【復健、預防受傷常用的:閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等,身體各式各樣的動作,多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此,我們常把身體想像成是一條鍊子,每個身體部位環環相扣,我們又稱之為動力鍊(Kinetic chain)。
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身體的動作,主要可分為:閉鎖鍊動作(Closed chain motion)及開放鍊動作(Open chain motion),閉鎖鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是固定住的」,例如伏地挺身,動作的過程,手是固定在地上的;開放鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」,像是丟棒球一樣,手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定:更多近端肌群的參與
普遍來說,閉鎖鍊的動作,有更多「近端」的肌肉參與訓練,而開放鍊的動作,則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說,伏地挺身(Push up)跟臥推(Bench press)都是做手肘彎曲、伸直的動作,分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作,但伏地挺身時,需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體,動作才會完整;而臥推,由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上,是「被動地穩定住」身體。因此,閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」,而近端穩定性不足,也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮:減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作,大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可,這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的,但如果是受傷或在復健的情況下,要考量到單獨的肌肉出力,可能會把骨頭帶往一個特定的方向,過程中,可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說,閉鎖鍊的動作,會產生叫做共同收縮(Co-contraction)的效應,意思是「在同一個骨頭上,兩邊或對側的肌肉會一起出力」,當兩邊肌肉同時收縮,相互的力會抵銷,因此不會產生顯著的關節或骨頭位移,可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河,共同收縮時,就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力,繩子不會往哪個方向偏移;而當只有一側肌肉在收縮,就是其中一隊壓倒性的勝利,繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」,我們日常會用到的動作中,閉鎖鍊佔較高的比例,或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」,很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時,腳落地時會痛,復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」,確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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#閉鎖鍊動作 #開放鍊動作 #動作鍊 #動力練 #共同收縮 #近端穩定 #穩定性 #復健 #物理治療 #預防受傷 #運動 #訓練 #物理治療師 #陳曉謙 #closedchainexercise #openchainexercise #kineticchain #cocontraction #proximalcontrol #stability #rehabilitation #injuryprevention #physicaltherapy #physiotherapist #exercise #training
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過1,310的網紅大象中醫,也在其Youtube影片中提到,在住院一個月後,收到院方通知要強迫出院,家屬開始焦慮症上身,病人還倒臥在床,進食丶清潔都不能自理,這是要怎樣出院?出院後誰來顧?我不是醫護背景,我有能力顧嗎?還是要去那裡找人分攤照顧的責任? 在這個出院的時間點 就是要以中醫傷科買辦邏輯介入 復健的黃金時間 一旦錯過 拿枴杖丶請看護丶臥床丶坐輪椅大...
拔河放繩 在 Facebook 的最佳貼文
不放棄就不會失敗的拔一條河-避疫居家.親子共讀電影系列之7
有一個不可思議的傳奇,據說從古至今,在美洲的印地安原住民,每逢久旱不雨,就會舉行祈雨祭,在誠心祝禱下,上蒼總是會以降雨來回應它們的祈求。
這個乍看非常神奇的傳統,其實是理所當然的,因為…
…. 飽經莫拉克風災摧殘的甲仙鄉,甲仙國小的孩子也是如此,握住手上的拔河繩子不放手,以一個人數少少的偏鄉山區小學校,卻能年年獲得全高雄地區冠軍,代表參加全國比賽,連續多年,總算在今年獲得全國冠軍。
令人動容的不只是他們幾乎重現五十年前紅葉少棒隊的傳奇,沒有專業的訓練設備,而將繩子綁在樹上練習,比賽時還要跟其他學校借拔河鞋來穿;而是在已灰心喪志的災區,孩子們透過最簡單的行動,給大人一點力量。
當孩子可以撐住不放手,媽媽們也就不會放手,我想…. 全文請見連結
https://vocus.cc/article/60a7a040fd89780001a43e23
拔河放繩 在 蘇菲媽咪的異想世界 Facebook 的最佳貼文
#牽罟初體驗 🎣
孩子們前陣子在書上看到 #磺火捕魚技法 和 #牽罟捕魚 ,「金山磺火捕魚」是全台灣唯一保有的古老捕魚方式!這兩項特殊的捕魚法在離家不遠的北海岸就可以體驗到,於是今天帶孩子們到北海岸體驗一日漁夫捕魚去🎣
#牽罟 感覺就像是在跟大海拔河💪🏽
首先先由一群有經驗的長者把漁網弄好放在漁船上,再將船划到適當的海域之後,接著岸上的人再將綁著漁網的繩子用力拉回來。
在拉繩子的過程中,繩子兩邊的隊伍還要維持一樣的速度,這樣魚才會乖乖的進網。這些美美角角全都是這些有經驗的長者在旁邊指導我們。
拉了好久,終於看到從海裡補上的魚🐟阿財一個箭步趕快從包包裡掏出袋子,說要帶回去阿嬤家加菜🤣
今天的導覽課程還看到了全世界僅存一台的「蹦火仔」磺火漁船,船長還拿了蹦火仔用的「電土」給我們看,點土遇水產生類似乙炔的易燃氣體,再以點火槍點燃瞬間產生強大的火光,吸引趨光性的魚🐟。
🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
好的,媽媽今天陪曬一天累了,更多牽罟初體驗的動態,請看我的哀G😎
https://www.instagram.com/sophieliu984
#魚路古道
#牽罟初體驗
#金山蹦火節
拔河放繩 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
在住院一個月後,收到院方通知要強迫出院,家屬開始焦慮症上身,病人還倒臥在床,進食丶清潔都不能自理,這是要怎樣出院?出院後誰來顧?我不是醫護背景,我有能力顧嗎?還是要去那裡找人分攤照顧的責任?
在這個出院的時間點
就是要以中醫傷科買辦邏輯介入
復健的黃金時間
一旦錯過
拿枴杖丶請看護丶臥床丶坐輪椅大概就是這種套路結局
復健是在病人還沒接回到家之前
就要找買辦開始在家中開辦
家屬要尋找對的經辦
腦中要有整套的可能復健想法與結果
買辦丶經辦要能說得出口
要能有問必答
要能在家屬腦中描繪場景
這是 大象中醫 的專業
家屬常發生的求助無門
是因這一塊是中西醫醫療地圖上的大盲點
沒有醫生丶沒有護士丶沒有中醫可以説得清楚全局丶
醫師頂多是下一步指示,十五天內回診有掛號費減免
家屬只能擠牙膏式亂買
最後物品全堆在病床旁,很難民
大象中醫以病人復健為思考主軸出發點
問的是 家屬希望病人好嗎?
希望病人好到什麼程度?
10個問答之內
就大概可以知道
家屬內心人性的拔河虛實
篩出10% 想真心治的家屬
放棄90% 迫於親友壓力之下的不得不照顧的回家表演秀
大象中醫只會與10%的家屬繼續往下深談對答
一直到找出5% 真想救 願意改變的家屬
以出院臥床病人復健為核心的思考
這個檔稍提到
一出院,就要經辦 買對5個東西
1丶床
2丶枕頭
3丶椅子
4丶桌子
5丶瑜珈彈力繩
對照病人家屬會玩的5個無效復健
1丶找民化代有力人士再繼續轉院
2丶找身份証辦重大傷病丶申請保險出險補助丶輔具要補助
3丶召開家族會議丶逼沒上班的出來顧
4丶各路宗教床旁感恩紅包一日行
5丶針灸神醫搶掛丶中藥神丹管灌匯報
大象中醫 會扳起臉 說明
1丶時間成本是最貴的
2丶多重復健醫療,在搶奪患者每日少量的清醒元氣體力,是十分不智且幼稚的醫療行為。
客製化丶少才是好。
3丶無辜選錯出院復健模式,結果等同不作為不照護,法律上雖不會認定遺棄。但會帶來慢性臥床凌遲趨勢,未來倒打的還是家屬自身,與不知要付到何年何月的看護帳單,一代傳過的一代的有樣學樣作為。
拔河放繩 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「不放手,直到夢想到手:景美拔河隊從51座國際賽事冠軍盃中教我們的24件事」介紹
訪問:賴亭諭(選手)
內容簡介:
﹝台灣之光暢銷增訂版﹞
擋不住的力量與勇氣!真實故事改編成電影「志氣」
站上國際賽事舞台至今已獲得51座冠軍盃!
榮獲文化部第36次中小學生優良課外讀物
郭老(教練)與繩力女孩們最鼓舞、最激勵人心的真實故事
感動從未消失,不凡精神至今一直持續!
景美女中前校長│林麗華 景美女中拔河隊創隊教練│林柔里 臺師大體育學系教授│張少熙
電影「志氣」導演│張柏瑞 前台灣國家拔河代表隊總教練│蔡三雄牧師
知名講師、作家與主持人│謝文憲 感動熱血推薦
繩力女孩說:從小,我學過很多東西,每一樣都中途放棄,唯有「拔河」,我如今還握著。
郭老說:努力去做,做到最好,才會從零到有。我們不能預計別人有多強,但我們能掌控的是自己。
一群只能握住繩子、不能放手的女孩,
一位總是大聲斥喝、凡事都管的教練,
一段充滿志氣、凝聚與希望的黃金歲月。
拔 河,是服從、是志氣、是喜悅、是團隊精神;同時,也是這群女孩們的未來。
拔河教女孩們的二十四件事,也是女孩們教會我們的二十四件事。
繩力女孩說:從小,我學過很多東西,每一樣都中途放棄,唯有「拔河」,我如今還握著。
郭老說:努力去做,做到最好,才會從零到有。我們不能預計別人有多強,但我們能掌控的是自己。
繩力女孩說:教練說我可能是全世界最矮小的拔河選手,不過沒關係,我人小志氣高!
郭老說:無論是什麼樣的選手,都一定能上場,都有贏的機會。
繩力女孩說:記得學姐和我說過,妳的手是景美的手,不單單是自己的,所以請照顧好它。
郭老說:受傷,表示學生不認真、沒有做好自我保護,我知道沒有人願意,但是運動選手除了求勝,還得讓自己遠離危險。
從一座冠軍盃,到至今五十一座,那是由堅忍不拔的毅力和勇氣獲得的勳章,比賽會結束,而這不凡精神永遠會持續……
作者介紹:景美女中拔河隊
景美女中拔河隊成立於1994年,2000年就由第一任教練林柔里老師率領,即奪得「亞洲盃青年組冠軍」。郭昇教練從2003年開始帶領這支隊伍征戰國內外各項賽事;除了2004年到2011年連續八年得到「全國中正盃拔河賽高女組」冠軍之外,近十年,更在世界盃、歐洲盃、亞洲盃拿下51座冠軍獎盃,成績傲人。
出版社粉絲頁: 春光出版
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