思い浮かべてみてください。職場での長い一日の後、望むことと言えば、ベッドに寝転がって、寝てしまうことのみ。だけど、なかなか寝れません。体を投げ出して、寝返りを打って、一番快適なポジションを見つけようとします。でも、頭の中は終わりなき思考でいっぱいで、疲れ切っているにも関わらず、眠りがやってきません！どうして？理由はシンプルなことかもしれません。なんてことない就寝前の習慣が原因の可能性があります！
眠りは、体にとって非常に重要です。エネルギーを回復し、免疫力を高め、鬱を防止し、脳梗塞や心臓系の病気のリスクを軽減します。適切な睡眠が不足すると、日中の眠気、集中力の低下、苛立ち、ストレス、高血圧などが引き起こされます！そして、不眠症が続くようであれば、精神的にも肉体的にも病気になってしまいます！動画でご紹介したことを睡眠前にしないようにすれば、翌朝、そして日中、十分休息してエネルギーに満ち溢れているように感じるはずですよ！
タイムスタンプ:
水を飲む 0:37
明るい目覚まし時計 1:11
就寝前のドカ食い 1:43
エクササイズ 2:37
電子機器を使う 3:13
昼寝 3:55
快適ではないマットレス 4:33
睡眠薬を使う 4:03
読書 5:37
睡眠が不規則6:20
誤った寝相6:55
仕事のことを考える7:30
足の冷え7:57
コーヒーを飲む8:34
#不眠症 #睡眠問題 #ブライトサイド
概要:
-寝る1時間前に体に「水やり」をするのはやめましょう。一度ならず何度もトイレに行く羽目になります。これでは、睡眠が妨害されますよね。
-夜空の星のように輝く、趣向を凝らした目覚まし時計は避けましょう。起きるためには、明るさでなく、音がうるさいものが必要です。
-夕食が軽かったとしても、就寝直前に食べることもよくありません。何を食べたとしても、やはり体は消化するのが大変です。就寝の2、3時間前は食事をしないようにしてください。
-就寝直前はNG。この場合、逆効果です。夜、激しい運動をすると、睡眠に悪影響を及ぼします。少なくとも、就寝の4時間前までにエクササイズを終わらせましょう。
-昼寝自体は、至って普通のことで、健康的な習慣です。しかし、日常的に30分以上の昼寝をすると、夜の睡眠が阻害されます。
-高品質のマットレスを買うことは、明るく健康な未来への投資です。
-ストレスや不眠症に苦しむ何万もの人が、薬局で睡眠薬を買い、利用しています。しかし、睡眠薬が最適な方法ではない理由はいくつかあります。まず、睡眠薬に対する耐性が出てきて、効果が現れなくなります。
-読んでいる本が面白いと、本を閉じるのはほぼ不可能ですよね。
健康的な休息を犠牲にして、最後まで読み進めてしまう可能性があります。
-睡眠時間が規則的であること、それを守ることがとても重要です。ベッドに行く時間だけでなく、毎日同じ時間に起きることも大切です。
-腰痛、血走った目、首の痛みと共に起きることがありますか？これは、適切なポジションで寝ていないということです！
-多くの人は、仕事関連の問題、すべきことリスト、支払うべき請求書などを、就寝前に考えてしまうものですよね。
残念ながら、これらを考えると不安を引き起こし、睡眠の質が悪化します。
- 夜中に足が冷えがちという人は、就寝前に暖かい靴下を着用しましょう。あるいは、電気カーペットやゆたんぽを使ってもいいですね。
-最後は、午後7時以降にコーヒーを飲まないこと。わかりきったことのように聞こえるかもしれませんが、小さいカップのエスプレッソなら大丈夫かなーなんて言い聞かせて、飲んじゃったりするんじゃないですか？
ストックマテリアル （写真、動画など）:
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声の出演：宮司道章造（Studio Kiwi）
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