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健身 堅果 推薦 ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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健身 堅果 推薦 ptt 在 [閒聊] 請問有在吃堅果的板友- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者andy31313 (中正彭于晏)
看板FITNESS
標題[閒聊] 請問有在吃堅果的板友
時間Mon May 9 21:56:31 2016

大家安安

小弟上禮拜三5/4去逛好市多

看到無調味堅果有特價

加上常常看到報導說堅果適量有益身心健康

就順手拿了一罐

買來到現在才過五天而已

只有在早上起床 跟晚上運動過後抓一小把來吃



不知不覺怎麼剩下半罐了



而且實在太好吃了 已經有在克制無聊在家想抓來啃的衝動

按照這個速度 一個月可能會吃掉六罐= = $3600

板友有在吃堅果的 像好事多這樣一罐約吃多久啊???

題外話..平常吃的那一點輛 熱量大概要怎麼抓??

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.63.99
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462802195.A.731.html
推 yakult520: 也吃太快了吧...？ 我一天吃15-20個 沒這麼快欸05/09 21:59
推 yuliyuliwu: 我好像看到我自己在po文～@@一樣的困擾05/09 22:01
推 harry4868001: 我一桶可以吃好久 我覺得你應該有吃過量吧XD05/09 22:02
→ harry4868001: 買個電子秤吧05/09 22:03
跟朋友比對一下 我好像真的吃太多了
※ 編輯: andy31313 (36.236.63.99), 05/09/2016 22:11:53
推 neko0624: 你吃太多了 那一罐應該可以吃2個月以上05/09 22:24
推 asuslover: 一天30g 40天左右吃完05/09 22:30
推 makigoto0202: 我買無調味腰果，一天10-20個左右。吃了三週還不到05/09 22:35
→ makigoto0202: 一半05/09 22:35
→ pathboy: 我大約1罐吃1個月,正餐吃完嘴饞時才吃05/09 22:45
推 po0968: 我一罐吃快半年……05/09 22:45
幹.....真的要減量了
※ 編輯: andy31313 (223.141.136.48), 05/09/2016 22:54:12
→ GPLIU: 5-6顆就10g了，我一天不會超過30g可以看一下營養成分05/09 22:56
→ flowergone: 你吃太多了 我一天只吃20g05/09 22:56
→ mingjane: 我也一天10顆05/09 23:04
推 lalapingu: 現在在特價嗎？05/09 23:16
推 shanyer: 一次10顆差不多就是一天所需的一份堅果05/09 23:29
推 yeahwazzup: 請買無調味的，這款鈉含量很高。05/09 23:40
推 hohowo: 我一天吃一大碗……太好吃了05/09 23:41
推 ponzixd: 越吃越胖 05/10 00:15
推 s96422: 堅果很好沒錯 但他幾乎是油質喔 05/10 00:21
推 DLCSEA: 吃太多其實熱量蠻高的，因為油含量高，吃這個是要補充好 05/10 01:25
→ DLCSEA: 的油脂與內含的營養素，不管什麼食物，過猶不及，適量就好 05/10 01:25
推 Marchqoo02: 不是只有你一個人吃的吧？看你堅果後放的都是女生的東 05/10 01:43
→ Marchqoo02: 西，問問他有沒有吃05/10 01:43
推 vvar: 推樓上好細心哈哈哈哈結果原po養到別人XD05/10 02:06
推 km1201: 有調味的跟無的熱量會差很多嗎？ 05/10 02:18
推 Wertherson: 回樓上:無調味熱量比較低，鈉含量就有差了 05/10 04:35
→ Wertherson: 之前冬天冷不小心吃太多，後來努力運動才消耗掉! 05/10 04:36
推 airsoar: 給個建議，25克剛好，大概是喝茶的茶杯半杯 05/10 07:20
→ zxcv32188: 請問現在特價價格是多少啊？之前看是7XX 05/10 07:37
→ zxcv32188: 我買別牌(1021g) 約一個月一罐 早上、中午各吃一些 05/10 07:39
推 salem7777: 去烘焙食品材料店買堅果核桃比較便宜 我買一包材16005/10 08:46
→ salem7777: 而且滿滿一包05/10 08:47
推 kreuz737373: 三個人吃，吃一個月05/10 09:13
推 GummyDeer: 差不多欸我也一天吃20g吃超快 但比較推明美比較新鮮05/10 09:16
→ GummyDeer: 兩個混在一起比較好市多的明顯油耗味比較重05/10 09:16
推 sexycamel: 天啊我懂！堅果吃了就停不下來！但熱量真的超高05/10 10:09
推 cwill: 真的...我也一週吃掉一桶05/10 10:22
→ cwill: 現在都不敢買了05/10 10:23
推 t141256: 要買無調味的比較好05/10 10:57
推 gno01940519: 我大概撐兩週 這東西真的可怕的好吃 05/10 11:27
推 km1201: 減重吃有調味的會反效果嗎 05/10 11:31
推 siberia: 我超愛堅果，其實慈濟的最好吃 05/10 11:40
推 wilin: 一桶吃2個月，每天下午吃7、8顆 05/10 12:58
→ wilin: 打果汁也放幾顆 05/10 12:58
→ Qcloud: 一個月路過05/10 13:00
推 mars0803: 特價的是綜合豆 有加鹽 買無調味堅果比較好(599漲到735)05/10 13:45
推 w1920385: 我只有在進行生酮飲食週期才會吃這樣的量 05/10 14:04
推 b2090660: 我都是在早餐吃大約15顆,雖然是好的油脂但吃多還是會胖 05/10 16:33
推 lrene0318: 無調味的比較不會想一直吃 05/10 17:49
推 javabird: 大潤發有賣別的牌子無調味一公斤500多元. 05/10 18:12
→ Squidward: 一堅果有益 過與不及都不好 一天只能五到十顆 05/10 18:14
推 ginnyhuang: 吃太多啦!一天一把就好，你看國人每日飲食指南就知道 05/10 18:19
→ ginnyhuang: 該吃多少了05/10 18:19
推 wayne920: 我的方法是拿個醬油碟子，堅果倒上去一層平平的就是30克05/10 18:30
→ wayne920: 左右05/10 18:30
哈哈謝謝各位回應 我決定改成運動後補充就好！
※ 編輯: andy31313 (223.141.175.155), 05/10/2016 19:20:39
推 zxcv32188: 感謝mars大大回應資訊 05/10 19:34
推 peterwu4: 那個薄鹽的… 一吃就會停不下來，要控制體重的千萬別想 05/10 20:53
→ peterwu4: 不開XD 05/10 20:53
推 lmini: 我們家都是買無調味的杏仁一大包 放烤箱烤後冰冰箱 05/10 21:13
→ lmini: 每天的量就是早上8顆 05/10 21:14
推 zxcvbmss: 上次邊看電影邊吃 半桶就消失了（？ 05/11 03:35
→ countrysong: 我們家都自己買核桃回來烤，然後放冰箱 05/11 10:57
→ countrysong: 核桃對大腦比較有幫助 05/11 10:57
推 tatina927: 蛤？堅果有過量的問題？我都當零食吃.... 05/11 20:15
推 qqmini: 我吃10-15顆左右，這罐開封後很容易有油耗味，建議冰冰箱 05/11 21:38
推 wayland: 不能這樣吃啦，要小心堅果類的骨牌效應，最好買小包裝的 05/11 23:16
推 j056237: 我以為我一個禮拜一桶很厲害了 05/13 09:21
推 firefoxriko: 吃堅果停的下來的人超強 05/14 19:42
推 lane9449: 我都抓一小把早上配麥片跟豆漿吃，只吃早上 05/15 03:42
推 orangeJUNSU: 都買生的去殼堅果，再自行微波加熱，熱熟了出香味後 05/16 16:38
→ orangeJUNSU: 放涼，就是無調味好堅果了~ 05/16 16:38
推 irod0506: 超喜歡吃核桃，最後都是剩下一堆杏仁 05/16 21:10
推 vickyhhh: 原來我3個禮拜吃1桶還算正常，好安慰～ 05/20 23:14
推 kog48: 腰果杏仁超好吃 反倒是剩一堆核桃....(徵求核桃換腰果XD 05/24 01:40
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