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美式整復與健康及技術討論
A.整復與健康的關係
人體的架構,「脊椎與骨骼」就如大樓的鋼筋一樣,「脊椎神經」負責腦部與全身的資訊通路;人體的十二對腦神經、三十一對脊髓神經都由脊椎穿出,支配全身驅體及所有器官,所有疾病及疼痛都與「脊椎神經」是否通暢息息相關。多的藥物也會引致僵直性脊椎炎,長期的慢性病亦引起脊椎進行性的僵硬...
腦幹和脊髓是人體「神經脈衝」與「腦」雙向溝通的主要通路,神經傳導控制著身體的健康和所有細胞、組織、器官及系統的功能。
人體重要的神經組織,都由骨骼保護著,腦神經由頭骨保護,脊髓神經延著二十四塊活動的脊椎骨保護,每一脊椎的正常活動性確保神經溝通的正常,脊椎活動的相關組織(脊骨、椎間盤、韌帶、肌肉)都會影響神經傳導的正常。
B.美式整復技術原理
整復的效果與術者「力氣」的關係不大,重點幾乎完全在「技巧」的運用
槓桿原理:美式整復是利用生物力學的槓桿原理,所以患者和術者的姿勢,以及術者「切入」的;a.力學角度 b.施力方向是成功的必備條件
速度原理:施術為求矯正效果,一般常以「施力」為重點,其實大都徒勞無功,且患者容易受傷害及疼痛;由牛頓力學公式P=mV「動量」和「速度」成正比,E=1/2mv2「動能」和「速度的平方」成正比,所以在速度快10倍時,將產生100倍的動能,效果將極大的發揮
重力原理:如上列公式E=1/2mv2「質量」和「動能」亦成正比,所以「術者+患者」體重的質量,做有效的利用「重力效果」,可讓術時不虛耗體力,效果反而更好
因人而異:雖然是相同的疼痛,或甚至相同的「位移」,但因每個人的結構、組織都不同,「量身定做」不但能做出最滿意的效果,而且是最安全的
最小振幅:美式整復的首要在安全,所以「振幅」絕對必需在「人體承受的安全範圍」0.5公分以內,尤其因人而異的組織,是造成傷害的主要原因
不一定要有咔啦聲就有效
也不一定很痛才有效
其實過程都是ㄧ瞬間⋯來不及痛啦
除非無法放鬆或輕輕手指點一下就痛了⋯
我只站在病患旁邊就吱吱叫⋯
林北是有氣功蛤⋯
像這種
-我。不。做-
力學公式 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文
🤔🤔淺談如何利用簡單的生物力學公式找出適合自己的爆發力訓練菜單🤔🤔
結論:如果說有一個領域,是必須要熟悉後才能了解身體的運動模式,那生物力學絕對扮演著非常重要的角色
文長慎入~~~~~~~~~~~~而且這篇裡面有數學概念@@
飛教練前陣子,跟一位讀研究所時認識的老朋友,在討論排球的爆發力訓練菜單,他表示最近跳躍時,好像需要花比較久的時間才能到達最高點,畢竟我這位朋友,接觸排球的時間,跟我接觸健身的時間幾乎一樣,所以跳的技術上就算沒有非常卓越,但絕對不會是新手等級,所以就在猜是不是訓練上出了問題(或是變胖了,誤),有時候晚上睡前都會想想他的問題,最近利用了一些簡單的生物力學公式,好像找到了一些蛛絲馬跡。
飛教練是利用這三個公式去假設的 (當然都假設是直上直下的運動軌跡)
1. 力量(Force) = 質量 (可以想成是負重的重量) * 加速度(地心引力 9.8 )
2. 功 (work) = 力量 * 距離 (動作的行程)
3. 功率(爆發力Power) = 功/時間
這三個公式是非常有關連的,如果”重量”越重,就會產生越大的”力量(Force)”
如果我們的動作”行程”完整,讓”距離”最大化,那就會產生越大的”功(work)”
在完整的行程上,意思是模擬比賽時所需的最大移動軌跡而已,當然這邊暫時先不談彈震訓練所給予肌梭的刺激。
如果訓練一組用最短的”時間”做完,將時間最小化,那麼就可以產生最大的”爆發力(Power)”!
OK!講到這邊如果頭還沒暈,就請繼續看下去。
那我們就必須要找到一個平衡點,所以從源頭,也就是從負重開始著手,相信有在訓練的人都可以想像,當我們在做1RM的時候,那一下,一定是相較其他較輕的重量,必須要花較長的時間才能完成(想想健力比賽,選手仰天長嘯的樣子),所以如果有考慮到時間最小化的問題,我們就必須要找出適合的重量,讓功(work)最大化,時間(Time)最小化,才能讓功率(Power)最大化。
最後根據肌力與體能第四版書中的建議,模擬你競賽的需求,如果是單次爆發的(舉重、跳高…),大概80~90 1RM的重量,每組做1~2次,如果你是籃球或排球選手,需要多次跳躍的,以75%~85% 1RM的重量,每組做3~5次。就可以在功(WORK)最大化和時間(TIME)最小化的情況下完成爆發力訓練組時,最大的功率輸出,將訓練最佳化。
所以稍微去調整一下訓練的重量和一組完成動作的時間,過一陣子之後再看看有沒有甚麼變化,希望會有好的結果。如果文章中有寫錯的地方,或是有更好的建議,也麻煩告知我一聲,彼此交流一下,一起進步。
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圖片來源:https://woundero.wordpress.com/2013/02/17/volleyball-1/
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0:00 你的老闆究竟給了你多少薪水,讓你放棄自己的夢想了呢?
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1:06 我國女性勞動參與狀況
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