關於 律 動機 脊椎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍10.【心智訓練｜心智工具】
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。🔥
➤ 不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍11.【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍12.【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#居家健身的12個方針
#SBDTaiwan

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怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心

最重要的一集！👍
#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！

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📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
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➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
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➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
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➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
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#SBDTaiwan #邱個 #何立安
https://youtu.be/8-PO0pRp704

對現在的自己好，就是幸福最好的模樣。

王奇的星世界星座運勢20210628~0711

事業運排行榜：
第一名：射手座（天時地利 值回票價）
第二名：魔羯座（全力衝刺 以柔克剛）
第三名：獅子座（交給未來 健康選擇）

財運排行榜：
第一名：雙子座（合作成局 創造互利）
第二名：射手座（身兼數職 多元開創）
第三名：巨蟹座（夢想事業 計劃旅行）

愛情運排行榜：
第一名：水瓶座（桃花滋長 心靈契合）
第二名：牡羊座（愛情魅力 為愛值得）
第三名：雙魚座（洞察重心 決定行動）

牡羊座（3月21日至4月19日）

➪小叮嚀：被慾望控制著，過度物質化的觀點，反倒讓你無法理智客觀的看待事物的處理；千萬不可被金錢綑綁而失去完整性的觀照。
➪事業運：職場上要注意精神世界上出發點的動機，即使賺進了金錢卻讓心靈空洞也容易會造成不論你賺進多少花出去的更多的狀況，好機會也容易因此浪費了。
➪金錢運：財務隱藏實力，審慎小心，不然會出現錢不知覺花掉的狀況，因為外界的誘惑不少；或是引誘你投資或花錢的機會變多。
➪愛情運：愛情則展現魅力，就算為愛失去一些自由而換得更舒適穩定的物質和承諾也是值得，你清楚明白這是為愛情的代價。

金牛座（4月20日至5月20日）

➪小叮嚀：過度享受物質或安逸的生活，反而出現隱憂，本周需注意投資或金錢問題，務時可靠原則才是王道。
➪事業運：職場上容易發生對立局面，互相猜忌不信任的狀況，前一刻看似和諧，下一秒可能產生緊張衝突和權力鬥爭，某一方過度意圖控制另一方。
➪金錢運：容易因為金錢問題產生情緒上的問題，那些尚未被解決的狀況再度召喚你，這是長期累積的問題，先靜觀其變再化解誤會才是正確解決問題之道。
➪愛情運：在感情上出現了失落感，悲觀主意或是過度追求完美反而變得冷漠，二性關係出現了不誠實的狀態，或是過度苛責自己的錯誤，有人因此而讓感情一場空。

雙子座（5月21日至6月20日）

➪小叮嚀：對某種狀態或情感的力量顯得寥寥無幾，在思維心靈上都似乎顯得混亂；缺乏了信心和勇氣，反而放棄了一個其實值得投入的機會或狀態。
➪事業運：職場上在某種穩定的財務狀況下，或是有關生意的投資問題上，很樂意繼續目前的方向；掌握住財力的分配資源，利益的分享是重要的。
➪金錢運：財務與人合作的態勢成局，可望為彼此創造互利機制，其中的決策很重要，這中間出現新舊關係上的結合是否安全地邁向新階段。
➪愛情運：在愛情裡算是與另一半達成共識，有共同的目標，或是與另一方的關係可望到達另一個新階段，不論是誰跟隨誰，互動積極進入熱絡期。

巨蟹座（6月21日到7月22日）

➪小叮嚀：有時裝傻反而有傻福，不需要急於跳進某個框架中；自發性地去勇敢冒險，記住！通往滿足的道路幾乎是自發性的行動。
➪事業運：職場上想了許多解決方案只是徒增你的煩惱，最好的方式應該是勇於面對現有的問題；猶豫不決只會讓你有機會讓更多的流言中傷。
➪金錢運：創意和夢想有關的計畫可望助你創造財富，也可能變成你事業的一部份；有人則計劃旅行花錢的可能性大增。
➪愛情運：二性關係可望邁向共同目標給予更深刻的承諾，體驗到彼此的成長；適合二人出遊或是在旅行中遇到桃花的時期。

獅子座（7月23日至8月22日）

➪小叮嚀：不論對未來未知的事物有多恐懼或擔心，但至少改變帶來積極，從某種束縛中解放出來的透氣感，因為你讓改變發生了，好與壞就交給未來。
➪事業運：限制之後的解放，讓新理念取代舊的信念，在職場上做出比較健康的選擇；先為自己鬆綁才能看清楚事物本身的價值和真相。
➪金錢運：對財務必須精打細算，對某些金錢的使力點過於執著，反而變得保守；想穩定財務就必須量入為出，花錢必須節制。
➪愛情運：愛情上需要做出一個決定，可能暗示決定一段關係或是否要對這段關係做出更深的承諾，衡量其中的相對利害，分析過後勇於決定選項。

處女座（8月23日至9月22日）

➪小叮嚀：期待過高就會事與願違，你可能會覺得處處受限，失去能量的來源和目的性；事情既然無法為你帶來以往的滿足，自然你也就沒心思放在其中。
➪事業運：職場谷底似乎已經走過，這不是鬆懈下來的時刻，而是盡快瞬間掘起的時刻，隱藏的危機是不容忽視的，沒有任何事物會自動改善，如果你不試著改變的話。
➪金錢運：財務掌控在一位熱心的女性支持力量，在公平原則下想得到多少就得付出多少，讓為利益而戰更加名正言順。
➪愛情運：有機會享受幸福的承諾，彼此也擁有若干的自由空間，去尋找各別的興趣和友誼；穩固成熟的關係發展，有人可望暗示一樁婚姻或約定的開始。

天秤座（9月23日至10月22日）

➪小叮嚀：許多事達不到預期結果和目標，原本的助力似乎變成阻力，孤立無援，計劃或旅行都有被中斷的可能性大增，小心功敗垂成。
➪事業運：工作容易因為情緒上的不滿足或將許多狀況與情感面混淆而產生誤判局勢的錯誤，小心小人以陰險手段陷你不義，當然首先要注意自己的工作態度是否檢點。
➪金錢運：財務需要再振作一段時間，容易為了某些不明確或看不見的東西而放棄眼前擁有的一切，邏輯和理智似乎都在勸你，不要讓金錢問題重蹈覆轍。
➪愛情運：愛情缺乏自律，缺乏對另一方的承諾或是可能不只對一個承諾的三角習題上演著；當然也可能出現在愛情裡受另一方擺佈的無奈和無力。

天蠍座（10月23日至11月21日）

➪小叮嚀：雖然看不清楚未來，去是處於改變未來的一個關鍵期，反躬自省探索過去之後，必須重新啟動的時刻，慢慢前進拾回過去的東西。
➪事業運：工作內鬥和變數增多，有種山雨欲來風滿樓的前兆，那是種害怕受傷害連累的恐懼心態，氣氛緊張不尋常。
➪金錢運：金錢財務上的支配，尤其是與人合作方面必須注意，非自我專業項目不可輕易投資；也要慎防他人借貸而產生金錢糾紛。
➪愛情運：對愛情上沒有得到預期的結果而感到不開心，其中一方因玩樂過了頭而忽略了對感情的呵護；有介入三角關係的危機。

射手座（11月22日至12月21日）

➪小叮嚀：許多事不宜過於獨斷傲慢和愛面子，不要過度在意眼前而忽略了未來的可能性；也別過於逞一時之勇，多注意自己的健康問題。
➪事業運：工作上是個執行新事物的適當時機，有天時地利的助力，只要你的動機是對的，即使是新的冒險也將有值回票價的回饋。
➪金錢運：不要輕易放棄海外或是新市場的開拓，金錢運就因此而來；有人則是身兼數職來多賺點錢，適合多元化開創財源。
➪愛情運：在感情上過度運用心機可能會造成反效果，虛榮心和野心作祟而讓否一方遲遲未能承諾，卻也一直牽絆住另一方，小心愛情使詐反而受挫。

魔羯座（12月22日至1月19日）

➪小叮嚀：執行中的方案出現突發的中斷或是意見上的不一致，都只是為了分散你的精力，不然你對許多事情都不靈活了；千萬別一遇到對立就失去耐心。
➪事業運：全力衝刺的時段，即使些許的恐懼和慾望在中間拉扯，但你不失勇氣去解決問題，遇強硬的狀況記得以柔克剛；只是要注意因為工作而導至心臟脊椎方面出問題。
➪金錢運：對金錢產生的不安感的類似情形又出現了，處理財務一陣混亂，容易在金錢上出錯或是與人產生糾紛。
➪愛情運：有種為愛情犧牲奉獻的態度，但焦點集中在自我本身，是從二性關係抽離反省自我的定位，但這種隱藏式的奉獻，卻是需要其它人多一點耐心才能諒解。

水瓶座（1月20日至2月18日）

➪小叮嚀：你對目前現狀有一種內在的不滿足，你可能停頓了好一陣子，總是用同一種方法在做事，卻遲遲未給自己一個改變的機會和時間；尤其是對金錢上的擔心和處事的無知和草率。
➪事業運：行動迅速，不論你是要跳進或跳出某種狀況，有時可能不按牌理出牌，思考是敏捷的，但卻缺乏耐心；職場上有個決定需要在很短的時間內做出婉拒或是接受。
➪金錢運：金錢上的紛爭出現，或因為金錢惹來不少困擾麻煩，創造金錢的計畫行不通，你必須排除一些不切實際的想法，草率行動是很難有所成就的。
➪愛情運：桃花愛苗滋長積極，一段新關係可望有好的發展，這是個心靈契合的開端，不妨試著展開心房去體驗。

雙魚座（2月19日至3月20日）

➪小叮嚀：許多事變得以現實為考量基準，必須以保守心態行事，有人出現業績壓力，強化你的計畫是必要的，如果你想做好一件事，那就自己動手做吧！
➪事業運：工作心情浮動過大反而會讓計畫無法落實，目標輕易被改變或是注意力被分散，都會造成精力和金錢上的浪費。
➪金錢運：你現有的處理財務的方式並非應付事情的唯一方式，藉由長輩或貴人之手可望助你一臂之力，但有因為金錢而向某人或某團體委屈妥協的可能性。
➪愛情運：在感情中展現洞察力，你可能不會說出你的感覺，卻仍然會給予支持，思考重心從不曾遠離你所愛的人，在決定行動之前傾聽你的心聲。

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