應該會害怕孩子的情緒。」
看到家長不知如何回應的表情，治療師繼續說「訴我冒昧的說，我們的上課策略會與您們先前或目前的上課模式不同，我們會嘗試去挑戰自閉症孩子的固著行為，在挑戰的過程，孩子勢必會出現情緒，這過程處在教室內的您們，也會感受到壓力，以您們的狀況，我覺得您們會捨不得!」

爸爸「不會，我不會捨不得，是媽媽比較捨不得。」
媽媽無奈的說「孩子平常又不是您在顧，您當然會捨不得，不過，我是真的會捨不得!」

這時治療師故意不看媽媽，改盯著爸爸說「那…我試給您們看囉!」

治療師繼續剛剛拿積木、投擲積木的活動，然後再趁機將積木放入三層堆疊起來的輪胎裡，示意孩子要爬進輪胎拿出來。由於輪胎內空間不大，孩子無法取出積木，開始出現情緒，甚至出現不同的自我刺激行為，媽媽見狀，在一旁安撫，治療師假裝不理會家長，堅持孩子再蹲下去取出來，爸爸見狀，將媽媽拉回座位，示意交由治療師處理，一次成功、兩次成功、三次成功…孩子漸漸找到對的方法，雖然自我刺激行為仍在，但治療師與孩子的互動增加了，孩子會注意治療師的舉動，也會以仿說來回應治療師。

這時，治療師抱起孩子，讓孩子站在輪胎上，再將積木盒交給孩子，由孩子雙手拿著積木盒，治療師假裝要收起其他積木，故意將牽孩子的手放掉，孩子突然一下變成未攙扶的獨立站姿，幾秒鐘之後，孩子驚覺不對勁，急著要從上面跨跳下來，治療師堅持孩子繼續站在輪胎上雙手拿著積木盒，孩子的哭鬧的行為越來越明顯，手上的積木盒更直接的放掉，讓裡面的積木灑了一地，治療師仍然堅持孩子站在輪胎上，此時的媽媽開始坐立難安在一旁用聲音試著安撫著孩子，爸爸再次示意媽媽停下動作，交由治療師處理。

隨著孩子緊張的情緒升高，抗議的動作幅度逐漸增大，治療師用身體靠著孩子，讓孩子的身體重心可以轉移過來，孩子發現可以支撐後，雙手一下環抱治療師的頸部，治療師雙手打開站起身來，任由孩子雙手使勁的在他的身上掙扎抱著，時間約莫過了兩三分鐘後，治療師開口說「要下來，我要下來。」一次，再一次，又再一次…緩慢說著。

孩子似乎打通了連結通道，跟著仿說起來「要下來」、「我要下來。」
治療師不急不徐的說「我要下來坐椅子。」
這一次孩子的回應速度加快了，很快的仿說「我要下來坐椅子。」

聽到孩子的回應後，治療師慢慢彎下膝蓋，放下高度，讓孩子雙腳可以踩到地面，當孩子踩到地面雙手一放的那瞬間，治療師拍拍前方的椅子對著孩子說「坐椅子。」

孩子聽到指令後，很自然的坐在椅子上，治療師拿起剛剛翻倒的積木盒放在孩子前方，要求孩子坐在椅子上將灑落在地上的積木收起來，孩子收的當下，治療師同時將地上的積木分成數小堆，方便讓孩子一次收起一小堆。

趁著孩子在收積木的同時，治療師再次跟家長討論剛剛發生的過程。這過程，治療師運用了許多手法，包含了感覺統合、行為改變技術、認知處理策略、情境演練塑造…

🤔因為孩子有很明顯的自我刺激行為，所以故意運用收放積木、用力環抱的策略來取代、轉移孩子的刺激模式，讓行為變成有意義性。

🤔因為孩子有明顯的情緒行為，所以在堅持背後，引導孩子如何發洩情緒，同時也學習忍受自己的情緒，更重要的是製造機會教導孩子如何解決當下的問題。

🤔因為孩子的認知明顯不足，所以要提供結構化的步驟，建立成功的連結，讓孩子學會注意、察覺、記憶、跟因應。

話說到一半，治療師再次抱起孩子，讓孩子站在輪胎上，孩子這一次沒哭了，而是雙眼看著治療師，這時的分享式注意力已經明顯建立，治療師告訴孩子「我要下來坐椅子。」孩子聽到之後，很自然表現仿說，治療師牽著孩子雙手下來，這一次僅剩手勢提醒，孩子再次回到椅子上坐好，繼續剛剛未完成的工作，收積木。

🤔因為孩子運用的能力不佳，所以要一而再，再而三的製造類似的情境讓孩子演練，讓孩子能將訊息完整的註冊在大腦中。

爸爸有點驚訝的說「他很聽您的話耶!」
此時媽媽的臉上已經沒有剛剛的焦慮感，反而表現出很多疑問的表情，一下子跟爸爸有好多好多的療育概念、課程方向要詢問治療師…

❓這樣的療育過程神奇嗎?

不懂自閉症的人，也許會覺得這過程沒什麼，但是我必須說，我們不是這位家長，所以大多數人無法感受教導自閉症孩子的困難跟無奈在哪?

❓這樣的療育結果為什麼不一開始就告訴家長?

因為自閉症孩子的行為很難預料，若您不相信孩子，也不看到最後，您根本不知道孩子的能力常常會出乎我們意料之外。

‼️與自閉症孩子互動時，您要懂得的事

1️⃣自閉症孩子的情緒一定要處理，因為它會影響孩子所有學習的效率性。
2️⃣自閉症孩子的自我刺激行為一定要控制，因為它會阻礙教導訊息的吸收。
3️⃣自閉症孩子的介入策略一定要懂得用，因為沒有哪一種方式是絕對有效。
4️⃣教導自閉症孩子，要學會觀察孩子的一舉一動，因為這將左右您策略成功與否的關鍵。
5️⃣教導自閉症孩子，您要具備愛心、耐心、與狠心，不要因為孩子的負向回應而輕易妥協了。

這是一則自閉症孩子的療育故事，過程無法完整用文字來呈現，只能大略的表達出來。

我們是一群很擅長處理自閉症孩子的專業團隊，只是在上課之前，身為家長的您，要信任孩子外，一定也要先學會信任我們。

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