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剛好是ㄧ年前寫的文章，ㄧ年中我們在第ㄧ線人員的付出以及每個人防疫的努力下過了平靜且安全的生活。
而這ㄧ年，我們面對疫情的心理狀態是否也進化了呢？是否學到ㄧ些安頓自己的方法了呢？
有的話請讓我們繼續保持和心裡的連結。沒有的話，學會穩住自己永遠都不嫌晚。
願所有必須居家隔離的人都能夠練習保持自己的安穩，願我們彼此之間不要恐懼而有傷害。
#安靜能繫望
【教養講座筆記】
前幾天參加了羅寶鴻老師關於薩提爾的教養講座，滿滿的收穫～非常的感謝和感恩♥也更加的確定自己的方向→#有彈性的做一個自己也欣賞的大人，就是對孩子對世界最好的事情了，就讓喜歡整理重點的筆記滋來為大家整理和分享～
#薩提爾的觀念
1. 「#所有事件都是中立的，如何看待是我們每個人不同的選擇（或從小到大的習慣）」
讓我想起NLP神經語言學 12條前提假設之一：只有由感官經驗塑造出來的世界，沒有真實的世界，事情從來不會給我們壓力，壓力是來自我們對事情的反應，情緒也從來不是來自某人的言行，或是環境裡出現的轉變，而是來自我們對這些的態度。
2. 「It's ok to be not ok.」
在薩提爾的理念中，#情緒是需要被照顧被理解被陪伴的，且從來不是錯誤的，我們要做的，不是要視這些情緒為壞東西，而是學習辨認他們，進而釋放，才能有辦法解決更深層的核心需要，如果這些情緒沒有被辨認，就會像孤魂野鬼一樣，時時刻刻的跑出來干擾著自己。
3. 「#從自身出發」：對自己溫柔，就能對孩子溫柔。
記得在華德福幼教師訓時，一位老師說：年紀越小的孩子，越是用整個感官來學習，而幼教老師，就像一個大祭司，自己本身的修德（或看事情的方式等等）會影響著孩子。
4. 「#每個大人都用自己擁有最棒的資源在愛孩子」從來沒有誰的錯，只有情緒需要被接受與釋放。有時候，當我們理解了這些觀念，或許會很自責自己以前怎麼沒有這樣對孩子，但以前的我們和我們的父母，以及父母的父母，並沒有管道來學習這些，他們只是用他們覺得最好的方法（或是他們的父母內建的程式）在教育我們，我們能做的是，讓過去的情緒慢慢清理釋放，以及把握可以把握的現在。這是我，最近幾年才可以慢慢一點點做到的事情，但也從這裡，才真正的開始擁抱自己。
5. 「求生存的四種不一致應對姿態」我們從小到大，有許多環境和狀況，讓我們無法和自己的心保持一致性，會啟動我們求生存的保護機制，來抑制這些情緒釋放，於是發展出了面對事情的四種應對姿態：指責、討好、打岔、超理智（這四種應對姿態的詳細說明，可參考羅老師的安定教養學或其他關於薩提爾的書籍或估狗大師）
羅寶鴻的安定教養學 https://dreamstore.info/2g-qS
若是習慣將情緒用各種不一致的方式不予好好的陪伴，當下或許可以保護自己或是做更多的事情，但對於人的長期發展來說，真的不是一件好事，會不懂現在的哭泣是甚麼情緒造成的，無法理解自己與他人，那要怎麼做才能察覺到自己和孩子的情緒，進而協助自己和孩子陪伴這些情緒呢？
#安頓自己的方法
1. 「#靜心 (或稱冥想、靜坐等等各種說法) ：覺察→承認→允許→陪伴」從照顧自己，察覺自己情緒開始，而冥想的重點在哪裡，就會得到甚麼，薩提爾裡面的冥想，著重在跟自己的身心靈在一起，至於怎麼做，羅老師錄了一個靜心練習音頻，或許大家可以找個可以安靜的待著的地方來做。
羅寶鴻老師的靜心練習 https://youtu.be/bmY6bUjwdJc
其實在參加講座前滋滋就有在斷斷續續地進行冥想，而冥想的好處科學上也有許多證實，確實可以幫助自己更沉靜與貼近自己的面對各種狀況，冥想對我而言一開始很難，我自己剛開始的方法是數自己的呼吸，數到十後再重新開始，放點冥想音樂也能夠幫助自己進入狀況。
2. 「#給自己力量」若是感到不安頓，可以閉上雙眼，使用你的慣用手，放在心的位置上（就是那個你放上去會覺得心安的地方）與自己的身體和心對話（覺察→承認→允許→陪伴）
3. 「#對話的力量」透過左腦的理性結合右腦的情緒→說出來→讓情緒釋放
薩提爾的對話練習 https://igamepark.biz/2g-qV
以上資訊為滋滋聽講的整理與自身的條列式心得，但也就只是個引子，大家如果想了解更多可以看書或是善用搜尋引擎，而在整理資訊同時也整理自己，也盡最大努力保持資訊正確度，歡迎大家保持良善的討論～
另，因為滋滋七月會比較忙碌，所以 #繪本抽獎會提前到下周抽出啦~請還沒有留言的媽咪爸爸們趕快加緊腳步囉！ #抽獎連結在留言處
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平日課報名表 #週二早上巨城班招生中
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線上課報名表 #在家也能唱跳玩遊戲
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■我曾跟你一樣脆弱
父母太早消失在生命中，讓我以為，我天生就不被喜歡和接受。
我以為只有討別人喜歡，只有讓別人高興，我才可以在他人身旁，不會被忘記，
也不會再經歷任何人的遺棄。
你忘了，從什麼時候開始，只要在關係中，你就自然而然想要讓別人喜歡和滿意。只有讓別人喜歡和滿意，你才會感覺到自己的存在有價值。
尤其，當別人表現不喜歡、不滿意，就會馬上引發你的焦慮及不安，好像你是一個很有問題的人，很麻煩，讓人嫌棄。
你的潛意識總是不自覺地湧現出一些零散的畫面。那是在童年時期，大人用惡狠狠的、冷漠的眼神，對著你說：「如果不乖乖聽話，就不要做我們家的小孩。」「我們家，沒有這麼差勁的小孩。」
有些時候，你一做錯事、不符合他人要求，大人嘆氣、瞪你一眼的不耐煩神情，就會在你腦海裡閃過。
你搞不清楚究竟為什麼，這些畫面會一再自動浮現？你就是會瞬間不安、恐懼，深怕自己會被嫌棄、被丟掉，被視為不該存在的垃圾、沒用的東西。
那種會「被丟掉」的感覺，簡直要你的命，彷彿亮起紅色危險警戒。一種讓你窒息的痛苦感猛然襲來，腦袋裡轟隆隆的聲音響起，聽不清楚外在的聲音，也聽不清楚自己內在的聲音，只感覺到自己突然被移到另一個時空，看得見周遭卻感受不到。
然後，你會立刻道歉，馬上說對不起，要對方別生氣、別失望、別拋棄你。接著，大量承諾脫口而出：你會努力改進；你會盡力辦到；你會照著對方的意思做，不再有疑慮，不再有個人的想法及感受。你甚至會以哀求的口吻討饒，只要對方不要離棄你、不要排除你，不要對你失望，你什麼都願意聽對方的。
你是不是曾經看見自己這樣的姿態？看見自己的哀求及討饒？你可曾在這一刻連結到自己的感受，覺得自己可悲堪憐？
你的討饒，正是一種討好，以弱者的姿態，要對方不要傷害你、遠離你，不要棄你於不顧。在你的認知裡，你是沒有能力和力量去選擇關係的。只要有人「要」你，你都謹慎小心、戒慎恐懼，避免別人對你厭煩，最後遺棄你。
所以，你只能努力討好、迎合，努力的把自己摒棄，只求可以委身在關係裡，這樣就可以獲得讓你安心的依附，不用感覺到只有自己一個人的孤獨感和無助感。
你害怕獨立、孤單一個人的感覺，所以無論如何，你都要緊抓關係，依附在另一個人身上。只要有人「要」，就能證明自己不是垃圾、不是廢物，不是被人失望唾棄的那一個。
■深層心理對話從無助到恐懼
當我們是小孩子的時候，因為身體弱小，體能有限，還無法靠自己一個人生存，免不了得依賴在身邊照顧我們的大人。
在這個時期，身邊無論是怎樣的大人—不管有沒有照顧能力，慈愛或冷漠、理智或暴力，我們完全無法選擇要或不要，只能緊緊依賴著他們。他們存在，我們才有機會存在。他們不離開我們，我們才能夠安全。
這是小孩子時期的我們，對重要照顧者所產生的依戀情感。為了確保生存得到保障，獲取情感的安撫及關注，即使這重要的照顧者情緒不穩定、若即若離，或是出現暴力及傷害行為，對一個小孩而言，他只能承受、忍耐，即使無助、恐懼、痛苦，為了能活下去，他什麼都得接受下來，說服自己這沒什麼。不然能怎麼辦？
這是我們對於「無助」的初次體驗。體驗到「無助」的年紀越小，我們就越被無助情緒束縛、綑綁，過早經歷「無助」的人，也是過早經歷「恐懼」的人。除了情緒綑綁及限制行動能力，恐懼的情緒，也常會引發許多不合乎現實感的「恐怖想像」，例如：「一旦沒有了他，我就死定了。」「那件事若發生，一定可怕極了，我絕對無法承受。」「如果他不要我，我就再也沒有活著的意義⋯⋯」
平常習慣性壓抑的無助及恐懼，只要相仿的情境一出現，就會像是觸碰到深埋的地雷一樣，瞬間爆發，將自己炸得魂飛魄散。
如果內在只住著一個「孩子」的靈魂，當我們遇到情緒爆發的情況，或是經歷到無助及恐懼時，我們的內在無法有另一股力量，來安撫照顧、陪伴引導。我們只能任憑內在的小孩驚慌失措、沮喪崩潰，卻絲毫沒有安頓自己的方法。除了忍受這些不舒服，強壓這些痛苦情緒，別無他法。只能咬著牙關，靜待黑夜離去，直到下一次再度爆發⋯⋯
■你可以這麼做不要急著消除恐懼
你記得嗎？幼年時，你還沒能真正了解發生什麼事。若是失去一個依靠的對象，確實會令你驚慌、無助和恐懼。因為你還小，沒有半點辦法靠自己活下去，你需要大人的存在。
但是，如今你已經不同了。身軀長大了，力氣也大了，處世方法也隨年齡增長而有所精進。你已不是過去時空中的無助小孩，只能任憑環境傷害及挫折。
除了意識上要確實明白，你不再是那個「害怕被丟下」的小孩之外，在潛意識，你也要能與你的恐懼及焦慮共處、共存。不要試圖急切地，消除恐懼、焦慮的不舒服感覺，因為當你急切想消除那些不舒服感覺時，你會立刻的奔向你想依賴的人，會希望透過依附在和另一個人的關係中，讓自己以為自己是安全的、有人要的，不會被遺棄的。
於是，你會不顧一切捨去自己，討饒、哀求，希望對方不要離開你，好讓你繼續依賴在他的身邊，渴求他的關注和愛惜。即使，這可能性相當微小。
只要一被恐懼及焦慮綁架、壓制，你就幾乎不會相信，自己能有獨立的勇氣和力量。
你會以為，一旦靠自己獨立，就會慘遭懲罰、排除，甚至責備與嘲諷。那些你兒時被驚嚇的經驗，會毫不遲疑說服你，這一切都是真的；你毫無能力，你只會被驅逐、被丟棄，你將會過得很可憐、很不幸、孤伶伶，沒有人聞問，也沒有人關心。甚至會被取笑，誰叫你自以為是。
真正讓你動彈不得，對自己失去信心的，是那些被你壓抑到潛意識的恐懼及焦慮，而不是你理智所知道的事實（你已經長大了，有獨立行動的自主和自由）。
所以，請這樣為自己改變，不要放棄告訴自己：「我已不是過去無助、恐懼的我，過去的我遭受過許多恐懼及擔心，因為我確實能力不足，也弱小。但是，現在的我，懂得如何照顧自己，懂得為自己分辨什麼才是對自己良善的事。照顧、保護自己，我不再交給他人，期盼他人來滿足和負責。我願意好好擔負起照顧及支持自己的責任。我有意願和權利，先為自己的福祉著想，好好努力。」
摘取自《你過的，是誰的人生？》，蘇絢慧
https://www.books.com.tw/products/0010712997
【安然空間】是《靈悅謐境》的線上廣播空間，分享支持心靈成長、內在安住的免費語音資源。
德國哲學家尼采以三階段來描述人類意識的進化歷程，從最初到最終階段分別是：駱駝、獅子與孩童。
尼采三階段的論述重點在於：人類如何脫離制約的過程。
我們需要努力的是脫離舊有事物的壓力影響，並敞開自己去接受新的思考方式以及新的生命方式。讓我們能夠以一個慈悲心來關照並了解自己所經歷的過程。
本集節目也提供脫離制約採取的方法5步驟，這些步驟是：
一、重新檢驗我們的價值觀
二、讓自己處在支持自己內在蛻變的適當環境
三、脫離物理與心理的接觸
四、當不再尋求他人的認同與讚賞、自我矛盾的痛苦便得以結束
五、脫離過程的最後是敬重我們的過去經驗
(以上步驟的詳細內容請進廣播節目內聆聽)
* Apple Podcast: https://apple.co/33yBDkF
* Sound On: https://player.soundon.fm/p/VBk2gG
* Spotify: https://open.spotify.com/show/5gPFlJLujoeXCqf7gOWklS
願我們持續走在安頓身體、心理、與靈魂的路上。
☪ 點進內文閱讀更多: https://8premshanti8.blogspot.com/2021/03/ep34.html
☪ 聽完這一集，你有什麼想法呢? 若你喜歡我的內容，邀請你在iTunes上按下「訂閱」、並「寫下星評」，幫助更多人知道這個節目呦!
☪ 你可以請我喝杯茶、或讓創作者更有餘裕持續分享與產出，擴大愛與平和的分享動能! 填入「請你喝杯茶」、「支持創作」 →https://p.ecpay.com.tw/3A6456D
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#靈悅謐境 #安然空間 #解除制約 #人類意識 #尼采 #覺察 #靜心 #身心靈 #活出真我
本系列為進階全日語系列，課程目標在了解原理後，熟悉常用句型，讓表達更道地、更貼切。
學習方法可以參考單字系列。
先慢速聽懂，再逐步加速到2.0速度，以訓練反應速度。
進入「全日語講解」:啟動字幕功能,開始聽全日語講解。建議前幾次,先留意速讀訓練用的字幕, 讓文字與聲音自然同步流入腦海。大腦很快地就會自動將「圖像」與「聲音」 組合起來,可以更為高效地學成。
飛行段: 「全日語講解」調速版:試著將速度調整更快,測試自己可以達到極限是多少。有確實研修這一系列課 程的吳氏日文學友,請向自己的極限挑戰。在熟練一般速度後,請記得將速度 調快,鍛錬自己腦及心的CPU運轉速度。經過上述全日語講解與同步字幕之訓 練後,所達成之「速讀」「速聽」與「速解」的能力,與花費一、二十萬元學 同步口譯訓練」的能力至為相近。需要「同步口譯」能力的學 善用! 吳氏日文一向主張「快速學習」「快樂學習」效率提高,其樂自生將藉由高效率學習所節省下來 自己安頓身心、留給親友圓潤相處、留給社會利益眾生。恭喜吳氏日文學友,搭對日語的新幹線!
吳氏日文 謹識
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本課程創下多項不可思議的記錄：
1.企業家學完後，慨贈100萬元贊助開發經費(86工商時報報導)
2.12歲本土小學生沒有出過國，即考上1級!!
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