關於 手機 如何上傳到 別人 的雲端 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#個人品牌資源懶人包 #隨時補充 #目前26項​ #讀者都是神人
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大感謝讀者洪孝揚製圖，每一次都覺得佩服無比！（粉絲團無法tag人名，但他在留言區，大家可以去follow一波～）

昨晚睡覺前突發奇想，我自己刷了我blog的全部文章，我想要找出來，我自己究竟用了哪些工具（可能是受到上一篇個人品牌一年的花費影響）。​
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我整理出：​
#19項線上工具​
#5項線上學習資源（也是我追隨的老師們）​
#2項硬體設備的投資​
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總共26項，這26項都是我此時此刻還有在使用的，因此，寫起來完全是回憶滿滿XDDD​
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因為內容很多，所以這篇文章主要是簡略說明，詳細如何使用，以及我使用的效果如何，我在這個週日晚上有一個線上課程說明，同時有上過我的課的人就知道，我是一個很喜歡直接開後台給大家看的人，對我來說，我的數據其實沒有什麼秘密。​
有興趣的人，可以直接報名：https://p.ecpay.com.tw/1806584。​
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▍15項線上工具​
① #關於寫作：​
🌟1. #Evernote：是我每天都會打開的線上記事本，手機跟電腦同步十分方便，手機有專屬的APP，同時可以把單篇文章設定可獨立分享，別人不需要有Evernote的帳號也可以直接以網頁版打開。​
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🌟2. #FB斷行：​
我想各位可能會發現，現在在FB上po問有一個很奇怪的地方，就是APP版看起來斷行沒有問題，但是電腦版的斷行都會直接不見，對我來說，這很惱人，所以我所有在fB的po文都會貼到這個網頁來格式化，但是要注意，網址被格式化了時候，就會失效，因此要重新貼一次。​
FB斷行的網址：​https://tw.piliapp.com/converter/whitespace/
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🌟3. #特殊符號​
如果你是mac或是熟悉特殊符號快捷鍵的人可能不需要，但我這個人很懶惰，我都會直接在一個網頁複製貼上，特別的是，如果你用同一個瀏覽器開啟，它還會幫你記憶最近你常用的特殊符號有哪些。​
特殊符號網址：​https://tw.piliapp.com/symbol/
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② #關於blog​
關於blog因為之前的文章分享過，我這邊就寫的比較簡短，週日分享的時候可以給大家看比較詳細的關係圖。​
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🌟4. ​ #Cloudflare​
網站安全，負責的是你的網站不會隨隨便便就被駭客攻擊。​
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🌟5. #Gandi​
我購買網域的地方，也就是你的網址，可以購買網址的地方很多，我選擇Gandi。​
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🌟6. #Cloudways​
雲端的主機跟空間，就是讓你blog有一個家可以在上面開始蓋屬於你的blog。​
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🌟7. #Gutenberg​
網站套版，你可以想像是一套簡單的系統傢俱，會讓你的網站有基本的隔間跟傢俱，套版有非常多，我選擇這個是因為他符合最新wordpress的架站語法。​
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🌟8. #Elementor pro​
網頁編輯器，是我在寫blog的時候，每一篇必用的編輯器，有一些我基本上每次都會用的進階功能，例如說可以儲存你很常重複輸入的內容，之後可以一鍵插入，大家看到我每次blog最後面那一大串其實都是用這個功能。​
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🌟9. #Postach.io​
這個是我第一個blog，它操作非常簡單，只要跟Evernote做結合之後，在要發表的文章上面，輸入「published」這個關鍵字就可以一鍵完成上傳文章，文字、連結、影片、圖片都可以，我當時用了兩年後，才開始自己架設blog。​
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🌟10. #GA​
Google Analytics 是Google 的分析工具，免費，好用，即時，我自己大概至少一個禮拜會上去看一次（之前比較瘋狂是整天，最近就覺得還好哈哈哈），裡面可以看到你的blog整體流量、哪些文章最受歡迎，他是我在寫了一陣子的blog之後，審視到底大家喜歡看什麼文章很重要的工具。​
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🌟11. #Console​
Google Console，同樣也是Google免費的工具，是可以讓你知道大家是如何找到你的網站，包含關鍵字、這個關鍵字你的排名、點擊率如何，雖然他們是兩個平台，可是其實Google 可以直接整在同一個後台，所以我通常都只在GA看數字。​
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③ #關於大量發送信件​
🌟12. #Convertkit​
這是我目前發信的系統，從去年開始用到現在，轉眼間要一年了，每個禮拜的發信都是使用它，landing page也直接有這個系統完成，另外它有一些我很喜歡的功能，例如自動化發信、自動貼標貼標籤等等。​
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🌟13. #YAMM​
YAMM是在還沒有convertkit前我使用過的，它是跟google sheet以及gmail組合，可以把YAMM當作是一個外掛，你可以直接透過YAMM幫你自動發信給google sheet上的人，而且可以做到客製化，有付費有免費，到現在，我還是有些時候會使用。這個使用上，會在分享會的時候教大家，如果你的發信量不大，或是偶爾才需要的話，我覺得這個句夠了。這算是我自己搜尋到我非常滿意的寄信外掛。​
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🌟14. #Google Workplace​
這個是我後來寄信寄多了，發現如果按照我每天寄送的頻率話，我的mail會直接被block住，因為google會覺得我每天大量發信是在寄送垃圾信件，所以我就升級成為了付費的mail，同時把後綴變成是我的網域，增加一點專業感與對外的一致性。​
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④ #關於作圖​
🌟15. #Canva​
Canva的好用無庸置疑，我自己從免費版本到付費版本，基本上我每天都會打開來使用，只要有寫文章就會用canva作圖，我非常依賴他們的模板，但其實如果你只是偶爾要用的話，只需要免費版本就好了，而且付費的也有辦法使用，這個很簡單，我們也會在分享的時候一起說。​
Canva連結：​https://www.canva.com/join/rrk-pql-bhv
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🌟16. #Unsplash​
這是個完全免費的高清圖庫，Canva的免費圖庫就是從Unsplash來的，因此，其實是全世界知名的。是你做PPT、blog的封面照很好的來源。​
免費高清Unsplash圖庫網址：​https://unsplash.com
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⑤ #關於線上讀書會​
🌟17. #Google Meet​
我每個禮拜都需要使用的線上軟體，有人選擇Zoom，我選擇Google Meet，一來是我有很多服務在google，二來是我的讀書會不是那種互動很多很fancy的那種，Google Meet對我來說已足夠。我自己是付費版本的，最好用的功能就是錄影，還有1TB的雲端硬碟。​
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⑥ #關於時間預約​
🌟18. #Calendly ​
這是我自己非常喜歡使用的線上預約系統，可以完美跟你的行事曆、blog結合，而且重點是免費，我之前的1-1職涯諮詢全部都是用這個系統預約，如果你也有1-1諮詢的業務需求的話，我會在分享會分享如何使用。​
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⑦ #關於線上付款​
🌟19. #綠界​
線上付款有藍新、綠界兩個大選項，我自己是選擇了綠界，我覺得用起來很方便，唯一需要注意的是，如果你是允許退費的話，記得不要開啟超商付款，因為這無法自動退費，需要你跟對方取得帳戶後，手動退款。​
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▍6項線上學習資源​
🌟20. #站長路可
如果你覺得我的blog做得不錯，你想要參考，那我可以很直白跟你說，80%都是看 站長路可 - 網路創業是一場漫長的自我修煉 的YouTube影片學習的，因此，其餘20%是我看別人的blog，喜歡我就自己研究如何做到。​
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🌟21. #孫治華​
ok，我是他講師培訓班的學生這個也不是什麼秘密，他的臉書大多都是公開的，會轉發很多文章，我覺得是很值得追蹤的/​
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🌟22. #于為暢​
我每天都需要看于為暢的信件，開始做電子報是他給我的啟發，要說我最喜歡什麼部分？我最喜歡每週四的人物介紹，他會介紹一個一個人公司從無到有的過程，我覺得這很重要，你需要多看看別人怎麼做的，然後融合成是你自己的方法，但是你絕對不能閉門造車。一年是4650，如果你在推薦人寫上我的mail的話，就會變成是3650/年，也就是省了1000元，我自己覺得是很划算（因為我當初也是用他人的推薦）​
輸入我的mail直接省1000元：​[email protected]
購買連結：​https://wendellyu.com/referral/
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🌟23. #文案的美​
文案的美是林育聖每週一發送的文章，誰是林育聖？他是「每天來點負能量」的主理人，每週一的電子報是我心靈的泉源，週一如果晚了，我就會焦慮哈哈哈哈哈。​
文案的美訂閱連結：​https://www.copywriter.com.tw/users/epaper.html
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🌟24. #福哥的電子報​
福哥跟憲哥是講師界指標人物，不單單是講師，還是講師的老師，甚至是講師的老師的老師，現在福哥有自己的電子報，免費把自己的教學經驗分享出來，能夠讀到的我們真的是很幸福。​
電子報訂閱連結（拉到最下方）：​https://afu.tw/4288
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▍2項硬體設備投資​
🌟25. #麥克風​
因為每個禮拜都要線上讀書會，所以我就買了麥克風，老實說，我覺得感覺還不錯，而且也讓自己的專業度提升。
我買的麥克風是這隻：audio-technica 心型指向性動圈USB/XLR麥克風 ATR2100XUSB​
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🌟26. #鏡頭​
買鏡頭的原因很簡單，就是我的mac的鏡頭很模糊，是那種誰來誰都會說「欸，你也太模糊的了吧」的那種，所以，我就投資了。話說，因為每次鏡頭清楚，所以我就會化妝，哈哈哈哈，還會擦口紅喔，對我來說真的是另類的儀式感。​
我買的鏡頭是這個：羅技 C922 PRO STREAM網路攝影機​
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以上，就是我搜刮（？）我自己從一開始到現在所使用的全部的資源懶人包，裡面其實有很多是免費的，也有那種同時有免費以及付費版本的，這種的，我會建議你考量一下你的使用頻率以及是否用的順手，使用頻率高你再付費就好，錢還是省一點花。​
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但我知道，可能很多東西需要有人帶著講解，或是實際操作一次，因此才會有本週日的分享。​
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▍#本週日的內容：
我想要時間大概是1.5小時左右，可以自由的發問問題（包含QA最多2個小時），如果我知道，我都會說。​
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我會包含：​
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1. 不同階段使用建議使用的工具有哪些，我知道我現在是很多付費的功能，但這不是一次買齊，事實上是這五年來循序漸進的過程，我覺得一開始，免費的足夠就用免費的。我會說明我不同階段的工具，以及不同工具帶來的效果如何。​
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2. 我自己從寫文章開始一路到收費的過程，這個我自己在之前和站長路可的合作的直播中有講到一段，但是沒有那麼完整，我這次想要一起把時間安排、抉擇、開始職涯諮詢又結束了職涯諮詢好好說明，這其中的考量點是什麼，以及為什麼我現在還不獨立成為自由工作者的原因。​
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3. 可以讓你們馬上使用的工具操作解說，例如說我覺得寄信的YAMM、作圖的Canva、預約的Calendly，這些都是我很熟悉的工具，是我相信教學之後，你們可以馬上學會的，​
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4. 比較複製的工具，例如Convertkit、Elementor這類型的，因為不是大部分的人都有，所以我不會直接演練，但是會讓大家快速知道如何實際操作（就直接開我的後台），我想，未來你再考慮需不需要付費的時候也會比較有個依據。​
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5. 我上面寫的內容有些其實你們有興趣，可以先搜尋我的blog，很久以前我有寫過一些教學文（在我還很勤勞的時候XDDD），或是你們也可以網路上google，我覺得學習如何使用，基本上不是什麼太困難的事情，因此，工具教學只是這次分享的其中一個小重點而已。
我的blog：​https://goldfishblog.tw
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如果你有任何問題的話，都可以直接在報名的時候寫在備註欄，我會一次一起回答，或是在直播的時候直接詢問。（或是私訊、留言都可以）​
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​▍#個人品牌資源懶人包報名詳細資料
- 時間：2021/6/13 19:00 - 20:30（最晚 21:00）​
- 方式：線上，Google Meet，報名後，將會加入行事曆，內有連結。​
*本次會有錄影，因此，報名但是無法參加的人，也可以直接看錄影檔，錄影檔在我Google Meet都還是付費帳號之前都可以看XD​
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報名連結：https://p.ecpay.com.tw/1806584

你本來就沒有資格只經歷正面情緒。

某些情緒低潮不但沒有傷害性，事實上還能讓你保持最佳狀態。當人處於數種不同情緒之下，往往有最好的表現。有能力接受並容忍負面情緒，這將為你開啟邁向成功的大道，你會選擇最有意義而不是最舒適的那條路，並激發內在潛能。

舉例說明，如果你能忍受情緒低潮，便不需要迴避令你焦慮的對話。即使你覺得自己笨手笨腳，依然可以採取有意義的行動，好比追求夢想。

如果你不怕被情緒低潮打垮，不怕因此而失控，或者做出違反本性的事，你很可能安然度過這段期間，不會感到痛苦萬分。

取自《與焦慮和解2》

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各位朋友，早安：

上次直播主要是講到伴侶關係的經營，事實上整本書都在討論紓壓或增進心理健康。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/576939742936971/

下面的摘文中，我相當欣賞作者整理出「負面」情緒的價值。懂得感恩與欣賞負面情緒，人生會多一點平靜。

幸福、快樂，是對人活著，有相當的重要性。但能接納各種情緒，在接納之後，我們有可能不再執著於要什麼情緒出現，這是一種偏執，而這種偏執反而增加我們的不適。

藉著感受，我們看到我們內在的需要，我們對愛的渴望，與之連結，這是更深層的體驗。常有這種體驗，各種情緒都能成為我們的朋友，滋養我們的生命。

最近跟某位朋友討論，我所期待的某件小事。他說，真好，我能為小事而開心。其實，我並不是只期待開心，我也準備好面對煩惱憂愁的到來。

一個完整的人生，可以讓觀照更深遠，我們可以不用活得那麼侷限。祝願您，懂得欣賞自己的挫敗，走向圓滿！

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【文/ 愛麗絲．博耶斯】

允許自己體驗快樂

有一個相當常見的障礙需要密切注意，也就是「拒絕－放縱循環」。假設有人對於自己的低成就感到挫折，包括現在的工作、職業生涯，或者家庭計畫等等，他們拒絕尋求快樂，因為覺得自己沒有資格。然而，正因限制自己在有趣的活動中找樂子，無法培養正面情緒，「庫存」的意志力和情感漸漸枯竭，之後往往出現劇烈反彈，開始肆無忌憚地縱情享樂（以致沒有足夠精力實現其他目標）。這是一種自我延續的循環。如果你剛好有很多自毀習慣，並因此大力抨擊自己，那麼你很容易掉進「我不配擁有快樂」的思考模式。以下是這個常見通病的流程表。

對於低成就感到挫敗
↓
覺得自己不配擁有快樂
↓
拒絕善待及培育自己
↓
沒有精力實現目標＋沉浸在不健康的反彈中

我不是要你為了找樂子而逃避工作或責任，重要的是兼顧快樂和工作。許自己一個體驗簡單快樂的機會，哪怕你覺得自己沒有資格。由於行為會影響思考與感覺，當你允許自己擁有更多快樂體驗，或許就不會再認定自己不配擁有它。然而，假使你一再拒絕體驗正面情緒，你會愈來愈覺得自己不配。放鬆和正面情緒可以讓你恢復活力，讓腦子休息一下，連帶幫助你認清壓力來源。

以下五個實驗有助於你找出目前擁有或潛在的正面情緒來源。
（注意：我特別在本章提供大量自己的例子，以便闡明觀點，促使你多動腦想一想。需要釐清觀念時，具體範例比普通範例更有用，再說有些人或許不想在書裡看到自己被當作例子，分享自己的經驗可以避免我把他們扯進來！其實我的個人經驗並不特別，你甚至會覺得有一些很無聊，但我希望你能明白，你的行為本質上來說也跟這些例子一樣簡單易懂。）

實驗一：有沒有什麼行為即使免費或不貴，你還是覺得它很奢侈？
有時候，即使最簡單的行為仍會令人感到相當奢侈。什麼行為會給你這種感覺？你的回答應該真實反映自己的情況與本性。如果這些回答深深觸動你，別人卻不感興趣，代表它們確實是簡單又真實反映個人情況。

以下舉幾個超簡單但對我來說很奢侈的快樂。

1. 光顧全食超市（Whole Foods）或喬氏超市（Trader Joe's），在貨架間悠閒而毫無任何目標地瀏覽商品，而不是衝進去買必需品，再匆匆結帳並飛奔而出。
2. 慢慢洗個熱水澡。
3. 聆聽播客和有聲書（我通常從本地圖書館下載有聲書）。
4. 來一場晚上的散步。
5. 和侄兒及侄女用Skype 通話。
6. 睡午覺。

現在就利用筆記本、手機應用程式，或者你用來記錄想法的任何工具，寫下你自己的例子。
想不出來要寫什麼嗎？如果你向來不太思考這類問題，可能無法立即回答。可以花幾週時間慢慢累積想法，只要想到時立刻記下來就行了，否則一旦分心，念頭很容易轉瞬即逝。

以下分享做這個實驗的祕訣：

• 這些帶有正面意義的自省問題可以和家人或朋友一起討論。如果你和某人很熟，或許你可以為對方提供幾個想法，這比他們自己想還要來得容易。
• 可能的話，在清單中加入隨時隨地可以進行的小項目。有些事帶給你真正的快樂，但就是難以在生活中進行，這時不妨問問自己：「有沒有不需要耗費那麼多時間或人力的簡易版？」

實驗二：什麼事會因為當下情況不同，有時令你快樂，有時又令你厭煩？
某些簡單的快樂會因為當下情況不同，有時讓人感到輕鬆，有時又讓人厭煩透頂。舉例說明，我家有游泳池（讓人覺得我很有錢，住在高級住宅，其實根本不是這樣！）當我需要離開電腦上的工作，找個適當休息方式，清理游泳池的落葉會帶給我適度快樂。我很享受那幾分鐘的日光浴，勞力活動也能清除繁雜思慮，讓心靈平靜下來。然而，如果這件事被列入冗長的週末待辦事項清單中，我就會覺得它只是一件討厭的苦差事。
還有另一個例子：當繁重的工作告一段落，開車探望親友（甚至辦事）對我來說是休息，其他時候則讓我覺得精力大量耗損。比起困難的活動，較容易的活動本來就等於獎勵或休息。有些工作以某種方式進行時令人輕鬆，但以另一個方式進行時就令人厭煩或者壓力大。你有沒有類似的經驗？有的話請寫下來，並找出能夠快樂進行這些工作的方式。

實驗三：如何讓簡單的快樂與充滿壓力的時刻連結起來？
將快樂與壓力連結起來可為你減緩壓力的衝擊。比方說，我搭機時會自備奶油花生醬三明治。我不會常常想吃這種食品，偶爾才會想要大快朵頤。但現在它不再是我搭機時的快樂選項，因為它成了例行公事，在趕赴機場時，我不再需要將它列為必辦事項。
有什麼快樂選項（或許是你不想過度沉迷的）可以讓你和較少出現的壓力事項連結起來？還有另一個例子，如果你每週或每月有某個時刻壓力特別大，好比你在雜誌社工作，截稿日迫在眉睫時，總會令你感到壓力超大。這種時候你可以搭配什麼活動，好讓自己輕鬆、快樂一點，還能緩解一部分壓力帶來的衝擊？

實驗四：什麼事可以帶來快樂，但表面上不符合你的個性？
有些簡單的快樂來自你對自己的透徹了解，你深知自己喜歡什麼。人類是具有細微差異的個體，每個人的個性都有顯性和隱性兩種層面，雖然隱性層面不常顯露，但仍和顯性層面同等重要，兩者相加就形成獨一無二的自我。舉例來說，我熱愛旅行，因為我喜歡和不同陌生人進行短暫而友善的互動。它令我心情舒暢，我很享受這種可遇不可求的感受。旅遊使我與各種不同的人大量進行短短二十秒的互動。表面上看來，我應該不會喜歡這樣，畢竟我是個非常內向的人。然而，和陌生人對話二十秒不需要承擔社交責任，對內向的人來說沒有任何負擔，輕輕鬆鬆就能獲取社交能量。我喜歡以這種方式探索自己外向的一面。當你摸透自己個性當中的曲折，也明白自己喜歡什麼，可以為自己開發更多舒暢心情的機會。
有什麼事能為你帶來快樂，但它所反映的是你個性中隱藏的一面？探索你喜歡的行為與情境，這件事如何幫助你了解自我的每個層面，而不是僅僅針對顯性的層面？

實驗五：你的人生目標是什麼？
人一旦努力實踐人生目標並有所斬獲，就會獲得滿滿的幸福感。就連面臨重大壓力的人也適用這個法則，比如說有社交恐懼症。
除了精進工作能力，你的人生還有哪些核心目標？比方說，假設你認為做他人的榜樣是人生重要目標，那麼有哪些行為和這個目標相關？這些行為當中有哪一項可在日常生活中進行？在成為他人榜樣這個範例中，你可能會在小孩、伴侶身上或者社區、職場上看到表現的機會。找出結合快樂和目標的方法，比如為孩子示範找樂子也是平衡生活的一部分。

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去除阻擋你感受快樂的障礙

阻擋我們感受快樂的往往是最簡單且最容易跨越的障礙。舉例說明，你遇上塞車，打算聽聽音樂，但是手機早就沒有儲存空間，你一直沒有存入任何音樂。若要確保手機還有空間讓你享受聽音樂的快樂，平常可以怎麼做？比方說，你每週三需要去鋼琴教室接孩子下課，可以利用等待的空檔為手機騰出一些空間。或者你可以設定自動清除功能，讓手機自動清除已經上傳雲端的照片和影片，還有已經聽過的音樂或節目。
回顧一下本章開頭的幾個實驗，看看有沒有簡單可用的步驟或方法，把那些無聊的小東西挪開，不要讓它們阻礙你發揮體驗簡單快樂的能力。

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負面情緒降臨時，練習自我照顧

本節討論如何應付心情不美麗的低潮期。一開始或許你不了解我為何將這個主題納入自我照顧的章節。擁有處理負面情緒的完整方案，可以確保你避開這些不必要的感覺，並以健康有效的方式解決它們，這將有助於你更快擁有好心情，這就是我將它擺在本章的原因。
當「負面」情緒降臨，為了採取有效行動，首先你必須了解，為了協助我們生存，每種情緒都有它獨特的功能（註1）。在某些情況下，快樂心情可以為理想表現打造最好基礎。然而，大量研究顯示，在其他特殊情況下，諸如有點沮喪或壓力大，或者對目睹的不公平事件感到憤慨，反而會激發出最富創意的思維、做出最好的決定、提出最有說服力的論述，以及締造最精準的表現。（參見陶德．卡珊登［Todd Kashdan］與羅伯特．比斯瓦斯-迪納［Robert Biswas-Diener］合著的《允許自己不快樂》［The Upside of Your Dark Side］，作者對於這些相關研究有傑出又有趣的觀點。）

一起來針對不同情緒的主要功能做個快速巡禮：

• 憤怒讓我們充滿能量，促使我們付諸行動。
• 焦慮讓我們注意細節，不放過任何可能的錯誤，激勵我們做對的事，避免我們過於自滿。
• 無聊讓我們知道自己需要更多新奇事物及挑戰。
• 懷疑使得我們質疑自己正在進行的事，做好接受改變的心理準備，驅使我們更努力或以不同方式工作。它還能引導我們應付別人的反對意見，締造合作局面。
• 嫉妒、失望與孤單讓我們明白自己真正想要的是什麼，當我們努力實現願望，它們幫助我們察覺自己是否走偏。
• 疲累感帶領我們迎向更豐富的創意與更真實的互動，因為人疲勞時防衛心沒那麼重。
• 罪惡感提醒我們道歉並彌補過錯，它也禁止我們做出別人反對或引起他人憤怒的行為。
• 惱怒與挫敗感讓我們知道進度太慢，可能需要改變做事方法。這兩種情緒也提醒我們事有蹊蹺，必須公開說出來並加以改進。
• 難過與傷心讓我們停下腳步、自省、重新評估，並且深入思考我們的價值觀和重視的事物。當人陷入悲傷時，某些認知技巧會強化，比如更能察覺別人說謊。傷心還能擴大自我調整的幅度，這恰好與大眾的刻板印象相反。

當你了解負面情緒蘊含的正面意義，就能更從容地應付它們。你不再需要急急擺脫它們，因為它們成了比較無害的經驗。

人往往忽略負面情緒的潛在正面意義，唯恐負面情緒降臨，因為他們高估它的破壞力，尤其是高估它持續的時間，以為自己需要大大整頓心理狀態，並且嚴重低估自己的應變能力，以為自己會失控並遭受長期負面影響（註2）。

註1
情緒和思維及行為的關係通常是一種交換系統。多數情緒在某些思考模式下有正面影響，在其他思考模式下則有負面影響。這和安全感有關。舉例說明，不建議任何人在恐慌來襲時開車。此外，愛侶發生爭吵時，一方或雙方往往流於情緒氾濫。這時最好各退一步，平靜下來，以便理性思考及行動。

註2
我無意輕視那些面臨臨床問題的人，有些人負面情緒已經失控，還有一些人總是擔心負面情緒降臨，以上兩者都需要協助。面對臨床問題卻拒絕尋求治療，可能源自現實面的限制，好比經濟不允許。然而，不尋求幫助有時候是因為人們以為需要採取大規模又漫長的行動。有些負面情緒即使已經達到頂點，令人覺得難以去除，往往可以在非常短的時間內大幅好轉，焦慮尤其符合這個特質（參見卡珊登等人的著作Can a One-Hour Session of Exposure Treatment Modulate Startle Response and Reduce Spider Fears?）在認知行為療法（cognitive behavioral therapy）或接受與承諾療法（acceptance and commitment therapy）等心理治療當中獲益的人，通常第一個月就有進展。

下列是應付負面情緒的對策，雖然看起來步驟很多，但每一步都只需要幾秒鐘，反覆練習就能將它們化為下意識的反應。

步驟一：放慢呼吸
心理解讀身體發出的生理訊號，便會產生情緒。如果情緒變得緊繃，已經激動到令你思慮不清，此時只要放作非常緩慢平穩（彷彿你正在慢慢吹氣球）。當你慢慢吐氣，吸氣會自動調整。只要大約進行四到六次的緩慢呼吸，心跳和其他生理系統便會回復到較為平靜的狀態。

步驟二：認清每一種情緒
認清每一種情緒，讓你不再不知所措，還能找到處理它們的方法。你必須分清楚焦慮、憤怒、羞愧等等，最簡單的方式就是上谷歌搜尋情緒列表，從表中找到符合你的描述。如果你有孩子，請教育他們準確認清每一種情緒。這不僅是良好的教養方式，也可以增進你處理情緒的能力。
對自己的情緒有清楚認知的人，比較不會運用不良的自我調整機制（比如沉浸在壞習慣當中），遭到拒絕時反應不會太大，也比較少感到焦慮和沮喪。小孩每週在課堂上只要抽出二十到三十分鐘，學習認識各種情緒，就能增進人際關係和學業成績。

步驟三：接受人生本來就是苦樂參半
這句話表面上聽起來或許很無情，但它提醒你一個重點：你本來就沒有資格只經歷正面情緒。誠如前文所述，某些情緒低潮不但沒有傷害性，事實上還能讓你保持最佳狀態。當人處於數種不同情緒之下，往往有最好的表現。
有能力接受並容忍負面情緒，這將為你開啟邁向成功的大道，你會選擇最有意義而不是最舒適的那條路，並激發內在潛能。舉例說明，如果你能忍受情緒低潮，便不需要迴避令你焦慮的對話。即使你覺得自己笨手笨腳，依然可以採取有意義的行動，好比追求夢想。
如果你不怕被情緒低潮打垮，不怕因此而失控，或者做出違反本性的事，你很可能安然度過這段期間，不會感到痛苦萬分。

步驟四：憐憫正處於情緒低潮的自己
啟動自憐模式；換句話說，當你的感覺無關快樂或滿足時，不要批評或打擊自己，反而要善待自己，認清你只是有了情緒，不會造成太大影響。不管你認為情緒是如何出現的，或者你是不是導致它出現的「禍首」，都要執行這個步驟，因為你值得受到最基本的同情。

步驟五：判斷情緒是不是錯誤警報
懷疑、焦慮、憤怒、罪惡感之類的情緒，有時候會沒來由地浮現。情緒是用來保護我們，但這個警報系統並不完善，當中暗藏一些錯誤訊號。有時候，你很清楚某個情緒是錯誤警報，但你也有不知道的時候。基本上，如果你常常浮現某種特定情緒，那麼它很有可能就是錯誤警報。
你不一定都清楚某個情緒是不是錯誤警報，所謂的接受情緒低潮也包括全盤接受這些「身分不明」的情緒。

步驟六：判斷情緒有沒有提供有用訊息
情緒有沒有告訴你和自身或者目前情況有關的訊息？它能不能幫助你採取適當行動？
……
有個方法或許管用：你可以根據特定場合的需要設計一種暗示自己的方法，提醒自己情緒正在為你效勞，它引領你做出最好的決定，為你提供能量，或者讓行動更純熟。舉個例子，你可以把自己看做將軍，情緒則是忠誠的士兵。或者你是電影導演，情緒是演員。怎麼想都行，有效最重要。問問自己：「就算搞清楚負面情緒的存在是為了幫助我成功，那又如何？我到底能獲得什麼幫助？」在特殊情況下，你的士兵／演員或許會發出錯誤警報，但一般來說，他們的存在都是為了替你效勞。

步驟七：找出所有自毀反應
試著找找看，有沒有任何自毀反應（比如肢體語言或聲調）正妨礙你實現重要目標。……人陷入情緒低潮時，自毀思維和行為往往不會主動跳出來表明身分，它們通常難以捉摸。好比你感到抑鬱或孤單時，可能不會注意自己的聲調或肢體語言出現對他人反感的跡象，即使那並非你的本意。事實上，當一個人接受量身打造的認知行為療法時，醫生的角色是協助患者找出那些自身無法察覺的自毀模式。當你已經盡最大努力，負面情緒依然對生活造成傷害，不妨考慮接受認知行為療法。閱讀蓋‧ 溫奇（Guy Winch）的《心理醫師的傷心急救手冊》（Emotional First Aid），也可以幫助你了解負面情緒的自毀反應，此書特別著重於協助讀者應付孤單與悲傷。

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以上文字取自
與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南
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（今日有感所以想要跟你分享）大家知道我有在做廣播節目，其實我大多的時間是在家裡自己錄音，只有訪問來賓的時候才進錄音室。在家裡我透過蘋果電腦了語音輔助之下可以自己把節目完成然後上傳到電台的雲端。也曾聽很多跟我合作很久的音樂夥伴相互詢問我是怎麼編曲的，尤其最好奇我怎麼編弦樂且把樂譜弄出來？相同的也是透過蘋果電腦的語音軟體來協助，我把所有的素材都編好之後透過另一手有演金的手幫我做弦樂校對，或者幫我把嫌樂譜做一些排版整理之後就完成了，簡單來說就是找高級工讀生的概念啦。另外你也一定常耳聞我當音樂總監霍著樂團領版之類的工作，你一定想那些除了音樂以外的行政工作或著到演出現場舞台上需要演金的細節我是如何完成的？行政工作自然是簡單，只要有嘴巴，會使用電腦及手機也就搞定了。至於演出現場及舞台上我是如何完成這些工作呢？通常跟我合作的音樂夥伴們彼此都很有默契，我手上也摟帶著點字的紙本，一些沒發出聲音必須透過眼金財知道現場狀況的時候就是透過身邊的伙伴來協助，因為他們也都知道他們的眼金在那警要的關鍵時刻是非常重要的，所以二十多年來也從沒出過包，這確實很感恩啊。有時候在台上我會有一些莫名其妙的手勢及肢體語言，但這跟我合作的夥伴們全都看得懂，因為那是音樂的感覺，雖然那些肢體跟其他人都不一樣，但一起在音樂的裡面所有人都能產生共同的感覺，於是也就沒了障礙。如果你曾經來參加過耳朵帶我去旅行的系列演出，這當中有許多的聲音故事，這自然也是我在家裡慢慢剪接出來的。很難嗎？說真的還滿男的，我要花的時間確實比別人多很多，但是聲音是我自己陸回來的，故事是我自己找到的，所以也是自己最有感覺。雖然花多一點時間，但那過程卻是很享受的，那是另一次創作的過程。為什麼禿然想要跟你分享這些事情？今日受了一點觸動，一些我以為很平常不過的工作日常原來在許多人心中是充滿好奇與疑問，只是我太習慣了所以也就忽略了，今天有了觸動就來跟你分享一下巴。