【閱讀】為什麼我們這樣生活,那樣工作?
這是一本關於“習慣”的科學研究報告書,沒有快速改變習慣的祕方,因為人有百百種,改變習慣亦沒有單一公式,不過本書讓我們透過諸多科學實驗後的結果,來瞭解“習慣”是如何運作,然後再去嘗試也許可以用哪些方法來改變不想要的習慣,建立新的習慣。
書裡面也有許多有趣的實驗結果,例如:習慣一起吃晚餐的家庭,小孩完成作業的能力較強,在校成績較好,較能控制情緒且較有自信。每天起床後有鋪床褶被習慣的人,工作產能較高,較能正面思考,有毅力嚴格執行預算不超支。
2009年一群接受資助的研究員發表了一篇全新的減重報告。他們訪問了1600位肥胖病患,請他們聚精會神把吃進肚子裡的東西記錄下來,目標很簡單:一周至少記錄一天。
萬事起頭難。受訪者一開始要嘛忘了帶筆記本,要嘛吞了點心卻忘了記錄。不過隨著時間,大家慢慢養成一周記錄一天的習慣,有時則不只一天。許多受訪者開始每天撰寫飲食日記,久而久之養成習慣,繼而看出之前未意識到的慣性模式。
有人發現,他們習慣在某個時間補充點心.零食,因而補食時間一到,便改以蘋果或香蕉取代。有些人會利用飲食日記,計劃下一餐的菜單與食譜,因此用餐時間一到,他們就按照擬定的菜單進行,既吃得健康,又能遠離垃圾食物。
這些研究人員並未給這些肥胖病患任何行為上的建議,只要求他們每週撥出一天,寫下那天所吃的東西。不過“飲食日記”這個核心習慣,幫助其他習慣打下基礎,讓新習慣易於開花結果。實驗進行六個月後,習慣每日撰寫飲食日記的受訪者,甩掉的肥肉是其他受訪者的兩倍。
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本書中提到習慣的運作迴路,提示-慣性行為-結果(類似獎勵)。
改變習慣的黃金律可參考為,提示與獎勵不變,改變慣性行為。當然要添加一些“渴望”.“信任”(相信自己能做得到)以及“自律”。另外,先著重建立一個像飲食日記的核心習慣,也有助於影響其他習慣架構。
P68提及:為了進一步瞭解“渴望”對習慣養成的影響力,先想象一下運動習慣養成的過程。2002年,新墨西哥州立大學一群研究員想瞭解為什麼人有運動的習慣。他們訪問了兩百六十六位對象,大部份受訪者每週至少運動三次。研究人員發現,很多人是突然心血來潮開始運動,也有人是突然多出閒暇時間,或想疏解壓力。無論動機為何,他們持續運動(亦即養成習慣)都是因為渴望某種獎勵。
百分之92的人表示持續運動是因為運動讓他們“感覺很棒”,他們漸漸對運動後腦內啡和其他神經化學物質有所期待。另一組受訪者表示運動會帶來成就感,這些人渴望每天追蹤記錄進步所帶來的勝利感,而這種自我犒賞讓運動變成例行公事。
P128:過去十年來針對運動如何影響每日習慣性行為的多項研究顯示,人們開始養成規律運動的習慣後,儘管是一周一次,也能改變其他多項不相關.無交集的生活模式,而且改變是淺移默化.不知不覺的。
有運動習慣的人通常吃得較為健康,工作產能也高,他們對於同人與家人較有耐心,也比較沒有壓力。運動是核心習慣,可以帶動廣泛而全面的改變,讓人更輕鬆地培養其他好習慣。
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最後再來十個書中讓我怦然心動的內容:
1.威廉.詹姆斯:我們這輩子均已定型,一切不過是習慣的總和,實用的習慣.情緒的習慣.理智的習慣。習慣被系統化組織進我們的幸或不幸,一步一步走向自己的命運。
2.以上指出相信的意願是成就改變信念最重要的要素,而創造那個信念的方法就是習慣。習慣是:第一次做一件困難的事,但很快那件事就會越來越簡單,最後有了充分的練習後,就可以半機械式地做下去,或幾乎不需要用任何的意識。
嚴格來說,習慣的定義為:刻意或深思熟慮後作了選擇,過了一段時間,不再思考卻仍繼續.往往每天都在做的行為。
3.一旦我們選擇我們要成為的人,如果相信自己能夠改變,如果能養成習慣,那麼改變就能成真,這就是習慣的力量。
4.習慣一變,連帶腦袋也跟著改變。
5.只要習慣對了,沒有辦不到的事。
6.改變習慣不見得有速效,也不見得輕鬆容易。不過改變習慣絕對可行。
7.調整過的習慣回路能否永久定型,取決於信任。
8.自律對於學習表現的影響高過智力天賦,而意志力是一種可以學習的技能,因為技能是每天都很穩定的東西。當你學會強迫自己上健身房.開始唸書做作業.吃沙拉不吃漢堡的時候,發生的其中一件事是你開始改變思考方式。更能控制自己的衝動(包括情緒的衝動),學習如何讓自己不去注意誘惑。一旦進入意志力的軌道,腦袋就會被訓練幫助你專注目標上。
*這篇非常有趣,是以星巴克的一套教育訓練進行研究,教導員工如何用意志力,達到無論遇到任何離譜的狀況都能親切.貼心的服務。
9.亞里斯多德「尼各馬科學論」寫道:有些思想家認為人天生善良,有些思想家則認為是習慣造就人,另外還有一些思想家認為是教養起了作用。而亞里斯多德認為,習慣最為至高無上,不經思考發生的行為證明了我們最真實的自我,所以培育種子前必需先整地,如果要讓學子能夠明辨是非,就必須事先預備好他們的心智習慣。
10.人的行為總是一再重複。因此卓越的不是單一的舉動,而是習慣。
習慣不如表面上那樣簡單,習慣深植在我們的腦海,但習慣並非命運,一旦知道方法,我們可以選擇自己的習慣。每天數百個習慣影響著我們的生活,習慣引導著我們,讓我們有辦法處理家事與工作,對小孩說話的方式,每餐吃什麼,晚上是否喝啤酒……然而不管有多複雜,每個習慣都是可塑的。酒癮嚴重的酗酒人士可以清醒,運作不良的公司可以轉變,有情緒障礙的高中輟學生可以成為最成功的經理。這些範例都能在此書中找到。
一旦我們瞭解到習慣的重塑,就更能掌握習慣的力量,唯一剩下的選項就是“開始努力”。誠摯推薦──為什麼我們這樣生活,那樣工作?
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