【長文慎入😅】
呢張係我今年五月尾影嘅相,剛剛完成減醣餐單第一個cycle🙌🏼
記得嗰日好開心,完成第一個cycle,減咗15磅,正值open week,着咗條好耐冇着過嘅褲(因為以前好窄🙈),同好朋友食咗個美味嘅午餐😋💛,perfect池。😌
多謝大家話我瘦(實情係同瘦仲有一段距離🤪),亦好多網友叫我分享餐單,好想呀!只不過初頭食嘅時候,唔知自己有冇成效,所以想有啲成績先分享,食到宜家我差不多完成了🤩,大約減咗24磅,仲有啲上落咁,我覺得叫做對得住鄉親父老😂可以分享下喇!🥳
其實唔係咩秘密,我係跟咗倩揚❤️嘅減醣餐單,主要少食澱粉質同糖(但不是完全唔食),我喜歡呢個餐單因為佢夠人性化,唔係要捱餓、乜都唔食得嗰隻,每個星期有open day,想食乜嘢可以嗰日食(重點:☝🏼放鬆但係不放縱),而每8個星期(稱之為一個cycle)又有兩星期open week,我覺得係比較friendly、唔算辛苦嘅!試問如果每日都食唔飽、或者淨係食無味嘢,又點堅持到落去呢?😭
只要揀啱食物、計啱份量,就可以自由安排餐單食物,我試吓簡單講講:
☝🏼食物分四類先
✅綠色蔬菜
✅非綠色蔬菜(菇、三色椒、蕃茄等)
✅蛋白質(所有肉嗰啲)
✅原形澱粉質(蕃薯、南瓜嗰啲)
✌🏼然後計啱portion就ok,我自己咁樣食法:
📣早餐
✅蛋 1-2份
✅水果 兩個拳頭份量
✅奶或無糖豆漿(會加chia seed)
📣午餐(呢個要分8星期裏面嘅第幾星期)
✅Week 1/2/5/6:50%綠菜、10%非綠菜、40%肉
✅Week 3/4/7/8:綠菜、非綠菜、肉、原形澱粉質各25%
📣晚餐
✅ 我只食菜🤪任何菜🥦🥬🥒🫑
其實餐單話可以加啲肉嘅,我開頭就試吓唔加先,唔加我又接受到喎,於是就冇加🤡
又因為午餐食得夠晒飽,晚餐又唔會覺特別餓~過到關✌🏼
重點!要飲好多好多嘅水!💦💦💦
係體重kg x 40ml就係你一日要飲水嘅份量😌
見字飲水💦💦💦
餐單建議食三個cycle,而每個cycle係有少少variation嘅,可以之後再詳細講~
點解我會開始食呢個餐單呢?係因為身邊一位好朋友突然瘦咗好多,原來佢就係用咗呢個方法減咗成30磅😱,所以我好感謝佢帶咗我入坑😂 love you 😘 @jesuisfoodie
當然亦都要好感謝教主(唔係Anson Lo🤪)係呢個餐單嘅教主Skye陳倩揚🥰 陳倩揚 Skye Chan
佢設計咗呢個餐單出嚟,又無私同大家分享,其實我以上嘅資訊全部都可以喺佢嘅fb group「你得我得行動組」度搵得到 你得我得行動組 by Skye,只要你俾啲心機爬下文,可能仲會知得多過我🤪🙌🏼快啲去睇下💨💨💨裏面仲有好多好鼓勵性嘅case,等你知道只要唔放棄,一定得㗎!💪🏼我得你都得!👊🏼
另外我仲要感謝屋企嘅工人姐姐🤩Thank you Ana❤️(點解我好似講得獎感言咁😂😂😂)我要食呢個餐單,就要麻煩佢每日煮我要食嘅嘢,要同佢溝通得好好😌run順咗之後佢都熟晒我要食乜😂佢都係呢個餐單嘅expert喇👏🏼👏🏼👏🏼
身邊有任何朋友問我,我都會將我所知嘅全部話佢聽,因為我輕咗之後,真係會連心情都好咗!🥰只要搵到舒服、適合自己嘅方法就得👍🏼唔係話只係不斷追求個瘦字,而係要追求個人開心!❤️我想大家都可以得到呢個開心,所以問我咩我都會同你分享!只要我有時間!我會努力💪🏼你哋都要努力啊!💪🏼💪🏼💪🏼
今日好似寫得太長😅驚你哋睇到攰,吸收住以上嗰啲先!漫漫長路,慢慢再講!🤗
#阿之媽減 #朱FunFitCheck
#我得你都得 #你得我得行動組
#我仲未食完㗎 #大家可以一齊努力
#唔會睇完我寫就瘦咗㗎
#自己都去爬下文你會更了解
#最緊要搵到自己適合嘅方法🙌🏼
#睇返幾個月前張相
#塊面都仲脹卜卜🙈#但係都好滿足😁
#好長氣呀我
#再傾😉
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