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不少女性粉絲問我生完小孩怎麼減肥，首先，大家必須要有正確的觀念，減肥不是減體重(那是後續效應）減肥的目的是「減脂」！我也是花了十年試遍各種方法才找到減肥的真諦，怎樣瘦的長久又健康～運動+飲食！
很多女生怕胖說喝水都會胖，所以少喝水造成身體含水量不足，脂肪更難減的惡性循環，一整天戰戰兢兢連跑個廁所都要量體重看有沒有減輕，減少水分只會暫時讓體重減少，不管你用任何方法快速排除體內水分(流汗或上廁所)那都只是暫時瘦，過度排水狀況那叫”脫水” ,暫時的水分流失都必須大量喝水補充回來，以免身體因流失水分使肌肉減少並且體脂增加，非常不健康，如果真的想要瘦，就必須練肌肉，通過鍛鍊緊實肌肉，體重未必會馬上減輕，而是尺寸圍度減小，看起來有線條，讓身材塑形，因為肌肉的增加而變的更健美。
對於大多數需要減肥的人來說：一是脂肪過多，二是肌肉過少，先增肌，強化了代謝，才能順利減脂！
#拒當紙片人
#運動打造前凸後翹好身材
#不當減肥變太平公主
#Kimberly的HealthyTalk 💁♀️減肥永遠是女人最愛的話題，很多粉絲私訊問：「為什麼每次減肥，都先瘦到胸部？健身太多會不會讓胸部縮水？怎麼減才不會減到胸部？如果減到胸部，可以怎麼運動把胸部補回來？」分享一些我的經驗，比較豐滿的人，體脂很難降的很低(所以別強求)至少對我來說，再怎麼努力運動，這麼多年我體脂從來無法低於19%，可能因為我太愛吃無法節食，只好透過運動循序漸進，也因此對女生最在意的胸部大小並沒有什麼影響，頂多在半個cup間游移，女生正常體脂18~25%，高於30%就屬肥胖，代表身體有太過多的體脂肪(相對胸部上也會有多餘脂肪) 這時候可以透過運動來消耗過多脂肪，讓胸型更緊實不鬆垮！
我從小食量就大，年輕時的我怎麼吃都吃不胖，生了小孩後隨著年齡體質改變，越來越難維持窈窕身材，代謝變差稍不留神就堆肥了，我減肥資歷超過十年什麼方式都試過，曾經一下子瘦好幾公斤結果胸部縮水翹臀也塌了，之後更容易復胖，得不償失！愛美的女孩注意，千萬不要節食不吃來減重(掉的體重數字只是假象)這只會讓身體快速脫水，代謝變更差，肌肉掉更快也會瘦到不該瘦的地方！不當的減重方式，不僅不健康易復胖，還會讓妳的事業線消失變成太平公主！
很多女生怕胸部縮水，對重量訓練運動唯恐不及，其實適當的鍛鍊胸肌，加上吃對食物，不只不會讓胸部變小還可以避免下垂增加彈性，也消掉多餘的贅肉eg.消除手臂下的掰掰肉和副乳，胸型反而更堅挺漂亮！如果本來是上胸扁塌，大部分是因為太瘦才會看起來扁塌，多吃富含膠質的食物，加上多鍛鍊胸部肌群，不僅可以增加乳房底座的厚度，也可提高胸部支撐力，促進血液循環，增加胸部的彈性，這會讓你的上胸變得比較飽滿，整體胸型看起來也會更挺(尺寸不是問題,小而美也很好) 最重要的是，只要保持正常健康的體脂數字不要過低，就不必擔心運動會讓胸部變小！
🏋️♀️如果體脂過高：建議多做中高強度的有氧心肺運動，加速燃燒脂肪，再搭配重訓。
🏋️♀️如果體脂正常：減少中高強度有氧運動的比例，避免燃燒過多脂肪而讓整體的體脂又降的過低，局部加強胸部和臀部的肌群訓練，S曲線就出來了！體脂過低的請先食補搭配重訓，血液循環變好才能讓營養到對的地方。
🙅♀️減肥造成縮胸的因素
1.快速減脂：節食減肥會造成全身脂肪的快速消耗，胸部大部分是脂肪組成當然也會變小，還會變得鬆弛下垂😱萬萬不可！
2.攝取不足蛋白質：減重過程中除了限制脂肪及碳水的攝取之外，營養均衡還是很重要，一定要補充足夠蛋白質，不然會造成身體各部位由蛋白質結構所形成的組織萎縮，胸部下方胸大肌的肌肉及乳房內的乳腺組織也會跟著萎縮變小！蛋白質可從牛奶、肉類、豆腐類、蛋類中攝取補充，以免瘦了體重，也瘦了不該瘦的地方。
3.不正確使用減肥藥：醫學報導說減肥藥物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，容易出現乳房縮小的現象，激素的逐漸減少，正是造成胸部縮小的主因！最好透過專業醫師建議在使用。我以前也試過用吃的減肥，還是靠運動瘦身，皮膚彈性好，線條比數字更重要！
4.營養不良：很多女生減肥，營養補充不足，第一個都先瘦胸部，所以在減肥期間不要大起大落注意均衡的飲食，如果發現胸部縮水了，趕快補一補富含膠質的食物，不要怕體重上升，吃回來再重新用對的方式開始！
5.過度只做有氧運動，胸部一定會跟著縮小，因為燃脂是全身性的！例：如果你很愛跑步，就要控制時間不要跑到天荒地老，一段時間下來不只胸部縮水，胸肌的厚度也變薄了！加入重訓項目，平衡肌肉發展強化胸部肌群才能幫你Up Up!
#運動也可以豐胸
#要健美不要當紙片人
#分享給你的女生朋友
#Kimberly的HealthyTalk 💁♀️減肥永遠是女人最愛的話題，很多粉絲私訊問：「為什麼每次減肥，都先瘦到胸部？健身太多會不會讓胸部縮水？怎麼減才不會減到胸部？如果減到胸部，可以怎麼運動把胸部補回來？」分享一些我的經驗，比較豐滿的人，體脂很難降的很低(所以別強求)至少對我來說，再怎麼努力運動，這麼多年我體脂從來無法低於20%，可能因為我太愛吃無法節食，只好透過運動循序漸進，也因此對女生最在意的胸部大小並沒有什麼影響，頂多在半個cup間游移，女生正常體脂18~25%，高於30%就屬肥胖，代表身體有太過多的體脂肪(相對胸部上也會有多餘脂肪) 這時候可以透過運動來消耗過多脂肪，讓胸型更緊實不鬆垮！
我從小食量就大，年輕時的我怎麼吃都吃不胖，生了小孩後隨著年齡體質改變，越來越難維持窈窕身材，代謝變差稍不留神就堆肥了，我減肥資歷超過十年什麼方式都試過，曾經一下子瘦好幾公斤結果胸部縮水翹臀也塌了，之後更容易復胖，得不償失！愛美的女孩注意，千萬不要節食不吃來減重(掉的體重數字只是假象)這只會讓身體快速脫水，代謝變更差，肌肉掉更快也會瘦到不該瘦的地方！不當的減重方式，不僅不健康易復胖，還會讓妳的事業線消失變成太平公主！
很多女生怕胸部縮水，對重量訓練運動唯恐不及，其實適當的鍛鍊胸肌，加上吃對食物，不只不會讓胸部變小還可以避免下垂增加彈性，也消掉多餘的贅肉eg.消除手臂下的掰掰肉和副乳，胸型反而更堅挺漂亮！如果本來是上胸扁塌，大部分是因為太瘦才會看起來扁塌，多吃富含膠質的食物，加上多鍛鍊胸部肌群，不僅可以增加乳房底座的厚度，也可提高胸部支撐力，促進血液循環，增加胸部的彈性，這會讓你的上胸變得比較飽滿，整體胸型看起來也會更挺(尺寸不是問題,小而美也很好) 最重要的是，只要保持正常健康的體脂數字不要過低，就不必擔心運動會讓胸部變小！
🏋️♀️如果體脂過高：建議多做中高強度的有氧心肺運動，加速燃燒脂肪，再搭配重訓。
🏋️♀️如果體脂正常：減少中高強度有氧運動的比例，避免燃燒過多脂肪而讓整體的體脂又降的過低，局部加強胸部和臀部的肌群訓練，S曲線就出來了！體脂過低的請先食補搭配重訓，血液循環變好才能讓營養到對的地方。
🙅♀️減肥造成縮胸的因素
1.快速減脂：節食減肥會造成全身脂肪的快速消耗，胸部大部分是脂肪組成當然也會變小，還會變得鬆弛下垂😱萬萬不可！
2.攝取不足蛋白質：減重過程中除了限制脂肪及碳水的攝取之外，營養均衡還是很重要，一定要補充足夠蛋白質，不然會造成身體各部位由蛋白質結構所形成的組織萎縮，胸部下方胸大肌的肌肉及乳房內的乳腺組織也會跟著萎縮變小！蛋白質可從牛奶、肉類、豆腐類、蛋類中攝取補充，以免瘦了體重，也瘦了不該瘦的地方。
3.不正確使用減肥藥：醫學報導說減肥藥物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，容易出現乳房縮小的現象，激素的逐漸減少，正是造成胸部縮小的主因！最好透過專業醫師建議在使用。我以前也試過用吃的減肥，還是靠運動瘦身，皮膚彈性好，線條比數字更重要！
4.營養不良：很多女生減肥，營養補充不足，第一個都先瘦胸部，所以在減肥期間不要大起大落注意均衡的飲食，如果發現胸部縮水了，趕快補一補富含膠質的食物，不要怕體重上升，吃回來再重新用對的方式開始！
#運動也可以豐胸
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【科學化女性健體與備賽講座】
報名👉 https://goo.gl/Dik4yp
不管再努力運動，都無法達到自己想要的身形？
拼命的控制熱量，為何脂肪還是黏在身上？
女性健身時，真的跟男性沒有差異嗎？
想要追求超越，就必須學習更科學的健身計畫！
本課程針對女性的重量訓練、形體改造計畫、減脂方式；依據女性可能發生的生理變化、適合的營養補充，再到針對賽事的分析與備賽法，都依據科學論證與方便操作的方式，讓女性都能超越原本的自己。
【DAY1】科學化女性增肌與肌肥大訓練技巧
基礎生理，認識骨骼肌與肌肥大機制
女性的肌肥大訓練原則
阻力訓練基礎原則
上半身就是練不壯？上肢重訓重點！
下肢重訓！如何有效率練出翹臀不壯腿？
女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化
增肌飲食與營養
如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單？
【DAY2】 科學化女性減脂與訓練技巧
基礎生理，認識體脂肪
影響脂肪代謝的要素
有氧？高強度間歇？哪種運動對減脂最有效？
女性更有效率的減脂運動
女性減脂過程中荷爾蒙變化
減脂飲食與營養
如何編排出有效率的減脂運動？
【DAY3】 賽季備賽
（上午）關於如何準備比賽
比基尼選手身形重點
你沒想過的事！脊椎活動度恢復與活化！
如何計算開始備賽時間點？
開始備賽的減脂飲食與營養
備賽時訓練如何做調整？
依照科學實證舒適減脂重點
依照科學實證舒適脫水重點
碳水回充身體的時機與方法
天阿！比兩天！我該如何維持賽前飲食飲水？
如何計畫連續性的賽季比賽？
（下午）關於比基尼比賽的種種
你需要先知道的國際健美聯盟？
你要比哪個聯盟？
比基尼選手的國際變化趨勢
比基尼賽事評審標準
比基尼的POSING要點與練習
比基尼服裝鞋子挑選要訣與購買分享
比基尼妝髮要點與現場實作
比基尼的賽前上色要點
如何讓腰變得更細？
賽事當天你要知道的事（熱身？）
賽事現場狀況百百種，如何做好準備？
🌟三天課程中將破除許多運動上的迷思：
有氧運動是減脂最佳運動？
徒手運動無法肌肥大？
局部減脂不可能？
橘皮問題只能靠手術？
🌟或者跟比賽相關的迷思：
脫水就得好幾天不喝水？
增肌期就得大量攝取卡路里？
斷水後再來充碳？
🌟還有很多女孩很有興趣的話題：
比賽妝該怎麼畫？
哪種髮型最有評審優勢？
比賽服到哪邊買？有沒有省錢買法？
鞋子怎麼買怎麼挑？
🌟還有比基尼改造秘密：
如何練出比基尼賽事高評分的臀？
如何讓腰變更細？
當下98kg
隔2天脫水到92kg
結果比賽前四個小時怎麼吃都肌肉漲不起來。
個人認為我還可以更好
我已抓到訣竅了
下次我不只大而已...線條還會更精緻
#蔡偉傑joe
#健美備賽
#健美訓練
#徒手保健
#運動按摩
#健身健美運動營養諮詢
#我鍛故我在
#千日為鍛萬日為鍊
#RoentgenologicExamination
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#SupportiveTechniques
#SacrooccipitalTechnique
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IG: win_jay_joe
FB:蔡偉傑joe
