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低重量高次數ptt 在 [問題]少次數大重量VS多次數小重量覺怎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者finals (^^)
看板MuscleBeach
標題[問題]少次數大重量VS多次數小重量 覺怎
時間Sat Feb 8 12:47:54 2020

想請教一下各位巨巨
少次數大重量VS多次數小重量的問題

少次數(一組5下左右)大重量為主

多次數(一組10下左右)小重量為主

171CM 65KG 一下的數據是(臥推85KG 深蹲130KG 硬舉140KG)
之前都是以練力量為主 少次數(一組5下左右)
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量

前陣子看到一位巨巨 肌肉明顯比我大
但是他重量做的比我輕 次數大概10下
他是所謂的多次數小重量嗎?
我這幾天觀察他很久了 他都是做比較輕次數多

想請問各位巨巨 像我這種成長期
應該繼續練力量為主嗎?
還是要交替 偶而降重量練多次數?
感謝~~


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.163.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581137276.A.9B5.html
※ 編輯: finals (114.136.163.104 臺灣), 02/08/2020 12:50:24
推 gogolgc: 主項力量 輔助項肌肥大 02/08 12:52
推 curtismaniac: 第一 看你目標啥囉 再來 10下也沒到多次數吧 02/08 12:58
→ curtismaniac: 我自己目前沒比賽練身體健康的 次數也是金字塔向下 02/08 12:58
→ curtismaniac: 抓 8-10reps 前1.2組 再抓2-4下的 再抓20以上這樣抓 02/08 12:58
→ curtismaniac: 給你參考 02/08 12:58
推 wastedoor: 觀察他很久了 ..衝了啦 02/08 13:02
噓 Giancar1o: 畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 你自己不是點出問 02/08 13:05
→ Giancar1o: 題了嗎 02/08 13:05
→ kai3368: 兩倍應該不弱了吧 02/08 13:11
推 pheleter: 8-12之間不是肌肥大? 13UP才是多次數吧? 02/08 13:13
→ npcompletii: 要變巨你不可能只練，飲食熱量沒提高 02/08 13:23
推 abc7360393: 看起來你最終目標還是肌肥大 1rm這個重量可以練高次數 02/08 13:27
→ abc7360393: 了吧 總Volume比練高重量多不少 02/08 13:27
→ abc7360393: 樓上 他講的高次數就是指8-12吧 02/08 13:27
推 cjchiu: 在一起 在一起 02/08 13:40
推 boy1031: 很多時候只是你體重太輕而已 要肉眼可見的壯 一般都要80k 02/08 14:23
→ boy1031: g以上 02/08 14:23
推 g8toobig: 老實說依照你體重來看，你目前三項數據，至少贏過板上九 02/08 14:48
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推 yjajunetwo: 體重太輕+1 增到80up都不為過 02/08 14:59
推 qazws08: 三項5倍了還嫌不夠壯，應該是脂肪太少視覺看起來小 02/08 15:28
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推 syarokoi: 試試看增肌到75公斤左右如何 02/08 16:06
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推 colan8: 臥推怎麼明顯地比深蹲低 主練下半身? 02/08 16:50
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→ jakieshaw1: 量 02/08 22:52
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推 nike319546: 65公斤三項這樣我不相信根本鬼神== 02/09 00:10
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→ finals: 我對男人沒興趣拉XDD 我之後會再嘗試多吃一點 增加體重 02/09 16:20
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→ finals: 謝謝各位巨巨 我會再加油的 02/09 16:31
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而重負荷低次數則被認為是養成肌肥大的「最佳方式」，因為重負荷會對肌肉纖維產生大量 ... 基本上就是用很輕的重量做高次數的訓練，然後重複去練習剛剛介紹到三種訓練 ...

#37. 特斯拉美國地區全車型價格也同步調降！最高價差逼近台幣64 萬

因此它適合放置在客廳等空間，高效率將會帶來非常好的使用體驗。 PTT網友對於Honeywell空氣清淨機的評價為「一般人我都推Honeywell，耗材容易取得(還有副 ...

#38. 揭開「金字塔訓練法」的神秘面紗（二） - 司博特

當你先做了低重量高次數的訓練後，你的能量系統已經跑到醣酵解了，磷酸肌酸系統的能量不足，很可能讓你沒力完成高重量的訓練。

#39. 在家重訓ptt

家裡有臥推椅+飛輪+迪卡儂50kg組，另外還有買4片5 2F推cheetahspeed: 先練啊等重量突破再換啞鈴07/23 10:20. 3F→giveme520: 沒重訓肌肉量算高ㄟ ...

#40. 【健身知識】如何推算你的1RM重量- 健康體能

1RM計算機：快速計算各種RM 重量預測肌力- Audi Lu 我深蹲1RM後被人嘲笑：就能 ... 全稱為“repetition maximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。

#41. 2023最新10款熱門刨冰機/剉冰機專業推薦 - 良品工研所

使用時間限度：2分鐘重量：(大約)1.3kg ... 高扭力、低轉速高效能馬達 ... 單次運轉時間：3-5秒◇建議迴轉次數：5-6次◇間隔休息時間：10分鐘 ...

#42. 「血流阻斷訓練法」小重量也能增肌- 運動 - 康健雜誌

一般來說練肌肉的做法是高重量低反覆次數，雖然用低重量、高反覆次數練到力竭的方式也可以達成這個目標，但時間長容易疲勞、次數的準確度也不容易掌握 ...

#43. 挖礦ptt

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#44. 朋友说小重量多次数也可以练成大重量低次数的肌肉含量 - 知乎

⑴.训练容量（重量*次数*组数）相等；. ⑵.每组训练力竭或接近力竭；. ⑶.训练重量高于1RM的30%。 无论使用哪个区间的重量，最终表现出来的肌肥大效果上，几乎差不多。

#45. 重量訓練你追求是肌肥大還是肌力？科學研究告訴你哪一個比較 ...

當我們進到健身房開始進行一連串重量訓練的同時，你是否有想過肌肥大跟肌 ... 肥大的成長上，使用高次數或低次數的訓練模式，並不會有顯著的差異性。

#46. 蘆洲水電行

啟新水電7-11旭泰門市廣誠藥師藥局金富翁彩券行杏光藥局全家汐止建安店弘明藥局日出茶太-汐止建成店八。

#47. 立柱算法

框架柱体积=框架柱截面积*框架柱柱高其中柱高: a有梁板的柱高,。 ... 四、立柱计算石家魚丸菜單 1、LZⅠⅡ 1.1立柱承受重量单根立柱承受最大砼重量 ...

#48. 重訓要力竭嗎? 這1 種較輕鬆的練法反而讓你成長更快!

大腿的白肌較多，適合用大重量深蹲鍛鍊. 然而，肌肥大的目標，是要將所有種類的肌纖維都刺激到。 在操作輕重量高次數的訓練時，紅肌會優先參與，在 ...

#49. 肩膀練不大、沒感覺？4大秘訣＋6個動作，打造立體南瓜肩

千萬不要覺得「練肩就是什麼都要輕重量、高次數」，這樣反而才是阻礙你肩練不大的主因！ 因此，我會建議剛接觸三角肌訓練的新手，先好好把心思放在最基礎 ...

#50. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練

週五下午，兩位男性正在健身。一位在路邊慢跑。當他緩慢地向前時，車子在一旁呼嘯而過。他大汗淋漓且規律地呼吸。週一，他跑了四公里；週三，跑八 ...