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【關於挫折忍受力】
早上還帶著惺忪睡眼陪孩子去上學，沒想到被老師叫住
先是稱讚了一番兒子乖巧、聰明，甚至曾偷偷跟老師說很喜歡上學讓他們很開心
忽然話鋒一轉，老師嚴肅的說
：最近發現他雖然還很小，但自我要求很高，如果表現不是最棒他就會悶悶不樂。
：通常很穩定、很聰明的小孩身上，反而會發現他們在挫折忍受力這塊容易出狀況，因為他們期待一直獲得掌聲，我自己的女兒也是這樣，進入北一女之後發現其他人更厲害，考試成績一出來就崩潰了
：其實每個人都有自己擅長或比較弱的地方，而每個人本來就有他們各自擅長的事情，我們不必要求自己做什麼事情都要很棒，如果別人做的很好，就向他學習，也要懂得欣賞自己厲害的地方
謝過老師、走出校門之後，一直不斷咀嚼老師這些話，怎麼覺得好像是在對我說的一樣😅
只能說抱歉了孩子，自我要求高、挫折忍受力低這部分媽媽也很弱，我們一起努力。
#木的一匙溫柔
本周分享的木的選書《在診療室遇見老子》大家抽了沒，這期的選書是小編本人非常喜歡的，在生活、工作、家庭、關係中總會有讓人不順心與不舒服的時刻，我們總說「會過去的、會度過的」；旁人也沒有立場多說什麼，只能在身旁陪著你、無聲地為你加油。
但在這種不舒服的時刻裡，如何穩住自己、如何安穩自己，仍是屬於自身的課題。
❣️身為心理師，我們沒有比較厲害
「心理師」聽起來是一個好像很會處理情緒、反思自己、調適挫折的志業，但不免俗地說，心理師和一般人無異，面對生活上的不如意、工作的挫折、不公不義的委屈等，所感受到的情緒也不會因而變得比較少，甚至有時候會在「我是心理師欸，我是不是不應該有這麼多情緒」的迷思中，對自己更加嚴厲。
❣️不舒服的過程會持續一陣子
你是否也曾經有一陣子，感覺到生活不再像是過去一樣那麼輕鬆，心中有個部分卡住了，總覺得做什麼事情都不再舒心？即便日常一樣、活動一樣、從事的事物一樣，但就是提不起勁、甚至感覺到自己疲憊不堪？
工作倦怠、生活倦怠、承受長期的壓力後的彈性疲乏...這樣不舒服的時刻並不會馬上消失，也並非我們從事了紓壓的活動，就能夠「立刻」得到轉圜與救贖，而是需要透過時間、耐心、與不斷地整理自己才能夠稍稍好轉。
❣️失落的事件也許不同，但練習重新接納自己的歷程是相似的
「我最近失戀了，我不知道該如何忘掉他」
「轉換工作的過程中，好害怕適應不良」
「努力讀書考研究所，結果都不好，對自己感到失望」
「工作上的困境解決不了，每天上班都感到痛苦」
不論面對的困境為何、讓現階段的你感到挫折與辛苦的事件為何，我們無從去比較痛苦程度，而是理解不論哪一個階段、面對哪一項困境都讓人感到不舒服。
但很多時候在面對這些情境的過程中，最讓人不適的並非事件本身，而是透過這個事件，引發了我們內在其他對自己不好的感覺，像是...
「原來我沒有自己想像中的那麼好...」
「我是不是挫折忍受力很低...才會適應不好」
「是不是我做錯選擇了...如果...會不會比較好...」
「每次被分手的都是我...我是不是真的有問題」
這些對自己不好的、評價的、批判性的感受，是真正讓我們感到痛苦、走不出來的部分，甚至影響到了我們對自己的看法、自信、認同感，因此，即便努力的去轉移注意力、利用各式紓壓方式幫助自己放鬆，也許能夠舒緩部分緊繃與低落的情緒，但對於自身的認同，還是需要花一些時間，才能夠重新找回來。
❣️接納自己是一段長遠的路
雖然木的在文章中，不斷強調的一個核心是練習接納自己、不評價自己，但小編們其實也和大家一樣，一直在練習著、從生活中嘗試著。
我們的生命階段中也發生過許多讓自己挫折與難受的時刻，而除了運動、瑜珈、更努力生活等應對方式外，我們也練習依賴身邊的人或是心理諮商，好好說一說，透過說的過程中整理自己，也透過自我書寫的方式嘗試理解自己，這些都是我們練習接納自己的過程，往往也是透過這些整理，讓我們意識到那些評價自己的聲音，進而去挑戰、反思、度過。
在成長的過程中，我們時常被逼著因應情境而不再相信自己、質疑自己
木的小編們也是如此，我們不會說度過就會變成更好的人，而是在選擇面對、練習面對的過程中，我們學著成長為更喜歡自己的人
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今天，讓我們來談談如何培養孩子面對挫折。
以下有個案例歡迎你先看看：
小程（化名）在學校的表現有點像大家口中的玻璃心，例如同學分組時不找他，或者沒有很熱烈歡迎他，或者他在上台報告時，只要台下有一點不同意的眼神，就可以讓他難過老半天，回家後就會跟爸媽說「我再怎麼努力都比不過別人」「我就是比別人差」...等的話。
你的孩子也有遇到以上狀況嗎？
接下來我們就來聊聊關於 #挫折容忍力 這個主題。
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談如何讓孩子變堅強前，我想先與大家聊我們對於「挫折容忍力」的迷思：
一、每個人對於挫折的耐痛力不同
你可以把挫折忍受力，想像成你可以舉起多少公斤的槓鈴，有些人天生力氣大，很輕鬆的可以舉起很重的槓鈴，有些人就不行。但好消息是，「挫折忍受力」#可以透過後天循序漸進的訓練！
不過我也想跟大家澄清一個觀念：「一直給孩子挫折，不一定會增加他的挫折忍受力，就像要你舉起一個根本舉不起來的東西，反而會造成傷害。」
二、孩子遇到挫折情緒不要阻止
在心理學的研究裡面，壓力與挫折一旦超過自己可以承受的範圍，#除了情緒不穩定之外，#腦力也會下降，長久下來更容易造成免疫力下降。所以當孩子出現挫折反應時，可以引導他們讓情緒適當的表達出來，而不是禁止他。
三、挫折要有限度
挫折過與不及都不好，任何訓練都有一個適當的量！就像運動一樣，當肌肉有太多的疲勞感，反而會干擾大腦記憶，造成越投越不好，甚至造成肌肉的受傷。
★心理學家Michele Borba，對於如何陪伴孩子戰敗挫折提出了以下的建議：
一、時時注意自己對於挫折忍受力抱持著什麼樣的信念，並且可以去詢問孩子對挫折的想法。
二、將批評變成有建設性的話語，先觀察一下他有哪些地方可以改進，再跟他說：「我有一個想法，你要不要試試看這樣做...」。
三、常使用「我們」當作開頭，營造一個「我們一起面對」的氛圍。
四、客觀的提出評論，可以試著思考一下他犯錯的原因與思考歷程是什麼，然後跟孩子分享你的發現。
想要改變孩子的負向想法，你可以試試以上4個步驟，帶孩子去看心中所想的，是否與真實現況有出入，例如：
你真的會失敗嗎？有沒有方法可以避免失敗？或者，別人真的會笑你嗎？有沒有可能別人對你的失敗抱持著友善、或者想幫助你的態度呢？
每次的互動都是協助孩子培養耐挫力的機會！讓作為父母的我們開始帶頭練習，從包容自己與他人的不完美，然後積極面對自己的情緒與找出解決方法。
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✅從積木組合成立體軌道，提升智力促進手指靈活度。
✅在搭建積木的同時，培養挫折忍受力與自信。
✅提升專注力，激發創造建構力，空間概念。
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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等，提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享，期盼能夠促進家庭教養的親子關係，讓爸媽育兒更簡單。
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