拉筋痛 ptt張嘉哲骨科醫師在Facebook 的評價

【單槓與腰痛】PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛來討論一下單槓與腰痛的關係今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍相信不少人腰痛就醫的經驗醫生就說去拉單槓有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰真的是這樣嗎❓先講結論無腦拉單槓只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果延伸閱讀：【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670【粗談椎弓解離運動】https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670阿如果要有腦拉單槓🧠幹那就先練🔑動作控制🔑啊跟單槓就沒直接關係了沒說不能拉單槓哦但重點是🔑有腦的動作控制🔑🔍來看看單槓腰部的動作因為闊背肌的關係吊著的時候腰椎若沒控制87%以上會處於“背伸”的姿勢現代人的生活工作很高比例是坐式生活🦽容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛🔍當吊單槓的時候🔍腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放因此才會有拉單槓治腰痛的感覺但是如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️椎弓解離討論請看前面幾篇你無腦去拉單槓大概也有87%會越拉越痛在討論疼痛治療的運動時要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維深蹲硬舉救台灣啊重訓治百病受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲瑜珈拉筋筋長一吋延壽十年紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等疼痛治療的運動該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️從最基本的解離控制開始控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪能做到這程度才是回去求運動表現的時機點哭啊原本想寫篇小品文又變長篇廢文ＱＱ#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾#椎弓解離 #椎間盤突出#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療#傷後復健要與生活連結#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制 #3D動作分析

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【妳的患得患失正在溶解妳的美貌｜戀心術】

我的一個女生好朋友，是個容易糾結的金牛座，因為男友是她的天菜所以常常都會擔心自己的男友會不會有天移情別戀，或者只要對方不順她的意，就會有一種:「是不是我不夠好？」的感受。我想了解金牛座的朋友都知道，金牛是勸不了的，就是 #當她還在那個情緒時是聽不進去勸。可是我常常都覺得對方可能不是 #渣男，或者你目前也沒證據分辨，但 #想像可能會讓這件事情變成現實。

面對 #固定星座（#水瓶座、#獅子座、#金牛座、#天蠍座）的心情觸礁，最好的方式不是勸她，而是要告訴她：

「妳再這樣下去，會變得很難看。」

#患得患失會溶解一個女孩子美貌。尤其當妳開始擅長的無限迴圈想像力時，妳的能量就被這些虛無的事情給吸走，耗損自己的關係，滋養了別人的愛情。

日常當中，其實有幾件事情可以讓妳更專注在自身，不去受到別人的情緒影響（或可以慢慢不受他人情緒影響），而這也是我在做小瑜星座後在練習的日常。身為 #月亮金牛，我是沒辦法一次瘦5公斤那樣意志力堅強，我擅長從日常的 #無痛美顏法去練習，讓自己練習遠離焦慮。

來吧，日常戀心術。。#戀上自己的心 #沒有情敵

➡（一）練習獨處。

練習獨處是摩羯座、水瓶座的天賦，我們來湊熱鬧幹嘛？這邊我特別說明，摩羯水瓶的獨處是樂在其中的人間死亡，他想出現時才會出現，我們功力不如他們高強，就得靠日常練習來鍛鍊心志。

我會每天在幾個時刻，#刻意關機30分鐘。例如下午寫作時，我要非常的專心，就會把手機關機，電腦訊息全部關閉，只專注在眼前這件事情。訓練專注力會讓你感受到投入在眼前這件事時，那股只有妳跟眼前之物的互動的滿足感。你可以刻意在晚間關機30分鐘，去做點自己喜歡的事，拉拉筋、泡壺茶、好好去個角質、躺在地板上不動都可以。

我是在練習兩三天之後，發現自己一忙完抬頭已經過了1個多小時，全心全意地完成，毫無手機的懸念，你就會發現，#原來人間蒸發其實挺愜意的呢！

➡（二）抓回思緒就成功的冥想。

冥想這件事應該是 #雙魚座、#雙子座、#巨蟹座喜歡做的事，她們對於靈性成長與身心鍛鍊特別熱衷，我們來湊什麼熱鬧？這邊我特別說明，我個人原本也不是走冥想這派的，因為一想到要專注於呼吸、靜下心來，我就覺得好困難啊！

直到閱讀了 #十分鐘冥想這本書之後，我才明白原來冥想這件事是指「心在當下」，也就是「活在此刻」，意味著在生活中花10分鐘體驗它，而不是分心走神，糾結執迷，陷入沈思。

只要兩個步驟的我也覺得不難，放鬆身體/專注呼吸。我現在就是固定晚上睡前會用手機設10分鐘鬧鈴，一開始我也覺得自己沒辦法靜下心來，但無所謂，#只要把思緒抓回來一次就算一次成功的冥想，我是這樣鼓勵自己。

我非大師，無法說出冥想能改變我生活blablahblah，但透過冥想最吸引我的就是 #保持疏離與冷靜。這點對於內心常常有小劇場的人非常適用，透過安靜與放鬆，你日後面對 #水瓶男的愛回不回、#天蠍男的曖昧不明、#巨蟹男的話都說不清楚這類人世間的俗事，會換種思考：去吧去吧，少來煩我吧。。

➡（三）被動是你人生被淘汰的關鍵。

我個人覺得 #刷存在感是很必要的儀式。變動星座應該都很懂我在說什麼。我說的日常刷存在感，其實指的是：「為你喜歡的事情主動出擊，並且跟大家說這是你的。」我遇過很多在工作上明明很有能力的人，卻總是被誤會，其實原因就在於 #他太低調謙虛很怕被人拱。你的喜歡很重要，重要的事情就要說三遍。刷存在感現在常常被人覺得是愛現，主要就是刷不對時間。

不要習慣被動，要化被動為主動。喜歡誰就去試試看接觸，先不要看Dcard的星座版，更不要去看ptt的婚姻版，就是真人接觸先催下去再說！工作也是，我見過很多職場一路盪鞦韆的人，都是 #非常知道自己要什麼 #超級主動爭取的人。所以日後人家想到，「啊，這個缺我們可以問問看珮瑜啊？」「啊，這件事我們可以找張薇問問。」之類的存在感，存在感，存在感啊。

存在感刷得好，人生煩惱少。而上列三件事都在提醒你 #美貌的重要。外貌美是一種社交名片，內涵美是你提供的解決方案。今年冬天，你的社交名片準備好了嗎？

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🥂小瑜的女人 X MW 山依柳-特質保養再度合作，其實我們想導入的不只是保養的概念，如果妳用了好產品，內心的自己卻始終沒長大，不如別花錢。這次的合作帶來了重磅新產品組合【重返17歲】套裝組合。

※無瑕保濕輕潤霜（2020新品上市）50ml
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我自己感受到原來「霜」並不討人厭，就是從這瓶輕潤霜開始，甚至深深愛上，因為水潤到我甚至可以拿來當妝前打底乳。粉專我們就說到這邊，

細節在社團 #小瑜的女人。

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