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再「ㄍㄧㄥ」 一下，真的是美德嗎？
其實呢，
意志力在本質上是一件很不可靠的事情，
你回到自己的生活經驗裡面去想哦，
當你要靠意志力告訴自己控制飲食、減肥，
用意志力來讓自己養成好習慣、去除壞習慣，
有哪一次真的得到「長遠的成功」？
想到這裡開始覺得很沮喪跟挫折，
彷彿人生拿自己一點辦法都沒有，
那到底該怎麼辦？
讓凱宇老師告訴你關於意志力的秘密～
https://youtu.be/y4TF4RZO17A
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歡迎來到「一天聽一點」，我們每週一到週五晚上7點，準時為你更新，我們結合心理跟生活的真實運用，陪伴你每天進步一點點；如果你也想要每天都有所進步的話，就請你一定要訂閱我們的頻道。
在工作跟生活當中，我們難免會遇到一些辛苦的時刻，可能是工作量突然的增加，或者是情緒上有點負擔。
那在這種狀況底下，我最常聽到很多朋友會這麼說，我「ㄍㄧㄣ一下」就過去了，感覺起來「ㄍㄧㄣ一下」彷彿是一種美德；而且呢，這個行為可能身旁的人還會跟你加油打氣，跟你說go go go這樣子！
可是呢，跟我熟悉的朋友就會知道，我很少要別人「ㄍㄧㄣ一下」，因為我自己也很少用這樣子所謂的「ㄍㄧㄣ一下」的概念，去面對很多的困難。
「ㄍㄧㄣ一下」如果回到我自己的專業裡面，我會說它是一種用意志力動員的方式，來面對解決問題。
其實呢，意志力在本質上是一件很不可靠的事情，你回到自己的生活經驗裡面去想哦，當你要靠意志力告訴自己控制飲食、減肥，用意志力來讓自己養成好習慣、去除壞習慣，有哪一次真的得到長遠的成功？
就以減肥來說的話，有很多人可以用意志力，幫助自己控制飲食一段時間，可是等到自己意志力崩潰之後，後面往往會造成報復性的吃得更多，然後讓自己的生活習慣更糟糕。
所以呢，一想到這裡，有很多人就會開始覺得很沮喪跟挫折，彷彿人生拿自己一點辦法都沒有，因為意志力也不可靠啊，那到底該怎麼辦？
然而很矛盾的地方是，你仍然可以認識很多朋友，他可以在一定的時間裡面完成很多事，他綜觀自己的人生，他可以過得比一般人幸福跟圓滿。
他們的關鍵又在哪裡？難道他們不會遇到那些辛苦的時刻，不會遇到那些情緒的低潮，或者是客觀的困難嗎？
事實上，老天爺是公平的，你會遇到的所有問題，他們也會遇到，就如同我也會遇到一樣，那我們是靠什麼呢？我們不是靠意志力，我們靠的是一個很簡單的概念，兩個字叫做「習慣」。
其實呢，根據倫敦大學的研究它告訴我們哦，我們要養成一個習慣，大概需要花66天，坊間我們聽過一個說法，叫做21天能夠養成一個習慣，這其實是不太正確的。
在嚴謹的學術研究裡面，一個習慣要成為我們的信念和行為的系統，它是需要更長的一段時間；然而習慣的建立，當然不是沒頭沒腦的，逼迫自己去做一件事或不做一件事，然後ㄍㄧㄣ到超過66天就可以了。
其實習慣的建立，它背後有一個很重要的部分，就是它有沒有跟你這一個人內在的一些「動機」去做一些緊密的結合。
講個例子吧，大家可能都聽過「菲爾．普斯」，他是一個世界游泳的冠軍。
他在游泳這個領域，達成了幾乎是前無古人的成就；但是他小時候被診斷出有注意力缺失，俗稱的過動症。
他的幼稚園老師跟她的母親說，菲爾普斯都坐立難安，沒辦法安靜下來，很抱歉你的兒子完全沒有辦法能夠集中精神、集中精力。
可是這樣的菲爾普斯，他創造了一個又一個的世界紀錄，而且更有趣的是他的游泳教練，稱讚菲爾普斯的成功關鍵，就是他的專注力。
菲爾普斯從14歲開始，一直到參加2008年的北京奧運會這一段時間哦，他堅持每周訓練7天，他每天在水裡面的時間有6個小時，從不間斷；他把自己的所有的精力跟注意力，都給了游泳這件事情。
而這樣的一個習慣，讓他在游泳池裡面找到了自己的天空，而且取得非凡的成就；所以你看哦，自律它本身並不能建立在一種自我強迫，而是要能夠找到每一個人真的值得他投入，或者是適合他投入的一個地方。
就以我自己為例子，很多朋友都問我，你是怎麼樣能夠堅持「一天聽一點」，每天都有這樣的產出？如果你覺得我是靠意志力用ㄍㄧㄣ的，事實上ㄍㄧㄣ不了多久。
我從2016年的12月19號，一直到現在，ㄍㄧㄣ真的能ㄍㄧㄣ得了，現在是2020年，ㄍㄧㄣ得了這麼多年嗎？
事實上，我只是把這件事情養成一個習慣，而這個習慣的背後，是因為我本身愛做這件事啊！
因為我本身愛做這件事啊，我有個很重要的核心信念，那就是如果我每天都有一些閱讀，我每天都有一些前進，都有一些想法跟感悟，那我何不把這些東西把它錄下來，分享給有緣的朋友呢？
然而當我開始有這個念頭，並且一步一步的去建立這個習慣的時候，其實我每天的所見、所聞、所思、所想，所有的閱讀，所有的資訊吸收，都會變成我的養分。
如果今天我讀到了書上一段很有感的文字，我就會用很快的方式，把它記錄下來，並且把它整理出我對於他的一些想法，和可以分享給你的東西。
就是因為這樣的一個習慣的建立，所以這麼多年的時間裡面，我仍然有我自己私人狀況的低潮，仍然有我工作的忙碌；甚至於有身體狀況的起伏，可是我仍然可以風雨無阻的讓你「一天聽一點」。
所以你說真正的關鍵，能夠靠ㄍㄧㄣ的嗎？還是必須回到自己的身上，去釐清什麼事情是真正有意義，而且可以發揮的地方？
這其實就是我在線上課程【過好人生學】裡面談到的，叫做「創造意義的能力」。
有些生命的意義，可能需要你透過一段時間的生命和歷練，你才會發現；就像我做「一天聽一點」。
然而有些生命的意義，可能你就會在早年看到你的天分，你可以投入的地方，就像是菲爾．普斯。
然而在你身上，無論你是哪一種，我覺得有一個東西很重要，尤其是會聽我內容的朋友都已經是成年人了，叫做開始為自己負責吧！
如果你覺得你在過去錯過了一些機會，你去抱怨、你去怨懟，你覺得父母親沒有給你好的培養，這其實真的都在推卸責任。
現在你是成年人了，你可以為自己好好的覺察、好好的觀察，你到底做什麼事情會帶給你深刻的滿足感？然而這是一個探索的過程，或許學習會帶給你很重要，也很關鍵的幫助。
所以也因為這樣子，【過好人生學】從即日起到6月12號的晚上12點，也就是明天晚上12點止哦，我們有一個季節限定的優惠。
在這段時間裡面你只需要花1413，這一門課就會一世一生的陪伴你，一起在生命裡面找到你自己的意義。你加入了嗎？歡迎你的加入，
也希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube之外，我們也有Podcast的頻道，你只需要在Podcast的應用裡面，搜尋「啟點文化一天聽一點」，你就可以訂閱我們，並且也請你給我們5顆星的評價，我們需要你用行動來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天最後提到的【過好人生學】，把握1413的季節限定優惠，相關的連結，在我們影片說明裡都有。
期待你的加入，也期待你透過學習後的體會和發現，那麼今天就跟你聊到這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。
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㊙️吸引力法則㊙️
第１集：點解《吸引力法則》唔Work？https://youtu.be/cJ-6CokkuGg
第２集：秘技二/不傳之秘https://youtu.be/MNYcqan9Qng
第３集：秘技三/一個失傳嘅訓練公開https://youtu.be/Cav7p6q2gF0
第４集：秘技4/一個失傳嘅訓練公開/五感訓練 https://youtu.be/0uRbwSma3E0
第５集：終極秘技5/一個失傳嘅訓練公開/五感訓練https://youtu.be/ZOfGOtSzwg8
第６集：如果次次都成功你仲驚！https://youtu.be/40htLRrXLrc
第７集：對我有什麼幫助? https://youtu.be/DRE4MdF4_ow
第８集：要吸引力法則成功,只需要兩個字 https://youtu.be/85bCbVxb2nk
第９集：圖像版量子吸引力法則 https://youtu.be/5iO8o62gQ8I
第１０集：量子版吸引力法則，Marina Jacobi Quantum Manifestation 中文 https://youtu.be/6jD-jxEJ-5Y
第１１集：卡通版量子吸引力法則，arina Jacobi Quantum Manifestation 中文 https://youtu.be/5iO8o62gQ8I
第１２集：The secret 秘密 吸引力法則 https://youtu.be/AQOA_HRCR5s
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神奇數字21 https://youtu.be/Z-E_4XXZxVk
神秘數字55×5,令你心想事成 https://youtu.be/r1oCUZOtyx0
神奇天使數字1111https://youtu.be/pNNOAzLr7AY
❤️靜坐系列❤️
第１集：每日必做-打坐 https://youtu.be/AJMuRriXxFc
第２集：打坐的正确方法和好處https://youtu.be/WKNP_HWAy9I
第３集：每日5分鐘靜坐https://youtu.be/5ViPX71JRiI
?生活系列?
第１集：巴夏：四個超簡單守則令人生更美滿 https://youtu.be/Dj4dfxrMhJY
第２集：想去除壞習慣一定要識得呢個方法 https://youtu.be/cPn0iCiRWS8
第３集：一包鹽可以令你瞓好啲？https://youtu.be/yMx2R8WhAf4
第４集：哩條係乜野？https://youtu.be/HrkonX4cFXk
第５集：膠性銀無銀用？https://youtu.be/yh-c0iXpLHc
第６集：經絡磁療排酸按摩棒，可以排出廢物與毒素，通經絡淋巴淤塞? https://youtu.be/lf59L10Gf98
第７集：情緒密碼-可以解決人生、情緒難題？Emotion Code https://youtu.be/3znBlLXddfk
第８集：80／20法則 https://youtu.be/LuWiz6AAQQE
第９集：Aura Secret人體能量場奧秘 人們的精神和情感狀態都可以被拍攝? https://youtu.be/_SQdAtkg_Go
第１０集：BK測試．身體會告訴你什麼最好，可以幫你解決人生問題？https://youtu.be/cm_eAYTET98
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第１集：Orgonite能量塔，以氣醫病的能量塔?https://youtu.be/to-flWrLV9o
第２集：神奇水晶Shungite-次石墨,防輻射https://youtu.be/6boBz-P17TU
第３集：點分Shungite真假https://youtu.be/iAhIU84ITzU
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第１集：水的㊙️秘密 https://youtu.be/Sdzdvjb-A6s
第２集：神奇方法：三杯水,可以令你身體健康 Marina Jacobi 中文 https://youtu.be/nZMFUWmnvac
第３集：三個頻率加一個App,令你更健康-Part 2 https://youtu.be/4pr-tXLX1-g
第４集：飲水原來都有秘密? https://youtu.be/thJRCGGdI3U
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為什麼人們想追求財富自由？是什麼東西讓我們不自由？我們學習到的財務自由觀念，真的可以讓我們自由嗎？有沒有更快的方法？
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#財富自由 #FIRE #投資理財 #時間自由 #被動收入
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什麼事都不想做，怎麼辦？
https://youtu.be/nn-dWRbvm2Q
為什麼會一直耍廢？繼續耍下去有救嗎？
https://youtu.be/8Xbd1-DY0VM
培養好習慣 & 去除壞習慣的幾個有用策略
https://youtu.be/PM0Xbp1xq6Y
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Email
RealRyanWu@gmail.com
Instagram - @ryanwu4444
https://instagram.com/ryanwu4444
財富自由線上講座
https://www.kolformula.com
其實除了成績的提升，不可忽略的還有孩子的品格教育喔！沐風老師透過互動遊戲#擦掉壞習慣，讓孩子學習分辨什麼是要保留的好習慣？什麼是要去除的壞習慣？ ... <看更多>
去除壞習慣 在 [晴天] 培養好習慣& 去除壞習慣的幾個有用策略- 看板prozac 的推薦與評價
這是從網路上看到作者Ryan Wu所分享的影片中所節錄的重點
如不妥之處 請來信通知我 我會刪掉文章
影片名稱『培養好習慣 & 去除壞習慣的幾個有用策略』
節錄重點：
1.你永遠不可能去改變你的生活，直到你開始改變你每天做的事情。
2.你每天做些什麼?造就了你是什麼。『卓越』這件事情，它不是一個舉
動，它是一種習慣。
3.為什麼要把動作或行為培養成習慣呢?因為每天有95%的事情，想的或做
的事情，都不需要你花太多能量去確定或思考，自然就會去做這件事情
。
4.人生就是各種決定，如果能持續往對的選擇，那麼人生就可以有比較大
的期望值。
5.為什麼好習慣難培養?在培養好習慣之前，要先問問自己『Why?』如果
不知道自己為何想要培養好習慣的『動機』，那麼就會缺乏動力去培養
好習慣。
【培養好習慣】
1.『從小處著手』。比如想要培養閱讀的習慣，那麼可以從一天讀5頁的書
開始來培養好習慣。為何要從小處著手?因為從小處著手不會花掉太多能
量，不會因為目標太大而造成一天捕魚三天曬網的情況。
2.『綁定』。把想要培養的習慣，綁定在既有的習慣上。比如前面所說，每
天早上起床，刷完牙以後，然後就看5頁的書，或是吃完早餐之後，收聽
英語電台10分鐘，類似這樣的方法。
3.『去除掉一切障礙』。如果想要培養一個習慣，那就不該讓這件事情變得
困難重重。以我自己的例子來說，我想培養閱讀的習慣，可是我沒有可以
閱讀的環境，桌上堆滿雜七雜八的東西，書本上積滿灰塵。所以我昨天就
動手把自己的房間整理一遍，然後把一堆雜物放到當倉庫用的房間，然後
把桌子整理乾淨，放了一個小書架，將書本放在隨手可得的地方，整個環
境不一樣之後，感覺也變得不一樣。這樣我就不會再因為找不到書，然後
就不想看書了。
下個目標是每天慢跑30mins，所以我要想辦法該怎樣計劃，讓自己可以每
天慢跑30mins，我已經每天在操場快走30mins大概一年了，希望可以培養
好慢跑的習慣。
4.『一次只培養一個習慣』。因為做每件事都需要消耗自己的能量，一次培
養太多習慣，可能就撐個幾周，但是後面可能都會失敗。記得我去操場快
走的時候，一開始覺得累，只走5圈操場就覺得累，後來慢慢的每天習慣去
走，漸漸的從5mins拉長到30mins，然後持續了一年多。所以重點就是，要
讓某個行為漸漸的『變成習慣』，最好不要一次培養太多個，讓行為持久
持續的做下去，就比較容易變成一種習慣。
【去除壞習慣】
1.壞習慣不好的原因是什麼?就是你在當下做這件事的時候，它並不會讓你有
立即的傷害，但是當你不斷的反複做的時候，可能五年十年後，它就會帶
給你很大的影響。比如我自己的煙齡就快20年，現在雖然戒了，但它還是帶
給我呼吸系統的傷害。
人會有一種馬上就想要得到『報酬』的想法，比如抽一根煙，或喝一杯酒
，偷懶不想去健身房，然後在那個當下就會覺得『很舒服』，所以就會開
始了壞習慣的循環。
2.『寫下你想去除的壞習慣』。
3.『找到會出現壞習慣的關鍵』。比如以我自己來說，我有『喝甜飲料』跟
『看影片太久』的這些壞習慣，我知道這樣不好，但我就是很難改掉。所
以重點就是，先問問自己一個問題，『通常這些壞習慣，都是在什麼樣的
情況下會出現？』，於是我找到了，我通常都是在吃飯的時間習慣配上含
糖的飲料，然後我會在吃飯的時間，邊吃飯邊看影片。
所以在瞭解這個道理的時候，我開始發現了我的壞習慣是怎樣出現的。
4.『讓造成壞習慣的東西在家裡消失』。讓會造成壞習慣的東西消失，或者
讓它變得不容易取得，困難重重，這樣子就可以減少壞習慣的形成。
5.『取代』。如果沒辦法一下子改掉壞習慣，那就找東西替代它。比如說有
喝咖啡的習慣，如果沒辦法不喝，那就改變它的比例，比如咖啡跟牛奶一
開始是8:2，然後慢慢的5:5，最後2:8之類的慢慢降低它的比例。
我現在每天都會在桌上擺一瓶礦泉水，然後飲料也漸漸的小杯，是還沒完
全戒掉，但還是慢慢的減少。
以上，紀錄一下看完影片的重點。
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從前有個可愛的小公主，國王給了她一個金球，她非常喜歡。有一天她在花園裡玩，一不
小心讓金球掉進了花園的池塘裡。小公主非常傷心，哭了起來。這時一隻青蛙從池塘裡冒
出來，對小公主說：「我可以幫你找到金球，但是有一個條件。」
小公主說：「是喔那就算了。」
The End
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※ 編輯: DavidJam (39.8.228.101), 01/22/2017 15:44:01
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