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強化膝蓋深蹲 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友,接下來要揭曉的是
臀大肌運動的第四名『靠牆深蹲』
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如果你有問題一直無法改善,可以在底下留言
你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
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這個動作除了可以強化站立腳的臀大肌
以外,同時也會讓待機狀態的臀中肌
重新調整到開機狀態💻
也因為讓身體靠著牆的關係,所以這個動作
既可以訓練到單側的力量、平衡以及
協調能力,安全上也比起直
接單腳深蹲來的安全⛑
這個動作既可以在家訓練,也可以加入運動
前的暖身運動兩個三個回合,每個回合
8到10下,來幫助你覺察下肢整體動
作,同時預防下背、膝蓋出問題🍎
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臀大肌除了美觀以外,也是讓身體保持直立
以及爆發力的重要角色💣
你想知道前三名的臀大肌運動嗎?
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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最後也祝福你有個美好的一天🎁
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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強化膝蓋深蹲 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最讚貼文
BY 侯小編
膝蓋喀啦響⚡️⚡️ 原來是 #髕骨疼痛症 ?
到底是怎麼一 回事? 你也有這樣的症狀嗎?
聽聽堡醫師怎麼說喔
健康2.0
強化膝蓋深蹲 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
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#強化膝蓋 #深蹲 #膝蓋疼痛
強化膝蓋深蹲 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
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活動期間:現在到2021年3月9號
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膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛, 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢?
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉,預防膝蓋疼痛呢?
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作,可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
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強化膝蓋深蹲 在 [問題] 不懂怎樣算是強化膝蓋/ 損傷膝蓋- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
不知道有沒有人有膝蓋痛的問題
常聽到大家說把腳肌力練起來
膝蓋韌帶軟骨的負擔就小
但在練的時候(深蹲/蹬腿) 又搞不清楚說到底是練到肌力 還是在磨損膝蓋
好奇說 怎樣程度/形式的運動 是強化/保護膝蓋 怎樣的程度/形式的 是傷害膝蓋
?
舉例:腳踏車/爬山/深蹲 都是用很多膝關節的活動
他們各自怎麼樣可以互相幫助 維持長久的運動人生呢?
請大家給個概念方向 或是經驗分享
誠心請教 謝謝!
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posted from bbs reader hybrid on my HTC_M10h
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.138.29
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557712011.A.E52.html
所以要練 但是練了就是要超出負荷 = 傷膝蓋 覺得難懂
想說是不是有方法辨別 這樣就敢認真練習 防止膝蓋受傷
就可以安安心心!
※ 編輯: alan77x (220.228.144.69), 05/14/2019 18:21:41
※ 編輯: alan77x (220.228.144.69), 05/14/2019 18:28:46
※ 編輯: alan77x (220.228.144.69), 05/14/2019 18:30:42
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