佛心抽獎活動又來囉～～
參加方式請看下方
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上次有推薦一本 「最強對症運動指南」，是日本首席體能訓練師-福原愛的第一本書。
主要內容是關於有一些內科疾病如：高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等狀況時，該怎麼開始運動計畫。
這裡可以看上次的書介紹連結
這次這本則是全然關於 “女性” 的議題，還有女生最關心的瘦身知識。
書裡面有許多實用的知識，如：
局部瘦身，可不可行？
還有女生最愛的「只做瑜珈當運動」是好的嗎？
僅小腹凸出的人，可能有子宮肌瘤或卵巢腫瘤？—這連我都想知道了～
雙腳水腫，其實是肌力不足？
更年期、賀爾蒙變動，更需要運動調節！
「懷孕期間禁止做運動」，已經跟不上時代！
許多有趣重要的女性議題，都在這本書討論到。
同時書中有提到，他的上一本書，男性讀者僅佔四成，結果女性讀者佔了六成！可能男生都在上班吧
顯示其實「女生比較重視健康」這件事。
女性比較普遍的問題，是想運動但不知道要做什麼！！這是心態面的問題
女性與男性的差別，則在於先天肌力較弱。而許多肩頸酸痛，或是女生容易腰痠的問題，都起因於肌力不足。這是生理面的問題
因此書中的運動都很簡單，不需要什麼特別的器材。節錄部分動作給大家參考。（網頁內）
其實堡醫師認為，運動對身體健康的重要大家都知道了。
但真正困難的是”想動起來的心”。一但下定決心要開始運動，自然會找到方法的。
對本書有興趣的朋友。這裏提供提供購書傳送門給大家
https://www.books.com.tw/products/0010844974?loc=P_0005_003
另 大佛心的 方舟出版社提供分享贈書活動～三本之多喔～
參加方式：隨便寫一個留言，
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～很佛吧 要貼文公開程式才抓的到喔
本活動到 1/15 23:59分截止
抽不到書的 也可以自己上網買 送給太太女朋友都好～
圖文-
https://drbao.org/bookreading844/
局部瘦身可行嗎 在 [問題] 沒有局部瘦身，那有局部累積脂肪嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
藉由這篇問一下
雖然局部瘦身不可行在這個版好像是常識
但自己找過幾篇文章的論證方式和奇德這篇好像差不多
甚至人數更少...
請問局部瘦身或減脂無效是否有公認的大規模實驗結果呢
謝謝
※ 引述《WHATAKID (KID)》之銘言：
: 嗨，大家好，我是好久不見的奇德
: ※ 引述《c910320 (板橋搖援號)》之銘言：
: : 現在全世界有在健身大概都知道沒有局部瘦身
: : (除了某K老師?)
: 說到KK老師，我剛剛看完館長以及大部分的輿論我覺得她有點可憐
: 好想用知識平衡一下
: （題外話）
: : 那有局部累積脂肪嗎?
: : 有人說會，另一派人主張基因論
: : 瘦哪裡是基因決定
: : 有聽過一些理論
: : 一直坐著不動
: : 大腿小腹比較容易累積脂肪
: : 是不是又是都市傳說?
: : 還是確有其事?
: : 小弟一天要坐八小時在電腦前工作
: : 平常又只做重訓沒做有氧(慣性扭傷玻璃腳，氣象台)
: : 過了25，腰圍真的每年增加...
: : 小腹累積一圈特別凸，很醜
: 是有類似局部瘦身的Original paper喔
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942
: （不過點數還好就是）
: 大概介紹一下
: 這篇2017年的研究，把16名不活動的女性分成兩組，
: 一組八個人，分別從事八週不同類型的運動
: 上肢組：做了上肢的阻力訓練 （3組、強度60%RM、10次數的循環訓練）
: 後接著做30分鐘下肢的有氧（腳踏車，50%的最大攝氧量強度）
: 下肢組：做了下肢的阻力訓練（3組、強度60%RM、10次數的循環訓練）
: 後接著做30分鐘上肢的有氧（手踏車，50%的最大攝氧量強度）
: （作者故意做把有氧錯開部位可能是為了想要排除有氧的影響）
: 八週後發現：
: 在上肢組比起下肢組顯著減少了上肢的脂肪質量
: 在下肢組比起上肢組顯著減少了下肢的脂肪質量
: 在下肢組比起上肢組增加了更多的下肢肌肉量
: 但是上肢組跟下肢組的上肢肌肉量是沒有顯著差異的
: 咦～看起來以往的練哪裡瘦哪裡好像是可行的啊！
: 而且這篇研究測量體脂肪是用滿準確的DEXA（DXA）
: （測量體組成的六種方式：https://bit.ly/KIMIKO2）
: 如果說要講一些看法：
: 這概念可能跟肌肉內脂肪，跟皮下脂肪或許有相關，
: 當在做阻力訓練的時候，或許該肌肉區域的脂肪也有提供能量的能力，
: 畢竟他樣本數是使用不愛活動的個體；
: 另外不過我覺得不是局部瘦身，而是比局部還要更大一些些的『區塊性』瘦身
: 但後續還是需要更多重複驗證才比較有公信力。
: 我是奇德，我有預感我等下就出現了
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538022441.A.FD0.html
※ 編輯: zzing (114.136.123.86), 09/27/2018 12:30:18
※ 編輯: zzing (114.136.123.86), 09/27/2018 13:02:51
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